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Yummy鸭2年前
6分钟睡前瘦直腿训练！纤细双腿，改善腿型~ #床上瑜伽 #瘦腿 #矫正腿型 #瘦腿动作 #x型腿
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Freya是扶摇呀~💜1月前
根本性瘦小腿❗️❗️记住这9个动作✅ 🦵小腿肌肉粗壮突出、小腿外翻不直的宝宝一定要练这组强化版瘦小腿训练！ ✅一共10min，重建足弓力量、深度拉伸小腿肌肉、纠正小腿力线，让小腿纤细笔直🦵 小腿肌肉粗壮的宝宝个人建议暂时减少跑步、高负重训练，或增加拉伸时长～ ✅以上训练建议每天练习3遍，一起加油吧～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #直腿 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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1米93的大毛2年前
每天八分钟，滚出纤细笔直大长腿 很多人用泡沫轴作为运动后放松工具， 但其实它是瘦腿神器，我们只需要像护肤一样，做好每天八分钟的日常放松养护，半个月就可以让你的双腿又细又直。 本篇跟练跟大家在网上看到的泡沫轴教程不太一样，不会让你疼的呲牙咧嘴，也不会撑的手臂酸痛，更也不像网红博主一样滚皮不滚肉，不疼不酸没效果。 我会带你用最舒服的姿势，找到最精准的放松点，不疼不累效果翻倍 #瘦腿 #瘦腿打卡 #腿部塑形 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #瘦大腿外侧 #泡沫轴 #泡沫轴使用教程 #泡沫轴瘦腿
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曼曼瑜伽「零基础瑜伽」2月前
抓住三伏变美黄金期，瘦腿美腿 瘦腿美腿必练，和肌肉腿，腿不直，腿粗说拜拜#瑜伽 #瘦腿美腿 #改善腿型拥有长直腿
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爱运动爱自己的学学1月前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 睡前4分钟瘦腿跟练 居家练出纤细小腿 每天3-5遍 两周见效#居家锻炼 #瘦腿#直腿#美腿#见人不如健身
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喜欢瑜伽的团子6月前
具有用！瘦小腿就练这5个动作 简单的5个动作超有效改善小腿外翻 纤细小腿让腿又直 又美 想要小腿线条更好看的和喜欢跳操运动跑步的宝 一定记得收藏 #好身材练起来 #瑜伽女孩 #瘦腿 #瘦小腿 #体态纠正
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淼动力健身3月前
睡前抱着手机舍不得放下？正好！这组「边玩手机边瘦腿」的动作，让你刷手机的同时悄悄瘦双腿～#居家锻炼 #瑜伽 #瘦腿 #懒人瘦身 #床上瑜伽
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甜水井数钱的肉桂.𓃰6月前
【MIZI】30分钟全程站立打造纤细双腿
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freiol福来1周前
睡前3min必练拉伸🔥腿越来越好看了（跟练版） 脂包肌✅肌肉腿✅水肿腿✅都可练 睡前3-4遍不仅直腿还能放松腿部紧张的肌肉 #瘦腿动作 #腿精 #瘦腿运动 #双11冲刺吧 #福来身体油
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周周在努力（刷腹版）3月前
想拥有纤细笔直的双腿，这份超详细「刷腿教程」手把手教你，一起解锁漫画腿的秘密！ #刷腿教程 #瘦腿 #完整版教程 #经络刷腿 #腿部放松
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
百练不如多拉伸❗️瘦腿必做拉伸🔥超完整👍🏻 今天是一套专门针对腿部的拉伸，360度全方位深度拉伸双腿。 改善下肢紧张粗壮，促循环，消水肿。运动后、久坐、上热下寒人群都非常适合。练习前，我会抹一层山榆瑜伽膏，让练习效果更好。 姐妹们可以一起跟着我们练起来～ #瘦腿拉伸 #拉伸 #瘦腿细腿 #健身干货分享 #健身是我的快乐源泉
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Yummy鸭3年前
5个筋膜按摩瘦腿动作｜纤细双腿，改善腿型~ #腿部按摩 #腿部放松 #纠正腿型 #瘦腿 #瘦小腿 #按摩手法
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珍yoga2周前
小腿粗壮必练｜纤细美腿，改善小腿粗壮，小腿外翻🔥
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墨子会运动2月前
小短裙小热裤我来啦 1个动作解锁漫画腿 居家躺着就能练#居家锻炼#运动#宝妈#臀部训练#腿
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彬彬很忙阿1月前
被我扒到了㊙️舞蹈生原来是这么瘦腿的❗️ #变美 #女生必看 #学生党 #逆袭 #护肤
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小房子要瘦1年前
30分钟打造纤细双腿 全程站立锻炼 没有跳跃，无需装备 视频来自韩国运动博主MIZI #艺术在抖音 #瘦腿的方法 #瘦腿运动 #自律 #减脂
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Freya是扶摇呀~💜2月前
