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文信爱瑜伽5月前
超级直腿2.0版本！难度降低，效果不减！ 之前跟我练习“超级直腿”视频动作的姐妹，都说动作太难了！今天来个降阶版本！（高中低你能做哪个？）难度降低，效果一点都不减哦！依旧包含足弓及臀腿的训练！腿不直的姐妹快来练起来吧！#小腿外翻 #膝内扣 #o型腿 #腿型改善
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sumansoul嫣嫣4月前
直腿练习 五个动作改善腿型 #直腿训练 #拉伸大腿肌肉 #改善腿型 #瑜伽体式分享
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是小蒋呀（自学瑜伽）3周前
直挂云帆的动作分解 你的腿是不是上去了打不直？#直挂云帆 #瑜伽体式 #一字马 #居家锻炼
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安安-Yoga5月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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舒霖-普拉提筋膜塑形3月前
直腿必练❗️❗️小腿外翻、腿粗、腿型不直，直腿正确顺序#紧致腿部线条[话题]# #体态调整[话题]# #美化腿部线条[话题]# #练出好身材[话题]#
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教瑜伽的Mary3月前
#直腿#线上瑜伽 #零基础学瑜伽 #直腿练习 #腿不直该怎么练 直腿可以从日常生活中随时随地的进行调整，走路，站立都可以调整，把底层逻辑搞清楚。 你就不会每天想着该练习什么好？这个动作是不适合我，练习的时候我有没有做对？
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥练它👆巨直腿❗️❗️❗️ 一共7个动作，从足弓足踝力量的重新建立到腿部力线的纠正，融合了部分芭蕾基训的把杆练习🩰直腿又瘦腿 ✅足部是身体的根基，只有它摆正了，腿部乃至全身的力线才会逐渐回正 ✅本次训练重新建立足弓足踝力量与灵活性、纠正腿部力线、瘦腿直腿🦵 ⚠️要领： ✅全程动态练习时，臀部-腿部-足部向中心持续收紧 ✅头顶向上拔，肩部下沉、肋骨关闭，尾骨内收 ✅呼气时发力，也可以保持自然呼吸 ✅双脚双腿有控制的匀速抬落，不要利用惯性 ✅双腿伸直时膝盖收紧绷直（但不要超伸） #直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #夏日减脂大作战 #居家健身
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十月的瑜伽笔记1月前
久坐族括号腿的福音🔥简单有效的直腿动作 这六个简单动作就把腿掰直！针对小腿外翻，膝内扣，大腿前侧凸起的都来练～！如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！零基础瘦腿就靠它！ #直腿 #改善腿型 #小腿外翻 #膝盖内扣 #腿不直
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教瑜伽的Mary1月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #零基础学瑜伽 ##线上瑜伽课 #小腿外翻 直腿跟练第5天 今天只有9分多钟，但是有一个动作有点难，我做完腿一直在抖，[捂脸]抖到不能控制的那种[破涕为笑]
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Super大叔2天前
这种腿型的都去练！#一起来锻炼 #瘦腿 #纠正腿型 #好身材练起来
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教瑜伽的Mary1月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #小腿外翻 腿型不好的姐妹看过来了！ 超详细的直腿跟练。 21天循序渐进练习，今天第一天，浅浅练5分钟。 赶紧转发给你那个腿不直的姐妹[玫瑰]
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乃丹3天前
瘦腿直腿改善腿型 这4个动作绝了！！ 想要紧致双腿改善腿型的姐妹 可别错过这次的训练计划！安排的4个动作可以紧致大腿内侧肉肉、提高下臀线拉长腿长，坚持练下去腿会越来越好看～ #健身干货 #瘦腿 #臀腿训练 #美腿修炼手册 #健身小白必看经验
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雨汐瑜伽🧘‍♀️4月前
直挂云帆腿伸不直｜6步练习轻松解锁✅#瑜伽 #直挂云帆 #站立一字马 #一字马 #线上瑜伽
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽1周前
别再羡慕直腿！3个动作开髋就能拥有 总觉得腿粗、腿型不直？其实问题藏在“僵住”的髋关节里！ 分享3个超简单开髋动作，让你逆袭 #直腿#瘦腿#髋关节 #瑜伽体式分享 #居家训练
