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9是少女2月前
140斤怎么显瘦啊之练背2.0！姐妹们练了真会紧啊啊啊啊。#体态矫正 #140斤的女孩 #健身
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SarahTan3月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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小励律2月前
200斤-150斤，内胚体型究竟应该怎么练？三点亲测实用建议，来参考参考 #健身干货 #减脂增肌 #内胚型 #大基数减肥
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菊菊大王2月前
163/80斤瘦子半年增重20斤成为宽肩窄腰的保姆教程经验分享 （拖了半年终于拍出来了!希望对大家有帮助吧） #增肌 #健身饮食 #直角肩 #健身 #宽肩窄腰
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小羊Ava3月前
170 90斤｜一日吃练vlog 持续增肌中… #vlog日常 #自律 #运动 #居家锻炼 #增肌
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自律R先生5月前
60天减脂20斤干货分享 再不控制饮食的情况下如何在60天减脂20斤， 视频一镜到底！ 按照我的方法练保你练成肌肉男#减脂 #健身干货 #增肌减脂 #变瘦变美变好看 #自律遇见更好的自己
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李教练说健身（✂️脂研究员）6月前
增肌减脂同时进行的操作#减脂 #减肥 #瘦肚子 #健身干货 #健身小白必看经验
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又又日常（分享快乐）3月前
小基数增肌分享来啦#女生必看 #增肌 #分享 #变美小技巧 #健身
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大田甜2月前
以前教练总说： “要减脂、增肌、塑型同时进行。” 于是我被安排满满的训练计划。 新手期确实有点用， 能一边掉肉、一边长点肌肉。 但—— 只要有一天我只做了有氧， 没去练力量， 或者偶尔吃多了， 我就会觉得自己“全白费了”。 那种自责， 让我一次次半途而废。 十几年前就走进过健身房， 却始终没能把运动变成习惯。 这一次， 我反而什么都没规划。 没想着练成什么样子， 没想着一定要长肌肉。 只是告诉自己： 先瘦下来一点点，再说。 反而让我一点点靠近了自己喜欢的身材， 而且坚持运动已经2年零2个月。 这不是科学公式， 而是遵从自己的感受， 改变需要慢慢来， 尤其对我这种从小不爱运动的人， 这样的节奏才是最适合的。
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鱼香鸡蛋2月前
发疯瘦了50斤！很爱现在的96斤薄肌 150斤到100纯饮食瘦下来的 复胖十几斤去运动 减脂 降体重 增肌同时进行一个多月从114到96斤很爱现在的薄肌 爱漂亮没有终点！！！ #变瘦 #逆袭 #逆袭 #前后对比 #日常分享
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王教💪5月前
瘦弱女生想增重增肌，要注意这几个点，建议收藏
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玉米王2月前
练出薄肌day19｜我发现吃碳水最猛的时候🤔也是我增肌塑形最厉害的时候#健身 #减脂#vlog日常 #vlog #运动
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小羊Ava4月前
170 89斤｜一日吃练vlog 真的打算增肌了… #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #减脂 #健身
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阿橘喔～（减肥版）7月前
150斤女生减肥的一天 #我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 ##大基数减肥 距离目标体重还有25.5
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QQ又瘦了5月前
变成150斤微胖小胖啦～今天又狠狠努力健身了 前几天出去玩吃太好 今天努力健身3小时 #微胖女生 #减肥 #vlog日常 #减肥打卡 #生活化减脂
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拿铁的泽Bing（线上指导）2月前
如何练成人家这样子的身材！增肌饮食了解一下 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #脂包骨 #自律
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玉米王2月前
练出薄肌day20｜事实证明就算多吃干净碳水也不会咋长胖滴～#小基数#减脂 #vlog日常 #vlog
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发哥爱健身5月前
如何实现增肌减脂同时进行？只有三种人可以实现#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
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在下太阳雨3月前
1个暑假在家改头换命！新手运动超详细指南 我们女人有力量！！！ #运动 #健身 #健身日常 #2025高考 #减脂
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Coco🥨健身日常1月前
