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费教练45分钟肩背有没有用
za腕力在哪
可以把腿练
怎么逼自己每天运动
礼仪生如何快速瘦大腿
路人甲
6月前
爱背单肩包的朋友多注意你的斜方肌!#斜挎包 #单肩包 #斜方肌 #高低肩
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FLXB®fitness
7月前
练背必备|肩胛骨灵活性训练 练背找不到发力感?斜方肌代偿? 试试这组🌟肩胛骨灵活性训练🌟 上提下沉|前伸后缩|上下回旋 激活背部肌肉、改善力量输出 #健身 #背部训练 #肩胛骨灵活 #肩胛骨灵活性训练 #FLXB®fitness
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泽克-Zeke
2年前
新手练背找不到感觉?两个帮你找到背阔肌发力感的小技巧 #健身教学 #健身干货 #新手健身 #健身
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龙77.fitness💡
3周前
新手练背必看|高位下拉✅细节讲解!手把手教! #健身干货 #健身小白必看经验 #改善体态 #练背 #高位下拉
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百里蜗牛健身
4天前
解构背部训练,三个高质量的背部训练动作解析,厚度、宽度和下背 “手肘发力”、“小臂平行地面”、“肩胛骨三连击”...这些练背的黑话你听过吗?这不仅是技巧,更是决定你逆转背部形态的核心技巧。 高位下拉手肘到底该内收还是外展?这个角度错一点,练的就不是背,全是肩膀和手臂。 #背部训练 #练背 #健身干货
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黄金时代贝贝院长
6月前
90%的人都忽略的肌肉,竟然是这块关键肌肉!#健身干货 #小臂训练 #全民健身 #科学训练#健身教练培训
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朱教头健身
2月前
新手高效练背高位下拉详细教学 #健身 #新手健身 #力量训练 #练背 #女生训练计划
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咸鱼教健身(教学版)
4天前
完整的背部,上背中下斜方很重要,这三个动作一定要去做#背部训练 #上背部训练 #背部肌肉训练 #新手健身 #健身小白必看经验
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代喜
4月前
想要练好背的兄弟,多加强腿后侧肌群! #海南 #训练 #健体 #造型 #屠龙勇士
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健身KK带你增肌
6天前
划船不同握把的区别 握发不一样练的位置也不一样#健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #背部训练 @DOU+小助手
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赵可粒(练背版)
1月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧!#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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云健身分享
3周前
上背部肌肉好像打结了?紧绷该如何释放? 这个动作的感觉非常好,而且它正好作用在你身体最需要的地方。如果你用力过猛或者刻意加大压力,只会让那个区域变得更加僵硬,从而切断你所追求的释放感。把强度控制在大约 4–5 分(满分 10 分),绝不要超过这个范围。许多人抱怨在这个区域感到的“打结”感,其实通常根本不是真正的肌肉结,而是由于长期缺乏在每次呼吸中扩张胸廓后侧的能力所导致的。理想情况下,胸廓后方的空间,也就是所谓的后纵隔,应该能够轻松地移动和扩张。但由于久坐、动作类型单一以及累积的损伤,这个空间往往会被“锁住”。相关的组织会变得僵硬,失去正常的滑动性,也丧失了自然延展扩张的能力。所以,你所感受到的“打结”,其实只是受限的组织,它真正需要的是活动度训练和扩张训练#运动健身 #健身干货 #力量训练 #体态 #体态纠正
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还没吃饱呢
1月前
单臂哑铃划船动作力线|调整背部两边肌力差距 #健身教学 #健身干货 #背部训练 #单臂哑铃划船 #新手健身
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召唤肌肉
5天前
简单易懂,帮助你找到背阔肌发力#健身训练 #练背#健身干货 #坚持锻炼身体
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運動康復表現 Coach Jason
1月前
🩵 练背一直肩痛?你可能用错发力方法!|肩部问题 练背一直肩痛?你可能用错发力方法! 很多人做引体向上或下拉时,都听讲要「胸挺、肩胛夹紧往下压」。但运动解剖学显示,这种动作模式经常令下背阔肌没法最大化发力 本来,肩胛骨应该能自如贴合、滑动于胸廓上。当你死夹肩胛、身体拱成一个C,反而变成用上背与肩膀拉动,真正下背阔肌却连不上力线。久而久之,肩痛、紧绷、压迫现象只会更加严重 今日教你正确做法,让你真正练到下背阔! 背阔肌除了参与肩关节伸展、内收、内旋,更与肩胛骨下角有解剖连结,依靠胸廓稳定和肩胛骨贴合,才能真正发力、减少肩部关节压力。死夹肩胛容易上背代偿、压缩肩关节,增伤害风险! 💡 若动作出现不适,请暂停动作,建议寻求专业评估 #背阔肌 #肩关节疼痛 #健身干货 #练背动作 #背部训练
