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尼基塔带你自律🥦🥚1年前
腰酸腰痛？看这里！！#干货 #康复 #健身
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老孔运动员康复3月前
腰肌劳损（挺腰痛）马上做！ 1个点3分钟康复挺腰痛#老孔运动员康复 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸
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骨科张东升医生7月前
弯腰干活总会腰酸、腰痛！可能是姿势错误，学会一招缓解别拖加重 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛
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心中有术1年前
腰痛怎么缓解？腰肌劳损怎么办？#dou来说健康 #腰疼快速自愈方法 #腰疼腿疼 #康复训练 #健康热点
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胡旭民医生那儿5月前
如果你也经常感觉一边腰痛，胡医生这有两招秘籍教给你 #腰痛 #睡姿 #抖出健康知识宝藏 #腰酸 #小动作大作用
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李款医生3月前
划重点！骨科医生教你正确坐姿 #医学科普 #腰椎间盘突出 #腰痛 #颈椎病 #脖子疼
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运动康复姜Dora7月前
腰突后，怎么坐？怎么站？怎么睡？怎么走？怎么做家务？怎么练？今天一条视频说清楚#腰间盘突出 #腰痛 #腰突的恢复锻炼方法 #腰部不适 #腰突
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姜幺郎5月前
长期工作久坐造成腰肌劳损，腰有酸痛感，我们可以每天这样练！#腰疼 #腰酸 #腰肌劳损 #腰痛
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骨科医生刘宁波5月前
腰痛的快来试一下吧#关注我每天坚持分享知识 #颈椎腰椎 #健康
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骨科湛医生1年前
急性腰扭伤：闪腰不要怕，两个动作缓解它！#颈肩腰腿疼 #闪腰 #腰扭伤 #腰痛 #腰椎间盘突出
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张春霖4月前
腰椎间盘突出 为啥经常腰不痛腿痛呢 #腰椎间盘突出#腰痛#腿疼#抖出健康知识宝藏#医学科普
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橘子体态矫正4月前
这不是简单的腰痛#骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #骶髂关节康复 #腰痛
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张春霖3月前
腰椎间盘突出别瞎治 教你4个好方法 #腰椎间盘突出#腰痛#腰疼#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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骨科张东升医生3月前
腰痛？可能是骶髂关节紊乱导致的问题！教你如何锻炼缓解！#骶髂关节疼痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰窝 #骶髂关节
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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张博士疼痛诊疗4月前
第二集｜不同部位的腰疼代表什么？一张腰痛定位图教你正确区分 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #健康科普
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疼痛科陈宇飞5月前
2个动作，快速缓解腰痛 #腰痛 #疼痛科陈宇飞 #抖音健康知识宝藏
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李瑛医生3月前
腰痛位置暗藏玄机，1分钟教你对症自查 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #关节炎 #发热
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运动康复陈老师6月前
超全腰痛自查，不同位置的问题到底怎么解决？ #运动康复 #健康乘风计划 #健康无畏自在如她 #知识点亮她 #抖出健康知识宝藏
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丽丽线上瑜伽yoga5月前
2分钟处理坐骨神经痛✅别再担心腰痛腿麻❗️#腰突 #腰疼 #坐骨神经痛 #腰肌劳损 #居家锻炼
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运动员康复师谢思源6月前
改善骶髂疼痛|价值1W康复教程❗❗ #骶髂 #腰疼 #骶髂疼 #运动康复 #骶髂关节疼痛
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邓特伟五行经络4月前
腰痛腿，关键畅通此“三关”
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骨科博士闫鹏（脊柱脊髓病专家）7月前
腰痛走不了路试试这几招 #医学科普 #脊柱健康
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爱吃馒头的小王4月前
腰间盘突出康复最不能做的动作 这几个动作做了反而会更严重#腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #健身干货
