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健身的周周周4月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
有拜拜肉，千万不要往死里练手臂！#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑型 #增肌
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小肥然🐑4月前
瘦手臂｜专攻拜拜肉，拒绝越练越粗❗️#瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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黑羊1月前
上肢日Day5｜男友教练帮我消除拜拜肉 #直角肩 #健身情侣 #女生健身 #薄肌 #带女友健身
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
紧致手臂 消除拜拜肉 哑铃手臂塑形tabata#晶晶力量 #力量塑形 #居家锻炼 #增肌 #手臂训练
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深圳塑形专家 | 高老师3月前
🔥一招改善你的手臂粗拜拜肉 🔥比打瘦手针还管用的动作，剖析手臂粗拜拜肉背后的秘密㊙️#瘦手臂 #拜拜肉 #宝安私教一对一 #宝安健身私教 #宝安私教
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李老师居家教健身1周前
在家简单4个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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爪爪子（健身版）2月前
练了两周手臂真的变细了、瘦手臂拜拜肉也太容易了 1. 重量选择：以轻重量（1.5-5kg）为主，高次数（12-15次）优先，小重量多次数练习能避免增肌手臂变粗！ 2. 控制节奏：离心阶段（下放）缓慢（3秒），增强肌肉张力。 3. 搭配有氧：每周2-3次，配合20分钟有氧效果更佳。 #健身 #健身小白必看经验 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗
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黑羊3月前
练出钟楚曦同款手臂 #钟楚曦 #居家健身 #薄肌 #健身
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阿帅的健身日记3月前
打造薄肌身材 #薄肌 #减肥 #女生减肥 #健身 #力量训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
15min肩背手臂训练｜瘦肩背手臂✅练出少女背 早呀姐妹们， 抓住一周的尾巴，做一套肩背手臂训练吧！ 刚好我生理期最后一天，慢慢恢复一些力量塑形。 今天的课程针对肩背手臂塑形，尤其是瘦手臂！！对经常伏案工作、手机党、有肩背疼痛、圆肩驼背、手臂粗拜拜袖明显的姐妹，都超级有帮助！ 快来跟我一起打卡结束本周的运动计划吧！✔️ #肩背训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #健身跟我练
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瑜伽硕士蓉蓉4月前
女生想要的一字肩我教你 消除斜方肌，练出一字肩，三角肌必练~#一字肩#消除斜方肌#意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉 #怎么让背部变薄挺直
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牛马的原子运动2周前
想要瘦手臂的新手姐妹一定要试试安娜，这一套超级好跟。#居家锻炼 #vlog日常 #小基数减脂 #我的减肥日记
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周四练计划｜(4)胸＋手臂 改善🐻下垂 消除拜拜肉 从激活到拉伸完整训练计划讲解版 ✅可以直接跟练#健身干货 #健身小白必看经验 #练胸 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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南昌热橙健身（上课日常）1月前
南昌｜一节完整私教课！健身小白改善拜拜肉+瘦肚子～ 今天带美女小姐姐练个上肢，小姐姐是健身小白，这也是她健身以来第一次上肢训练，所以这节课的训练强度不算太强，也适合大部分健身的女生。 当然，本次训练的目的也深受大部分女生喜欢，长期练习可以紧致手臂后侧，改善拜拜肉，同时其中穿插的核心训练，也可以改善我们的小肚腩！ #健身 #拜拜肉 #瘦肚子 #女性健身 #南昌健身
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Co姐.力量塑型1年前
#健身 女生消除拜拜肉.臂屈伸少不了@抖音小助手 #女性力量 #教程 #自律 #增肌
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张小多（健身版）4月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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猪蹄玥Murphy2月前
#健身 三个月练出钟楚曦同款手臂#薄肌女孩 #瘦 #健身女孩 #手臂线条
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小唧（9月增肌版🪁）5月前
不去健身房也可以全身练出肌肉 #疯拿铁FB112多功能哑铃凳 #FANATICS哑铃凳 #女生居家锻炼 #哑铃凳 #新手健身计划
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佳凝想有个面包店🍞🥯3周前
姐妹们，这4个动作是帮你紧致手臂线条、增肌的！想真正甩掉拜拜肉，还得结合有氧和健康饮食，降低全身的体脂才行！ #小白必看的健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #拜拜肉 #瘦手臂
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阿北.1月前
两个动作教你瘦拜拜肉！#健身房日常 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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合肥体态塑型·庆庆2月前
