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路人甲6月前
爱背单肩包的朋友多注意你的斜方肌！#斜挎包 #单肩包 #斜方肌 #高低肩
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FLXB®fitness7月前
练背必备｜肩胛骨灵活性训练 练背找不到发力感？斜方肌代偿？ 试试这组🌟肩胛骨灵活性训练🌟 上提下沉｜前伸后缩｜上下回旋 激活背部肌肉、改善力量输出 #健身 #背部训练 #肩胛骨灵活 #肩胛骨灵活性训练 #FLXB®fitness
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泽克-Zeke2年前
新手练背找不到感觉？两个帮你找到背阔肌发力感的小技巧 #健身教学 #健身干货 #新手健身 #健身
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龙77.fitness💡3周前
新手练背必看｜高位下拉✅细节讲解！手把手教！ #健身干货 #健身小白必看经验 #改善体态 #练背 #高位下拉
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百里蜗牛健身4天前
解构背部训练，三个高质量的背部训练动作解析，厚度、宽度和下背 “手肘发力”、“小臂平行地面”、“肩胛骨三连击”...这些练背的黑话你听过吗？这不仅是技巧，更是决定你逆转背部形态的核心技巧。 高位下拉手肘到底该内收还是外展？这个角度错一点，练的就不是背，全是肩膀和手臂。 #背部训练 #练背 #健身干货
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黄金时代贝贝院长6月前
90%的人都忽略的肌肉，竟然是这块关键肌肉！#健身干货 #小臂训练 #全民健身 #科学训练#健身教练培训
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朱教头健身2月前
新手高效练背高位下拉详细教学 #健身 #新手健身 #力量训练 #练背 #女生训练计划
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咸鱼教健身(教学版)4天前
完整的背部，上背中下斜方很重要，这三个动作一定要去做#背部训练 #上背部训练 #背部肌肉训练 #新手健身 #健身小白必看经验
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代喜4月前
想要练好背的兄弟，多加强腿后侧肌群！ #海南 #训练 #健体 #造型 #屠龙勇士
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健身KK带你增肌6天前
划船不同握把的区别 握发不一样练的位置也不一样#健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #背部训练 @DOU+小助手
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赵可粒（练背版）1月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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云健身分享3周前
上背部肌肉好像打结了？紧绷该如何释放？ 这个动作的感觉非常好，而且它正好作用在你身体最需要的地方。如果你用力过猛或者刻意加大压力，只会让那个区域变得更加僵硬，从而切断你所追求的释放感。把强度控制在大约 4–5 分（满分 10 分），绝不要超过这个范围。许多人抱怨在这个区域感到的“打结”感，其实通常根本不是真正的肌肉结，而是由于长期缺乏在每次呼吸中扩张胸廓后侧的能力所导致的。理想情况下，胸廓后方的空间，也就是所谓的后纵隔，应该能够轻松地移动和扩张。但由于久坐、动作类型单一以及累积的损伤，这个空间往往会被“锁住”。相关的组织会变得僵硬，失去正常的滑动性，也丧失了自然延展扩张的能力。所以，你所感受到的“打结”，其实只是受限的组织，它真正需要的是活动度训练和扩张训练#运动健身 #健身干货 #力量训练 #体态 #体态纠正
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还没吃饱呢1月前
单臂哑铃划船动作力线｜调整背部两边肌力差距 #健身教学 #健身干货 #背部训练 #单臂哑铃划船 #新手健身
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召唤肌肉5天前
简单易懂，帮助你找到背阔肌发力#健身训练 #练背#健身干货 #坚持锻炼身体
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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 练背一直肩痛？你可能用错发力方法！｜肩部问题 练背一直肩痛？你可能用错发力方法！ 很多人做引体向上或下拉时，都听讲要「胸挺、肩胛夹紧往下压」。但运动解剖学显示，这种动作模式经常令下背阔肌没法最大化发力 本来，肩胛骨应该能自如贴合、滑动于胸廓上。当你死夹肩胛、身体拱成一个C，反而变成用上背与肩膀拉动，真正下背阔肌却连不上力线。久而久之，肩痛、紧绷、压迫现象只会更加严重 今日教你正确做法，让你真正练到下背阔！ 背阔肌除了参与肩关节伸展、内收、内旋，更与肩胛骨下角有解剖连结，依靠胸廓稳定和肩胛骨贴合，才能真正发力、减少肩部关节压力。死夹肩胛容易上背代偿、压缩肩关节，增伤害风险！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #背阔肌 #肩关节疼痛 #健身干货 #练背动作 #背部训练
