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健身的周周周4月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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SarahTan3月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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健美冠军王森贵3年前
让胖子练出手臂线条，3个动作，超级干货#健身 #撸铁 #瘦手臂 #get哥健身
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小肥然🐑6月前
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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oOO小饼1月前
160 90｜薄肌身材的吃练思路 #健身打卡 #塑形减脂 #小基数减脂 #身材管理 #健身干货
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张小多（健身版）4月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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失约（已✂️81斤）3月前
接近于标准体重，但身材看起来不好，该怎么去规划训练以及饮食？#减脂 #瘦胖子 #腹肌
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生臀部+核心训练、饱满翘臀，紧致小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #健身干货 #马甲线#蜜桃臀
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龙77.fitness💡5月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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SarahTan4月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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子弹哥（女生减脂研究员3）6月前
女生从脂包肌到薄肌的正确思路 女生从脂包肌到薄肌的正确思路
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小李不吃🐷5月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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Justin·老林4月前
肚子大四肢瘦怎么锻炼，练出线条，试试这套训练#减肥 #健身 #增肌减脂 #薄肌
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练胸瘦肚子 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥日常vlog #健身房日常
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敏敏运动塑形4月前
想要告别赘肉，拥有紧致腰腹和身体线条，就做这几个动作，精准激活深层肌肉，告别小肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #创作灵感
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我是小晶子2月前
你们要的118-98斤居家减脂塑型经验纯分享#塑型 #減肥 #减脂干货
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小李不吃🐷6月前
大体重人群如果想打造精瘦体型，这是唯一思路，其他会让你变更壮 #减脂 #健身 #塑形 #早餐 #热门
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安安减脂塑形运动4月前
已瘦6斤⚡️时代峰峻减肥操，巨燃脂#瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥日常
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跃哥4月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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小李不吃🐷6月前
想先饿到目标体重，在塑形变成精瘦薄肌行吗，要有这几个前提！ #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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居家健身私教-小楠哥6月前
新手练壶铃，看完这条视频你就会练了！#壶铃的锻炼方法 #健身软壶铃 #壶铃摇摆的正确姿势
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MoMo.V6月前
一对壶铃练全身｜7个动作全身肌肉塑形♻️ 夏日必练的一套，只需要一个壶铃，小空间即可随时开练。 也非常适合新手的一套，但是注意视频里的Tips哦～ 每个动作10-15个为一组，有的动作分左右两边，每边8个为一组，做四组，坚持✊ #我的运动日常 #见人不如健身 #健身日记 #壶铃 #燃脂塑形
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@运城壹加健身｜卫教练4月前
私教第一视角，带小姐姐练蜜桃臀。 端午节也祝大家节日愉快，别忘了锻炼。#臀部训练 #私教一对一 #第一视角 #臀部训练流程 #塑形减脂
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💫小师弟BG（了凡四训）4月前
降低体脂率的正确操作思路，瘦胖子必看，视频虽然有点长，但都是干货！#减脂干货 #减脂小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥 #热门
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小李不吃🐷6月前
如果你的目标是精瘦马甲线薄肌，按我教你的训练计划人人皆可！ #塑形 #减脂 #健身 #热门 #女子塑形
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爪爪子（健身版）3周前
小基数女生瘦腿提臀训练+紧致腰腹，练出小蛮腰 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身训练 #健身干货 #臀腿训练 #瘦腿#马甲线
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爪爪子（健身版）1周前
小基数女生翘臀训练｜扁平臀、凹陷臀都给我练起来！ 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #翘臀 #臀部训练 #运动健身 #蜜桃臀
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小李不吃🐷5月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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爱健身💪阿祥3年前
如果你也是在小基数体重想要练出腹肌马甲线可以跟我这样练#居家健身有新招 #全身燃脂
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健身科普0083周前
科普；胖子是如何减肥的 #胖子 #减肥 #瘦身 #运动 #锻炼
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
瘦胖子怎么减？#晶晶力量#力量训练#居家锻炼#塑形#增肌
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李三喵5月前
从小胖到大的 你根本不用担心前期减肥掉肌肉的问题 因为你肌肉含量本来就比普通人高 减肥掉肌肉很正常 后期塑形长回来就可以了 担心掉肌肉应该是反复减肥失败的人 不做力量会皮松？ 减脂过快才会皮松 略微松弛后期塑形两三个月就回来了
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张小多（健身版）7月前
减脂塑形双管齐下：一周五练｜背部+有氧详解版。科学饮食减脂塑形。 #年后减肥 #健身小白必看经验 #背部训练 #减脂 #减脂塑形
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骨科康复王主任3月前
手臂后侧凸起的拜拜肉，真的很好减！#手臂训练 #拜拜肉 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #圆肩
