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Max胡一舟🦁2周前
菜就多练，练就有效，变化都在每一天的训练和饮食中默默发生#练背 #健身日常 #变强 #健身vlog
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代喜4月前
想要练好背的兄弟，多加强腿后侧肌群！ #海南 #训练 #健体 #造型 #屠龙勇士
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安禾意（干货跟练版）4月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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高更Win3月前
健身新手对背部训练没有思路，可以参考这个 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #力量训练
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静心2月前
宝子们！原来折髋展背直腿这么简单！三步就搞定！我练完、后背和腿都敞亮得不行，跟浑身僵硬说拜拜～ 在家就能整，赶紧动起来试试！#瑜伽 #拉伸 #体态纠正 #前屈 #零基础学瑜伽
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旺哥很自律1月前
只要你足够自律， 用一套杠铃就可以练出像我们这种暴击身材 #健身 #练全身 #练背 #练腿
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就是珊娣噢2周前
40分钟居家练背 松解+练背+拉伸 全程跟练#居家塑形#练背跟练 #瘦背
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）3周前
今年赛季看看背 腿进步了没有！ 不断精进弱势部位才是训练水平的体现！#健身训练 #增肌 #减脂 #背部训练 #背阔肌
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二探鉴货5天前
做这个动作很爽，很放松#测评#居家锻炼 #一起来锻炼 #万万没想到 #分享生活小技巧
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金夏至.（减脂版6天前
每天20分钟，新手也能跟的古法健身运动。 #居家锻炼 #古法健身 #懒人运动 #开肩美背
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卷毛🌽🌽2月前
为什么练背进步慢？那就试试卷毛这个动作吧#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身锻炼
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逆流阳仔6天前
怎样练成薄肌男孩，记住了吗？ #薄肌男孩 #健身 #多练背 #薄肌帅哥 #上热门
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马老师（西域巨兽）2月前
一个动作练出鬼背 看看你有没有练就鬼背的天赋…#健身 #健身知识 #背部训练动作 #因为热爱所以坚持
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小恩哥3月前
在家练全身，一台蜻蜓机就够了。 同时锻炼胸肩腰背腿，居家实现身材逆袭！#居家健身 #OES蜻蜓机 #胸肌锻炼 #臀腿锻炼 #核心力量训练
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蒸蒸日上的馒头6天前
又到了大容量练背的一天，明天练腿，今天只划不费腰的船！#练背 #背部训练 #练背日 #高位下拉 #引体向上
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大发练不大1月前
宽背倒三角计划，直接抄作业就完事 #健身干货 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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田田有线条3月前
一个动作瘦全身，别看动作简单每天坚持4组，背薄了，腿细了，连脸都有变化#居家锻炼 #减肥
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩基础：侧身发力、旗式和背腿分别是什么？ #攀岩技巧 #攀岩运动 #攀岩 #人人都是攀登者
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艾铃3月前
告别斜方肌、驼背、XO腿！这套【零成本体态矫正法】跟练就完了 ！#体态 #气质 #斜方肌 #驼背 #干货分享
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妮十七1周前
节后快速刷脂一周三练计划🔥美背薄背新手友好跟练版 #健身 #减肥健身 #练背 #减脂 #瘦身
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丹青健身4月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃臀腿训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #好身材练起来#减脂#力量训练
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武当海谦2月前
人小话简，直指核心“你这个不是差不差一点，你的背不能驼”，正压腿背要伸直#武当武术#武当 #dou出真功夫 #海谦 #弘扬中华武术
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随缘瑜伽小课堂1周前
背厚腿粗肚子大，每天这样60下，背薄了腿细了，大肚子不见了 #瑜伽 #减肥 #瘦腿 #瘦身 #瘦背
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棉花糖跟练3月前
一个动作瘦全身，居家可练#美背 #产后恢复身材 #健身 #美背训练 #漫画腿养成记
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小梨塑形日记（男的关注拉黑1月前
简单的五个动作，帮助女生薄背，瘦腿，提臀，瘦肚子、一个门框就能练出好身材！#居家锻炼 #体态纠正 #健身 #拉伸 #居家运动