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克里扬
2月前
20s教会你练背高位下拉发力,让你练背感受翻倍 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵 #练背狂魔 #自然健身
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秦阳Finn
4月前
练背必练榜 #练背 #练背日 #健身干货 #健身教学 #练背动作
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我是燚(两个月减20斤版)
5天前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚(练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻) #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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西乡塘-背王(Kungen)
3周前
健身动作详解 今日主题:T杆俯身划船动作详细讲解。 让你了解透彻,自己也能把背练好😁 T杆俯身划船可以练到:中下斜方 菱形肌 大圆肌 中上背阔 。对于发展整个中上背部,厚度与细节是个不错的动作。 靠背的关系,能让躯干在稳定状态下,更容易募集背部发力的肌群。 关注我,帮你点评解惑😜 @顽强的小肥猪 #健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #背部训练#背阔肌
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鬼背小黑
2月前
背痛了 5 天,这样练背进步太快了! 总结一下动作的细节,新手能不能练,必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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柚子教健身(教学版)
1月前
想象式训练让你更容易找到发力感#新手肌肉发力感 #背部如何发力 #想象式训练 #消除副乳训练
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adi教练 (线上指导)
1月前
已经正确的动作还是没有感觉,不要再去关注动作了,背部肌肉的发力需要良好的腹内压才能把力量更好的传递给背部,再通过大重量的半程硬拉提高背部肌肉的神经募集能力,才可以做到练哪有感觉#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #vlog十亿流量扶持计划
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小黎带中老年练肌肉
5月前
颈后肌肉锻炼好动作#健身#增肌#中老年
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Bonjour Fitness_Luna
1月前
私教日记|练背如何做好沉肩,现场动作讲解#广州健身#广州私教#女性健身 #沉肩发力 #高位下拉
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Kiki爱撸铁
3周前
新手每天学一个器械!高位下拉!第1次练高位下拉手忙脚乱?保姆级教程让你告别尴尬!健身房练背必备器械!想美背瘦背直接冲!#健身 #健身房小白 #新手健身 #高位下拉 #健身教学
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我是坏蛋
6天前
新手如何练出漂亮的倒三角鬼背?这套动作一定适合你!没有花里胡哨的东西#健身干货 #练背日 #背部训练
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爱眨眼的王教
1月前
练背日,别再让“小臂先酸”偷走你的训练效果! 引体向上、划船时,小臂比背部先力竭?这不是你肌肉的极限,只是握力的极限。 #种草 #增肌 #执炼FitterGear #健身小白必看经验 #天津健身教练
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麻瓜教练
1月前
私教课第一视角 带你打造美背 有些人能高效地练到背部肌肉,有些人却总感觉“练不到位”。这既与对动作的熟练程度有关,也与身体功能有关,背部肌群,特别是斜方肌中下部、菱形肌和背阔肌上部的充分收缩,依赖于肩胛骨在胸廓上的自由滑动。因此,将肩胛功能纳入整体训练计划,每次练背前都做动态热身,对提升背部训练效果、效率非常重要。#健身 #背部训练
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小路教你健身
2月前
背部肌肉运动解剖,基础知识讲解。看完你就会选择动作啦#背部训练#背部运动解剖
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氧气小店长
2周前
健身动作从入门到进阶:坐姿划船 入门阶段:依旧是在不受伤的前提下,最大化把力最用在目标肌肉上,明白训练目标肌肉群是哪个 进阶阶段:核心依旧是弄明白各个细节对应的解剖学原理,弄懂各个把手,握法的原理和发力逻辑,重点讨论对握、宽握和单臂 #健身 #坐姿划船 #健身动作示范 #健身动作 #练背
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众盟健身·力量综合馆
5天前
[一镜到底]教你们四种高位下拉,针对训练背部不同的位置。你们学会了嘛?#健身#健身小白必看经验#健身干货#背部训练
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柚子教健身(教学版)
2月前
