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Allen有知识5年前
登山教程，拖了好久终于来啦。核心好更能练有氧，手平衡倒立不是梦#手倒立 #登山步 #寒假充电计划
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户外宝马哥2月前
肌肉真的是累赘吗？徒步爬山到底需要用到哪些肌肉？#户外科普
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国维-备战无氧珠峰3月前
33kg负重爬楼训练，这次总算练到位了#户外 #登山 #珠穆朗玛峰 #攀登 #健身
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周日3月前
今天开始打卡 #锻炼 #腹肌 #健身
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跟练健身计划7月前
登山跑：动态燃脂核心与下肢训练 - 专业动作解析与训练指南 #徒手健身 #健身动作示范 #瘦肚子 #核心力量训练 #登山跑
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两步路官方3月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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哈巴狗户外运动俱乐部9月前
你知道爬雪山前的一个月应该怎么练吗#登山 #人生第一座雪山 #雪山 #哈巴狗户外运动俱乐部 #岗什卡雪山
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健身教练老周3年前
登山跑对于大体重的小伙伴来说训练效果是非常好的#健身教学 #健身干货
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笑脸丫头4月前
大峰是“有腿”就行，是有充足准备的腿就行 🏔有这次速登纯粹就是想自己练练腿，顺便去山顶看一场日出🌄。也带大家见证入门级雪山真的有腿就能上？ 💁‍♀️给大家的一些建议： ❶决定登雪山之前一定一定要有体能储备，跟对高海拔的一些认知，对自己身体的 ❷如果想看到绝美的风景，有雪的四姑娘山➕上日出会让你终身难忘，建议3-6月份，提前查看好天气再出发 ❸如果速登一定选择靠谱的向导，掌握好节奏，合理分配好自己的体能，规划好出发时间 ❹装备准备充分，千万不要因为装备问题下撤，那就太不值得了，冲锋衣跟冰爪一定是必备品，我这次天气还不错，没有风，上身就是羊毛打底➕抓绒➕硬壳冲锋衣。 ❺路上一定要及时补给， 水带够并且合理分配，速登的话路上没办法补水 ❻心态很重要，永远明白山永远在那里，平安回家才是最终的归宿！ 在户外，装备是底气，自然是馈赠。四姑娘山的景，从出发时的期待，路上走到崩溃，千万次会问自己为什么要来，登顶后的成就感，再到下山时的回味，每一步都算数也都值得。看的是风景，挑战的是自己，收获的是对自然的敬畏和对生活的热爱。每一次的经历，都会成为往后超珍贵的回忆！ #户外徒步 #人生第一座雪山 #人生第一座5000米雪山 #四姑娘山大峰 #大峰速登@抖音小助手
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大河佛系跑者5月前
徒步叶县最高峰——老青山#强身健体增强免疫力 #户外徒步登山 #一个人的徒步线路推荐 #生命在于运动贵在坚持
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孙晶优姿优态｜全国培训9月前
你平时做的登山跑是练到哪里呢#孙晶优姿优态 #干货分享 #体态调整 #登山跑
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苏不了-旅拍4月前
霞浦圣水你爬过没？#户外登山 #旅行推荐官
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两步路官方1周前
今天带你避坑🕳️，登山新手5个最容易犯的错误！ #户外新手 #踩坑 #徒步知识 #户外 @抖音小助手
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小岳 | 热健身4月前
别让“体力不支”毁了你的登山梦！ 手把手教你徒步登山怎么练体能？ #户外运动 #徒步登山 #登山体能训练 #体能训练 #户外爬山
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户外觉姐6月前
徒步登山怎么练更有效？体能训练的底层逻辑是什么？ ⚠️虽然专项训练的终极目标是我们要去做的那项运动，但是如果没有基础的动作模式和力量的情况下用登山来训练登山，那就是一直用错误在强化身体，身体的磨损和张力的积累就会更快更多。 👉体能训练的首要目标应该是减少损伤，专项训练应围绕运动中发生的动作来设计训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #徒步登山 #体能训练 #雪山攀登 #慕士塔格峰
