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刘宪伟3月前
分享给大家一个知识点。尹教告诫马拉松跑者，一定要能吃能睡，才有精力投入训练，减体重一定是训练量大消耗掉。而不是通过节食去实现降体重。@老陈不爱跑步
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Bingo嘭嘭跑步3周前
跑多少才能瘦？科学跑量比拼命苦练更重要！#跑步运动#跑步瘦身#科学运动
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瑟瑟跑步2月前
马拉松跑者的力量训练！ 针对不同目标，不同部位，推荐我最喜欢的动作！#力量训练 #黑马体育生 #努力成为更好的自己 #dou来运动吧
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稳叔快跑4月前
体重确实影响跑步成绩，但要适可而止，得找到自己体重的动态平衡点。#马拉松 #中长跑 #体育精神 #减肥 #强风吹拂
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贺帅(长跑时代)5月前
想在马拉松赛道上突破PB？科学减重或许是关键！饮食也是马拉松训练的一部分，每减轻1公斤体重，马拉松平均配速就能提升约3秒。不过，减肥≠挨饿！分享一个聪明饮食法则： 拒绝高热量、过度加工的食品，把绿叶蔬菜、优质蛋白和复合碳水每日必吃，这些食物既能提供持久饱腹感，又能平稳控制血糖，用高营养密度帮你轻松管理体重。这样吃，既能保持运动所需能量，又能逐步达成轻盈体态，减轻体重才不容易受伤，让你跑步、马拉松提速减轻负担。#马拉松训练 #健康饮食
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二胖跑瘦了4月前
80%的有氧➕20%的强度🟰马拉松训练，今天的强度顶到位了！#马拉松训练 #跑步治愈一切 #跑步知识干货
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校长爱跑步3月前
#马拉松 #跑姿 #中长跑 中长跑减重会影响成绩吗？
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徐文昊4月前
大体重吗？ 给我练起来 💪('ω'💪)#马拉松 #鸿星尔克 #每日运动
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
找不到适合自己的跑步方式？那就看看这期视频吧 #跑步#长跑#中长跑#马拉松
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团购达人黄锐5天前
#马拉松 听说发一次两次没火，发第三次就🔥火了 😁解决马拉松跑者肌肉流失问题，8个月后的撸铁健身效果#撸铁 #健身 #蜕变过程 #健身日记 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音小助手
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果豆的爸爸1周前
#创作灵感 有一个跑友评论，每年5000公里，身体还特别瘦，体脂率低，就是没能破三，这符合经济学原理中的“边际效益递减”#马拉松 #马拉松训练 #跑步 #经济学
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奔跑的超哥1月前
43岁跑过七场马拉松。胖过瘦过又复胖，记录从167斤瘦到140斤。跑一场全马。这一次一定要成功
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南京向老师2月前
马拉松最重要的训练，竟然是它？#有氧慢跑 #凡事不过五公里 #南京向老师 #跑步减肥 #马拉松
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强风吹拂的文振4月前
和月跑量1000km的马拉松健将@小房跑不动 吃+练一天，能轻多少斤#TA的精选你的清单 #秀出我的夏日户外穿搭 #一种很哇塞的体验
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寒夜（备战首个半马）2周前
挑战训练一个月跑半马，今天第7天！#马拉松 #自律 #跑步 #节后甩肉大作战 #减肥
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家晖3月前
接受自己很菜的事实，放下对配速的执念。 做到这两点，我的跑步成绩就像开挂了一样！#你的夏日生活秀场 #跑步 #马拉松 #马拉松破三 #家晖陪你跑
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动动呀6月前
跑步的果然没有胖子！跑步减肥近40斤！！#运动 #跑步#体育 #减肥#健康
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跑步终点见5月前
跑步能跑出腹肌吗？#腹肌 #跑步 #健康 #马拉松 #跑步训练
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张振龙马拉松训练营1周前
运动减肥 No pain no gain 科学运动，希望大家都能在跑步中找到生活的真谛#科学锻炼 #原创作品制作 #抖音推广 #马拉松
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奔跑的小强6天前
#马拉松训练 ，时隔一月再次pb，心率也没之前高了，跑步三个多月了，也瘦了近25斤，后期继续加油💪
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跑渣(啊拉雷)2周前
刚开始跑步的跑友可以进来看看#跑步能减肥吗 #马拉松
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瑟瑟跑步3月前
挑战一天消耗5000大卡！体重能轻多少？ 这辈子没这么拼过！ 从日出干到深夜，五次运动，最后实在想放弃了...... 结果最后上秤那刻还是有点爽？ 完整「自虐」过程，戳视频！ #马拉松 #跑步 #热归热步还是要跑的 #运动 #减肥
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李仙乐6月前
跑步不练腿，早晚要后悔#马拉松 #跑步知识