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小麦5月前
这里痛❗️可能不是腰痛❗️一定要重视🔥 如果你后腰这里痛，很有可能不是腰痛！ 后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享这两个动作， 在床上也可以锻炼，每天3到5遍，坚持一周，有明显改善。姐妹们，快来一起试试吧! #零基础瑜伽入门#缓解腰部疲劳 #久坐党必备 #居家瑜伽 #因为热爱所以坚持
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阿杰聊养生9月前
缓解腰疼，按手上腰痛点，揉开三穴，巧拉臀肌，腰轻松了！ 腰疼很常见，情况也是多种多样，比如搬重物时闪到腰，或是长时间久坐后过劳，亦或是因为年龄增长导致的肾经亏虚。分享几个简单易学的缓解腰疼的方法。 1、推手骨缝，按腰痛点； 2、按揉足部的腰椎反射区； 3、坐姿拉伸，放松臀腿肌肉； 4、按揉膀胱经上的委中穴，和肾经原穴太溪； 这几个方法不仅帮助缓解突发的腰痛，对于改善腰部经络，畅通经脉也有好处，日常工作生活之余，坚持来做！ #经络疏通 #经络养生按摩 #腰疼 #腰疼腿疼 #缓解腰痛
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颜如晶1月前
两招有效改善腰痛问题！一下子就轻松了！#如晶减肥 #跟练 #体态纠正 #腰痛
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人体修理工5天前
第三集：腰痛#腰痛 #腰痛怎么办
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脊柱大师周伯通4月前
这里痛❗️一定要重视❗️如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
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鞠说疼痛1周前
一侧腰痛原来是这么回事，快跟着学起来吧 #体态矫正 #腰方肌 #原创视频#腰痛 #运动康复
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苗太傅-一心1月前
肾x腰疼的开关 #肾虚 #腰痛 #苗太傅
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中医熊大夫3月前
腰骶越痛，这个穴位越要记住！ #中医 #穴位 #抖出健康宝藏知识 #腰痛
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董黎明三部正骨法3月前
“腰痛奇穴” #热点 #正骨 #职业病 #科普 #中医
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夏冬冬博士4月前
50岁左右人群腰痛怎么办？ #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰椎滑脱 #腰椎椎管狭窄 #抖出健康知识宝藏
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申康科普周5月前
腰痛不要忍，3个动作有效缓解 #健康科普
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西安运动康复-志文2周前
腰痛，骶髂关节 #腰痛#骶髂关节 #骨盆旋转
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好事哥阿豪3天前
左边腰痛轻松改善动作#左腰痛 #腰痛腿痛#腰痛腿麻#运动康复#腰痛改善
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六安吉力健身6月前
久坐导致的慢性腰酸不舒服，记得处理髂腰肌，手法一定要轻揉哦#运动康复 #干货分享 #腰痛 #髂腰肌
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朝戈体态解构4月前
腰疼不只是腰的问题！3步从根源缓解腰痛！ 久坐久站腰酸腰痛，狂按后腰还是不停反复？ 真相是腰痛不只是腰的问题！ 长期弯腰驼背➕骨盆前移，会让前侧腹部越来越紧，胸廓下压，腰椎压缩更加厉害，所以按摩后腰不会根源性缓解！ 今天教你科学三步走 ： 1️⃣松解腹部：用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松（比筋膜球强10倍！） 2️⃣呼吸矫正：1个仰卧动作找回腰椎曲度，腰立刻贴地！ 3️⃣ 后承重强化：恢复身体重心，做完秒变轻松！#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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疼痛科苏医生4月前
今天小苏教你颈腰三推，痛起来不求人 #颈椎 #腰椎 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
这里痛❗️可能不是腰痛❗️一定要重视🔥#腰疼 #骶髂关节疼痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #骶髂关节
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艾推一下1周前
久坐腰痛？2个穴位按走酸胀感 #纯手法 #肩颈疏通 #调理身体
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运动养生林老师1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰肌劳损#骶髂关节#居家锻炼！
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周辉医生3月前
腰间盘突出看这里，医生教你3个小方法 #腰间盘突出 #腰痛 #医学科普 #中医
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中医文君3月前
经期腰酸腰痛的女生看过来#腰酸腰痛 #月经 #女性 #中医 #中医养生
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巷往（记录中）2月前
