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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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有点懒的yoyo3月前
一张椅子照样可以练出马甲线，别再说没道具啦#强烈推荐 #变瘦 #逆袭 #減肥 #马甲线
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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我是蒹葭1月前
🔥一个动作，平坦小腹+饱满臀部 堪称练马甲线腹肌的邪修！！！一定要学会它！！！！！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #产后减肥 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭练胯
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小福猪练不瘦6天前
肚几—14cm❗️21天马甲线养✖️记！每天早起空腹练校果醉➕❗️核心燃脂 每天3到5组！#瘦肚子 #产后恢复身材#马甲线 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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阿辉运动日记（健身十五年）3月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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东东爱健身2月前
长期久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练✅锻炼臀腿平坦小腹! #居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #健身干货
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七喜5月前
姐妹们，又来扭一扭了，很多人问我跟练谁的我跟的@我是蒹葭 练的哈 ，练出马甲线#细腰 #马甲线 #居家健身有新招 #节后甩肉大作战 #居家锻炼
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有点懒的yoyo3月前
七天速成马甲线，急性子的快来练，瘦了40斤的我真的很有发言权#内容过于真实 #减肥 #逆袭 #马甲线 #瘦肚子
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豪豪妈妈叫小白（5年疯狂挑战）1周前
大肚子到马甲线就用一个动作，每天不到30分钟，有惊喜#慢慢瘦下来 #瘦了真的很好看 #马甲线养成记
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小艾塑型2周前
胯下肌有力，肚子紧了，臀翘了！#好身材练起来 #居家锻炼 #臀腿训练#马甲线#好身材练起来
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阿辉运动日记（健身十五年）3月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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麦麦子健身日记6天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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阿辉运动日记（健身十五年）3月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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居家健身的红呀3周前
腹肌无力 练腹总是腰疼的 就在上臀垫个泡沫轴吧 一起练出小细腰#居家练出马甲线 #居家锻炼 #告别大肚腩 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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小艾女子筋膜塑型012周前
1分钟瘦肚子挑战成功！瘦出马甲线太绝了！#大肚子#妈妈臀#居家锻炼#健身#臀凹陷
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七喜1月前
唤醒沉睡万年的胯，只看这期，瘦肚子教程跟练，跟着我@我是蒹葭 一起练马甲线#瘦肚子 #减脂 #马甲线 #日常分享 #居家锻炼
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思火火yoga4月前
#居家锻炼 #创作灵感 #瘦肚子 #翘臀 #变美变瘦变好看 你是不是大肚子怎么练都瘦不下来，那是方法不对，快收藏练起来，肚子越来越小，翘臀 美腿 马甲线离你不远了
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小肥然🐑3天前
女生一周4练计划｜紧致肚子赘肉➕全身燃脂✅ 全方位练到：腹部整体、上腹、下腹、侧腹 力量后加上20-30分钟有氧，全身燃脂又塑形！ 📍训练动作： ·平板支撑（增强核心力量与耐力） ·鸟狗式（臀+背稳定性与力量） ·仰卧抬腿（紧致下腹） ·俄罗斯转体（针对侧腹部） 📍有氧选择：爬坡、椭圆机、楼梯机 Tips：附上有氧器械参数设置 #瘦肚子 #马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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七喜4月前
从72腰围到65过程，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#练出腹肌马甲线 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭 #居家锻炼
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海涛腹肌艾比利5天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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群歌健身笔记1月前