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范志颖流瑜伽工作室23月前
直观云帆式，两个要点帮你改善腿拉不高。#瑜伽 #直挂云帆式 #重庆瑜伽教练
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南瓜已减30斤1天前
5招🎀↓30kg模特最绝懒人瘦大小腿跟练🌸7天起效拉成又长又直超模腿🦵🏻模特圈揭㊙️巨巨牛瘦30斤20秒巨瘦腿动作❤️‍🔥告别脂肪大象腿粗腿腿弯🦵🏻#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #减肥 #长高运动 #瘦腿
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柚柠的瑜伽日记3月前
这种腿型的一定要练，零基础也可以拥有直腿！#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #腿型 #腿型矫正
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一鱼余4天前
小腿外翻，大腿突出，看这个视频一目了然 小腿外翻，大腿突出，看这个视频一目了然#瑜伽
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Helen3月前
零基础这样抬腿5分钟#o型腿 很难不直❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #线上瑜伽
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可可YOGA🍒4天前
练好腹股沟区域，腿长腿直，腿型好看🔥 天天坐着，大腿根总是紧绷绷的？血液循环不好，腿都容易肿！试试这3个超简单动作： 1️⃣躺着抱膝盖：放松髋部前侧 2️⃣臀桥：把腹股沟撑开 3️⃣弓步伸直后腿：精准拉伸大腿根部 每天就花5分钟，做完立马感觉整个人都轻松了#瑜伽#线上瑜伽#直腿#释放腹股沟
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37岁敏儿瑜伽2月前
想get同款一字马🔥每天练这六个动作就够了 一字马不仅拍照好看， 还有助于腿部线条更细更直。 这6个动作每天反复练习， 这么美的直挂云帆很快你就能拥有～ #零基础学瑜伽 #一字马 #一起来瑜伽 #一字马直挂云帆 #瑜伽
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十月的瑜伽笔记1月前
这四个动作就把腿掰直！针对小腿外翻，膝内扣，大腿前侧凸起的都来练～！ #直腿 #改善腿型 #小腿外翻 #膝盖内扣 #腿不直
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教瑜伽的Mary3天前
#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#直腿练习#O型腿 🧡我们的直腿打卡营每一个练习动作都有细致的指导，不会让你进群后就不闻不问。 🧡以上视频是对O型腿学员的提问进行练习思路分析。每一个学员的问题都落地有声。解说到通为止。
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180的瑜伽小王子2天前
直腿的正确顺序，感觉哪哪都有问题的，按照这个顺序练，不信还掰不直你的腿！#直腿#纠正腿型#居家锻炼 #180的瑜伽小王子
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炸炸の瑜伽教室2天前
侧面看腿不直，是因为你从来没“站对”！ ✅2个跟骨承重训练 ✅骨盆回正了 ✅小肚子平了 侧面看腿一条线 千人在练有效✌ 脚后跟踩不实的都去练！ #体态调整 #骨盆前移调整 #跟骨短缩 #大腿前侧突 #膝超伸矫正
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直腿六叔工作室7月前
直腿修炼脚踝 美美的足弓，主打一个让足弓拔地而起！！#足弓#腿型不直#腿型矫正
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茹慧ya2天前
1️⃣个动作，瘦腿直腿小秘诀❗#体态矫正训练 #瑜伽课堂随拍
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顺玉的体态研究所2天前
告别“膝超伸+腿弯”！5个居家动作，两周练出直腿线条✨ 谁懂啊！明明体重不重，却因为腿弯显得腿粗又短，穿裤子永远卡膝盖，拍照只能找角度…试了很多方法终于找到关键：不是骨头弯，是肌肉发力错了！分享5个亲测有效的居家动作，每天20分钟，不用器械，小白也能上手👇 姐妹们别再纠结“天生腿弯”，肌肉型腿弯真的能救！评论区蹲一个一起打卡的姐妹，两周后看变化～需要我帮你把这些动作整理成「每日打卡清单」吗？可以直接保存图片，方便你每天对照练习。#直腿 #体态纠正 #练腿#瘦腿
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lingling练足2天前
