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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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康复硕士小贾Jasmine5月前
死虫🏅产后瘦肚王牌❗️一个动作搞定所有肚型 一个动作搞定产后大肚子！它就是死虫！ 如果你分不清自己是葫芦肚、悬垂腹、还是内脏下垂型 只要每天练3分钟死虫，持续2周，就能瘦肚至少6cm~ 这个动作还能练到盆底肌和膈肌，帮脱垂膨出的脏器归位 当然，再牛的动作，细节做对才有效果 如果你产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就跟我学练起来吧！ #产后瘦肚子 #产后瘦腹 #产后肚子 #产后肚子大 #产后肚子松垮
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辣辣175（已瘦20斤）2月前
瘦了12斤，坚持做死虫式的第22天#好身材练起来 #死虫式 #减肥 #减脂 #减脂塑形
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小乔爱运动3月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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跃哥4月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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国际级健将孙瑞芬-健美健身3月前
国家队教练教你死虫式锻炼七步法#运动 #锻炼 #运动锻炼 #死虫式
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38岁重新养自己（努力版）3月前
姐妹们要的，死虫动作讲解来了，只代表个人理解，死虫要配合腹式呼吸，效果才会更好。不会腹式呼吸的，全程一定要收紧核心，躺着就可以练到全身哦！姐妹们收藏品改行动派吧！#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #上热门
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姣姣停播号3月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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杭州脊柱健康驿站4月前
死虫式 #不良体态 #死虫式 #骨盆前倾纠正 #核心力量 #不良体态纠正
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七七小鱼2月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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爱吃碳水的安娜2月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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媛媛仔爱运动2月前
死虫式100下跟练视频来了，配合动感的音乐更能坚持哦#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小肚子
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38岁重新养自己（努力版）3月前
太多姐妹在问我的体重了？不相信我体重没有变化，只变维度，变化会这么大，今天跟你们更新我的体重啦！我一共练了三种，第1种死虫，第2种武当二式，第3种蚌式开，需要的姐妹拿走吧。#上热门 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #居家锻炼
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小盒今天运动了吗2月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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叼馋（产后变美版）1月前
#内容启发搜索 武当一式武当二式到底适合什么样的人群！一条视频跟你说清！#产后恢复 #翘臀不粗腿 #瘦肚子 #死虫式
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
死虫式第9天1000个，变化大不大#逆袭 #瘦肚子 #高效燃脂 #上热门话题6000亿流量 #上热门话题90000亿流量第一名
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迟东东2月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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38岁重新养自己（努力版）2月前
姐妹要的死虫跟练来了，全程3分钟，20个一组，一共5组，比较时候新手小白练，每天1-10组，根据自己的情况练，改善悬浮顶，松软的大肚子，小肚子凸出，一个动作可以瘦全身 。#居家锻炼 #悬浮肚 #瘦全身 #上热门 #好身材练起来
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小樊要当辣妈(哺乳期）2月前
产后六个月跟练阿新死虫第八天，今日打卡1000个，练了七天腰围减少2厘米，赶紧跟练起来吧#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #产后恢复身材 #好身材练起来 #产后减肥
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
第一天，死虫式1000个#运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #逆袭 #健身
