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跟练健身计划1年前
适合大体重燃Z的徒手健身动作 同侧提膝，大体重核心燃脂，坚持做这个徒手健身动作，告别大肚腩 #大体重减肥 #瘦肚子 #居家运动 #高效燃脂
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跟练健身计划10月前
对侧提膝：也叫“站姿对侧提膝触肘”——塑造紧致腰腹的秘密武器 腰腹燃脂#减肥打卡 #减肥操 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #腰腹训练
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铁柔柔3月前
HIIT动作库（高强度居家）-全身整体《对侧提膝》#燃脂动作大全#健身训练#减脂私教1V1
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小七爱健身3年前
同侧提膝，你是做的哪种？#健身动作示范 #居家锻炼 #居家健身有新招 #家庭健身 #健身教学
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小黑爱健身3月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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小肥羊5月前
跳绳让我瘦了20斤，强烈推荐大家去试试这套瘦全身的高效间接跳绳法！！！！#瘦腿 #减肥女孩 #减肥逆袭 #跳绳#瘦肚子
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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大媛（彬彬有氧）3月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草计划 #种草激励计划 #彬彬力量塑形 今天讲解的是第七节侧提膝的动作！ 希望可以帮到各位同学！谢谢大家单位支持 我对动作理解不对的地方也希望大家多多指正！
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杨磊老师讲运动2月前
卷腹可以瘦肚子吗#健康 #暴汗燃脂瘦全身 #健身小白必看经验
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大帆子说健身3月前
每天早上起来空腹做这几个动作，坚持下来可以有效改善体型体态，提高身体机能，改善亚健康状态。#居家锻炼 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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情侣健身的日常3月前
4分钟#tabata 燃脂跟练，这个夏天，来跟我们一起动起来，在家也能#瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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左耳进右耳川女士1月前
姐的腹肌可不是面团捏的🤏 #核心力量 #练出马甲线 #居家锻炼 #腹肌女生 #瘦腰
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体训教室·田径队4月前
居家健身系列，一个组合练腹又练腿。对侧提膝+胯下击掌，想减掉小肚子的练起来。200个分10组#腹部训练#居家运动 #体能训练
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阿正爱运动3月前
因为你点赞转发这条视频，那么你应该想拥有好的身材。因为你还能坚持每日跟练，所以你定能遇见更好的自己！#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #健身干货
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爱健身💪阿祥4月前
空腹运动推荐 200的男生减到150需要多久呢#健身 #自律 #空腹有氧
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爱健身的葛教瘦（教学版）3月前
千呼万唤始出来！同学们要的跟练视频出来了哟！一定要坚持打卡哦！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #暴汗燃脂 #居家锻炼
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
运动前一定要动态拉伸，一方面热身开让肌肉更有弹性和伸展性，另一方面还可以有效降低受伤风险。#创作灵感 #田径 #动态拉伸 #热身 #体育生
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体训教室·田径队3月前
居家运动系列，这组燃脂动作必须练，对侧提膝+胯下击掌效果太好了。坚持一周效果就很好了。想减掉腹部赘肉的练起来#居家锻炼 #一起来锻炼 #全民健身 #运动女孩
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大瑶max（减脂塑型中）3月前
7天速成马甲线挑战成功！ 急性子姐妹赶紧来打卡这个暴汗操！！！ 每天四遍打卡实测有效！记得一定要搭配饮食哦！#自律 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线