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克里扬2月前
20s教会你练背高位下拉发力，让你练背感受翻倍 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵 #练背狂魔 #自然健身
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秦阳Finn4月前
练背必练榜 #练背 #练背日 #健身干货 #健身教学 #练背动作
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我是燚（两个月减20斤版）5天前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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西乡塘-背王（Kungen）3周前
健身动作详解 今日主题：T杆俯身划船动作详细讲解。 让你了解透彻，自己也能把背练好😁 T杆俯身划船可以练到：中下斜方 菱形肌 大圆肌 中上背阔 。对于发展整个中上背部，厚度与细节是个不错的动作。 靠背的关系，能让躯干在稳定状态下，更容易募集背部发力的肌群。 关注我，帮你点评解惑😜 @顽强的小肥猪 #健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #背部训练#背阔肌
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鬼背小黑2月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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柚子教健身（教学版）1月前
想象式训练让你更容易找到发力感#新手肌肉发力感 #背部如何发力 #想象式训练 #消除副乳训练
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adi教练 （线上指导）1月前
已经正确的动作还是没有感觉，不要再去关注动作了，背部肌肉的发力需要良好的腹内压才能把力量更好的传递给背部，再通过大重量的半程硬拉提高背部肌肉的神经募集能力，才可以做到练哪有感觉#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #vlog十亿流量扶持计划
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小黎带中老年练肌肉5月前
颈后肌肉锻炼好动作#健身#增肌#中老年
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Bonjour Fitness_Luna1月前
私教日记|练背如何做好沉肩，现场动作讲解#广州健身#广州私教#女性健身 #沉肩发力 #高位下拉
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Kiki爱撸铁3周前
新手每天学一个器械！高位下拉！第1次练高位下拉手忙脚乱？保姆级教程让你告别尴尬！健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！#健身 #健身房小白 #新手健身 #高位下拉 #健身教学
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我是坏蛋6天前
新手如何练出漂亮的倒三角鬼背？这套动作一定适合你！没有花里胡哨的东西#健身干货 #练背日 #背部训练
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爱眨眼的王教1月前
练背日，别再让“小臂先酸”偷走你的训练效果！ 引体向上、划船时，小臂比背部先力竭？这不是你肌肉的极限，只是握力的极限。 #种草 #增肌 #执炼FitterGear #健身小白必看经验 #天津健身教练
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麻瓜教练1月前
私教课第一视角 带你打造美背 有些人能高效地练到背部肌肉，有些人却总感觉“练不到位”。这既与对动作的熟练程度有关，也与身体功能有关，背部肌群，特别是斜方肌中下部、菱形肌和背阔肌上部的充分收缩，依赖于肩胛骨在胸廓上的自由滑动。因此，将肩胛功能纳入整体训练计划，每次练背前都做动态热身，对提升背部训练效果、效率非常重要。#健身 #背部训练
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小路教你健身2月前
背部肌肉运动解剖，基础知识讲解。看完你就会选择动作啦#背部训练#背部运动解剖
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氧气小店长2周前
健身动作从入门到进阶：坐姿划船 入门阶段：依旧是在不受伤的前提下，最大化把力最用在目标肌肉上，明白训练目标肌肉群是哪个 进阶阶段：核心依旧是弄明白各个细节对应的解剖学原理，弄懂各个把手，握法的原理和发力逻辑，重点讨论对握、宽握和单臂 #健身 #坐姿划船 #健身动作示范 #健身动作 #练背
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众盟健身·力量综合馆5天前