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国维-备战无氧珠峰3月前
无氧珠峰训练，周一跑步+力量，第一次拉萨跑步#户外运动 #登山 #攀登者 #健身
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牧遥（登顶珠峰）3月前
新手小白备战第一座雪山，怎么训练？#登山 #训练 #人生第一座雪山 #乞力马扎罗 #攀登者
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黎黎拾光跟练记4周前
超强虐腹训练登山跑跟练第八天 #瘦腹#马甲线#居家训练#核心#登山跑
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户外叶开6月前
为什么说登山徒步是最好的运动方式！#爬山#户外运动#徒步
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黎黎拾光跟练记2周前
超强虐腹训练登山跑跟练第十六天 #登山跑#瘦腹#马甲线#核心#居家锻炼
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佩奇要运动6月前
古法健身太牛了，跟着练就能瘦，练出夏季小蛮腰，暴汗燃脂瘦全身
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池跑跑3周前
不要因为暂时的困难而闷闷不乐，一切都会好起来的，不信你回头看看，在不知不觉中，你已经挺过多少个磨难和艰险#原创视频 #助手抖音 #纪录美好生活 #上热搜 #爬山
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橙橙紫1月前
你搞健身的 爬不了山 - 在日常健身中，常会听到有人说搞健身的是不是爬不了山。其实在我们户外登山中，还是非常需要肌肉的。那么肌肉到底对我们登山有什么作用？一条视频讲清楚。 - 第一，登山会用到哪些肌肉？ 首先是我们的臀腿肌肉，大家会发现经常登山的人虽然不装壮，但是腿部肌肉都非常发达，那是因为我们在登山的过程中不停向上，需要用到腿部肌肉以及臀部肌肉。 - 其次是我们的肩背肌肉和手臂肌肉，因为我们在背包的过程中，肩背肌肉可以很好的担起我们背包重量，手臂肌肉可以让我们在登山过程使用登山杖更加省力。 - 第二，肌肉很重要，但不是越大越好！ 但是肌肉并不是越大越好，因为我们的肌肉含量多以后在高海拔运动的过程中耗能越大，所以像我们的肌肉，够用就好。 - 第三，日常在城市我们应该怎么锻炼？ 那么我们在城市中该怎么锻炼呢，首先第一点是规律训练，保持训练的频率。第二循序渐进的过程去增加强度。第三针对性的去做一些臀腿等肌肉群的训练，并结合肌肉耐力的有氧。 - 以上就是关于登山的一些小建议，希望可以帮到你，让你在纵享山野时，用得更舒服，玩得更开心，走得更遥远的，拜拜，下次再见啦。 - #健身 #登山#徒步 #雪山攀登 #徒步登山
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李敬轩 完美状态运动康复3月前
徒步登山的小伙伴，如果下肢力量不足，很容易出现膝盖问题。 #徒步#登山#膝盖疼痛 #运动康复
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黎黎拾光跟练记3周前
超强虐腹训练登山跑跟练第十二天 #登山跑#瘦腹#马甲线#居家锻炼#自律
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亲山5月前
爬山的好处太多了，实在总结不过来。#户外爬山徒步 #登上山顶看美景
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杨宣3月前
马甲线完整版（时长限制，重复次数有删减）跟练视频来了 首先是运动前的热身操，先在趾压板上跑几分钟，然后刷带脉，这样运动效果加倍 接下来正餐运动：登山跑6遍+核心燃脂4遍+1遍沙漏腰3.0+按摩 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #瘦腰腹 #这辈子总要跟自己的马甲线见上一面
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弓长三三2周前
今日份俯身登山跑～ 一定要坚持住哦！#运动 #居家锻炼 #腹部训练 #健身 #好身材练起来
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高世明（重生之旅）5月前
亲测有效！峨眉山难度大于三峡之巅，历时17小时登上金顶。夜爬体验真的难忘！ #徒步登山 #峨眉山 #三峡之巅 #夜爬
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🍞包包爱健身2月前
挑战一分钟100个登山跑🔥瘦全身➕瘦肚子➕核心力量➕提高体能 两遍真的暴汗！绝了!!!快来一起挑战吧！#新手 #瘦肚子 #核心力量训练