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38岁重新养自己（努力版）2月前
好多姐妹都在问我，说死虫练不好，同手同脚，还不好配合腹式呼吸，问有没有其他的动作。今天来了，升级版的反向卷腹，瘦大肚子、瘦手臂、瘦大腿、改善盆骨前倾，还可以活动肩颈，姐妹们一起练起来吧。#居家锻炼 #假胯宽 #盆骨前倾 #瘦全身 #上热门
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
打卡死虫式第二天，动作越来越标准了#运动 #核心力量 #瘦肚子 #好身材练起来 #死虫式
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李美飒2月前
关于死虫式12个问题的个人见解，仅供参考！ 1.同手同脚： 刚开始慢点做，多做就好了。 2.做多少个： 这个根据自己的情况多少都可以，分组做，慢慢加量。计数容易错的，可以计时做或者放一首歌。 3.腰不贴地： 腰下垫两三层毛巾，尾骨上卷一点，刚开始膝盖可以靠身体近一点。 4.哪里有感觉： 这是练腰腹的动作，肯定腰腹最有感觉，大腿也会有感觉。如果腰疼，肯定是核心没收紧，腰代偿了。 5.腿伸到什么高度： 刚开始练腿不需要伸的太低，核心不够强腿伸得太低容易腰离地核心散掉，找到自己腹部发力最强的位置，以后可以慢慢调整高度。 6.关节弹响： 有可能是没做好热身，所以运动前一定要做好热身，如果热身充分还是响，那就是突然运动引起的，如果没有疼痛或其他不适症状，一般不需要处理，可以慢点做。 7.关于呼吸： 鼻吸口呼，吸气落，呼吸回，刚开始如果配合不好呼吸，那就自然呼吸，不能憋气，等动作熟练了，再配合呼吸。 8.关于收核心： 咳嗽一下肚子是硬的状态，就是收住核心了，在运动中腹部保持这个状态，如果中途散了那就再咳嗽一下，找回那个状态。 9.关于动作标准度： 无论什么动作肯定都是越标准效果越好，但是每个人的身体状况天差地别，尤其是刚开始做，不可能做的那么标准，那就首先在保证安全的情况下，感受这个动作发力点是对的，练到了该练的部位就可以，练多了再慢慢调整动作的标准度。自己是最了解自己身体的，要多研究动作细节，多关注自己的感受，带着觉知做动作，保证安全的情况下，还能有锻炼的效果。比如死虫式，大腿离身体越远效果越好，最起码也得垂直地面，但是刚开始做我的核心力量不够强，如果按照标准动作来，我的腰容易离地而且核心容易散，既不安全锻炼效果也不好，所以我的腿要离身体近一点，现在做多了，大腿离身体远一点也完全没问题，动作越来越标准。 10.练了几天没感觉没变化： 有可能是因为长时间的不运动，肉都已经僵硬了，多练几次激活一下我们的肉肉，等练的有感觉了坚持一段时间再看变化，一定要记录做比较，量尺寸，照片视频都可以。 11.生理期能不能做： 腰腹以及以下的运动生理期都要停，起码前三天要休息，可以练手臂练肩背。 12.练完需要拉伸么 任何运动前需要热身后需要拉伸，拉伸完最好再用泡沫轴松解一下。 跟着阿新练出好身材！ #好身材练起来 #女子塑形 #阿新美臀 #瘦肚子 #腹部训练
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钱肉肉吃不瘦3月前
阿新跟练打卡啦姐妹们 适合懒人的方法，躺着就能完成🤪#大肚腩变小蛮腰 #居家健身 #假胯宽 #大腿粗 #真实生活分享计划
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
硬拉、死虫、仰卧腿开合专攻大腿内侧顽固肉肉，练出纤细腿缝#瘦大腿内侧#瘦大腿根儿#瘦腿直腿#居家锻炼#腿部塑形
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小JIA的减肥日记1月前
死虫真的很痛苦啊，但是效果真的好明显，慢慢来吧#死虫式 #死虫 #腰腹训练
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小凌塑形（居家锻炼）3月前
强化核心力量必练动作——死虫式❗️特别是产后想要恢复身材瘦肚子的姐妹们更加要码住了，死虫式深度教学，核心不好的姐妹认真看认真学##产后恢复 #瘦肚子 #核心训练#功能性训练 #居家锻炼
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David训练日常5月前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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对抗引力的70后3月前
#居家锻炼 #死虫式 #核心力量 #女生必练 女生练核心必练的动作，死虫式，对新手和腰椎不好的人超级友好。
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叼馋（产后变美版）1月前
#内容启发搜索 死虫式第十七天！终于瘦啦！果然坚持就是有效果的姐妹们！只要你行动起来就会有变化的！#产后恢复身材 #瘦腰腹 #练出马甲线 #瘦肚子
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夏小雨的夏1周前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是我跟着，阿新美臀打卡的第45天，假胯宽收进去，臀凹陷没有了，扁平下垂的臀臀饱满了。练死虫20天，腰围小了7厘米，腹围小了4厘米。踩足弓器芭蕾蹲第九天，大腿细了一厘米，腿更直了，膝盖内扣改善了。#上热门 #瘦肚子 #居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷
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38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是我跟着，阿新美臀，打卡的第44天了。姐妹要的细腿直腿来了，亲测8天，大腿维度细了一厘米。死虫腹式呼吸15天，腰围细了4厘米，肚子小了2厘米。假胯宽没有了，臀凹陷改善了，臀下垂提高了。下一个目标练背。@阿新美臀（健身彭昱畅版） #上热门 #瘦肚子 #瘦腿 #假胯宽 #臀凹陷
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捡一个秋(求关注）2月前
瘦垂悬腹day2 打卡阿新教练死虫式第一天5分钟 #瘦身 #自律的顶端就是享受孤独 #夏日打卡挑战 #新人如何做抖音