关于女性如何干净增肌？长视频来咯～ #健身饮食 #减脂小白必看经验 #体重管理 #女性增肌 #健身干货
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营养科雅雅3月前
每天运动，想增肌想减脂，三餐怎么吃，运动后怎么补#控糖饮食硬核科普 #创作者中心 #创作灵感 #科普健康知识 #运动女孩
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在下小香（增肌版）3月前
105斤公主请变身（干货版） #健康减脂 #健身
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大虞🐹2月前
从减肥到减脂，一晃160天过去了！五个多月了，虽然体重还差几斤到目标，但是我的体脂率现在数据相对不错了，运动健身功不可没！动起来姐妹们，一起练成薄肌女孩，哈哈哈哈 #健身 #减脂塑形 #瘦下来遇见更好的自己 #日常vlog #减肥
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阿锦呀(攒钱中)4月前
运动增肌增重day50｜忘记工作的烦躁，感受运动的快乐 #居家锻炼 #增肌 #增重 #运动女孩 #薄肌
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爱健身的小李同学3月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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富贵小野马2天前
关于增肌 减脂 个人的心得 自律比放纵更自由#减脂
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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科普百科大山3天前
瘦子增肌从110到140的历程，不论是增肌还是减脂，当你想要放弃的时候，想想当初为什么要开始！#健身 #逆袭 #努力成为更好的自己 #运动
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乾巧4月前
从胰岛素抵抗症状——黑棘皮症到彻底逆转 减脂两年的实际经验总结 普通人如何做到增肌减脂同时进行 胰岛素敏感度提高后的饮食方法理论 兄弟们可以看看 希望可以帮助到你 （正常健身知识科普，无不良引导） #健身 #减脂 #健身干货 #自律 #知识分享
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一只大姚（梦想硬拉200kg）6月前
30岁重启人生｜200斤到150斤的救赎之路#减脂 #增肌 #总要看看自己瘦下来是什么样的 #创作者扶持计划 #健身
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一颗阿懵4月前
生活化减脂vlog｜小基数一周掉三斤 #减脂 #自律 #vlog #变瘦变美变好看 #逆袭
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K.（增肌期）4月前
减脂75天:有兄弟又问饮食 这就是我当下一天的饮食和补剂 补剂是锦上添花并不是雪中送炭 新手不要去模仿 #减脂 #减脂食谱 #运动补剂 #健身
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每天许愿狂吃不胖3天前
168 120斤女生增肌减脂日记#vlog日常 #减肥打卡记录 #日常生活 #饮食打卡
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沈阿C5月前
小基数逆袭！不节食不有氧 110→94斤#小基数减脂 #16加8轻断食 #普拉提塑形 #减脂不反弹 #体态管理
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菠菜.1周前
小基数刷脂教程 你敢信前后就差了1斤！？ #干货分享 #减脂 #增肌
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恋恋的减脂食光3月前
减肥最难阶段到来了！三年减重后面我将终生增肌塑形！就冲我减了将近150斤，腚没耷拉下，我所有的努力就值得被肯定，对吗？
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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Uncle 不 Uncle3月前
女生训练顺序安排，先力量vs先有氧？#撸铁 #力量训练 #减脂 #减肥 #健身
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玫瑰婶儿（吃瘦的）4天前
饮食记录第一天：从108到目标95要多少天，选择自己合适的方式就好了！ #减肥日常vlog #好身材吃出来 #女性身材管理
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labubu5天前
感谢八个半月的自己坚持了下来#健身变化#增肌 #健身打卡 #增肌老炮带你练
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未成熟的蚊子（减脂ing）4天前
日常vlog@成熟的蚊子 挑战42天瘦到脸颊两侧凹下去#减脂#健身 #增肌 #减肥 #逆袭
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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稀饭不是粥2天前
30日健身计划今天开始，关注一下，看看最后有多大变化#健身 #减脂期 #有氧 #港风穿搭
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宙斯之子4天前
