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大千的健康生活4月前
4-7-8呼吸法，让你深度放松。 478呼吸法，由美国哈佛大学安德鲁·韦尔博士推广开的，方法虽然简单，但益处多多，可以帮助快速入睡，减轻压力，减少焦虑情绪等。 呼吸过程可以总结为吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒： 1.慢慢用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒，感觉气息源源不断滋养身体，细胞尽情吸纳能量； 2.停止吸气，屏住呼吸默数 7 秒，这短暂停顿宛如时间凝固，全身能量汇聚沉淀； 3.嘴巴微微张开吐气，默数 8秒，想象体内浊气、压力与杂念随着呼气一扫而空。 #正念 #冥想 #478呼吸法 #快速入睡 #呼吸
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麻醉疼痛罗博士2月前
478呼吸法快速入睡细节可能是关键#失眠 #失眠焦虑#478呼吸法#与呼吸对话 #深呼吸放松
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金夜好眠3月前
晚上失眠睡不着，2个方法快速入睡 #失眠 #睡眠 #运动 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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瑞爸在成长2月前
徐文兵老师教的这个快速入睡的方法，屡试不爽呀！当你把呼和吸之间的停顿调出来，心神也就安然入睡了。#知识分享 #徐文兵 #中医 #失眠 #快速入睡小妙招
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歆语·正念静观好睡眠1月前
呼吸秒睡法 稳稳睡个好觉#睡眠#助眠#睡眠质量#睡眠管理师 #创作者扶持计划
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青囊闲话5月前
#国学文化 #养生 #传统文化 #健康养生 #中医文化
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安大雄6月前
10分钟睡前冥想｜放下控制，安心入睡 还在想个不停、睡不着？ 这段冥想带你放下焦虑，回到当下， 慢慢静下来，进入深度睡眠。 听完它，好好睡一觉。#失眠 #减压 #助眠 #正念冥想 #心理疗愈
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爱冥想的剪刀手7月前
9分钟睡前呼吸冥想 消除疲劳 助眠安神 在每一个安睡的时刻，给予自己温和的爱与召唤，去连接那个原本就松弛、柔软的自己。 把注意力的掌控权，交托给自己，学会真正的爱自己。 祝福你在今晚安然入睡，夜梦吉祥！ #冥想#助眠 #松弛感 #治愈 #女性智慧
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麻醉疼痛罗博士3月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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温州吴旭杰医生4月前
顽固性失眠 10 年自救指南：哈佛医学院亲测呼吸法#医学科普 #温州 #失眠 #温州市中医院
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麻醉疼痛罗博士2月前
教你快速入睡放松的478呼吸法 几步教你快速入睡、快速缓解焦虑、紧张的478睡眠呼吸法 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #抖出健康知识 #478呼吸 #失眠焦虑 @泌尿外科郑鑫医生
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肺外王晟广3月前
腹式呼吸的正确方法#腹式呼吸 #腹式呼吸法 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #肺
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛2月前
只要两分钟，快速助你入睡#失眠 #睡觉 #改善睡眠 #健康
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莫蕊同1月前
欢迎来到10分钟轻松入睡冥想，首先用你觉得轻松舒服的姿势面部朝上的躺卧在床上，自然的分开双脚，将两手放在身体两侧，准备好后缓缓闭上双眼，将注意力慢慢集中到身体上，慢慢做几次深呼吸.让我们开始吧～#助眠#失眠#睡眠#催眠#睡不着
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡
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覃医生不焦虑3天前
2分钟快速入睡法 #失眠 #失眠的夜 #快速入睡 #快速入睡法 #睡不着根本睡不着
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是木木呀5月前
一分钟快速入睡💤这三招赶紧学起来❗️ #快速入睡 #失眠 #改善睡眠 #睡觉
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逐风 半山冥想2月前
用了多年的呼吸法，带你快速入睡 #助眠 #失眠 #呼吸法 #功法 #养生
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亮亮医生4月前
一个小动作，让你更快入睡！#医学科普 #失眠 #改善失眠 #478呼吸睡眠法 #医疗健康创作训练营
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周子越不做npc（养成中）2月前