[一镜到底]教你们四种高位下拉，针对训练背部不同的位置。你们学会了嘛？#健身#健身小白必看经验#健身干货#背部训练
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柚子教健身（教学版）2月前
想象式训练让你的目标肌肉发力感更强烈#单臂划船如何找发力感 #硬拉怎么收紧背部 #高位下拉练背 #健身小白必看经验
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小罗教健身4月前
哑铃划船细节，让你快速找到背部发力感！#居家锻炼 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来
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蹦蹦财3周前
正确沉肩是肩膀不往下拼命坠 #开肩美背 #体态纠正 #肩颈 #变美变瘦变好看 #塑型
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JM GYM PT张3月前
#健身小白必看经验 #背部训练 快转发给你不会练背的朋友#引体向上 #健身教练
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没有肌肉的小朱3周前
刷到赚！新手练背就看这招，10秒找对背部发力感！#健身干货 #健身小白必看经验 #练背
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Daniel光4天前
#第一视角#私教一对一 #背部训练
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维他命V1月前
女生练背全流程（新手版 开肩美背✅挺拔有气质✨超详细讲解‼️ ✅热身激活：灵活肩胛骨、激活前锯肌&背部肌肉 ✅正式训练：1个器械+2个握把=4个动作 12个/组 各4组 ✅练后放松：泡沫轴滚背（流畅背部线条✨ #新手健身 #健身小白必看经验 #健身 #女生练背 #背部训练
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宇｜川4天前
感受下新器械练背 今天有摄影师拍和自己用三脚架拍果然不一样，这个高位下来发力感特别好！#肌肉型男 #健美型男 #力量训练 #高位下拉 #健身撸铁
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Thanks 谢3天前
新手健身#健身 #美背 #健身干货 #健身教学
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嘴很馋（蹭课版）3周前
跟着我免费蹭课—背 肩胛骨不灵活的姐妹可以再来两组ytw背部激活，每次背部多花点时间去激活，对背部发力会有很大的改善！ 爬坡的黄金公式放在最后了，有需要的姐妹可以截图。如果觉得40分钟时间太久了的话，可以选择爬楼机20-30分钟来代替。 还有想看专门讲解哪个动作的话，也可以打在评论区#节后甩肉大作战 #健身 #逆袭 #自律
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常州私教 丨徐教练4天前
新手健身 坐姿划船这个器械 不同握把都练哪些部位 你都知道吗？ #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #背部训练 #一起来锻炼
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刘康运动康复4月前
#运动拉伸#运动养护
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李同学小课堂1周前
练背不要光想着拉，还要注意动作的连贯性，发力感自然就会明显。 #健身 #坐姿划船 #背部训练 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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健身KK带你增肌3月前
非常好的3个背部训练动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #增肌 @DOU+小助手
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电视机变形记（停练版）3月前
塑形瘦背时一定要注意的事项和动作细节 上期盘点了胸曲变直和翼状肩胛的小宝不能做的几种动作，有小宝说已经买了这种工具应该怎么用，我摸索了几天，所以这期详细说明想要塑形应该注意的事项#内容过于真实 #健身 #塑形 #运动 #体态纠正
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labubu4天前
今天给大家带来一套超级详细的背部训练教学#背部训练 #健身打卡 #健身干货 #增肌
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饭六六.7月前
不会练背的姐妹看过来啦 这期练背的动作以固定器械为主 不太会练背或者练背的时候不太会找发力 的姊妹们可以看过来啦 #背部训练 #怎么让背变薄又显瘦 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂塑形
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Rosella7月前
