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6号健身4月前
后背酸胀呼吸累?5招缓解肩胛骨附近酸痛! 每天低头工作、抱娃、刷手机后 肩胛骨之间的那团酸胀,是否像块沉重的石头? 它让你呼吸变浅,连转身都带着涩涩的痛… 宝子,这不是你需要“忍受”的日常 是身体在轻轻拉你的衣角:“请看看我” 今天分享5个我私藏的「肩背温柔松绑术」 只需一面墙、一张桌、一条毛巾、一扇门 让紧绷的肌肉在呼吸中化开 🌸 动作一:与墙共舞 | 解开千千结(5镜头) ▫️ 侧身贴墙,将上半身缓缓压向墙面 ▫️ 像展开一卷画轴般反向转回 ▫️ 重复10-15次 ✨ 感受:斜方肌如缠绕的丝线被温柔理开 “那些扛着的压力,此刻交给墙支撑” 🌸 动作二:桌边听雨 | 呼吸洗刷疼痛(3镜头) ▫️ 手肘落桌俯身,想象肩胛间绽开一朵莲 ▫️ 深吸气4秒→吐气6秒,让气息漫过酸痛区 ✨ 感受:菱形肌的淤堵随叹息流走 “每一次吐气,都是疼痛在说再见” 🌸 动作三:抱头摇风铃 | 唤醒沉睡的胸椎(4镜头) ▫️ 单臂抱头,另手轻扶大臂 ▫️ 如摇动风铃般上下摆动15次 ▫️ 听见胸椎“嗒…嗒…”的轻响吗? ✨ 感受:锈住的关节落下解封的钥匙 “让僵硬的脊柱重新学会舞蹈” 🌸 动作四:毛巾引清溪 | 脊柱旁的流动盛宴(3镜头) ▫️ 双手上下抓毛巾,制造温柔张力 ▫️ 交替拉动如牵引一泓清泉 ✨ 感受:脊椎两侧肌肉如春溪潺潺流动 “那些淤塞的疲惫,正被水流带走” 🌸 动作五:门框展翅 | 把疼痛交给风(4镜头) ▫️ 手掌抵门框,身体后仰成飞翔的弧度 ▫️ 横向伸展时轻语:“我释放…” ▫️ 让呼吸托起沉重的肩胛骨 ✨ 感受:背阔肌张开羽翼,菱形肌卸下重担 “此刻你不是负重者,是御风的人” 💌 写给你的悄悄话 这些动作不必追求幅度或完美 当你在门框前伸展,在桌边深呼吸时—— 请触摸肩胛骨之间那片柔软之地 对它说: “辛苦了,现在让我们重新学会轻盈” 完整跟练视频已备好 #因为热爱所以就坚持 #肩胛骨内侧缘痛 #后背酸胀 #体态矫正 #含胸驼背矫正
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