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龙门罗教练4月前
五分化训练第二天练背这几种动作一定要掌握，训练顺序都给你安排好了#健身 #背部训练 #练出好身材 #抖音健身房
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TJandClaire2月前
健身分享｜女生对自己最好的投资之一 #好身材练起来 #青年创作者成长计划 #抖音精选 #在拍一种很新的vlog #健身
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百里蜗牛健身1周前
推拉腿训练之拉力日训练计划，六个动作，集中刺激背、二头、肩后 背不厚？二头没峰？这6个动作，就是你的答案。 本期核心： 为什么“完美动作”会锁死你的增长？ 如何用“科学借力”轰炸背部？ 雕刻“二头肌峰”的终极动作。 #练背 #肱二头肌 #肩后束
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大狄教健身6天前
居家手臂跟练版。#手臂训练#居家锻炼#健身干货#好身材练起来
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可爱李（练背、直腿版）5月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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希曼教练4天前
高位下拉保姆级视频教程#dou来运动吧 #健身教学 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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Justin·老林6天前
史密斯机能练全身肌肉，但如何正确练胸，肩 背，腿 臀，看正确姿势#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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SHUA舒华体育器材1周前
4个动作练出美背！新手也能秒会的完美练背流程#练背核心动作#倒三角身材教程#新手健身指南#告别圆肩驼背#背部训练干货
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荥阳梵歌瑜伽姐妹花4周前
今天教你们如何瘦小腹、大腿以及练就少女背#体态矫正 #改善体态 #一定要看到结尾 #荥阳 #女子塑形
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Muching6天前
旷课一天教程 #男大学生 #vlog日常 #薄肌 #自律 #vlog十亿流量扶持计划
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嘿！亦菲健身了5月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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划船仙人5天前
#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练动作 #背部训练动作 新手健身 想用一对哑铃练背 跟着我这样练就够了
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
在家不会练？ 这套Tabata 哑铃手臂跟练动作 简单高效 跟着练就完事！ #健身 #居家锻炼#好身材练起来 #手臂训练#跟练
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从小就很瘦3月前
健身新手小白去健身房不知道背部怎么练？看这一篇跟练就够了。#健身小白必看经验 #背部训练 #双开门身材
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陈靓靓5月前
欧阳春晓魔鬼瘦背，斜方肌严重的姐妹可以加一组这个。#如何练就少女背#居家锻炼#好身材练起来 #变美变瘦变好看
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运动康养博老师5天前
朋友们，有这种情况，你就这么练习就够！#一起来锻炼 #体态矫正 #开肩美背 #居家锻炼 #康复运动
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夺命三角肌1月前
大学生在校背部训练计划 大学生在校三分化训练，自我感觉让我背部进步很大的训练计划，分享给大家#新手#健身#大学生
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运动养生叶老师4天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的超慢跑减脂法适合大肚子大腿粗背厚手臂粗，全身胖 穿衣服不好看的姐妹，跟着明星一起练开肩美背，下个气质女神就是你#居家锻炼#减脂开肩美背#体态纠正 #好身材练起来
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子秋不生锈6天前
其实我这个绕椅子的动作不仅仅是练臀，髋部肩背腰腹腿都可以练到，还需要很好的平衡力，有姐妹反应练了身姿挺拔了，体型变好看了，是的，它看似简单，但是一个全身都要参与的动作，这个动作什么臀型都可以练没有副作用，有姐妹做了一点感觉不到酸的，那是臀一点力都没用到，我视频是加速了一点的，慢慢绕，臀主动发点力，做20个就很酸了，如果觉得这个动作难可以双手撑墙做，不用踮脚，不过全程都要收住核心哦#居家锻练 #开肩美背 #体态训练 #提臀#髋关节灵活性
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Olivia Lawson50分钟全身力量训练 这套训练全程高能， 复合动作全面刺激胸、背、腿、臀等大肌群，提升基础代谢，高效燃脂，突破平台期，训练有热身加拉伸，全程一小时左右！快来一起打卡！
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大白i健身4月前
新手小白进健身房必练的背部黄金动作，大白教练手把手教你正确健身#健身 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #新手健身
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喜Happy乐1周前