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虎妈跑步（日更）1周前
人生真的需要一场马拉松啊朋友们 我最近陷入“努力没用”的困惑里 感觉训练了这么久，一斤也没瘦，正在怀疑我的训练效果，这次的马拉松从抬腿到完赛，比以往任何一次都跑得快，而且人很轻松，最后19公里以后有点累，本来打算3小时跑完的我最后居然在2小时26分36秒就完成了我的人生首马！ 你不是兔子，也不是乌龟🐢，你只需要在自己的节奏里完成好每一次的迈步就好，只要不停歇，只要你还在跑道上，那胜利的曙光总能把你照亮！ 人生首马献给我最爱的敦煌，果然很惊喜，跑进了鸣沙山和月牙泉，以跑者身份再次来到这里，伴随着所有的记忆，走出人生新的旅程吧！#2025敦煌半程马拉松#敦煌半程马拉松#敦煌半马#一鹿生花#跑遍甘肃
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阿卿Qing2周前
没关系，当天的训练计划还是不会变的啦！ #马拉松 #跑步 #运动 #减肥
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辰辰不沉叻2周前
想减肥么？ 吾有一计！#减肥 #运动 #马拉松
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廉哥爱运动3月前
在跑圈身材都是以瘦为美，马拉松大神们都在吃苦耐劳！趁着年轻不留遗憾，为了成绩加油干！没有白练的！#热门 #马拉松 #中国马拉松 #马拉松训练 #跑步
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黑妞爱跑步5天前
半马在即，快速减重，第二天#马拉松比赛 #体能训练 #减肥日常vlog
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野人体育-跑者驾到1月前
跑者必看：运动30分钟才燃脂？这个谣言骗了你太久！#跑步 #跑起来 #马拉松 #跑友 #燃脂跑
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马步鱼3月前
力量训练可以有效加强局部肌肉，还能提高跑步经济性防止受伤#跑步 #马拉松 #体育生 #自律 #夏日减脂大作战
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水萝卜涛哥2周前
长期跑步，晚上不要节食，没必要，也容易出问题 #心率#跑步#马拉松
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
错误有氧跑，你的成绩反而会下降！ #跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑
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《璧山奔跑少年》3周前
马拉松训练减肥挑战自己瘦到140斤
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跑步一哥3周前
跑多少才能瘦身，科学跑量比拼命苦练更有效！#跑步 #运动 #科学跑量 #拼命苦练 #瘦身 @DOU+小助手
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家晖2月前
去高原跑步训练真的有用吗？ #跑步 #高原训练 #马拉松 #出汗的感觉真好 #家晖陪你跑
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爱跑步的朱冰莹1月前
沈阳马拉松赛前减强度 #跑步 #训练 #马拉松
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体能教练龙显松（直播减肥）1周前
🔥如果你正在准备马拉松，每周花两天加入这组训练，能有效提升你的跑步效率！#健身干货 #跑步 #力量训练
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叶子（青浪跑步）5天前
马拉松想PB，这三种训练必须得有！#跑步治愈一切 #热爱无止境 #跑步 #马拉松
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劳动者报1周前
2025西马警察选手：练马拉松瘦了50多斤，跑马拉松锻炼意志力让自己学会永不放弃（全媒体记者 顾思远）#2025西安马拉松赛#西马#活力西马情满长安
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幸福宝妈（已瘦40斤）2周前
一个月胖了5斤，越跑越胖。马拉松后迷失了自我，一味的追求配速，无氧真的瘦不下来，想要瘦还是有氧更有性价比，回到最初跑步的初心，健康放在首位，人啊还是不能做超出自己能力范围的事情#跑步减肥 #越跑越胖 #有氧慢跑 #运动
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跑不动的冬瓜5天前
【10月22日-交叉训练】 1.坚持每周交叉训练，提升超量恢复效果。 2.力量训练，优化跑姿经济型，避免伤病。 3.减肥不仅仅要减脂，还要适当增肌塑形。 #减肥 #力量训练 #马拉松 #跑步
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波哥跑瘦了1周前
备赛训练 周末西马见 这周末我将参加西安马拉松，这是一次备赛训练，雨很大，不知道西马天气如何，还记得23年西马我差点被关门，也跑伤了，体重也一度到了快180斤，我用了一年时间成功瘦到112斤，也热爱上了跑步这一项运动，这一次希望能有一个好的表现。#马拉松训练 #西安马拉松 #2025西安马拉松
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阿明爱跑步2月前
减肥这样做 真的很优秀 #减肥 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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李李运动了4天前
周末参加了一场lulu组织的垂直马拉松🏃‍♀️身材焦虑转变为满满能量，被小朋友感染到，也被60+的阿姨酷到了#垂直马拉松 #健身 #女性力量
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跑者 Oscar1周前