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山野5月前
2025.5.20爬瓦屋山，单边13公里，用时3小时38分，成功挤进前20名，牌牌和牛肉干到手。难度3星，主要练速度，全程不休息。#瓦屋山 #瓦屋山徒步赛 #户外徒步登山 牛牛带我PB#PB
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豆包爱运动3周前
每天登山走10分钟，胜过慢跑一小时！！身体轻盈，体态优美，就在于每天一点一滴的坚持和积累！#古法健身 #健身 #瘦全身
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留恋音乐小芽1周前
天气凉爽，周末户外登山
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天恩1周前
徒步登山体能储备，按阶段练登山更轻松。
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山旅徒户外徒步俱乐部1月前
国庆爬雪山攀登训练计划 你准备去挑战哪座雪山呢！#雪山 #哈巴雪山 #户外徒步登山 #体能训练 #训练
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蚂蚁路书6月前
挑战40分钟速穿白云洞 作为福州徒步小白练腿的热门路线、你们爬白云洞需要多久时间？ 这次徒步路线穿越白云洞-白云顶-牛山古道、总里程8.21公里、用时5小时 #户外徒步 #福州游玩推荐 #vlog十亿流量扶持计划 #白云洞 #爬山
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韩力🉑定制训练计划2月前
一个动作练全身 登山跑这个动作是一个非常好的全身训练动作。今天来讲一讲这个动作如何做。#训练计划 #健身日常 #力量训练
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黎黎拾光跟练记3周前
超强虐腹训练登山跑跟练第十天 #登山跑#瘦腹#马甲线#核心#居家锻炼
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景元明医生4月前
耐力都是练出来的！ 来看看如何增加自身的耐力徒步吧！#户外徒步登山 #医疗科普 #户外
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欲山行（领队）5月前
架花山起初拔高1000米，去了架花山，以后从此拔高与你无关。#369户外旅行#青春没有售价登山不在话下#欲山行
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小贾做什么6月前
洛阳周边徒步 号称中原小武功山的黄金大草原—小长城环线 14公里 拔高900+ 休闲练娃的好地方#户外 #户外徒步登山 #黄金大草原 #保持热爱奔赴山海
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刀锋.2周前
扎实练好基本功，很多人笑话我登不了顶，那我就多练。#做拓路者越万重山 #攀登 #户外登山 #爬山⛰️ @拓路者官方旗舰店
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青春不再6天前
#户外登山 爬山的过程很累，但当你爬上山顶的时候，你的心里会有一股很轻松的感觉，好像那个时候的你真的什么事都没有，我不知道为什么爱爬山，但是当我爬到山顶的时候感觉好轻松，好舒服，全身心轻松那种。
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
靠墙登山想通过体育专项升学的学员一定要进行登山跑训练！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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凌峰客7月前
为什么爬山是最好的运动方式#爬山 #户外 #运动 #旅游 #西安
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莆田庄稼汉4月前
一小时爬九华山 挑战一小时徒步九华山登山道，暴汗的感觉真的很爽，果然菜就多练要不都跟不上大神的脚步。#徒步九华山 #莆田九华山 #九华山登山入口 #户外徒步登山 #莆田九华山越野
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安隐（分享版）3周前
#生活碎片 #日常vlog #户外登山 上山练下肢，下山练上肢。
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小钢炮5月前
同一块肌肉不能每天都练，俯卧撑增肌后面需要慢慢的开始负重。 反手俯卧撑练不到二头，能练到肩前束，肱三头，胸。 宽肩还需要练中束跟后束， 登山跑练不到腹肌也消除不了腹部的脂肪。 #俯卧撑 #练腹 #登山跑 #宽肩 #小白健身