想象式训练让你的目标肌肉发力感更强烈#单臂划船如何找发力感 #硬拉怎么收紧背部 #高位下拉练背 #健身小白必看经验
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小罗教健身
4月前
哑铃划船细节,让你快速找到背部发力感!#居家锻炼 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来
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蹦蹦财
3周前
正确沉肩是肩膀不往下拼命坠 #开肩美背 #体态纠正 #肩颈 #变美变瘦变好看 #塑型
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JM GYM PT张
3月前
#健身小白必看经验 #背部训练 快转发给你不会练背的朋友#引体向上 #健身教练
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没有肌肉的小朱
3周前
刷到赚!新手练背就看这招,10秒找对背部发力感!#健身干货 #健身小白必看经验 #练背
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Daniel光
4天前
#第一视角#私教一对一 #背部训练
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维他命V
1月前
女生练背全流程(新手版 开肩美背✅挺拔有气质✨超详细讲解‼️ ✅热身激活:灵活肩胛骨、激活前锯肌&背部肌肉 ✅正式训练:1个器械+2个握把=4个动作 12个/组 各4组 ✅练后放松:泡沫轴滚背(流畅背部线条✨ #新手健身 #健身小白必看经验 #健身 #女生练背 #背部训练
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宇|川
4天前
感受下新器械练背 今天有摄影师拍和自己用三脚架拍果然不一样,这个高位下来发力感特别好!#肌肉型男 #健美型男 #力量训练 #高位下拉 #健身撸铁
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Thanks 谢
3天前
新手健身#健身 #美背 #健身干货 #健身教学
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嘴很馋(蹭课版)
3周前
跟着我免费蹭课—背 肩胛骨不灵活的姐妹可以再来两组ytw背部激活,每次背部多花点时间去激活,对背部发力会有很大的改善! 爬坡的黄金公式放在最后了,有需要的姐妹可以截图。如果觉得40分钟时间太久了的话,可以选择爬楼机20-30分钟来代替。 还有想看专门讲解哪个动作的话,也可以打在评论区#节后甩肉大作战 #健身 #逆袭 #自律
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常州私教 丨徐教练
4天前
新手健身 坐姿划船这个器械 不同握把都练哪些部位 你都知道吗? #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #背部训练 #一起来锻炼
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刘康运动康复
4月前
#运动拉伸#运动养护
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李同学小课堂
1周前
练背不要光想着拉,还要注意动作的连贯性,发力感自然就会明显。 #健身 #坐姿划船 #背部训练 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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健身KK带你增肌
3月前
非常好的3个背部训练动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #增肌 @DOU+小助手
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电视机变形记(停练版)
3月前
塑形瘦背时一定要注意的事项和动作细节 上期盘点了胸曲变直和翼状肩胛的小宝不能做的几种动作,有小宝说已经买了这种工具应该怎么用,我摸索了几天,所以这期详细说明想要塑形应该注意的事项#内容过于真实 #健身 #塑形 #运动 #体态纠正
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labubu
4天前
今天给大家带来一套超级详细的背部训练教学#背部训练 #健身打卡 #健身干货 #增肌
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饭六六.
7月前
不会练背的姐妹看过来啦 这期练背的动作以固定器械为主 不太会练背或者练背的时候不太会找发力 的姊妹们可以看过来啦 #背部训练 #怎么让背变薄又显瘦 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂塑形
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Rosella
7月前
声音扎实有底气💡后腰肌肉这样配合利用爆发 后腰有非常强大的肌肉支撑但不是一整坨在用力 力的出发点➡️支撑气息后腰的作用是不可忽视的,但不是整片区域都在用力,集中央的力量吸到一个聚焦点后唱的时候从这里出发配合好✅上面口腔内部✅注意舌头方向,不断磨合位置、力量比#美声 #艺考 #声乐教学 #声乐技术训练 #意大利音乐学院
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吕教健身教学
7月前
背部器械使用指南 #健身 #减脂 #背部训练 #健身小白 #运动
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遇见桑桑老师呀!