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麦乐Fit4月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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张小多（健身版）2月前
臀部训练：专攻上臀 这套训练专门针对臀中肌发力，通过精准动作刺激上臀，帮你： ✅ 改善上臀凹陷，打造饱满弧度 ✅ 提升臀部整体线条，避免下垂 ✅ 视觉拉长腿部比例，更显身材曲线 坚持练，你也能拥有上下匀称的蜜桃臀！💪🍑 #翘臀不粗腿的训练方法 #上臀训练 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身教学
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大海Sea（健康减脂版）1月前
90-110斤小基数减脂塑形方案解析 #减脂 #塑形 #小基数 #生活化减脂 #身材管理
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Jo姐-growwithjo6月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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Vanilla_331周前
居家小重量塑形｜✨薄肌线条✨雕刻动作分享 #薄肌 #线条颜值大挑战 #塑形 #肌肉线条 #健身塑形
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小李不吃🐷5月前
想要在3个月内打造成马甲线精瘦身材，千万别低碳➕只做有氧！ #减脂 #减肥 #塑形 #健身 #热门
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李李教瘦（线上指导）4月前
小重量可以增肌，特别是对新手和以塑形为目标的人群。但要获得持续进步，必须遵循渐进超负荷原则，适时增加训练强度。增肌是个长期过程，需要耐心和坚持。#力量训练 #肌肉 #增肌 #渐进超负荷 #知识分享
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张小多（健身版）5月前
三分化：肩背+二头训练 💪 宽肩+美背+线条手臂 一次到位！ ✨ 效果拉满 ✔️ 肩有型 ✔️ 背薄显腰细 ✔️ 手臂更紧实#女子塑形教程 #新手健身指南 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #三分化训练
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
不管是健身新手小白还是健身老炮，只要掌握这套饮食思路和底层逻辑，你就可以常年腹肌马甲线在线！#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #腹肌 #瘦
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举铁的马里奥1周前
为什么劝你少做卷腹和转体？ #健身 #核心训练 #腹肌#减脂塑形 #夏日减脂大作战
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无敌小怪ee（健身版6月前
30天瘦腿|【跟练版】跟练七天腿围-5cm！！ 👉 为什么你的腿越练越粗？ - 90%的人不知道：脂肪堆积、水肿腿，其实是胆经、肝经堵塞！中医说：“经络不通，赘肉难消！” 正确按摩比疯狂运动更管用！ #经络疏通 #经络养生按摩 #瘦腿
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
如何高效减脂不掉肌肉？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
减脂如何保留肌肉，少掉肌肉，超级干货精讲系列#减脂干货 #腹肌马甲线 #减脂 #健身干货 #减脂小白必看经验
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子进健身房1-30天怎么练，第一期跑步机爬坡 #大基数减肥 #减肥日常vlog #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #健身房
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张小多（健身版）4月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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张小多（健身版）5月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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周六野Zoey4月前
练不动，体重反弹，没线条｜“私人瘦身秘方”28天全解决！ 我把这8年摸索的终极训练心法，浓缩成28天课程： ✨ 黄金运动配方：有氧燃脂+普拉提雕刻线条+传统身法补气🍎血+功能性训练修体态+瑜伽柔韧+冥想清焦虑 ✨ 动作设置基础版+进阶版：新手老手都能练 ✨ 全程口令引导 +纠错提示，确保练得到位及安全 ✨ 男女皆适合，为女生额外安排生理期特供模块 希望这部课程能带给你们运动的快乐和欣喜的改变！ 留言区见～！ #今天周六野了吗 #健身 #燃脂 #塑形 #瘦身
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彭果3月前
“脂包骨”的瘦胖子集合！“脂包骨”逆袭紧致网红身材的思路，点赞收藏多看几遍#超绝脂包骨#减肥知识#健身#减肥#自律
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小凌塑形（居家锻炼）3月前
五个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#脂包肌 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #小腿粗
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张小多（健身版）6月前
新手一周四练，第三练：胸+ 三头训练全攻略 敲黑板！练胸不会缩水！肌肉是隐形bra，练好了自带防下垂buff👍流程已备好，姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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爪爪子（健身版）2周前
小基数女生塑形计划，饱满胸部，打造直角肩 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #节后甩肉大作战 #塑形 #减肥 #胸部训练 #直角肩
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小李不吃🐷4月前
以前体重一直比较轻，现在胖了，怎样才能瘦回去并维持住？ #健身 #減肥 #瘦身 #减脂 #塑形
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筋斗云爱肌肉7月前
想甩掉小肚腩？这组针对腰腹的高效动作必须练！🔥零基础也能轻松跟练，每天坚持打卡就能看到变化！动作简单不伤腰，宅家铺个瑜伽垫就能开练，坚持一周你会来谢我～💦#减掉大肚腩 #居家锻炼 #腰腹塑形 #马甲线养成
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泰山爱健身1年前
当你开始增肌撸铁后才发现，那些拿着健身人肌肉多消耗多比普通人好减脂当自己瘦不下来的借口有多可笑，看看健身房现状你就清楚了。#健身 #减脂
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
为什么体重轻了肚子还是大？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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张小多（健身版）3月前
手臂塑形=细水长流的力量+管住嘴迈开腿+拉伸到位 避免过度依赖孤立动作 体脂＞25%时，需刷脂+强化同步进行 训练后48小时内避免重复刺激相同肌群 练后拉伸放松很重要 #女子塑形教程 #瘦手臂 #手臂训练 #抖音健身房 #健身教学
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
从26%减到12%的体脂腹肌清晰甚至爆血管，告诉你没有听过的减脂思维，让你不再迷茫突破平台期#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #瘦肚子
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LZ-范特西（减脂怪）🥇2月前
减脂最后一关！如何把体脂率减到15%或15%以下，如何突破才能拥有腹肌马甲线！#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #瘦肚子
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瑜伽理疗师小宇4月前
视频中的体态大家一定不要盲目的去练习，先去用呼吸打开肋骨空间在进一步练习，一步一步的练习，而不是去练背～#胸廓压缩 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态改善 #鱼余瑜伽
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