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健身的周周周10月前
驼背，别练背阔肌 #减脂 #体态纠正 #翼状肩胛 #肱骨前移
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生椰辣妮5月前
圆肩驼背这样练‼️动作选对效果翻倍💥直接跟 有圆肩驼背和肱骨前移的姐妹别再乱练了‼️ ✅正确做法是加强菱形肌、中下斜方肌和肩后束，不知道有哪些动作的姐妹可以参考这期视频！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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运动康复Frank体态健康1年前
【背阔肌拉伸】两种拉伸方式，帮助你拉伸背部，改善圆肩驼背体态 #背部拉伸 #背阔肌拉伸 #拉伸
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涛涛健身1年前
#力量训练 #健身干货 #圆肩驼背 #体态纠正 #开肩美背 练背不能改善圆肩驼背，两个动作教你训练正确部位，彻底改善圆肩驼背，你学会了吗？
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张小多（健身版）3月前
圆肩驼背正确训练思路 ✅圆肩驼背的形成，往往与背阔肌紧张、中下斜方肌和菱形肌力量不足有关。对于圆肩驼背、背阔肌紧张的群体，练背应以改善体态为主。强化中下斜方肌和菱形肌 ❌避免过度针对背阔肌宽度的训练。背阔肌紧张会加剧肩内扣现象。 ❗️平时需注意放松背阔肌和胸部肌肉 #背部训练动作#练背改善体态 #圆肩驼背 #健身小白必看经验 #女子塑形
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龙门罗教练5月前
圆肩驼背、肱骨前移应该怎么训练？改善动作详解#健身干货 #体态纠正 #健身动作示范 #圆肩驼背
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马修斯基1年前
圆肩驼背如何练背 圆肩驼背越练越严重！ 按常规训练，背阔肌、大圆肌越发达，肱骨越前移，导致圆肩驼背越严重，怎么办？调整方法，针对下斜方肌和菱形肌加强锻炼，很快就可以改变！#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #圆肩驼背 #上背部训练
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你的小天哥（教学版）3月前
圆肩驼背不要再练高位下拉了 今天教大家一个王牌纠正动作，那就是宽距划船，可以同时加强肩后束和中下斜方肌力量#健身干货 #健身小白必看经验 #体态纠正 #背部训练
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楠哥爱健身3月前
圆肩驼背到底怎么练？✅正确思路和训练计划码住！改善不良体态#圆肩驼背 #美背训练 #开肩美背 #健身干货 #背部塑形
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汪汪大队长（重生版）3月前
一挺胸就累？3步轻松调整！打工人/学生党快学 #健身干货 #体态改善 #自信最美 #创作者中心 #创作灵感
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正体能11月前
背阔肌造成的体态问题#干货分享 #背阔肌#体态
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Jack阿杰有腹肌4月前
练背改善体态丨反含胸指南 一听说练背能矫正体态，不少人就狂练背阔肌💪结果越练越含胸？！#圆肩驼背 #练背干货 #体态矫正 #健身干货 #肩背训练
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聂博之（DOTS to 520）6月前
#健身小白必看经验 #健身 #背阔肌 #运动康复 #拉伸
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健身教练洋哥9月前
如果你有圆肩驼背，就不要再练背阔肌和大圆肌了#圆肩驼背 #健身小白必看经验 #干货分享 #体态纠正 #健身
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全麦陆小果1月前
背阔是男人坚持的象征 #健身分享 #自律 #氮泵 #背阔
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百亿小鲨鱼3月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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悦悦酱4月前
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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脑躯共健Chen2年前
为什么不建议你强化自己的背阔肌#健身干货 #体态调整 #运动康复 #人体结构 #改善含胸驼背
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吕教健身教学5月前
体态不好圆肩驼背 那么训练前做这些，胸椎的灵活度训练，胸大肌和背阔肌的拉伸一下以及中下斜方肌和菱形肌的激活！完了之后，再去做背部的训练！#健身#健身教学#健身小白必看经验 #健身干货#圆肩驼背
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子琪琪3月前
女生就要薄背细腰！❌粗手臂！❌斜方肌！#好身材要不断雕刻 #一起野个好身材 #健身 #运动
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正体能7月前
假性驼背#驼背#力量训练#干货分享
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王老师的科学瑜伽2年前
人体科学（十七）背阔肌。背阔肌无力会导致圆肩驼背的问题，负责肩关节的后伸、内收和内旋，同时还能帮助你稳定胸腰椎。#瑜伽 #健身 #肌肉
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重塑康康神经元5月前
