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符号健身3年前
肩胛骨凸出来？三个步骤，改善翼状肩
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云健身分享1年前
你有肩胛翘起翼状的问题么，那么可以试试下面的训练帮助你改善，让它在胸廓上更好的运动#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态
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苏州体态康复王老师4月前
小朋友翼状肩胛快速改善😎😎
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郭芽芽（练背塑形版）4月前
有两种人，一种是观望者，一种是行动者，你选择做哪一种？ #肱骨前移 #居家锻炼#体态纠正 #体态 #斜方肌
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小宸运动康复2周前
现在看手机的你，是不是正耸着肩膀？ 你是不是总觉得拍照没别人挺拔？穿衣服没模特有气质？问题可能就出在你不自知的“耸肩”上！ 生活中各种不良姿势，会让你脖子变短、斜方肌突起，直接变成“溜肩”和“乌龟颈”，瞬间拉低你的颜值和气质分数。 今天分享2个超简单的拉伸动作，帮你放松紧张肌肉#拉伸 #斜方肌 #耸肩驼背 #气质这一块拿捏死死的 #体态纠正
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大攀运动健康笔记7月前
手举不高是肩胛骨卡住了🔥4招放松缓解✅ 如果向上举手臂时受限，很可能是因为不良体态，使肩胛骨失去了上旋、外旋和后倾的能力而卡住了。教你4个放松动作快速缓解问题。 #肩膀痛 #肩膀活动受限 #肩峰撞击 #翼状肩胛 #肩胛骨缝疼
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大攀运动健康笔记2月前
3招释放肩袖压力🔥改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛，主要是因为长期圆肩驼背的不良姿势习惯，肩部盂肱关节后侧外旋肌群紧张压缩，前侧内旋肌肉韧带松弛无力。今天分享3个动作放松紧张的肩部肌群和后侧关节囊，释放肩部压力。 #肱骨前移  #圆肩驼背 #肩内扣  #体态改善  #夏日减脂大作战
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可爱李（练背、直腿版）5月前
体态好了不管胖瘦穿衣服都会好看，气质也能得到很好的提升，分享的都是自己一点点摸索的 希望能帮到大家#改善体态 #体态问题 #改善圆肩驼背 #翼状肩胛 #居家锻炼
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中医骨伤党芙蓉9月前
后背的这种凸起其实是一种体态问题—翼状肩，今天教你两个动作改善。翼状肩一般远远看上去像是驼背，但是近距离观察可以发现，是由于肩胛下角突起，导致背部像插上了两只翅膀一样，向后隆起。 #翼状肩胛 #肩膀内扣 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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羊小柒2月前
区别翼状肩、肱骨前移、圆肩驼背！改善这种体态🆘这个动作一定要多练❗️❗️#开肩美背 #体态纠正 #小动作大作用 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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电视机变形记（停练版）5月前
10天改善不良体态少不了日常睡姿的保持哦 感谢小宝们的支持🥰小宝们可以根据自身情况进行调整，主页还有我分享的日常站姿和坐姿。正确的睡姿对我们的体态训练来说非常重要哦，这是我的日常睡姿供大家参考❤️#日常分享 #睡姿 #体态纠正 #逆袭 #瘦
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尹哥说训练3月前
#高低肩 #肋骨外翻 #体态纠正 #运动 #涨知识 单脚站、配合呼吸，改善不良姿势。
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俐俐Yoga3月前
翼状肩千万不要爬行❗️❗️❗️我怕效果太好！ ✨注意： 1，双手分开与肩同宽 2，把肩胛骨推饱满。 每天爬行5~10分钟，你会发现翼状肩胛有很大的改善哦。 #体态纠正 #体态#翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #瑜伽
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C戈体态美学（11月1日成都站）2月前
这么严重的斜方肌，这么严重的肩胛骨问题，也可以通过系统矫正 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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大攀运动健康笔记7月前
1招改善肩关节受限🔥肩部钟摆运动✅ 肩膀僵硬、疼痛受限，并不是年长者的专属 长期不良体态或外伤等也会导致这个问题。 教你1个肩部钟摆运动，改善肩部受限疼痛。 #肩周炎 #五十肩 #肩关节受限 #肩关节活动受限 #肩关节疼痛
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骨科康复王主任3月前