瘦手臂三天见效！小负重轻松拿捏手臂拜拜肉✌🏻#哑铃健身干货教程 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #体态纠正 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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健身的周周周7月前
【健身韭菜记】37，“咏春器” #瘦手臂#肱三头肌 #拜拜肉 #增肌
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小黎带中老年练肌肉3月前
手臂后侧这样练#健身#增肌#中老年
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晶晶健身运动(力量塑形)2年前
5个动作消除拜拜肉#塑形 #居家锻炼 #力量训练 #拜拜肉 #增肌
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在下小香（增肌版）4月前
105斤公主请变身（干货版） #健康减脂 #健身
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静姐轻运动4月前
坚持力量训练，紧致有型的身材离你就不远了#居家锻炼 #体态纠正 #含胸驼背 #
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晶晶健身运动(力量塑形)2年前
紧致手臂，消除拜拜肉#塑型 #力量训练 #居家锻炼 #肩部训练 #增肌
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元阿姨3月前
瘦手臂不走弯路 刷手臂+简单有用的手臂练习，快速拥有紧实好看的薄肌线条#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼
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大兵教健身(教学版)3月前
三个动作让你和小腿的脂包肌说拜拜#瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #健身干货 #腿部训练 #告别肌肉腿
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EnaSun伊娜（早7点直播）4年前
女人胳膊粗，拜拜肉多，4个经典瘦手臂动作，动起来，你就成功一半了～#塑形 #增肌@DOU+小助手
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实肌娘娘2周前
哑铃瘦手臂训练‼️消除拜拜肉🔥 想要瘦手臂，消除拜拜肉的姐妹们，这一期要码住锻炼！4个动作都是瘦手臂高效的动作，快去健身房练起来吧！#好身材练出来 #节后甩肉大作战 #健身训练 #手臂训练 #减肥
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阿星带你调体态🔅2月前
一招改善肩后侧拜拜肉🔥深挖瘦膀子背后的奥秘㊙️ 比打瘦肩膀💉还管用的动作 #瘦肩 #拜拜肉 #私教一对一 #上热门#居家锻炼
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卷卷是美女（塑型中）1月前
一周练出薄背，直角肩、消除拜拜肉、练出好看的体态#练背 #薄背 #瘦手臂 #直角肩训练 #居家锻炼
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敏敏教练在龙泉调体态4月前
女生手臂塑形私教训练 瘦手臂拜拜肉 真有用红色❗️❗️全程讲解🔥#成都龙泉#成都私教
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费教练健身教学4月前
居家背部手臂训练！ 今天19:30背部手臂训练#费教练健身 #健身 #背部训练 #拜拜肉训练 #手臂训练
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电视机变形记（停练版）2月前
瘦手臂拜拜肉8分钟跟练，亲测巨有效，一次就有效 #瘦手臂 #健身 #逆袭 #塑形 #日常分享
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毛球姐姐jolissa3月前
胖胳膊必看｜瘦手臂效率翻倍开挂，连肩背也会跟着一起｜这些试看看 #细手臂 #开肩美背 #给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #因为爱所以坚持
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春夏瑜伽1周前
三种适合新手的跪姿俯卧撑 俯卧撑好处很多，减拜拜肉，收副乳，改善胸部下垂，而且不需要任何器械，随时随地都可以做。 更多好处如下： 1️⃣提升肌肉质量和线条 俯卧撑是一个非常全面的训练动作，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌、腰部和腹肌，上肢肌肉力量也更强。 2️⃣提高心肺功能 当一次性可以做到 30+后，俯卧撑就是一个有氧运动的辅助动作，促进身体血液循环，有效提高心肺功能，减轻身体负担。 3️⃣提高燃脂效率 俯卧撑可以强化上半身肌群，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮助消耗更多的脂肪，降低发胖的几率，从而达到塑形的效果。 4️⃣提高核心稳定性 要使腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线，需要用到核心肌肉群，身体控制能力也得到提高。 5️⃣提升自信心 当能完成更多的俯卧撑次数或者高难度的俯卧撑，可以让身材变匀称，减少赘肉，改善弯腰驼背的不良体态，从而会对自己充满信心，坚持下去的动力会更加强烈，不仅仅是运动，对生活，工作也会有积极的影响。 6️⃣高效锻炼 不需要任何器械，只要你想做，可以随时随地进行。 #居家锻练 #居家锻炼 #运动锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑
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柚子教健身（教学版）3周前
想要快速瘦大腿内侧，这三个器械你要练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉 #内收肌训练 #宽距深蹲
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刘小元儿4月前
八分钟手臂紧致线条塑造、手臂力量自重跟练 #见人不如健身 #手臂训练 #紧致手臂告别拜拜肉