4天前
宝子们,绳索划船是不是感觉腰在用力,背却没感觉?你可能在“无效练背”!今天五招教你精准轰炸背部! 第一,脚蹬高,稳住核心。双脚踩在踏板上,往高了蹬,让大腿和绳索接近平行。这样身体稳如泰山,劲儿全往背上使! 第二,学会“半握”,别死攥手柄!用中立握法,想象你的手只是个钩子,瞬间告别小臂酸胀,让背阔肌当家做主。 第三,找准力线。拉回来时,让绳索顺着小臂直线延伸,力量就能像高速公路一样,直通背阔肌和大圆肌。 第四,沉住肩,别耸肩!全程保持“沉肩收肩胛”,感觉背上的肉肉时刻都在紧张待命。 第五,身体别乱晃!拒绝后仰借力,微前倾或直立即可。稳住躯干,才能让背部全程发力,保护好你的老腰。 【进阶技巧】 想练哪里就练哪里!手臂打开45度,拉向上腹部,你的中背会爽到爆炸!手臂夹紧身体,拉向下腹部,直接精准打击下背和背阔肌下部!
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Sara运动分享
5月前
打造你的挺拔体态,肩背训练是关键! 一根弹力带,在家练好这几个动作,圆肩驼背不再愁!这次为一位特地赶到上海来上课的小伙伴定制的一节私教课,目标是学会标准的训练动作,让肌肉能够精准发力💪#弹力带健身 #肩背训练 #健身 #居家健身 #与Sara一起健身
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丁丁肩背形体运动
4月前
斜方肌高、厚,一定要加强肩、背、手臂肌肉力量,减轻斜方肌的压力,四个动作带你改善斜方肌高厚,练出好看的直角肩,天鹅颈。#斜方肌 #体态纠正 #开肩美背 #斜方肌肥厚 #居家锻炼
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克里扬
1周前
大剪刀练背很好找发力 新手建议不要太重 #练背狂魔 上线 #精神氮泵 #练背 #背部训练 #肌肉
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我是芮瑞
1月前
多练习沉肩,找到沉肩的感觉,练背时才能让背部肌肉参与运动,减少斜方肌代偿。你学会了吗? #居家锻练 #瘦背 #背部训练 #沉肩练习 #沉肩
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体态大师
6月前
明明用力挺直,却还是不直?因为这不是驼背,是仰背 #体态纠正 #圆肩驼背 #驼肩 #仰背
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姬☞十三
4天前
#引体向上 #肌肉型男 #练背 #单杠健身 #背部训练 引体练背
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小宗哥的快乐健身
8月前
哑铃划船🔥快速找到背部发力 细节要注意,背部发力才明显!#背部训练 #健身干货 #好身材练起来 #抖音创作季 #健身小白必看经验
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運動康復表現 Coach Jason
1月前
🩵 下背肌肉紧绷,关键不在伸展 |腰部问题 许多人下背侧面紧绷,第一反应就是拼命拉筋、按摩腰方肌(Quadratus Lumborum, QL),但其实QL肌肉紧绷最主要原因是「缺乏主动控制或力量不足」,而非单纯过度使用。当神经系统侦测到躯干不稳定时,QL会自动紧缩来保护脊椎——这时盲目放松,反而可能适得其反! 常见错误👇 1️⃣ 呼吸配合核心训练:核心力量不足时,QL会紧缩限制动作,搭配深呼吸、核心控制训练可降低过度紧张 2️⃣ 主动稳定训练:侧棒式、负重行走(如单手提壶铃)、稳定训练,让QL学会「稳定脊椎和肋骨」的真正功能 3️⃣ 排除转移性痛源:若有坐骨神经痛或椎间盘问题,QL紧绷可能是二度症状,需要找专业医疗人士完整评估脊椎健康 QL紧绷多来自「控制失能或神经保护反应」,而非单纯肌肉过短。唯有整合强化训练、动作稳定控制与系统性检查,才是下背持久健康的根本策略! 所以别再只拉筋! 💡 若动作出现不适,请暂停动作,建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题,欢迎点击简介的连结预约筛查 #下背不适 #核心稳定 #腰方肌 #下背拉伸 #下背痛
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郑州灵炯
3月前
唤醒肩袖 松绑后背 告别 硬肩僵背 #颈部 #肩部 #背部 #肩袖
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爱斯·舞(艺考部)
2月前
身体张力不足那就这样,轻松解决!!! #舞蹈艺考 #舞蹈生 #基本功 #身体张力不足 #爱斯舞舞蹈工作室
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最新发布时间:2025-10-24 07:12
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