赶紧给家里人试试吧#特写镜头挑战赛 #健康养生 #传递健康 #缓解腰痛的按摩手法教学 #种草激励计划
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脊遇良师王老师1周前
这里痛❗️一定要重视起来🔥如果你后腰这里痛，很有可能不是腰疼❗️后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，床上也可以练每天3-5遍，坚持一周有明显改善，姐妹们快来一起试试吧❗️跟练：骨科田医生#居家锻炼#努力成为更好的自己#自律#锻炼
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内江东兴康惠多5月前
#腰痛 #推拿手法 跟大家摆点腰杆痛的龙门阵
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骨往筋来🧘‍♀️3月前
这里痛!一定要重视!如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼 !今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
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腰不好晴（腰突康复中）4月前
腰突急性期｜怎么缓解｜运动量安排 大家好奇的问题都在视频里分享了哦#腰痛 #腰疼 #腰突 #腰椎间盘突出 #急性期
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萍师姐轻运动4天前
腰不舒服试试这个动作 #腰椎间盘突出 #腰臀比 #腰疼
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脊柱外科王军主任4月前
两个不花钱的小妙招，轻松缓解腰痛！ #医学科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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中医专家徐佳音3月前
揭秘腰肌劳损，真相与解决办法！ 收藏转发 #腰疼 #腰肌劳损 #腰痛 #腰疼腰肌劳损 #医疗健康创作训练营
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居家养生玉师姐1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损 #底髂关节#腰痛改善
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针灸科薇薇医生3天前
久坐族注意！腰痛到直不起身？可能是腰椎在“报警”！针灸科医生教2个“护腰穴”，每天按2次，远离腰椎间盘突出#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #腰椎间盘突出 #久坐
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骨往筋来🧘‍♀️3月前
这里痛!一定要重视!如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼 !今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
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脊柱大师周伯通4月前
这里痛❗️一定要重视❗️如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
坐骨神经痛❗️骨盆歪了❗️1 个动作 怕你好太快🔥#居家锻炼 #坐骨神经痛 #骨盆修复 #腰椎间盘突出 #腰疼
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中医金超杰3月前
腰痛的中医病机 #腰痛 #中医
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你的PT天团3月前
腰痛别硬扛！4种常见情况十缓解方法，简单有效#PTChief优选运动健康 #运动康复 #腰椎疼痛 #健康科普 #腰痛
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上海六院微创骨科王世勇3月前
坐骨神经痛不要怕，教你四招改善！#脊柱外科 #上海骨科王世勇 #上海市 #颈椎病 #腰间盘突出
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老薛教你关节养护🌈💥2天前
弯腰痛，久坐腰痛，腰部不适的可以试一试。 现在我直接给大家教方法。有需要的朋友。可以跟着我的提示去做： 1. 先找个舒服的姿势，不管是坐着还是躺着，只要腰不疼、能放松就行， 就是你自己要想办法把自己摆放到一个腰不疼的位置。或者把自己摆放到一个舒服的位置。 2. 把注意力全部收回来，盯着你原本腰痛的那个点，别走神； 3. 开始呼吸：慢慢吸气30秒，吸气的时候感觉有股气往腰痛的地方推，像在撑开堵着的地方； 然后憋气10秒，这股劲儿别松；最后再慢慢呼气30秒，把所有的紧张都吐出去。 因为吸气30秒跟呼气30秒这个动作是需要训练一段时间才能完成的。 我最长可以连续吸三分钟啊，毕业的时间大概一分钟然后呼气也差不多两三分钟。 就这么简单！别觉得“呼吸能有用这样心心态？” 我从小就有腰痛的问题。以前不管是弯腰还是久坐都不行。 而且我尝试过无数的这个治疗的方法。不管是各种类型的，正骨关节松动、肌筋膜的调整。 力量的强化、动作模式的调整等等。没卵用，知道吧。可能只是暂时缓解一下，但是根本问题没没有说真正的去解决。 我用这种方式练了差不多一两个月。 腰痛的问题再也没有发生。可以说我现在等于说是练成了一个铁腰。最长时间我可以连续坐打坐15个小时。也不会觉得腰不舒服。 你要是也被久坐腰痛折磨，从今天开始，每天抽30分钟练这个，评论区告诉我你练多久能缓解！#运动康复 #腰痛#呼吸
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对位康复2周前
腰不舒服，试一试这个动作 #腰 #腰肌劳损 #骶髂关节 #小动作大作业 #每日精选爆款
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