脸垮、头前伸、翼状肩胛不能优先练背#脸垮 #头前伸 #含胸驼背 #翼状肩胛 #骨盆前倾
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电视机变形记（停练版）5月前
4百万人看过的6天改善翼状肩胛的最后一弹教程来啦 最后一弹详情解说版来啦，原视频@C戈体态矫正 原视频在📺。跟练稍后也会发布，小宝们三弹一起练习肯定事半功倍#翼状肩胛 #练背 #健康 #背薄一寸年轻十岁 #体态纠正
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小柯的发光世界6月前
有没有想过为什么健身人群走路肩膀都放不下来？隐背症到底是好是坏？到底是肌肉太大了，还是肌肉太紧张了，还是另有隐情？#内容启发搜索 #健身 #力量训练 #康复运动 #体态纠正
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）5月前
腋下篮球训练交流！！ 跟全国健体冠军发哥@李图发 交流下腋下篮球训练！！也学习学习国家队的训练！！#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #大圆肌 #健身
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大兵教健身(教学版)3月前
改善圆肩驼背肱骨前移⚠️最好这几个动作效果翻倍👍千万别在乱练动作啦#健身 #圆肩驼背 #健身教学 #练背
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肌你太美5月前
强烈建议有驼背这个毛病的都去健身。 #驼背 #背部训练 #健身
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空间力学_刘教5月前
1个动作10分钟，改善含胸驼背头前引 #体态调整 #体态纠正 #含胸驼背 #头前引 #胸骨凹陷
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体德大老黑3月前
训练干货分享——直臂下压 主要训练背部的背阔肌&大圆肌，跟着姚老师学起来吧💪
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SoulFit张祖望5月前
#背阔肌怎么练 #健身 #体态 #背阔肌 #大小背
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qiao臀大爷肖恩11月4美臀课程重庆站2月前
改善圆肩驼背动作连载一 先释放背阔肌张力在练回旋，我会持续连载！大家跟住，⚠️记得拍对比照片。 #体态纠正 #圆肩驼背#驼背 #含胸驼背 #拉伸
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瑞思派刻唐坤鹏5月前
💪 练背=悄悄瘦脸！这个逻辑我悟了！ 背薄一寸，脸小一圈！ 练背时激活肩颈线条，视觉上拉长脖颈、收紧下颌线， 还能改善圆肩驼背，整个人从「虎背熊腰」变「轻盈少女」！ #高位下拉 #练背瘦脸 #瑞思派刻泳健汇 #瑞思派刻凤鸣潮阳店#沧州健身私教
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爱眨眼的王教1月前
想打造让人过目不忘的宽厚背影？反手高位下拉正是你解锁背阔肌巅峰形态的关键#健身小白必看经验 ✅ 深度雕刻背阔肌，强化背部宽度与厚度 ✅ 改善圆肩驼背，提升体态与气场 ✅ 核心协同发力，稳如磐石练出霸气背影 #健身教程之龙门架反手下拉 #创作者中心 #练背 #天津健身教练
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是知知老师🌷5月前
长期久坐、含胸驼背，不仅让斜方肌和背阔肌紧张隆起，还会让筋膜粘连形成“肌肉结”，视觉上背部厚实、体态笨重！#居家锻炼 #薄背瘦背 #改善体态 #泡沫轴放松
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先生叫郝（健美冠军）2月前
#改善体态 #健身干货 改善圆肩驼背的好动作
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悦悦酱3月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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詹sir说腰痛5月前
背阔肌-引体向上（高位下拉） #腰突 #背阔肌 #引体向上
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Fish.身高研习社4月前
含胸驼背不仅显矮还影响身高。跟着视频每天10分钟，4个动作帮你激活背部肌肉、打开胸腔，轻松练出天鹅颈+直角肩！记得点赞收藏，坚持打卡，体态逆袭从今天开始！#身高 #长高 #体态纠正
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Fanfan3月前
最怕直臂下拉，全程肩关节弹响#背部训练#少女背#改善含胸驼背#背阔肌
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童老师1年前
主动拉伸背阔肌#健身#拉伸#圆肩驼背#健身干货
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小鱼-体态塑形美学4月前
翼状肩胛骨也是好起来了，有了单独的纠正教程#翼状肩胛
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白老师助理5月前
居家改善圆肩驼背，保姆级教程#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背
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瑜伽Maggie3月前
#变美变瘦变好看 #瑜伽路上一直在坚持 #开肩薄背 #健身塑形 #瑜伽日常
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就是珊娣噢5月前
长期久坐、含胸驼背，不仅让斜方肌和背阔肌紧张隆起，还会让筋膜粘连形成“肌肉结”，视觉上背部厚实、体态笨重!单纯拉伸只能暂时拉长肌肉，而泡沫轴的筋膜松解才是关键--像解开毛巾上的死结，从根源打破肌肉僵硬，让背部线条自然收紧变薄。#泡沫轴放松#肩宽背厚这样练 #薄背瘦背#改善体态#居家锻炼