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勇bro曰健身3月前
如果你可以完成这套动作 肥胖会远离你 腹肌马甲线会向你奔赴#高效燃脂 #减肥 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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钟先生养生健身3月前
想改变，从每天早上开始！加油！ 想改变，从每天早上开始！加油！#健身干货 #居家锻炼 #自律
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余教练形体健身2月前
#高效燃脂 一首音乐全身燃脂，暴瘦大肚腩一起来锻炼吧！跟练版 #减肥操 #最全瘦腰瘦肚子动作#高效燃脂
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不太想吃哎3月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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阿龙爱健身5月前
不能七点跟练的，视频打卡，一样有效果，没运动基础的每天6-8组，有运动基础的10-12组！#居家锻炼 #减肚子 #瘦侧腰 #核心燃脂训练 #小肚腩
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甜甜带你练2月前
居家快乐燃脂4分钟Tabata跟练！每天4-6组，暴汗感觉巨解压巨爽#居家锻练 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #健身操
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梦梦想要马甲线3月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
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红色高跟鞋2月前
TABATA30分钟暴汗燃脂跟练版来啦！每天一组，全身爆汗。#暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家健身 #夏日减肥大作战
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zeng jia you💫3月前
Day1｜👧🏻 0→10引体向上 &👦🏻 0→6块腹 👦🏻 0-6练回6块腹肌 1️⃣胯下击掌30秒一组，练习4组 2️⃣同侧提膝30秒一组，练习4组 3️⃣开合跳30秒一组， 练习4组 4️⃣对侧提膝30秒一组，练习4组 5️⃣后勾腿跳30秒一组，练习4组 6️⃣提膝下压30秒一组，练习4组 7️⃣毽子步30秒一组， 练习4组 8️⃣扩胸后勾踢30秒一组，练习4组 9️⃣深蹲30秒一组， 练习4组 🔟前脚踢30秒一组， 练习4组 1️⃣1️⃣提膝下拉30秒一组，练习4组 1️⃣2️⃣抬臂开合30秒一组，练习4组 1️⃣3️⃣高抬腿30秒一组，练习4组 👧🏻 0-10引体向上 1️⃣单杠悬挂20秒一组，练习5组 #引体向上 #腹肌 #居家锻炼 #运动 #健身
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忠稳爱运动2月前
汗水不会说谎！#腹肌 #腹部训练 #腹部 #居家锻炼
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锕坤爱健身🖤3月前
大基数女生，不跑不跳，膝关节友好的一套动作 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #变瘦变美变好
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小子懿爱健身4月前
核心燃脂法4分钟跟练，很容易上手，再大的肚子也能练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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元宝&小饭勺4月前
亲子燃脂挑战，10岁萌娃跳健身操，看动作就知道真的能瘦肚子#运动男孩 #燃脂爆汗 #瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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大河 🪳1月前
早起空腹燃脂动作 跨下击掌/同侧提膝/对侧提膝/提膝下压/徒手深蹲/后跟踢臀/对侧踢毽等⋯.每个动作100个，每个动作之间休息30-60秒，尤其是徒手深蹲需要拒绝弯腰弓背，膝盖对准脚面绝不前冲，更不可超过脚趾，抬头挺胸向上看，强迫脊柱笔直，骨盆不歪斜，提臀找凳的感觉，切不可弯腰借力。注意：每次运动时间在30-60分钟之间为最佳；其中45分钟左右达到峰值。如果时间超过90分钟，甚至会产生负效应。#减肥健身 #居家训练 #减掉大肚腩 #健身减肥
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头巾姐5月前
如果你每天能够做100个宽距深蹲，一个月之后，你将拥有非常好看的臀腿线条，如果每天你能够做100个对侧提膝。一个月之后，你将没有小肚子，如果你能每天做100个同侧提膝。一个月之后，你将拥有好看的窄腰线条，如果你能如果每天做100个胯下击掌，一个月之后，你将拥有好看的马甲线。#马甲线 #蜜桃臀 #居家锻炼#变瘦变美变好看
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二胖他姐4月前