睡前千万别看！这个478呼吸法让我30秒睡着 结果被骂惨了 失眠终结者，3分钟入睡法，我实测好用的入睡法！手机党自救指南，刷到这个视频时，你的失眠有救了！睡着的明天回来点赞！#失眠 #早睡
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童莉茴1周前
大家想要的冥想来喽！ 快速入眠478呼吸法 大家想要的冥想来喽！ 快速入眠478呼吸法 #冥想 #情绪 #个人成长 #情绪管理 #随时随地标记一下 @抖音知识 @抖音创作小助手 @斗音小助手
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噜噜圆滚滚5月前
内行人才知道❗️冷门高效休息法 找对休息方法，休息10分钟🟰睡觉2小时 #干货分享 #高效休息法 #女性健康 #高效学习方法 #睡觉需要仪式感
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今刻好睡眠3月前
快速入睡好方法：478呼吸法 #睡眠 #失眠 #想睡个好觉
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今刻说睡眠1月前
正念呼吸助眠训练 #失眠 #睡不着 #入睡难 #今刻
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睡功袁浩2月前
呼吸入睡法，让你稳稳睡个好觉 #睡眠#睡功#失眠
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呼吸好梦3周前
失眠焦虑的人，有呼吸法陪伴真好#失眠 #快速入睡 #夜话
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叶仲康养生记3月前
呼吸放松法晚上可以试一试
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燕小眠博士2月前
半夜醒来并不是问题，怕醒、怕失控才是问题。3招让大脑快速平静，重新回归睡棉: 1. 不怕醒，把“醒来”当作正常生理现象； 2. 用呼吸法调节副交感神经，安抚身体； 3. 通过想象让注意力慢慢离开“睡不着”的恐惧。 如果你今晚醒来，记得用这三步，不要对抗，顺着身体的节奏来，你会发现重新入睡其实没有你想象中那么难。#睡不着 #半夜醒来睡不着 #半夜睡不着 #睡眠浅 #睡眠浅易醒多梦怎么治
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一合的养生小锦囊3月前
三秒入睡法 跟着练起来#健康养生 #睡眠 #养生 #呼吸法#穴位
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丹宸8月前
失眠 听呼吸快速睡眠入睡法 #失眠 #睡觉 #道家养生 #老祖宗的智慧 #呼吸
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颖颖心录6月前
六字诀呼吸法#六字诀 #失眠 #身弱 #气虚 #修行
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音声冥想疗愈师【收徒】4月前
失眠最快入睡的方法“观呼吸”#冥想音疗 #合香文化 #声音疗愈 #失眠 #古法呼吸
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SDTV《身体健康》6天前
入睡困难时候，试试这个腹式呼吸，听说管用！ #入睡困难 #睡眠 #腹式呼吸 #养生 #睡眠障碍
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催眠心理漫飞老师4月前
一招搞定睡眠 #睡眠 #冥想 #催眠 #心理学
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化3月前
💤一招教你快速入睡，睡不着你就这样调呼吸，一下就入睡了 #睡眠 #失眠 #呼吸 #运动康复 #揭阳健身私教
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观心实验室-学睡觉7月前
一个动作帮你快速入睡 #入睡困难 #入睡困难不妨试试这个动作 #睡不着
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心脏科医生张晶 脱口秀5月前
快速入睡的两个小窍门@心脏科医生张晶 脱口秀 #失眠 #呼吸操 #助眠操 #抖出健康知识宝藏
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克颜教练2月前
睡觉总是举手睡？原因分析及改善方式！ 举手睡觉是胸廓压缩、呼吸受限的一种自身调整方式，好处是帮助睡眠，坏处是可能会加大身体的其他体态代偿，为了避免这些问题的出现，你可以做视频中分享的三种拉伸动作。 #旋转力线 #举手睡觉 #呼吸困难 #体态调整 #睡前拉伸
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睡眠导师曾博士4月前
晚上睡不着？教你一个小妙招 #失眠 #睡不着 #入睡困难 #呼吸法 #抖出健康知识宝藏
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缙云虫哥2月前
#我的乡村生活 #睡觉 #快速入睡 #生活小妙招 #失眠 失眠党救星来了✨ 农村博主亲测五步入睡法：排泄+控温+放松片+小酌助眠，最后4-7-8呼吸法收尾，沾床秒睡不是梦，今晚就试试！
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皮肤科教授毛越苹5月前
医生眼中的快速入睡法，睡不着，睡眠浅的女生一定要试试 #失眠 #睡眠 #睡眠质量 #睡不着 #硬核健康科普行动
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中医博士后李树明3月前
一个神奇的呼吸方法放松身体，有助睡眠 #医疗健康创作训练营 #中医博士后李树明
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雁城罗新开4月前