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦，这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练，可以快速瘦小腿，纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题，让小腿更加纤细笔直～足部对腿部力线的影响： ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导，导致小腿力线偏移 1.足弓：扁平足（足弓塌陷）会使足部过度内翻，带动小腿胫骨内旋，形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻：足过度内翻时，小腿受力集中于内侧，足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿，长期让小腿力线不对称，容易关节不适~ SO，足部是身体的地基，直接决定小腿力线方向，是维持下肢力线稳定的关键起点～所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练，能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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胜王瑜伽·普拉提2年前
如果你想要纤细、笔直的腿 这套简单的瘦腿动作 先收藏再慢慢练！ 适合下半身胖胖的女孩子~ #瘦腿动作 #居家健身
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
硬拉、死虫、仰卧腿开合专攻大腿内侧顽固肉肉，练出纤细腿缝#瘦大腿内侧#瘦大腿根儿#瘦腿直腿#居家锻炼#腿部塑形
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爱健身的冯禧禧5月前
直腿瘦腿｜✅ 4个动作直接抄作业，轻松get漫画腿！ #直腿瘦腿 #改善腿型 #因为热爱所以坚持 #舒华椭圆机 #舒华
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伊伊1周前
🔥这种腿形的都跟着去练！！ 你的侧面是不是都这样？ 这是因为不正确的发力导致肌肉失衡了。 姐妹们练习这几组动作，是专门针对这种腿形的！ #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #漫画腿 #自媒体 @抖音Dou+上热门 @抖音创作小助手 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音精选官方账号
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两杯杯6月前
MIZI_7天内让双腿更纤细｜15分钟站立训练｜无跳跃 00:05 动作预览 00:22 开始训练 18组训练动作，每组40秒 2组拉伸动作，每组40秒 #运动 #减肥 #瘦身 #健身 #瘦腿
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D.L 达令 ——Max普拉提1月前
美腿跟练第二集来啦 你们那里下雨了吗 #好身材练起来 #纤细美腿 #美腿打造 #改善腿型 #普拉提
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兔姐爱美丽3年前
久坐一族想瘦腿？先消肿！3个动作去水肿，练出小细腿！@抖音小助手 #轻漫计划 #学生党 #瘦腿
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敏敏运动塑形3月前
想瘦出纤细直腿？别再盲目尝试啦！教练私藏的塑形妙招，每天坚持练一练，慢慢告别腿部多余肉肉，轻松拥有紧致腿部线条#瘦腿 #改善腿型#瘦小腿 #创作者中心 #创作灵感
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胡小雅2月前
大腿根粗，走路磨腿？ 四个动作，轻松练出纤细直腿#瘦腿 #夏日减脂大作战 #胡小雅
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敏敏运动塑形4月前
超全拉伸瘦腿，解决小腿粗和肌肉腿，肌肉腿脂肪腿有救了！ #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥 #好身材练起来
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云飞扬3周前
#健身计划 #知识分享 #每日分享 #健康 #健康生活 瘦腿小妙招
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小小旖旎yoga5月前
腿型矫正瑜伽排课 坚持练习，拥有笔直纤细双腿#瑜伽课堂随拍 #瑜伽 #瘦腿 #瑜伽教学 #每日瑜伽
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LIN·霍劳斯2周前
直腿瘦腿练习，总有一款适合你#dou来运动吧 #体态矫正 #居家锻炼 #直腿 #运动
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丽丽·线上瑜伽🧘3月前
别让大腿前凸 ❗️❗️❗️ 小腿肌肉坏了双腿美感。❗️❗️❗️ 简单几个动作，帮你改善腿型，塑造纤细美腿 。 #居家瑜伽 #体态矫正 #小腿肌肉外翻 #大腿前侧突出 #拉伸
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丽姿3周前
想要拥有纤细优美的腿，去试试这5个黄金体式哈！#瑜伽日常练习#坚持在瑜伽的路上#瑜伽改变自己的身体健康#瑜伽冥想与呼吸#瑜伽自信满满
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可可YOGA🍒6月前
【7天告别肌肉腿！🔥泡沫轴瘦腿跟练教程】 每天5分钟，轻松打造纤细漫画腿！✨这次分享的泡沫轴高效瘦腿法，针对大腿内外侧+小腿顽固脂肪，通过科学筋膜放松+肌肉拉伸，帮你快速消水肿、改善假胯宽！💦 🌟跟练亮点： ✅零基础友好 躺着就能练 ✅放松紧绷肌群 美化腿部线条 ✅改善肌肉腿/脂包肌腿型 ✅搭配燃脂动作加倍显瘦 睡前边追剧边滚一滚，坚持一周小腿围立减2cm！📉 ，新手也能安全跟练~ 快点赞收藏 ，这个夏天一起解锁女团同款筷子腿吧！👯♀️#瑜伽 #瘦腿#直腿
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琪琪bb（瘦15斤版）2周前
躺着练出女团同款筷子腿🥢第二期来啦~ 如果有跟着第一期视频打卡完7天的宝宝，可以继续练习新动作啦！✅紧致塑型，保持纤细筷子腿！ #减肥 #瘦腿 #跟练打卡 #塑型 #大学生
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Na娜yoga3天前
7个动作小腿又细又直‼️ 小腿肌肉粗壮、小腿外翻不直的宝子，这组训练一定要码住! 这7个动作，深度松解拉伸小腿肌肉、重建小腿力线，让小腿又细又直。 建议每天早晚练习，每次1-3遍~ #健身 #瘦小腿 #小腿外翻 #腿部训练 #腿部拉伸