家里有小胖胖的收藏起来和我们一起锻炼吧#体重管理#满级小胖墩的逆袭之路 #核心力量训练
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体训教室·田径队1年前
练腰腹推介组合，同侧提膝，对侧提膝和对侧踢腿，低心率高消耗燃脂腹部#瘦肚子 #瘦侧腰 #居家锻炼
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健身唐教练2周前
每大早起空腹来上一百个，快跟我一起练起来#自律#健身#減肥減脂#高效燃脂
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zeng jia you💫3月前
Day2 | 👧🏻 0→10引体向上&👦🏻0→6块腹。👦🏻 0-6练回6块腹肌 1️⃣胯下击掌30秒 2️⃣同侧提膝30秒 3️⃣开合跳30秒 4️⃣对侧提膝30秒 5️⃣后勾腿跳30秒 6️⃣提膝下压30秒 7️⃣毽子步30秒 8️⃣扩胸后勾踢30秒 9️⃣深蹲30秒 🔟前脚踢30秒 1️⃣1️⃣提膝下拉30秒 1️⃣2️⃣抬臂开合30秒 1️⃣3️⃣高抬腿30秒 以上动作为1组， 每天练习4组 👧🏻 0-10引体向上 1️⃣单杠悬挂20秒为1组， 每天练习5组 #健身 #体态矫正 #强身健体传递正能量 #运动健身 #居家健身
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㜣㜣燃脂暴汗日记3月前
帕梅拉最强瘦腰动作，轻松练出小蛮腰马甲线，看似简单，练完全套，真的有效，快速燃脂#健身 #减肥瘦身 #瘦腰#小蛮腰
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豆老婆跳操3月前
大体重的宝子们.西奇、健身这套30分钟瘦全身运动，跟练7天立减20斤#暴汗燃脂 #瘦全身#夏日甩肉大作战
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zeng jia you💫3月前
Day4| 👧🏻 0→10引体向上&👦🏻0→6块腹。👦🏻 0-6练回6块腹肌 1️⃣胯下击掌30秒 2️⃣同侧提膝30秒 3️⃣开合跳30秒 4️⃣对侧提膝30秒 5️⃣后勾腿跳30秒 6️⃣提膝下压30秒 7️⃣毽子步30秒 8️⃣扩胸后勾踢30秒 9️⃣深蹲30秒 🔟前脚踢30秒 1️⃣1️⃣提膝下拉30秒 1️⃣2️⃣抬臂开合30秒 1️⃣3️⃣高抬腿30秒 以上动作为1组， 每天练习4组 👧🏻 0-10引体向上 1️⃣单杠悬挂20秒为1组， 每天练习5组 #健身 #健身减肥 #引体向上 #情侣减肥 #腹肌
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杰老师的健康课堂2月前
不用质疑，早上空腹有氧燃脂效果最好，方法告诉你了，还不行动就是你的问题了!#减脂 #高效燃脂#居家锻炼 #瘦身操
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喵大壮子健身3月前
高效燃脂4分钟跟练！宝子们练起来哦！#居家健身 #女生居家锻炼#减脂#跟练 #高效燃脂
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阿亮说健身3周前
#居家塑形 姐妹们一定要坚持练！ #健身四个月的外貌变化 #居家锻炼 #健身打卡 #健身@DOU+小助手
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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@月亮拿铁1月前
只要动起来就离好身材不远了#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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健身魔鬼3月前
🔥瘦肚子最快3个动作！每天10分钟平坦小腹🔥 训练前喝10ml左旋提高燃脂效率！动作1：侧提膝40次紧致腰腹；动作2：同侧提膝60次消除顽固脂肪；动作3：胯下击掌40次甩掉小肚子！坚持一个月效果炸裂💥 #瘦肚子 #燃脂训练 #居家健身 #马甲线 #减肥干货
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初为人叔（要自律）3月前
央视亲测！每天4分钟‘胯下击掌+对侧提膝’=小肚子直接消失！ 肚子赘肉‘终结者’来了！央视推荐的王炸动作，简单到躺着都能瘦！ 💡 【跟练4分钟=腰围-3cm】 ✅ 胯下击掌100次（专攻小肚子，脂肪疯狂燃烧🔥） ✅ 对侧提膝100次（精准打击腰两侧赘肉，轻松get沙漏腰⏳）#居家锻炼 #减脂 #沙漏腰 #腹部赘肉 #大肚腩变小蛮腰
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温暖啲柚子2月前
不服不行❗️掉秤还得是HIIT🔥刷脂效果绝了 没时间运动还想瘦，快来试试这套12分钟的高强度燃脂训练，开合跳，高抬腿，胯下击掌等等……燃脂效果是慢跑的3倍，练完还能持续燃脂 ✅️动作简单，新手也能跟上，居家就能做 ✅️每天3遍，想不瘦都难 ✅️卡平台，想快速掉秤的姐妹一定要练起来 🌈跟练：#西奇i健身 ⚠️注：练后记得拉伸哦 #tabata有氧跟练 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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包哥有氧（燃脂&塑形）2月前
掉秤最快的时间就是早起空腹的时候，抓住三伏天的小尾巴，在这个夏天实现蜕变#居家锻炼 #掉秤 #空腹有氧 #减肥 #瘦全身
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老麦i 健身3月前