长期低头玩手机练习起来 英雄卧放松头 颈 肩 背 腰 腿 ，一起练习起来，留下你的感受。#运动康复 #健身干货 #知识科普
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桃桃生活碎片3月前
古法健身太牛了❗️原地都能练每天20分钟，脸瘦了 腿细了 背薄了 #居家锻炼 #古法健身 #自律打卡 #好身材练起来 #产后恢复
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子琪体态矫正2周前
一个动作激活背臀 轻松get少女背+蜜桃臀 不费腰不费腿，坚持10天，背不厚了、臀也翘了！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #蜜桃臀#居家健身有新招
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自律洋教练1周前
不去健身房在家练全身，一台蜻蜓机就够了。同时锻炼胸肩腰背腿，居家实现身材逆袭!#居家健身#OES蜻蜓机#胸肌锻炼 #臀腿锻炼#核心力量训练收起
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喜悦之路1周前
运动追高！长脖美背！ #身高 #长高#二次长高 #体态#喜悦之路
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好人曹师傅1周前
如果你也是腰腹赘肉多腿粗，看起来虎背熊腰的，在家里完全可以练习这一套踏步操指压板组合动作，不用跑不用跳也不用剧烈运动#居家锻炼 #健身 #自律 #高效燃脂
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身体升级5天前
完美的“拉力”训练 （推|拉|腿）PPL系列背部训练 拉力训练计划 1 杠铃硬拉（BARBELL DEADLIFTS）：1 组 5 次，使用 1 次最大重量（1RM）的 80%。需先做 4 组热身组，目的是激活身体、为正式组做准备，同时刺激后链等部位。 胸部支撑划船（CHEST SUPPORTED ROWS）：3 组，每组 8-10 次。借助胸部支撑可减轻下背部压力，训练侧重上背部、背阔肌。 哑铃仰卧直臂上拉（DB LAT PULLOVERS）：2-3 组，每组 10-12 次。能针对性刺激背阔肌，助力背阔肌增肌。 哑铃高拉（DB HIGH PULLS）：3 组，每组 10-12 次。以上背部为主要刺激部位，可改善肌肉失衡问题。 二头肌引体弯举 + 过头肱三头肌伸展（BICEPS CHIN CURLS + OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS）：二头肌引体弯举做 3 组力竭（3×F），超级组接过头肱三头肌伸展 3 组、每组 10-12 次，兼顾手臂二头肌、三头肌训练。 “天使与魔鬼” 动作（ANGELS AND DEVILS）：3 组，每组 15-20 次。作为后链矫正训练，能激活整个背部肌肉，用作收尾动作。#拉力训练 #背部训练 #PPL #二头肌 #练背
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自律洋教练1周前
在家练全身，一台蜻蜓机就够了。同时锻炼胸肩腰背腿，居家实现身材逆袭!#居家健身#OES蜻蜓机#胸肌锻炼 #臀腿锻炼#核心力量训练
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金老师运动养身4天前
早晚坚持200十，背薄了，肚子平了，手臂和腿也瘦了，整个人都自信了#居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #瘦全身
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善文欧尼讲开肩6天前
4部有效直腿舞王式 #开肩开胸 #瑜珈 #开肩美背 #后弯#直腿舞王式
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嘿丫头甄选3月前
在家练全身，一台蜻蜓机就够了。 同时锻炼胸肩腰背腿，居家实现身材逆袭！#居家健身 #OES蜻蜓机 #胸肌锻炼 #臀腿锻炼 #核心力量训练@DOU+小助手
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權馆5天前
#健身干货 #健身 #健身教学 零基础女生坚持打卡训练第八天#柳州健身 #运动健身 带上好姐妹一起开启今日是背部训练!
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Tina和戴教练1周前
新手居家背部训练私教课，想要腰细背又薄照着练就行！ #练背 #女子塑形 #撸铁女孩
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大狄教健身1周前
居家哑铃肩部跟练计划。#健身 #健身干货 #居家锻炼 #肩部训练#好身材练起来
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自律萍5天前
就几个简单的动作重复做！练手臂 练背 练肚子 练腿，巨有用！#居家锻练 #一个动作瘦全身 #好身材练起来 #哑铃#全身燃脂
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一格瑜伽～Yigeyoga5天前
北方天气转凉，来给腰酸背疼腿抽筋的姐妹们推荐一个体式吧。 那就是瑜伽蝗虫式（又名小燕飞），这个体式的益处多多呢，强化腰背部肌肉力量，同时能拉伸前侧身体（如腹部、髋部），改善体态等综合问题。 而且特别适合：长期久坐、腰腹力量薄弱，导致含胸驼背、腰背酸痛的办公人群呢。 还有想提升核心稳定性与背部肌肉耐力的健身、瑜伽爱好者哦。 切记每次停留时间要注意的，初学者建议从10-15秒开始，保持均匀呼吸，避免憋气；熟练后可逐渐延长至30-60秒，每组做2-3次即可，无需过度追求时长。 #腰背疼痛 #落枕了怎么办 #腰椎间盘突出 #休息一下 #瑜伽动作
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Ida.德德呀2月前
4min居家哑铃练背跟练🔥告别圆肩驼背 动作简单好上手，新手也能轻松跟练 每天练一轮，背薄了穿啥都好看～ 全程无废话，跟着练就对了！ #居家健身 #改善圆肩驼背 #美背薄背 #体态改善 #夏日减脂大作战
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心悦陪你自律6天前
腿型不好看，肚子大，肩背肉厚，手臂粗，每天就练它！坚持3周，你会回来感谢我哒。#居家锻炼 #开肩美背#改善腿型#提臀瘦腿#瘦肚子
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