#失眠自救#失眠#478呼吸法#感谢抖音
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睡功袁浩3月前
两分钟快速入睡法，失眠的朋友赶紧试试吧！ #睡眠#小动作大作用#养生知识
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玉青经络瑜伽2月前
478呼吸法 三步教你快速入睡#呼吸 #瑜伽 #养生 #玉青经络瑜伽 #科普
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睡觉自由呼吸法2月前
2分钟快速入睡 #睡眠 #失眠 #呼吸法
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明先森2月前
#好眠相伴乐享每天 @严济堂3分钟呼吸法，轻松拿捏好睡眠！
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呼吸科吴迪主任7月前
“投降睡姿”正在偷走你的氧气？1个动作练出黄金肺活量！ #睡姿 #肺活量
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阳凡养生瘦身操【早课】水3月前
「4-7-8呼吸法」 帮助大家快速入睡#养生 #身心健康 #缓解疲劳 #熬夜
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静安正念小馆7月前
入睡前跟练即可。动作缓慢，呼吸深长。#六字诀呼吸法 #睡眠六字诀 #传统养生功法
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一念呼吸好睡眠3月前
睡前做这个动作，觉觉会更香 #手指操作用大 #养生#入睡困难 #快速入睡 #快速入睡小妙招
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Elie菲菲的瑜伽课堂1月前
一个神奇的呼吸法，让你快速放松睡个好觉 月亮式呼吸法能激活副交感神经，镇静安神快速放松，让你更快地进入睡眠，适合在晚间或睡前练习。 #瑜伽 #睡前呼吸法 #月亮式呼吸法 #助眠 #夏日减脂大作战
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催眠师沙丘1月前
呼吸法入眠#原创视频 #催眠 #减压 #情感 #助眠
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季和羲3月前
超简单实操强的入睡好方法，祝大家都能一秒入睡。#国学文化 #国学智慧 #睡眠
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芊宁7月前
起床后做这个，一天都精神！10分钟冥想教程 家人们，早起困难户看过来！10分钟清晨冥想，自然语音引导，无背景音乐干扰，让你沉浸式感受呼吸与正念的力量。太阳呼吸法、简易能量觉察，轻松学会，快速唤醒身体能量。赶紧点赞收藏，明天就跟着练起来，告别困倦，迎接活力满满的一天！#冥想教程 #清晨觉醒 #快速提神
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杜兰Doranda4月前
睡不着怎么办？3个方法帮你快速入睡 #睡眠 #睡眠是唯一良药 #快速入睡技巧
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曼里小寨4月前
失眠睡不着试试这几招，最后一招让你一秒入睡#睡眠 #失眠 #睡不着 #焦虑 #熬夜
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Mira在成长1周前
一呼一吸都是疗愈｜这招呼吸法让我秒睡💤整夜安稳 真的想把这套呼吸法安利给每个睡不好的人！ 特别适合现代人的“脑休息”练习 不需要任何工具，躺着就能做🌙 ✨ 亲测有效的呼吸流程： 🌿 准备阶段：舒服躺平，松开紧束衣物 🌿 放松阶段：从脚趾到头顶逐层放松 🌿 观察阶段：感受呼吸的自然流动 🌿 深入阶段：4秒吸气-1秒停留-4秒呼气 试过的朋友都说： “第一次跟练就睡着了” “半夜醒来也能快速接觉” “早晨起来头脑特别清醒” 🎯 特别适合这样的你： ✅ 入睡超过30分钟 ✅ 睡眠浅、多梦易醒 ✅ 焦虑型失眠 ✅ 想提升睡眠质量 每天睡前10分钟 给大脑一个“关机”仪式 你会发现，好睡眠真的可以练出来！ #睡眠改善 #呼吸疗愈 #自主入睡 #安眠冥想 #健康睡眠
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翁心健康养老指南4月前
史上最爽入睡法，让你一觉到天亮❗ 焦虑晚上睡不着的，都来跟着我试一试！ #失眠 #睡眠 #睡眠质量 #改善失眠
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熹颐2月前
秒入睡 晚上不在在数绵羊了，练一练1分钟入睡#国学文化 #养生 #传统文化 #健康养生 #中医文化
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张遇升4月前
跟你分享一个秒入睡的方法#张遇升 #睡眠 #失眠 #养生 #健康生活
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睡眠研习社2月前
「神奇助眠技巧 - 比数呼吸更简单的入睡方法」 #助眠 #减压 #睡眠改善 #自我疗愈#失眠
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催眠心理漫飞老师4月前
快速入睡小妙招 #睡眠 #快速入睡 #放松解压 #放松一下心情
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呼吸健康赵博士3月前
睡前两动作，一觉到天亮！ #睡不着 #入睡困难 #助眠 #健康养生 #睡眠操
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