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黎黎拾光跟练记2周前
超强虐腹训练登山跑跟练第十五天 #登山跑#瘦腹#马甲线#核心#自律
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电器修理杨师傅7月前
登山⛰️徒步有什么好处#人为什么要经常出去玩 #走进大自然放松心情 #看最美的风景
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桃桃呀🍑2月前
95后奶爸负重20多斤，全程抱娃爬山，是真爱，也是真练臂力……评论区有花费详情哦😘#人间仙境白云山 #天然氧吧 #大好河山一起打卡 #避暑遛娃第一站 #旅行
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电商人娜娜儿1月前
🏔️宝鸡冻山徒步登山详细攻略，汗水兑换云海仙境！ 跨溪流·踏泥泞·爬练驴坡 穿箭竹林·越草甸·终抵绝顶 每一步艰难 都被山顶的风与云海温柔补偿 “想过一百次 不如出发一次！ 咬牙爬过60°‘练驴坡’、钻过密麻箭竹林 当站在2546米之巅看见云海翻涌的刹那 所有汗水都成了勋章✨ 感谢一路互相搀扶的队友、暖心扛包的领队 甚至每一个夜爬下山时对我们喊‘加油’的陌生人 下山虽虐（腿已不是我的腿😭） 但人生不就是—— 「向上走很难 但顶峰的风景永远值得」” “你是否有过‘累但值得’的登山经历？ 👇评论区晒出你的登山故事！” #宝鸡冻山 #宝鸡阿勒泰 #冻山攻略 #冻山徒步 #宝鸡爬山
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玩趣天下6月前
为什么说爬山徒步，是蕞好的运动方式？看完你就明白了
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黎黎拾光跟练记1周前
超强虐腹训练登山跑跟练第二十天 #登山跑#瘦腹#马甲线#核心#居家锻炼
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九败强叔1月前
自律的第109天:一分钟瘦肚子跟练#瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #TABATA #腹肌马甲线
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青春不再1周前
#户外徒步 我们不是登山就是在登山的路上、丰富多彩的户外运动令人羡慕，身体上的每一块肌肉都呼吸着新鲜空气…
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_尐_樣賊壞1周前
小勇士上线！💪龙潭野路，登山练胆，挥剑耍帅，山中冒险就是这么酷！⛰️ #户外爬山 #龙潭公园 #野外探险 #亲子互动 #山顶的风景总要自己去看
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新华区华萃尹园长5天前
别让电子屏幕困住孩子的感知，每周一座山就是最好的解决方案。爬的是坡，练的是体能；认的是山，长的是见识。把“运动”和“认知”藏进每一次登山里，孩子收获的不只是快乐，更是对自然最直观的认知力。＃每周六征服一座山
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自由教练戴劲5月前
喜欢户外徒步登山的人，一定要练练这一套训练，预防损伤还能强化下肢臀腿的力量和膝关节稳定，都说上山容易，下山难，下山难在关节的稳定和速度的控制。这些都需要下肢肌肉有离心的力量。 别等了，快上车[机智]#户外 #膝关节损伤怎么锻炼 #广州自由教练 #爱运动爱健身 @衔烛而行
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黎黎拾光跟练记2周前
超强虐腹训练登山跑跟练第十三天 #瘦腹#马甲线#登山跑#居家锻炼#自律
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黎黎拾光跟练记1月前
超强虐腹训练登山跑跟练第六天 #瘦腹#马甲线#登山跑#居家锻炼
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跟着风研学4天前
今年最后一期！！！ 峭壁上“飞檐走壁”!0基础也能解锁飞拉达攀岩，铁索与岩壁碰撞出勇气的火花，每一条线路都是独一无二的冒险。再学户外绳结、解锁岩石密码、掌握登山技能与登山杖技巧，在山野间练体能、磨意志，这才是孩子该有的热血童年!#少年当自强#户外挑战#玩耍学院 #攀岩 #运动爱好者 #体验
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黎黎拾光跟练记1月前
超强虐腹训练登山跑跟练第5天 #瘦腹#核心#马甲线#登山跑#居家锻炼
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