仰卧起坐减不了你的肚子，瘦肚子还得来这套高效燃脂法#居家锻炼#减脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天减肥
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西奇i健身4天前
大体重4分钟燃脂跟练版，每天6组#大体重减肥 #快速瘦全身 #燃脂的一百种方式
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豆老婆跳操3月前
大体重30分钟跟练《完整版》 #西奇i健身 #瘦全身跟练#西奇健身直播回放#种草健身
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琪琪爱运动3月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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zeng jia you💫3月前
Day5 | 👧🏻 0→10引体向上👦🏻0→6块腹肌 👦🏻 0-6练回6块腹肌 1️⃣胯下击掌30秒 2️⃣同侧提膝30秒 3️⃣开合跳30秒 4️⃣对侧提膝30秒 5️⃣后勾腿跳30秒 6️⃣提膝下压30秒 7️⃣毽子步30秒 8️⃣扩胸后勾踢30秒 9️⃣深蹲30秒 🔟前脚踢30秒 1️⃣1️⃣提膝下拉30秒 1️⃣2️⃣抬臂开合30秒 1️⃣3️⃣高抬腿30秒 以上动作为1组， 每天练习4组 👧🏻 0-10引体向上 1️⃣单杠悬挂20秒为1组， 每天练习5组 #健身 #情侣运动 #引体向上 #腹肌 #健身减肥
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温县塑美健身馆-闫教练5天前
动作分享之单臂提膝推肩 #塑美女子健身 #功能训练 #稳定性训练 #久坐危害
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健身魔鬼4月前
世界公认瘦肚子最快的3个动作！每天10分钟轻松get平坦小腹🔥 动作1侧提膝40次紧致腰腹，动作2同侧提膝60次专攻顽固脂肪，动作3胯下击掌40次暴虐下腹赘肉！坚持一周效果惊人💪 #瘦肚子 #快速燃脂 #居家健身 #马甲线 #减肥干货
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中式养生轩@申深轩4天前
🔥🔥🔥《爆汗燃脂瘦全身》 三组动作轻松get小蛮腰 大基数0基础轻松跟练 每天30分钟带你爆汗🔥脂瘦全身！ #居家锻炼 #运动 #高效燃脂 #减肥 #瘦肚子
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小余运动养生日常3月前
💪运动可以提高身体新陈代谢，增加抵抗力，可以达到塑形效果，缓解身体疲劳，改变精气神，坚持一段时间你会发现你会越来越开心，不会动不动抑郁不开心，人也会变得自信，一定要记录这个变好的过程！ 🌞早起空腹运动可以高效燃脂 建议新手1、早起跳空腹氧空操10~25分钟 2、核心训练平板支撑2～5分钟 3、全身拉伸7～10分钟 4、腹式呼吸5分钟 ✨运动也要慢慢来，遵循循序渐进原则，时间力量一点点的加，不要一上来就超负荷。 🥪还有不要节食，正常三餐，尽量减少油炸肥腻食物还有甜食，这些可以偶尔少量吃解解馋即可，吃饭7分饱就行，晚上尽量吃好消化的食物，入睡前两小时不吃食物，带着饥饿感入睡，白天多次少量喝水。 运动完30分钟内吃早饭（建议蛋白质+慢碳：比如鸡蛋+全麦面包#居家锻炼 #hiit #女子塑形教程 #创作灵感 #减脂训练
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贝贝力量（塑型运动）2月前
小蛮腰练出来！跟我一起完成这一组训练！让你大汗淋漓！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #练出马甲线
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）3月前
腰腹核心训练🔥无跳跃 站立瘦腰腹‼️极速瘦腰腹 巨有用👍都练它！ ✅练完腰腹两侧非常紧致！肚子大、小腹赘肉的都去练它！ ✅每天3-5组 跟练：攀攀Best #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #变美变瘦变好看
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健身魔鬼3月前
世界公认瘦肚子最快的3个动作！每天10分钟轻松练出马甲线🔥动作1：侧提膝40次，紧致腰腹；动作2：同侧提膝60次，专攻顽固脂肪；动作3：胯下击掌40次，暴击下腹赘肉！三个动作循环6组，平坦小腹不是梦💪 #瘦肚子 #马甲线训练 #居家健身 #快速燃脂 #腰腹塑形
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健身女王3月前
早起4个动作消灭小肚子？亲测一个月腰围狂减8cm！空腹100次胯下击掌甩掉游泳圈，加100次同侧提膝KO腰侧赘肉，对侧提膝虐出马甲线，最后100个深蹲让你躺着继续瘦！这届网友的减肥玄学真香警告⚠️ #暴瘦秘籍 #懒人瘦肚子 #马甲线速成 #减肥玄学 #健身冷知识
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丫娅的逆袭4月前
体重120-140斤的女生，就跟我练这套运动，燃脂效果明显，搭配饮食掉的更快！#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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