声音扎实有底气💡后腰肌肉这样配合利用爆发 后腰有非常强大的肌肉支撑但不是一整坨在用力 力的出发点➡️支撑气息后腰的作用是不可忽视的，但不是整片区域都在用力，集中央的力量吸到一个聚焦点后唱的时候从这里出发配合好✅上面口腔内部✅注意舌头方向，不断磨合位置、力量比#美声 #艺考 #声乐教学 #声乐技术训练 #意大利音乐学院
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吕教健身教学7月前
背部器械使用指南 #健身 #减脂 #背部训练 #健身小白 #运动
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遇见桑桑老师呀！4天前
宝子们，绳索划船是不是感觉腰在用力，背却没感觉？你可能在“无效练背”！今天五招教你精准轰炸背部！ 第一，脚蹬高，稳住核心。双脚踩在踏板上，往高了蹬，让大腿和绳索接近平行。这样身体稳如泰山，劲儿全往背上使！ 第二，学会“半握”，别死攥手柄！用中立握法，想象你的手只是个钩子，瞬间告别小臂酸胀，让背阔肌当家做主。 第三，找准力线。拉回来时，让绳索顺着小臂直线延伸，力量就能像高速公路一样，直通背阔肌和大圆肌。 第四，沉住肩，别耸肩！全程保持“沉肩收肩胛”，感觉背上的肉肉时刻都在紧张待命。 第五，身体别乱晃！拒绝后仰借力，微前倾或直立即可。稳住躯干，才能让背部全程发力，保护好你的老腰。 【进阶技巧】 想练哪里就练哪里！手臂打开45度，拉向上腹部，你的中背会爽到爆炸！手臂夹紧身体，拉向下腹部，直接精准打击下背和背阔肌下部！
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Sara运动分享5月前
打造你的挺拔体态，肩背训练是关键！ 一根弹力带，在家练好这几个动作，圆肩驼背不再愁！这次为一位特地赶到上海来上课的小伙伴定制的一节私教课，目标是学会标准的训练动作，让肌肉能够精准发力💪#弹力带健身 #肩背训练 #健身 #居家健身 #与Sara一起健身
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丁丁肩背形体运动4月前
斜方肌高、厚，一定要加强肩、背、手臂肌肉力量，减轻斜方肌的压力，四个动作带你改善斜方肌高厚，练出好看的直角肩，天鹅颈。#斜方肌 #体态纠正 #开肩美背 #斜方肌肥厚 #居家锻炼
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克里扬1周前
大剪刀练背很好找发力 新手建议不要太重 #练背狂魔 上线 #精神氮泵 #练背 #背部训练 #肌肉
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我是芮瑞1月前
多练习沉肩，找到沉肩的感觉，练背时才能让背部肌肉参与运动，减少斜方肌代偿。你学会了吗？ #居家锻练 #瘦背 #背部训练 #沉肩练习 #沉肩
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体态大师6月前
明明用力挺直，却还是不直？因为这不是驼背，是仰背 #体态纠正 #圆肩驼背 #驼肩 #仰背
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姬☞十三4天前
#引体向上 #肌肉型男 #练背 #单杠健身 #背部训练 引体练背
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小宗哥的快乐健身8月前
哑铃划船🔥快速找到背部发力 细节要注意，背部发力才明显！#背部训练 #健身干货 #好身材练起来 #抖音创作季 #健身小白必看经验
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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 下背肌肉紧绷，关键不在伸展 ｜腰部问题 许多人下背侧面紧绷，第一反应就是拼命拉筋、按摩腰方肌（Quadratus Lumborum, QL），但其实QL肌肉紧绷最主要原因是「缺乏主动控制或力量不足」，而非单纯过度使用。当神经系统侦测到躯干不稳定时，QL会自动紧缩来保护脊椎——这时盲目放松，反而可能适得其反！ 常见错误👇 1️⃣ 呼吸配合核心训练：核心力量不足时，QL会紧缩限制动作，搭配深呼吸、核心控制训练可降低过度紧张 2️⃣ 主动稳定训练：侧棒式、负重行走（如单手提壶铃）、稳定训练，让QL学会「稳定脊椎和肋骨」的真正功能 3️⃣ 排除转移性痛源：若有坐骨神经痛或椎间盘问题，QL紧绷可能是二度症状，需要找专业医疗人士完整评估脊椎健康 QL紧绷多来自「控制失能或神经保护反应」，而非单纯肌肉过短。唯有整合强化训练、动作稳定控制与系统性检查，才是下背持久健康的根本策略！ 所以别再只拉筋！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题，欢迎点击简介的连结预约筛查 #下背不适 #核心稳定 #腰方肌 #下背拉伸 #下背痛
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郑州灵炯3月前
唤醒肩袖 松绑后背 告别 硬肩僵背 #颈部 #肩部 #背部 #肩袖
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爱斯·舞（艺考部）2月前
身体张力不足那就这样，轻松解决！！！ #舞蹈艺考 #舞蹈生 #基本功 #身体张力不足 #爱斯舞舞蹈工作室
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