手臂后侧凸起的拜拜肉，真的很好减！#手臂训练 #拜拜肉 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #圆肩
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高善教解筋（6:00）5月前
肩膀凸起- #天鹅颈
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知然智康运动选才6月前
#体态纠正 什么是高低肩？有什么危害？怎样处理？一次性讲清楚 #高低肩 #青少年体态
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肌械师日记5天前
#圆肩驼背 #肩膀内扣
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超级兔子BFC5月前
骑行训练｜胳膊架着骑车｜肩膀疼｜训练方法 #骑行 #骑行姿势 #肩内旋 #超级兔子 #超级兔子fitting
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健身大书3天前
如何纠正圆肩 #健身干货 #体态纠正 #干货分享 #锻炼
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雪儿很棒（努力逆袭）1年前
15天拯救体态day6‼️懒人睡前跟练✅改善巩固前移翼状肩胛 #居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来 #涨粉1000万 @DOU+小助手
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方老师 体态纠正1年前
翼状肩-肩胛骨翘起，既不美观又容易造成肩膀酸痛，跟我一起练，完全可以改善，我们一起让背更平，更薄，做美背女神吧！#翼状肩 #美背 #改善圆肩驼背 #体态矫正 #居家锻炼
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小真同学2年前
改善翼状肩胛我们需要先了解原因，再针对性去练习#体态纠正 #翼状肩胛改善 #自律 #大数据推荐给有需要的人
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大攀运动健康笔记3月前
3招释放肩颈压力🔥改善习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩  #斜方肌   #耸肩驼背  #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记3月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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形体模特导师 霖铃6月前
别让你僵硬的肩膀带着你走路！#形体改善#气质提升#模特老师#正确肩膀姿势#杭州模特培训
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姚老师青少年体态矫正6月前
自然站姿下左侧肩膀靠前改善动作 #体态纠正 #胸廓旋转 #肩膀
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体态大师教父版5月前
这不是肱骨前移，也不是驼背，是驼肩。别练错了 #体态纠正 #驼肩 #肱骨前移 #圆肩驼背
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龙门罗教练2周前
这个动作一定要练上，不但可以改善翼状肩胛和圆肩，还能强化到下胸三头肌和前锯肌#健身干货 #体态纠正 #健身小白必看经验
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大攀运动健康笔记2月前
3招复位肩胛骨🔥根本改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛。上一期教了3个动作释放肩部压力快速缓解，今天继续分享3个动作，平衡肩关节张力，恢复肩胛骨位置，根本改善问题。 #肱骨前移 #圆肩驼背  #体态改善 #肩内扣 #夏日减脂大作战
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狮心筋膜运动解构1年前
一侧肩膀翼状肩胛，耸肩训练会越练越糟糕❗❗❗ ❗想改善一侧肩膀翼状肩胛，绝对不是做训练时随便做耸肩动作就可以纠正的。 ❗每天一分钟收获一个好体态😁 👌🏻一侧翼状肩胛的真正原因，其实很大原因是❗❗❗ ①翼状肩胛的那一侧躯干整个胸廓向前旋转 ②同时可能伴随对侧髋关节向前旋转 ✅如果你的翼状肩胛一侧向前旋转，对侧髋关节伴随向前旋转✅这样练: ❗一侧翼状肩胛训练矫正动作 1️⃣找一个墙，靠在墙上 2️⃣往前迈一个脚掌的距离 3️⃣整个人脊柱贴在墙上 4️⃣将肩胛骨向前的这一侧手抬起来 外展外旋90° 贴在墙上 5️⃣将骨盆向前旋转的这一侧也屈髋抬起来 6️⃣吸气保持肩关节向后向外旋转 7️⃣吸气 8️⃣呼气将脚向下踩 9️⃣让腘绳肌发力 ⚠️7个呼吸为一组 做三到五组👉🏻解决一侧翼状肩胛，一侧髋关节向前旋 ❌朋友们，不要再瞎练啦，一侧翼状肩胛的训练动作看起来很简单，只是不知道翼状肩胛的真正原因，翼状肩胛的情况可能会越练越糟糕😰 ❗视频动作仅做科普，每个人的身体状况是不一样的，如果你在练习这个动作的时候有其他不一样的感受，可以在评论区留言，看看是哪里出现了问题。 ✅体态纠正动作简单易学，✅适合0️⃣基础！ ✅每天一分钟，收获一个好体态！#体态调整 #翼状肩胛 #运动康复
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蕙心博士1年前