碳水循环低碳日vlog，新手福利期增肌减脂同时进行了。 #健身 #自律 #健身造型 #宙斯之子 #减脂
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浅Y3月前
第一期分享减肥经验 感觉废话有点多🥲 这一期主要是讲解了一点大基数学生党的饮食方面的建议以及健身心态的重要性 下一期争取给大家保留更多的干货#减肥经验分享 #健身#自律#逆袭之路
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小彤饼干🍪1周前
168/120斤高能量增肌女一天四顿吃什么 在临汾健身教练 #健身#临汾健身 #增肌 #一日volg
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安星教练力量塑型运动3月前
趁着7月的第一天，来个有计划的训练吧！ #減脂 #塑型瘦身 #增肌 #普拉提 #力量训练
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自律的阿志（减脂增肌中)3月前
减肥比增肌容易多了 四个月从170到134 但是如果想4个月从134干净增肌到150应该是绝对不可能的 #减肥 #增肌 #减肥逆袭 #减脂
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小萍姐姐1504天前
增肌塑形运动打卡第一天#运动打卡记录 #女性独立 #好美的精神宝地
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FIFIFit5天前
喂养你的训练，而不是饿着它 #健身饮食 #空腹运动 #女性健康 #增肌减脂 #全身训练计划
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梦梦molin2周前
150cm/50kg打造薄肌身材中 上肢力量没感觉的可以试试#蜕变之路 #减脂塑形 #居家训练 #节后甩肉大作战 #梨形身材
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橙懿(减脂ing)2周前
瘦胖子该如何做，增肌还是减脂。不要焦虑，把重心放在力量训练，调整饮食结构，把握好“新手福利期”。#減肥 #健身干货 #健身减脂 #健身小白必看经验 #健身
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小太阳力量【回放】4天前
全身功能（全）2025.10.21早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身 2 壶铃组 基础摆 15次 蹲摆15次 高摆15次 3组 3哑铃组 划船翻蹲上推 交替侧弓步上推 蹲摆前平举弯举上推 15次 3组 4哑铃踏板组 弓箭步上板提膝 两侧 简易波比上推 15次 3组 5腹部 训练 每组 20次 6拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Olivia Lawson50分钟全身力量训练 这套训练全程高能， 复合动作全面刺激胸、背、腿、臀等大肌群，提升基础代谢，高效燃脂，突破平台期，训练有热身加拉伸，全程一小时左右！快来一起打卡！
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玫瑰婶儿（吃瘦的）2天前
饮食记录第三天：从108-95要多少天，还有9.6加油！#减肥打卡vlog #好身材吃出来
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以恩（排骨增肌版）🙃4天前
新手小白健身第8天！ #瘦子增肌 #新手健身 #锻炼
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自律遇见更好的自己3天前
安娜20分钟无深蹲燃脂训练 #健身 #好身材练起来 #减脂塑形 #健身干货 #瘦身
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温温难增肌（减脂中）3天前
自从练了背，背薄了好多#健身 #vlog日常 #健身计划 #减脂打卡 #撸铁少女
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每天许愿狂吃不胖2天前
168 120斤女生增肌减脂日记#记录生活 #日常生活 #减肥日常 #期待遇见更好的自己
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）6天前
小基数，四个月，20斤，经历了六个不同阶段的自己，对身材拥有绝对的掌控力！#健身 #肌肉 #撸铁女孩 #逆袭 #运动健身
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MoMo.V5天前
90分钟全身增肌训练｜激活深层肌群的一套！ 90分钟中高强度，专注增肌+力量+肌肉控制，搭配节奏音乐，动作节奏循序渐进 通过持续张力刺激深层肌群，提升体型支撑力。 所需装备： 哑铃：8～12kg（可调节重量） 弹力带（激活臀腿肌群） 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练建议： 一周3～5次，搭配高蛋白饮食与充足睡眠 目标：提升深层肌群激活力，增强代谢，打造紧实支撑型体态 #增肌 #增肌减脂 #肌肉 #健身 #健身打卡
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瞎练老墨2天前
#减肥vlog 沉浸式减脂减肥第一天打卡#减脂日记 #内容太过真实 #居家健身
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吹吹成2天前
173/54 如何增肌减脂#vlog日常 #日常生活 #vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #满清王朝是怎么被推翻的
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