每天早起空腹100个，坚持10天，小肚子肉眼可见的变平坦了！腰腹臀腿线条越来越清晰，马甲线都练出来了！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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夏冬轻1周前
姐妹🫧如果你的臀腿线条不好看🤷‍♀️如果你有大肚腩🫄🏼侧腰赘肉🥩敢不敢挑战🫵这组动作坚持打卡30天🧐#翘臀不粗腿 #瘦肚子 #瘦侧腰 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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小叶老师运动养生5天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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土没有米4月前
小基数练出马甲线❗️瘦侧腰绝了 6个动作一气呵成 每天循环做2遍！ #瘦肚子 #马甲线 #健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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爱健身的大哲(居家健身）1月前
长期久坐的姐妹们，再忙这几个动作每天不吃饭都 要去练，锻炼臀腿平坦小腹#健身 #健身干货 #居家锻炼 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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郭子瘦啦2月前
day3｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #马甲线 #自律 #女大学生
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江半不是江畔（已瘦22斤版）2月前
上半身减脂攻略#马甲线 #居家锻炼 #逆袭 #健身 #减肥减脂
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米粒姐姐在练马甲线4月前
减脂 挑战21天练出马甲线Day1，减肥迫在眉睫，姐妹们不要再吃了，跟我动起来#自律#马甲线 #核心训练#逆袭打卡#瘦肚子
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龙凤胎宝妈的马甲线3周前
女生下半身胖怎么减？腿粗有梨形身材的姐妹快来试试这套动作吧！#瘦腿 #腿粗 #梨形身材 #居家锻炼 #好身材练起来
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小麦爱健身直播回放号4天前
10.20周一早课丨滑盘壶铃/牛角包/瘦腰瘦背瘦肚子 #马甲线 #维密 #燃脂塑形 #减肥 #蜜桃臀
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郭子瘦啦2月前
day9｜速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #马甲线 #自律 #女大学生
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芳姐带你来健身4天前
居家练腹肌改善大肚腩就练这个动作！男生练腹女生练盆底肌瘦上下腹#瘦腰腹#瘦肚子#提臀#居家锻炼
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40姐姐的改造日记3天前
💥 15分钟暴汗燃脂120千卡！跟着帕梅拉站着练出马甲线！ 帕梅拉这套「站立腹肌」训练，简直是久坐族&新手&宝妈的救星！利用碎片时间，全程站着，就能让腹部燃烧起来！ 亲测！这15分钟是我做过最高效的站立训练之一： ✅ 全程站立：无需瑜伽垫，不伤腰不伤颈，办公室、家里随时开练！ ✅精准虐腹：每个动作都精准针对腹部核心，一套下来腹部酸炸！ ✅高效燃脂：HIIT高强度间歇，15分钟实测消耗高达120大卡！ ✅ 零基础友好：动作设计简单，新手能顺利跟上！ 你们是更喜欢躺着练还是站着练？评论区告诉我！我还会继续为你们寻找能坚持下去的虐腹方式的！ #瘦肚子 #减脂 #创作者中心 #创作灵感 #减肥
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祥姐马甲线1周前
姐妹们问最多的低体脂，三分练七分吃！小重量塑线条、力量训练不能停，早上来跟我练出紧致马甲线腰臀比#马甲线打卡 #女性 #减脂塑形 #45岁小姐姐 #马甲线
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小葵6天前
别说没用，不坚持什么都没用！起得来早上练，起不来晚上练，每天坚持20分钟腹平了，臀翘了，马甲线出来了，整个人气质提升一大截#呼啦圈 #减脂 #瘦肚子 #呼啦圈转起来 #自律遇见更好的自己
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江江姜酱！4周前
大小S变美变瘦干货🔥谁练谁美丽‼️公主请练～ #大小S #快来围观 #运动 #马甲线养成记 #瘦腿提臀
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小棠古法健身（已减16斤）1周前
#健康 #改善体态提升气质 #变美变瘦变好看 #简单易学 #运动
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麦子健身曰记6天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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田田有线条4月前
健身博主绝对不会告诉你的几件事 #折角腰 #瘦腰提臀 #蜜桃臀 #减脂 #打假
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）2周前
应你们的要求完整版跟练视频，不怕瘦的你就来，燃脂暴汗，亲身经历练了3个多月，大肚腩练出了马甲线，真的#瘦肚子 #瘦手臂 #刷脂 全程45分钟，练前自行热身3-5分钟，练后拉伸10分钟，。新手不要贪重单只1.5公斤总重量3公斤就可以了，大基数更不要贪重，#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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曼曼运动塑型4周前
今天下半身臀腿训练，练大腿，翘臀，马甲线。每个动作做15个*6组。#变美变瘦变好看 #居家健身 #练出马甲线 #瘦肚子 #好身材练起来