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大志真的很努力4月前
圆肩驼背居家教学来了、动作选对效果才会翻倍、不会练的来参考✅ #健身干货#健身教学#圆肩驼背#抖音健身房
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超模奶奶爱生活5月前
别让“含胸驼背”毁掉你的气质！教你一个动作，恢复挺拔体态！ #锻炼 #锻炼形态#78岁 #老年健身操 #健身 #锻炼身体#ytw#超模奶奶
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悦悦酱5月前
瘦斜方肌改善溜肩驼背day1急性子懒人都来练！！效果真的绝了 #夏日减脂大作战 #怎么让背变薄又显瘦 #瘦背 #瘦斜方肌 #怎么让背变薄
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叫我瓜瓜2周前
这不是驼背，4分钟改善翼状肩胛！ #改善体态 #体态矫正 #翼状肩胛 #练背 #背部训练
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云健身分享5月前
是不是觉得自己总是挺着背阔肌它好像一直很紧绷？该如何改善 这可能被叫做隐背，会让你看起来像是走路带风背肌发达，这种情况是由于你肩膀周围的肌肉（包括前侧和后侧）过于紧张，导致肩部脱离了正常的对位，试试下面的训练帮你改善#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #体态 #隐背症
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朵朵爱运动3月前
改善圆肩驼背#居家锻炼
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吃什么饭5月前
新手必看❗️正确练背❗️改善圆肩驼背⚠️ 有效改善肱骨前移！拒绝圆肩驼背！ 快速打造薄背美背！姐妹码住多练！ #健身小白#改善圆肩驼背#改善体态#健身干货#女生练背
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爪爪子（健身版）5月前
健身房背部训练｜保姆级攻略、体态秒变挺拔！ 小白逆袭必看，暴瘦背+雕刻倒三角！ 辅助引体向上机 ✅ 细节要点：膝盖跪垫，上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂！新手友好，重量调低轻松练！ 反向划船 ✅ 细节要点：身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉！ 💪 专治圆肩驼背！中下背肌肉瞬间激活！ 高位下拉 ✅ 细节要点：下拉沉肩！拉到锁骨就停！ 💪 倒三角必备！背宽直接拉满！ V把对握下拉 ✅ 细节要点：掌心相对，下拉到胸！身体后仰15°别超！ 💪 背阔肌下沿雕刻机！告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
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奔跑吧☀️阿杰5月前
#体态康复训练 #灵活性训练 #睡前拉伸 #改善驼背训练动作 #拉伸肩颈
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VigorousVivian6月前
高效练背的四个动作，告别圆肩驼背 四个动作训练到了背阔肌、菱形肌、中下斜方肌和前锯肌等背部主要肌群，可以有效改善体态，提升气质，从功能上讲可以稳定肩胛骨，改善肩颈问题。 #背部训练 #练背治垮脸 #改善圆肩驼背 #改善体态 #体态调整
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米米小米5月前
练背半个月总结出来的几个要点，每天10分钟练背，收获满满，#改善含胸驼背 #体态管理 #拉力绳练背 #拉力绳正确使用方法 #薄背
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神奇学长5月前
坚持一段时间这个动作，希望自己的背能够有所突破#健身#背阔肌
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景腾筋膜➕睡眠5月前
教你一个动作 解决含胸驼背 #景腾 #居家训练 #含胸驼背 #体态纠正
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小个子康康的瑜伽能量站3月前
4个泡沫轴动作，拥有薄背的气质！ 长期久坐、含胸驼背，不仅让斜方肌和背阔肌紧张隆起，还会让筋膜粘连形成“肌肉结”，视觉上背部厚实、体态笨重！单纯拉伸只能暂时拉长肌肉，而泡沫轴的筋膜松解才是关键——像解开毛巾上的死结，从根源打破肌肉僵硬，让背部线条自然收紧变薄。 🧠 科学原理：泡沫轴如何让背变薄？ 1 筋膜松解：滚动时压力穿透浅层肌肉，分解筋膜粘连，消除肌肉“鼓包”。 2 代谢加速：促进背部血液循环，带走乳酸和代谢废物，减少水肿型“假性厚背”。 3 体态矫正：放松紧张的斜方肌和菱形肌，缓解圆肩驼背，肩胛骨自然内收，视觉立减3cm。 4 核心联动：滚动时需收紧核心保持平衡，无形中激活深层腹肌，打造纤薄腰背一体感。 #泡沫轴放松#改善体态 #练出好气质 #薄背瘦背 #居家锻炼
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儿科教授李兰铮5月前
小朋友偏瘦小，发育不太好，运动是要跟上的，平时这些运动要多做做 #宝宝脾胃 #生长发育 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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付小青4年前
年纪轻轻就驼背了还不觉得吗？别忽略了背阔肌#2021年的第100天 #美背训练
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早早教练1月前
翼状肩胛 圆肩驼背不挺拔的 别人几千元私教课内容 赶紧马住 #健身干货 #美背 #健身教学 #体态纠正 #体态矫正
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栗子肉兄弟🇨🇳4年前
背阔肌减轻含胸驼背提升气质#健身教学 #背部训练 #力量训练
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