40岁以上后背肌肉没有力量，加上久坐，姿势不正确，侧睡，导致圆肩驼背，穿衣服不好看，整个人没精神，买再贵的衣服也没用，还是得高效锻炼才行#改善含胸驼背 #居家锻炼 #改善肩颈 #懒人如何改变含胸驼背 #体态纠正
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范李猿1年前
低头久坐体态调整，轻松改善圆肩驼背 在现在的生活中，很多朋友日常都长期久坐低头，上半身长时间保持不良姿势，出现圆肩驼背等问题 那如何改善呢？这期视频将通过四个动作，帮助大家拉伸背部和胸前肌肉，按摩肩颈肌肉，缓解肌肉压力、激活肌群力量，改善圆肩驼背！ 体态问题不是单一原因形成的，本期视频可以配合同系列视频一起练习，综合解决肩颈不适的问题，不要忘记持续关注我，会有更多肩颈问题改善的内容分享！希望我们都能灵活健康～ #改善含胸驼背 #改善体态 #圆肩驼背 #改善肩颈 #久坐低头 @DOU+小助手
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Jason4月前
久坐族自救指南——坐姿肩膀时钟操 融化你的斜方肌！ ⚠️压力肩生存警报： 《康复医学期刊》研究证实：肩膀每上抬1cm，颈椎压力激增9kg！ 你的头痛失眠可能是肩胛骨被「钉死」在耳际所致 🔥神经-力学双效解封： ✅ 科学原理：通过肩胛骨画圈激活前锯肌 ✅ 神经调节：抑制斜方肌过度代偿 ✅ 体态重塑：恢复肩胛骨滑动能力=解锁天鹅颈密码 🚀场景化精进指南： • 电脑族：每个钟后画2轮时钟→ 预防「鼠标肩」 • 手机党：单臂交替画钟+转头看天→ 破除颈前伸魔咒 • 高压人群：双肩逆时针画钟+吐「嘶」声→ 触发冻结肌群瞬间解冻 💡高阶神经玩法： 「1. 分脑挑战：左肩顺/右肩逆时针→ 激活小脑协调功能 2. 闭眼空间画钟→ 强化本体感觉地图 3. 呼吸协同：画圈时呼气6秒→ 倍增副神经抑制效果」 ⚠️安全红灯： 画圈幅度≤酸奶盖大小，避免诱发肩峰撞击！ 有疼痛立即停止！ #坐姿练习#肩膀活动#天鹅颈#斜方肌#时钟操
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中医骨伤党芙蓉1周前
圆肩驼背，扣肩严重，平躺时肩膀竟然挨不住床！#扣肩 #圆肩驼背 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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易宣超徒手矫正1周前
肩膀内扣 正确训练思路#涨知识#体态#肩膀内扣#易宣超
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大攀运动健康笔记4月前
4招释放肩胛骨压力🔥改善手臂上举受限✅ 如果向上举手臂时肩膀卡住受限，很可能是因为不良体态，使肩胛骨失去了上旋、外旋和后倾的能力而卡住了。 4个放松动作帮你减轻肩胛骨压力，改善问题。 ❤️🌟 #抬手臂受限 #肩膀活动受限   #肩峰撞击  #翼状肩胛 #夏日减脂大作战
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郝好哒变美1年前
翼状肩胛的姐妹都去摸门框+这4个动作，每天3-5遍坚持一个月真的有用#翼状肩胛 #改善含胸驼背 #少女背 #改善肩颈 #让背部变薄的方法
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闯先生-运动康复6月前
斜方肌肥厚凸起✅试试下面这个动作。 #居家锻炼
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晓薇（自律版）4月前
六天改善翼状肩胛，少不了各种睡觉姿势问题。 #乐瓜睡觉抱枕#粉红猪#改善体态 #翼状肩胛 #睡姿
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Nicolela6月前
背后凸起的小翅膀不仅影响美观，还会引起肩背很多疼痛，第一步一定是纠正胸椎灵活性，然后再进行肩胛骨的稳定训练，试一下这个动作吧～#肩关节 #翼状肩胛 #体态纠正 @DOU+上热门
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铁子今天吃点啥～5月前
5月14日听说能改掉高低肩，我来试试！Day1 我应该应该不是脊柱性的高低肩，就是不良姿势引起的。有姐妹一起打卡吗？互相监督啊#高低肩 #高低肩矫正 #高低肩调整 #体态纠正 #测评 @DOU+小助手
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健身瑜伽教练邱勤琴3月前
肩胛骨外翻，一招搞定，正确的呼吸才是改变的体态的根源#体态矫正 #肩胛骨外翻 #骨盆修复 @Abel⛳️
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是安安呀（养娃中）1周前
产后必练！5个动作告别圆肩驼背，新手妈妈在家也能轻松跟练#产后修复 #圆肩驼背矫正 #带娃健身两不误 #萌娃日常#拜尔体态教练枕
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粥粥子的逆袭计划1年前
拒绝假驼背！改善翼状肩胛day1！背薄一寸年轻十岁 每天三组#创意灵感上热门#体态纠正 #体态矫正 #翼状肩胛 #圆肩驼背
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小鱼-体态塑形美学3月前
根本性瘦斜方肌#斜方肌
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体态皇后2周前