每天坚持这套练习腿真的变细变直了！！ #直腿瘦腿 #直腿训练 #改善腿型 #矫正腿型 #小腿外翻
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陶小桃3天前
这种腿很难瘦下来，四个动作针对解决 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #直腿#瘦腿#腿部拉伸
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200斤石矶娘娘练瑜伽2天前
瑜伽已瘦45斤 这个大象腿，我花了一年的时间 从35岁跨度到36岁 终于在不停地抬腿，不停地抬腿，把它抬起来了。 从0基础到解锁直挂云帆，实现一字马自由， 减肉了45斤。 我亲测有效 抬腿没有意义，坚持才是意义，做自己喜欢的事情才有意义。抬腿也不是抬腿。只是平时瑜伽练习里的一个体式的练习。从什么也不会，到可以下一字马到慢慢可以去做一个变体。是因为每天都在瑜伽一小时。先让自己健康起来，慢慢运动，让瑜伽的意志力去帮助自己减肥。瘦是自然而然的事情。不需要刻意的去做。硬也不是天生与不天生的关系。因为瑜伽本身也不只有柔韧。还有力量，平衡和力量。希望你们也可以找到自己喜欢的运动。在30岁+40岁+50岁+的年纪里。先找到自己喜欢的运动。再慢慢坚持下去。健康起来，慢慢瘦下来。 #零基础练瑜伽 #线上瑜伽 #蜕变#努力变成更好的自己#居家锻炼
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一鱼余yoga2月前
逼自己练3个月，5步还自己一双修长直腿 逼自己练3个月，5步还自己一双修长直腿#瑜伽练习 #直腿 #体态塑形
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小七3周前
直腿｜矫正腿型🔥 三个动作带你瘦腿直腿，矫正腿型，赶紧一起练起来吧‼️#基础瑜伽分享 #零基础学瑜伽 #瘦腿逆袭 #腿部拉伸 #变美变瘦变好看
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一鱼余3天前
一字马｜想直腿你不得不练到竖叉 一字马｜想直腿你不得不练到竖叉#瑜伽
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司诺2天前
2.0直腿练习21天Day5|想直腿，大腿上提的力 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #坐骨 #腿型矫正 #瑜伽
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元气帆帆4天前
打造又长又直的‘筷子腿’轮廓🔥向‘女团腿’发起冲击❗️ 腿上肉肉比较多，腿型不好看的姐妹都去练它！坚持一段时间，你会回来感谢我！💃跟练：杏仁儿#居家锻炼 #腿部塑形 #腿型矫正 #体态纠正 #好身材练起来
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李圈圈养生小课堂2天前
如果你的腿是这样的，这三个动作可以帮助你#好身材练起来 #居家锻炼#纠正腿型 #直腿
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安竹Elena丨线上瑜伽3月前
一字马竖叉前腿伸不直？丨必练一个体式 半神猴 练习半神猴的时候 身体可以高一点 前腿必须伸直 才是整条腿的伸展 - 很多会习惯性屈膝练习 最后导致一字马腿是伸不直的 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #半神猴 #线上瑜伽
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小陈说健身1天前
腿不直，小腿粗，这三个动作坚持练#瘦腿#直腿#瘦小腿#节后甩肉大作战#纠正腿型
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小雯少吃点2天前
直腿必练❗️膝盖内扣/小腿外翻 亲测有效❗️ #直腿 #瘦小腿 #腿型 #漫画腿 #居家锻炼
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艾琳的运动乐园2天前
XO型腿 腿型不直 三步快速高效解决#女子塑形
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一起练成大长腿1天前
每天跟练，腿型变直，X型腿O型腿改善 #瑜伽 #纠正腿型 #上热门 #上热门抖音小助手 #大长腿
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苏苏的瑜伽百科1天前
腿不直就去做拉伸#瑜伽 #拉伸 #腿型矫正 #直腿 #瘦腿
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就是珊娣噢2天前
直腿瘦腿塑型腿部超有效的动作合集，快速练，包有效！#直腿#腿部塑形#居家塑型#改善体型体态
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十三说养生2天前