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老谭健身6月前
死虫式主要锻炼腹部周国一圈的肌肉，死虫式动作要点：平躺，腰部向地板靠近，核心收紧 一只手臂向上伸直，对侧曲髋屈膝。 🚩下背贴地是灵魂！弓背=白练，还会伤腰！ 🚩动作越慢越酸爽，求快反而没效果～ 🚩呼吸节奏：伸手脚时呼气，收回吸气！ 每天5组×10次一边 为啥叫黄金动作？ 1稳定核心：狂虐深层腹肌+背部，腰背无力说拜拜 2脊柱放松：腰椎拉伸，能缓解久坐腰酸，打工人的续命神器 3 协调力UP：手脚联动训练，提升协调机制 适用人群：腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯、肋骨外翻等人群 #腰间盘突出#体态调整 #麦肯基#腰突#腰疼
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心想事成（塑形中）2月前
跟练阿新老师的招式第18天啦，变化就是这样。姐妹你开始了吗。臀桥1000个死虫式500，反向卷腹200，硬拉200，开始，加油#阿新美臀 #臀桥 #死虫式 #卷腹 #硬拉
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第二天，练前腰围70cm，死虫式300下，动作小心得：尾骨上卷腰会贴地而且更容易收紧核心，脚尖回勾会更容易腰腹发力。大家赶紧去调整试试，觉得有用的姐妹评论区集合啦！#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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爱吃碳水的安娜1月前
做死虫式大腿根弹响，四个动作解决#髋关节弹响 开始我也髋关节弹响，跟练一位教练的科普视频就好了。死虫式解决腰疼 悬垂腹 小腹凸出 葫芦肚 锻炼核心力量 产后恢复身材必练动作 #死虫式 #瘦肚子 #种草激励计划 #真实生活分享计划
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戈鲁特康复站7月前
运动康复经典动作—死虫式 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！死虫式！作为核心稳定性训练之王！死虫式这个动作可以强化深层腹肌，改善核心无力导致的腰酸，增强腰椎的稳定性以及一些产后人群的核心能力的修复！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好死虫式！#运动康复 #死虫式 #核心稳定
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爱吃碳水的安娜2月前
悬垂腹跟练打卡第一天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，再来个600个懒人沙漏腰。#居家锻炼 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #热门小助手
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辣辣175（已瘦20斤）1月前
死虫式第44天，瘦了13斤#减肥 #居家锻炼 #好身材练起来 #核心力量 #上热门话题🔥🔥🔥
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爱吃碳水的安娜2月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
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夏小雨的夏1月前
打卡第十六天，偷懒的一天，武当一二左右各500，死虫300，柔跨10分钟，甩背10分钟（没拍）#瘦肚子 #瘦腿 #改善妈妈臀
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九九辣妈养成记2月前
14天死虫挑战Day5，中间有两天做了没顾上剪视频，今天第5次已经有效果了，腰围74-73，腹围80-78，周末放肆两天体重54.8涨到55.5，继续加油！#产后恢复身材 #居家健身 #体态矫正 #瘦肚子 #减掉大肚腩
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南昌FREE健身工作室（徐教练)1周前
功能性训练|死虫式核心训练 平躺在垫子上腰背贴紧垫子，大腿小腿90度保 持，双手自然伸直，动态中保持匀称呼吸，对 侧手脚的协同性也可以练到。三个不同的难度 的死虫式大家适度选择，大家试试吧~祝大家练出好看又好用的身体。#健身 #功能训练 #健身干货 #核心力量 #南昌私教
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Liamperformance5月前
“死虫式”看似简单，但并非所有人了解了它的用途和正真的进阶方法。良好的核心力量提供了上下肢力量传递的效率，并能保证运动员在对抗中四肢支撑的稳定性，下面分享6个死虫变式，还不赶快练起来🐛 #体能训练 #运动表现 #核心训练 #日常训练
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叼馋（产后变美版）2周前
#内容启发搜索 感受到了死虫式1000的厉害了！想瘦肚子、悬浮肚、小肚突出去感受一下死虫式吧！虽然过程很累！但是结果还是很令人满意的！#逆袭小蛮腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出马甲线 #瘦肚子
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腰果3月前
阿新美臀（妈妈臀臂凹陷终结者）死虫子跟练！第一天发现自己手脚不协调，慢慢有点感觉了，可是实在太弱，只做了120个，姐妹们你们太厉害了！#死虫式 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #种草激励计划 #小基数减脂 #塑形
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
跟着阿新练死虫式#腹部训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #上热门