#100体态改善挑战 第15天 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #居家锻炼 #体态皇后
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花花Yoga瑜伽4月前
惊呆了😱这样爬行竟然就轻松改善翼状肩‼️ 爬行可以改善呼吸模式从而改善翼状肩 🔑婴儿早期的大运动是非常具有理疗性的，如果你有翼状肩 无论你是青少年还是成人都可以用这个婴儿时期的爬行来改善体态问题。 ❤️每天10~15分钟 欢迎随时评论区留言你的练习感受 #翼状肩胛 #前锯肌 #胸曲变直 #瑜伽 #爬行健身
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杜克教练1周前
已经有含胸或者耸肩体态的会员朋友一定要先去松解开被粘连的肌肉，做好充分的热身再去训练#健身教学 #不良体态纠正 #练前热身
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植植是个P(运动版)3月前
为什么建议女生坚持练俯卧撑 俯卧撑练体态第39天🔥 ——如果你的体态跟我一样 含胸驼背 肩膀内扣 肩胛骨飞起 还有松松的麒麟臂 整个人垮得像啊奶 ——坚持练俯卧撑可以让你的体态越来越好💪 还有比我练得更久的网友 他们的体态变化更加明显 ❓因为长期久坐，弓背低头 我们上身的很多肌肉，都摆烂了 我们甚至都感知不到它们的存在 ❕而俯卧撑可以很好的帮助我们激活它们 它是一个复合动作，需要多个关节和肌群协同工作。 对我们女生来说，很难一上来就做标准俯卧撑。 💪但通过循序渐进的练习 从靠墙、跪姿开始，【主页有跟练版】 你会亲眼见证自己力量的进步，慢慢的把身体拔起#健身 #居家锻炼 #运动 #变美 #万万没想到
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羊小柒3天前
由翼状肩胛引起的胸曲变直，胸腔压缩，含胸驼背体态问题，再跟练体态大师时一定要练呼吸模式，正确的发力肩胛骨才能更好的贴合在背上！#体态纠正 #练背#翼状肩胛 #背部训练 #美背
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Yoga Jing3月前
7min睡前体态管理跟练 体态真的比长相更重要‼️ 长期的不良姿势，让圆肩驼背成了不少人的烦恼。 每天只需要7分钟，坚持练习这一组睡前体态管理动作，可以逐渐改善圆肩驼背不良体态，重塑肩背线条，提升气质。#瑜伽跟练 #睡前瑜伽#改善圆肩驼背 #改善体态 #瑜伽体式
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花花Yoga瑜伽3月前
一招解决胸廓压缩|轻松改善翼状肩👍 #翼状肩胛 #胸廓压缩 #肋骨外翻 #呼吸 #瑜伽
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小娇博士3月前
睡姿不对体态全废！2个动作让你越睡越美~ #变美 #睡觉姿势 #女生必看 #体态 #真实还原
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一件有温度的🥼2月前
简单几步改善圆肩驼背，改掉你的不良姿势#医学科普 #涨知识 #抖音推广 #体态纠正
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英子运动塑形1周前
快速找到前锯肌发力，改善翼状肩胛#翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态调整 #居家锻炼身体 #抖音小助手@dou+小助手
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上海中山刘家祺2月前
富贵包能不能自己消失？ #抖出健康知识宝藏 #富贵包 #富贵包医生刘家祺 #做自己体重的主理人 #体重管理年
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正体能3月前
圆肩驼背错误练法#圆肩驼背 #错误#体态#关节功能
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智景筋膜睡眠35701月前
轻松拿捏一字肩 #一字肩 #锻炼 #居家锻炼 #健康生活 #肩膀
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刘正方3月前
肱骨前移别再只练肩关节了，因为根源在肩胛和胸廓！ 本期教你一个动作，在放松状态下打开胸廓，牵引肩胛归位，真正从源头解决肱骨前移问题。 每天练10分钟，让肩膀轻松回正。 #肱骨前移 #体态纠正
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值的脊柱2周前
四个动作改善脊柱侧弯、剃刀背、高低肩#体态纠正 #脊柱侧弯 #侧弯矫正 #剃刀背 #高低肩脊柱侧弯
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安然青少年体态调整2月前
不要挺背！孩子驼背大揭密！ #体态纠正#青少年体态#驼背#扣肩#含胸驼背
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阿昭教运动2周前
长期弯腰驼背？1个动作改善圆肩，呼吸都顺畅了！👨‍👩 #体态矫正 #驼背改善 #孝心关怀 #居家运动 #中老年保健
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水寿健身4周前
圆肩含胸，肱骨前移的快速改善方法#我的电子健身教练 #圆肩驼背 #肱骨前移 #体态 #健康
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