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阿妍普拉提2周前
普拉提平替居家 瘦肚子提臀 打造小蛮腰 #瘦肚子 #提臀瘦腿 简单高效动作，紧致全身，每天空腹坚持50个✊一周后全身就紧致啦！#普拉提平替 #好身材练起来 #小蛮腰马甲线
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七喜4月前
跟着@我是蒹葭 轻松练马甲线，72–64瘦腰过程#宅家健身打卡 #腰怎么瘦 #马甲线怎么练 #运动 #马甲线
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琦琦产后马甲线训练6月前
初学者必练体式，舒展腋窝，释放情绪，背薄了臀翘了腰也细了#马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #减脂塑形 #居家运动
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郭子瘦啦2月前
day4｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #马甲线 #自律 #女大学生
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悦悦来也3天前
不要小瞧壶铃摇摆这个动作，每天坚持100＋不知不觉你会发现肩背薄了，手臂细了，马甲线都出来了，臀腿明显有改变#居家锻炼 #瘦肚子 #壶铃 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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健身1+12周前
小腹突出，肚子肉松弛，腰比屁股还大，不用怕，这4个最经典的动作帮你平坦小腹#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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瘦40斤的金燕4月前
长时间久坐上班族姐妹们，这几个动作和我一起每天练一练，锻炼臀腿，平坦小腹部#好身材练起来#马甲线#腰腹塑形#瘦肚子#居家锻炼
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佳佳好物推荐4天前
真的不要小瞧壶铃摇摆这个动作，每天坚持200个，不知不觉臀翘了，腿细了，背薄了，手臂拜拜肉没有了，马甲线也岀来了 #壶铃 #居家锻炼 #壶铃训练 #壶铃练臀
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郭子瘦啦2月前
day7｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #马甲线 #自律 #女大学生
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小小七在这4天前
巨瘦肚子❗️又能直腿，瘦腿，感受到腹部脂肪🔥充分燃烧，臀腿也得到拉伸#瘦肚子 #瘦腿 #瘦腰 #居家锻炼
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丽媛练体态3天前
瘦肚子最快的动作，每天100下，#肚子瘦了#马甲线 也出来了#盆底肌 紧致了#居家锻炼 #运动健身
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花满儿3天前
懒人想瘦大肚腩，不知道怎么找教程？这样跟着来～#告别大肚腩 #马甲线养成记 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹部训练
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爱运动的阿諭Mm3天前
懒人高效燃脂，经期也可以训练了，打卡健康减肥的一天，加油加油#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #减脂塑形
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VENUS方姐健身1周前
在家简单四个动作，练出饱满翘臀，练出腹肌马甲线！#练腹#瘦肚 在家简单四个动作，练出饱满翘臀，练出腹肌马甲线！#瘦肚子#核心#瘦腰腹#居家锻炼#练臀
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LEO普拉提分享号4天前
打造马甲线小蛮腰#提臀瘦腿 #好身材练起来 #普拉提
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郭子瘦啦2月前
day8｜速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #自律 #马甲线 #减肥 #女大学生
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小艾筋膜导师3天前
每天练习100次！臀翘了！肚子平坦了！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #瘦肚子
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苏墨爱健身1月前
这4个动作练起来，腹肌马甲线小翘臀等你来#居家锻炼#瘦全身#马甲线#一起来锻炼
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172的杨阳教练2月前
女性千万不要这样躺着练，每天100个坚持7天，我怕你肚子小了，马甲线也出来了，全身更加紧致了#瘦肚子 #翘臀
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刘老头快乐养生4天前
4个动作30天瘦10斤#居家锻炼 #燃脂爆汗 #瘦身 #马甲线 #臀腿训练
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我是瓶瓶3月前
Day10|挑战100天练出马甲线 帕梅拉今天做了三组，沙漏腰我每次都只做一组，视频里我发了第一天和第十天的对比图，不知道你们能看出来有变化吗？我感觉肚子上肉又紧致了点#练出马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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小蕾快瘦（练马甲线中）3天前
139—120I少去想多运动 专注于自己 赢得好身材 #居家运动 #自律 #自律遇见更好的自己 #空腹有氧 #瘦肚子
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