真正决定你能不能瘦的，不是配速，是线粒体💡 🏃‍♂️一直困扰你的问题—— 为什么练得不少、吃得也克制， 可体重不降、成绩也提不上去？🤔 其实，问题不在配速，也不在卡路里， 真正的幕后英雄，是——线粒体🔥 它是我们身体的「能量工厂」， 负责把脂肪、糖原这些燃料“烧”成能量⚡️ 线粒体越多、活性越高，燃脂效率就越强， 跑步时身体也更容易“省糖不掉速”！ 💡怎么让线粒体更强？ ✅ 减脂人群：多做Zone2低强度有氧（快走、轻松跑🚶‍♀️🏃），每周4–5次，每次45–90分钟。 ✅ 马拉松跑者：采用极化训练法（80%轻松跑+20%阈值或间歇）， 双刺激提升线粒体数量和氧化酶活性💪 别忘了恢复与营养也关键： 补充辅酶Q10、维生素D、镁等能量代谢因子🌿 让线粒体修得好，能量才能更充足。 🔥想减脂更快、跑得更强？ 从今天起，唤醒你的线粒体！⚡️ #科学减脂 #线粒体 #马拉松训练 #跑步知识 #ORC一起跑
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龙队在慢跑4天前
160斤的胖子可以破全马315吗？今天是间歇日，感谢雷神带我#马拉松训练 #励志减肥 #减肥逆袭分享 #自律打卡 #自律改变生活
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亨特能跑HUNTER3月前
别人都喊你加油跑，我却提醒你要⚠️注意“恢复跑”！#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #传递跑步的力量 #给运动来亿点多巴胺
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小猪快跑🏃‍♀️5天前
曾经183斤的小胖子、跑步一年，就在今天120了！坚持别人无法坚持的坚持，才能拥有别人没法拥有的拥有，真正能让你走远的，从来就是积极自律与勤奋 #跑步十公里打卡 #因为热爱所以坚持 #坚持的意义 #马拉松训练 #跑步运动
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沐森（328）1周前
大体重跑者入门，如何不伤膝盖瘦下来！#跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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代教练跑瘦了1周前
跑步需要动静结合#运动跑步 #健身减肥 #马拉松 #跑步那些事 #间歇训练
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曾经是胖子1周前
比赛前三天练的不重要，吃很重要。#马拉松 #马拉松比赛 #马拉松训练 #备战马拉松
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寒夜（备战首个半马）3周前
挑战训练一个月跑半马，第5天，首个10公里完成！#马拉松 #湖州马拉松 #减肥 #创作者扶持计划 #创作者扶持计划
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老赵爱跑步4天前
减重50斤：相信我，跑步能重启你的人生！ 人到中年，更不能放弃自己！#跑步#马拉松#减肥 #中年减肥 #逆袭之路 逆袭之路
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
跑步系统训练计划，帮助你快速提高马拉松成绩！ #跑步训练计划 #跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑
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我所期待的3月前
有氧后加速跑原来还有这么多好处 #中长跑#有氧运动 #知识分享 #马拉松
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小马不爱动4天前
力量训练+放松跑10公里 心率125，配速508 基础期~day44 #马拉松 #自律打卡 #马拉松训练
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爱跑步的体能教练Lucien4天前
跑步机6公里慢跑，周计划完成29％ #生命在于运动一起锻炼吧 #马拉松训练 #马拉松 #跑步 #长跑 今天时间有限，就改成了跑步机训练，跑了6公里恢复慢跑，保持一下状态，后天长距离15.5km，这周周跑量目标45公里，加油！
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张展晖教跑步4月前
从60岁开始跑步，瘦了17斤 年龄不是不运动的借口#跑步 #运动 #马拉松 #年龄
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殷晓雨3月前
跑后拉伸还不知道怎么做，一定看这个视频，进入夏训，除了黑练，放松也不能忽视，练起来！#跑后拉伸 #拉伸 #北健电刺激仪 #马拉松
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韦洁婷马拉松（国家运动健将版）1周前
广东还没降温，赶紧把这次随州比赛踩的坑总结个干货给你们，再补充一点，跑步的力量训练非常重要如果你比赛出现跟腱疼等情况可能是力量练得不够或者天冷没热身到位，减肥企图不要通过多动，去改变他重要的还是管住嘴 #随州马拉松#助手抖音 #日常分享 #跑步 #存货
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家晖2月前
揭秘南京业余最速跑团的跑步训练计划！ #凡事不过五公里 #下班要用跑的 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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跑不快的1865天前
今日训练，3公里强度跑+4*400米间歇跑！备战周日的桐庐半程马拉松！赛前一定得减量了，饮食，休息，恢复一定比训练来的更高效！计划周四慢跑放松，周五周六做做拉伸就可以了！#马拉松赛前准备 #桐庐半程马拉松 #马拉松比赛 #间歇跑 #健身运动
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俊5天前
天津马拉松倒计时四天，减量不减强度，晨跑11公里，穿插俩公里小强度，月跑量271公里#马拉松训练 #因为热爱所以坚持 #爱跑步爱生活 #天津马拉松
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