腿部塑形 #直腿#拉伸 #瘦腿#改善腿型
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Zoe瑜伽1天前
零基础瑜伽 | 下犬式腿伸不直？4个方法化解 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #下犬式 #瑜伽拉伸
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琪琪很忙（瘦腿版）1天前
矫正小腿外翻，最快1个月见效！ 按照这个思路来调整，不用花钱，3个月腿型没变化你来骂我🤬 #小腿外翻 #矫正腿型 #直腿 #瘦小腿 #日常分享
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运动养生老唐2天前
两个动作每天#直腿#瑜伽体式分享#居家锻炼
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47岁归根yoga2天前
一字马 一字马是直腿的关键呀！每天练这个动作，帮你快速解锁笔直好看的一字马🔥 #瑜伽体式分享 #一字马#直腿瘦腿必练 #见人不如健身#一起来瑜伽
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运动康复董老师2天前
小动作大作用，对腿型不满意的想要直腿瘦腿的每天坚持3-4组，灵活足踝，改善腿型#居家锻炼 #功能训练 #直腿
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练姐的马甲线2天前
腿不直的你就这样练， XO型腿的，25个做4组 ，姐妹们赶快练起来吧 ！#居家锻炼#直腿练习#XO型腿#健身
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果妈在家练瑜伽1天前
腿不直、大腿凸、小腿外翻?有救了!这三个动作直接拿捏直腿细腿!#瘦腿 #居家锻炼#线上瑜伽#瘦小腿#见人不如健身@DOU+上热门 @DOU+小助手
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是张嘻嘻吖1天前
四组动作 想瘦腿的快来练！腿粗 腿不直的看过来！#瘦腿 #直腿 #腿部训练 #高效瘦腿攻略 #好身材练起来 @抖音创作小助手
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有腹肌的果果2天前
你的腿是不是也这样？膝盖内侧有鼓包腿不直，四个动作去改善它！ #腿型 #腿型矫正 #居家锻炼 #健身 #直腿
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莹姐的马甲线2天前
直腿瘦腿必练#直腿#足弓训练器
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居家锻炼史老师2天前
小腿粗，腿不直，这三个动作坚持练#直腿 #小腿粗 #腿型 #一起来锻炼 #干货分享
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运动养生正老师1天前
腿不直，xo型腿的，练这两个动作#腿型改善 #xo型腿 #直腿 #细腿 #居家锻炼
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天津美之美瑜伽普拉提1天前
一个动作把你歪掉的腿型“掰”正❗ 腿型不好看、走路累、膝盖总不舒服？大概率是下肢力线歪了！ 别再瞎练了！今天分享一个私藏动作矫正力线，每天3分钟👇在家就能练～ #河西瑜伽馆#河西普拉提#河西宝妈#体态矫正 #产后修复
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运动养生欣老师2天前
大腿粗、腿🦵不直的，想腿形好看的都练起来！#居家锻炼 #运动 #强烈推荐 #瘦腿 #腿
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Helen1天前
零基础这样练 改善骨盆前移 大腿前侧突出 绝了！#纠正腿型 #直腿 #骨盆前移 #大腿前侧突出 #体态纠正
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海涛腹肌艾比利2天前
哪有练不好看的腿🦵🏻我不信🤷‍♀️ 哪有练不好看的腿🦵🏻我不信🤷‍♀️直腿细腿经典动作👍括号退 萝卜腿 #小腿外翻 姐妹必练✅不分时间 不挑地点 随时随地都能练 坐在工位上都能练✌️#纠正腿型 #直腿 #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼
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米总2天前
包有用的！巨直腿足弓训练（跟练版）我看是谁的腿还没有掰直 小腿外翻、粗壮代偿、足弓塌陷、臀凹陷、膝内扣、鞋底高低不平 都给我来练足弓！！ #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #塑形腿部线条 #改善小腿外翻
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