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美少女松花5月前
#减肥 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #章若楠 #居家健身有新招 章若楠同款瘦手臂操
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张小多（健身版）1月前
女生一周四练最后一练：胸+瘦手臂 女生无需模仿男性大重量训练，侧重小重量高次数的塑形。 胸部训练：重点挺拔胸型，练出性感中缝 手臂训练：重点消除拜拜肉与紧致线条 #增肌减脂经验分享 #健身小白必看经验 #健身教学 #女生练胸 #女子塑形
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欣雅老师居家养生2月前
这个动作坚持做 跟拜拜肉 小肚子说再见#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦背 #盆地肌 #女性健身
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智景筋膜睡眠35702周前
想瘦拜拜肉的看过来 #健身 #减脂塑形 #健身打卡 #女子塑形 #运动女孩
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牛油果🥑1周前
一个动作 巨瘦肚子 瘦拜拜肉 美匈 塑形全身 男生女生很友好！！ #女生俯卧撑 #消除拜拜肉 #塑形全身#瘦肚子
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小吴塑形来了6月前
💪手臂训练计划及详细讲解 男生撑爆袖口💥 女生也要练手臂、消除拜拜肉、紧实手臂线条#手臂训练 #拜拜肉 #男友臂 #来凤
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奈奈（练背版5月前
瘦手臂拜拜肉的动作来啦～ 宝宝们，一定要注重核心的练习哦，核心力量薄弱，动作很多会做不标准，导致受伤或代偿，后面也可以出一期核心训练#瘦手臂#拜拜肉#减脂#宿舍运动#体态
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精灵讲呼吸5月前
从拜拜肉到紧实臂！懒人友好的塑形训练法」#拜拜肉 #瘦手臂 #瘦身 #身材管理
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张小多（健身版）6月前
新手一周四练，第三练：胸+ 三头训练全攻略 敲黑板！练胸不会缩水！肌肉是隐形bra，练好了自带防下垂buff👍流程已备好，姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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徐教痩3月前
女生想要把手臂练的纤细紧致需要多久？#瘦手臂＃ 減掉拜拜肉 ＃瘦手臂 #居家锻炼#塑形训练
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姣姣-瑜伽 普拉提1周前
泡沫轴的滚动更好的调动前锯肌，紧实手臂拜拜肉 #瘦手臂#收副乳#强化背肌#泡沫轴练背
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健康广州减脂大赛3周前
王明义博士「增肌减脂-完美体态」系列训练，手臂紧致秘诀！跟练手臂训练，甩掉拜拜肉～#手臂训练 #瘦手臂
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哈秋练线条1月前
10分钟哑铃瘦手臂！告别“拜拜肉”练出薄肌肩💪 谁懂啊！手臂粗显壮、穿衣服没线条，试了这组训练直接开窍！ 全程站立超方便，哑铃重量自己选，二头肌、三头肌连肩背都能练到！适当负重能快速紧致手臂线条，不是干瘦是有弧度的薄肌感，练完穿吊带都自信了～ 新手宝子别犹豫！先收藏+关注，每天10分钟跟着练，坚持两周就能看到手臂变紧致！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #瘦手臂 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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多吃柠檬增肌ing2年前
【欧阳春晓】拜拜肉？瘦肚子？跳操跟练靠谱吗？#健身 #增肌 #减脂 #自律 #欧阳春晓
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慕燕飞飞3周前
沉浸式练肩，改善圆肩驼背，紧致手臂，去除拜拜肉，消除富贵包！#练肩#增肌#哑铃
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喂喂喂佳庆1月前
自己做饭会更花时间，但是更省钱
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电子教练宋老师1月前
哑铃仰卧臂屈伸 练手臂优先练三头，练三头优先练长头，此动作是增加臂围的王牌增肌动作，也是女生紧致手臂，消除拜拜肉的有效动作！#健身 #健身干货
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健身教练太阳5月前
宽肩薄背，适合女生的上肢训练方法，改善驼背体态紧致拜拜肉副乳#健身教练 #驼背 #私教一对一 #体态纠正 #背部训练
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顾教练带你健身2月前
消除手臂拜拜肉 #健身小白必看经验 #健身干货 #消除拜拜肉#直杆臂屈伸 #怎么训练增肌效果最好
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志芳健身联盟4周前
居家4个动作，打磨你的身材，饱满胸部，美化背部线条，改善盆底肌，甩掉拜拜肉#练胸 #练腰腹 #甩拜拜肉 #核心训练
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张贝贝目标薄肌女孩（115斤啦）3月前
瘦手臂动作！刚开始练得杂最后一直只跟练它，效果肉眼可见，同时收副乳瘦腋下，背部也在变薄#居家锻炼 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁
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华乐美（训练版）3月前
松弛不是常态，紧致才是选择！专属手臂训练课表已送达，针对拜拜肉精准打击。#健身 #健身房 #薄肌 #女生训练计划
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