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努力遇见更好的自己5天前
四肢不（月半）就肚子大的姐妹可以试试死虫式，亲测有效#居家锻炼 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #死虫子核心训练
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豆豆麻麻1周前
最新战绩：体重减了14斤了！腹围减12，腰围减9，大腿减8，手臂减5，距离95斤的目标又更近了一步！#dou来运动吧 #死虫式 #反向卷腹 #臀桥 #腹式呼吸
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小五月（每日分享运动打卡）3周前
#瘦身打卡 #居家训练 #瘦腿动作 #塑形 死虫式打卡 300个 瘦腹瘦腰 武当一式 左右各200个 改善妈妈臀箭步蹲 左右各50个 改善臀凹陷原地踏步 20分钟 促进血液循环 加速代谢
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心想事成（塑形中）2月前
跟练需要坚持，今天是跟练阿新美臀老师的第22天啦。很多姐妹评论区问我动作怎么做，我讲解的也不是很好，如果有错误很高兴大家能提出来，这个就是简单解析啦，也可以关注阿新老师一起跟练哦，一起加油#臀桥 #阿新美臀 #卷腹 #死虫式 #骨盆前倾
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三小只2月前
7.28第六天打卡@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 今天改正了评论区小姐姐们指出的有问题的动作，感谢各位漂亮的小可爱们🥰 每天努力一点点 加油加油✊ #居家锻炼 #瘦腰#死虫式 #努力成为最好的自己
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小盒今天运动了吗3月前
手臂细了！！！快练起来！#身材管理 #减脂塑形 #死虫式 #居家健身 #dou上热门 @DOU+小助手
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言PT5月前
#死虫式 #核心训练
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佳宜。🍑2月前
死虫式100个跟练版来了，动起来了姐妹们，跟大肚腩死磕到底，不要着急要结果，努力就一定会有结果，跟着阿新一起练出小蛮腰@阿新美臀（健身彭昱畅版） 💪#练出马甲线 #小蛮腰马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦身塑形
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济南上门体育-苑老师9月前
死虫式是一种很有效的垫上腰腹核心训练动作。动作开始时，平躺在瑜伽垫或其他平坦的垫子上。双臂伸直，指向天花板，双腿屈膝，使大腿与小腿呈90度，双脚微微离地。这是起始姿势，就像一只四脚朝天的“死虫”。 在运动过程中，要保持下背部紧贴垫子。然后，慢慢将对侧的手臂和腿同时放下，例如，放下右手和左腿，手臂伸直向头顶方向移动，腿伸直向地面方向移动，但都不要接触地面。在这个过程中，核心肌群需要发力来稳定身体，避免腰部代偿。随后，再将手臂和腿回到起始位置，换另一侧重复同样的动作，即左手和右腿。 这个动作主要锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等核心肌群。它通过肢体的对抗运动，让核心区域在保持脊柱稳定的情况下工作，从而增强核心力量和控制能力，对于提高身体的平衡能力和运动表现都很有帮助。 #上门体育#增肌塑形#核心训练#力量训练#器械训练
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
跟着阿新练死虫式，第六天打卡1000个#运动 #瘦肚子 #瘦 #上热门话题🔥🔥🔥 #上热门话题6000亿流量
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豆豆麻麻1周前
两天又掉了一斤，目前已减15斤了！减肥真的有滞后性，姐妹们一定要坚持下去！#体重管理经验分享 #死虫式 #大肚腩变小蛮腰 #真实生活分享计划
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小梨子（塑形中）1月前
#瘦肚子 #瘦全身 #瘦腰腹 #瘦腰腹 第一次出死虫式跟练100下 这个动作非常的不错 强化激活腹横肌 改善骨盆前倾 腰部疼痛问题 瘦腹 瘦大腿根部
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小盒今天运动了吗3月前
练死虫的姐妹们嘴真严呐！#体态矫正 #体态调整 #减脂塑形 #居家健身 #dou上热门 @DOU+小助手
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第五天，死虫式300下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围69cm，今天练沙漏腰的动作才感觉到腰部的拉伸，姐妹们，多练几次才能激活我们僵死的肉肉，一定要坚持打卡，我要沙漏腰！#腰腹训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #沙漏腰 #腰腹
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梨今天运动了吗🍐3周前
打卡第四天啦#阿新跟练 今天死虫全程保持后腰贴地核心收紧，练的感觉比前几天好太多了，目前强度不大，还在慢慢找感觉#减脂 #塑形 #梨形身材 #假胯宽腿粗
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小五月（每日分享运动打卡）2周前
#减肥健身 #塑型瘦身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 进阶版死虫式 200个 瘦腹瘦腰专治三折叠肚子 武当一式 左右各200个 改善妈妈臀箭步蹲 左右各50个 改善臀凹陷原地踏步 20分钟 促进血液循环 加速代谢
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