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鹿小枫健身运动3月前
古法瘦腿操真的太猛了#居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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Yoga 小白塑形3月前
别让粗壮的双腿拉低整体气质，这四个针对性动作，帮你精准狙击腿部脂肪，练出纤细线条！#瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿 #筷子腿挑战 #好身材练起来
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知野要自律4天前
普拉提内侧100次跟练！梨形身材想要瘦腿、紧致大腿内侧 大腿容易堆积脂肪 走路摩擦不适的人 追求纤细双腿、修长线条的姐妹们👭都去练～#梨形身材#瘦大腿#大腿内侧赘肉 #普拉提#居家锻炼
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文信爱瑜伽1月前
懒人直腿瘦腿大法！躺在床上就能练！ 躺着就能全方位瘦腿！无死角！你也能拥有纤细笔直双腿！#瘦腿 #漫画腿 #大腿内侧赘肉 #懒人瘦腿
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75年的骏鸣1月前
美腿不用那么细，练习4个动作，拥有拥有线条美#零基础学瑜伽 #好身材练出来 #一起来瑜伽 #瑜伽体式分享 #美腿
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一起健身吧_MIZI1年前
【MIZI】14天塑造纤细双腿！！10分钟瘦腿计划！！ 从今天开始吧！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #改善腿型 #大象腿变筷子腿
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一块砖8101年前
如何拥有纤细的双腿~你想拥有纤细的双腿吗?那么参考一下我们提出的这些建议吧。不过请注意，单纯地减大腿或小腿的赘肉是不可能的，你需要通过全身的减脂运动来减掉腿上的赘肉。下面我们就来具体看一看该怎么做~#变美 #运动女孩 #居家锻炼 #直腿 #改善体态
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璐璐yoga5月前
新手瑜伽，在家不知道怎么练，0⃣基础入门动作🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #一起来瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽入门动作
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萌萌爱瑜伽3月前
睡前五个瑜伽动作，让你越练越年轻#见人不如健身 #瑜伽改变气质 #零基础瑜伽入门#练出好气质 #居家锻炼
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王老师产后有氧燃脂运动2月前
姐妹们！屈膝燃脂、抬腿紧致、开合塑形，三组动作专攻瘦腿，轻松练出纤细腿型，快来打卡变美～#瘦腿秘籍#女性瘦腿攻略#练出纤细双腿
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王老师产后有氧燃脂运动3周前
女生必练！躺着瘦腿的秘密动作 久坐腿肿、假胯宽显胖？试试仰卧双腿屈伸！不用站不用跳，躺着交替屈伸双腿，每天5分钟，紧致大腿线条、改善腿型，还能缓解腰腹赘肉，轻松拥有纤细女团腿～#女生瘦腿 #居家健身 #改善腿型
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李姐说更年不惑3周前
更年期运动纤细紧致双腿25分钟低强度家庭锻炼 #更年期 #更年期运动
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够肥纠了1周前
宅家改善XO腿|紧致条线|5个直腿动作五个动作每个动作25次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #纠正腿型
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够肥纠了1月前
宅家练小腿|紧致条线|调整腿型 每天200次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #女生瘦下肢动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #纠正腿型
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姣姣老师躺式垫上有氧运动1周前
不想跑跳又想燃脂？试试抬腿胯下击掌！动作简单不挑场地，边追剧边练，轻松激活下肢肌群，跟松弛腿说再见，向苗条身材靠近～ #居家高效燃脂 #胯下击掌教程 #练出纤细双腿
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够肥纠了2月前
逆袭漫画腿跟练|紧致内收|调整腿型 每天100次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #瘦大腿内侧动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #瘦腿
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李姐说更年不惑2周前
更年期运动 7分钟站立家庭锻炼 永远纤细健美双腿 #更年期 #更年期运动
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懒懒也能瘦1月前
瘦腿就这么简单#减肥#瘦腿 #健身 #减肥逆袭 #瘦身
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够肥纠了2月前
逆袭漫画腿跟练|紧致内收|调整腿型 每天100次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #瘦大腿内侧动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #瘦大腿内侧
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够肥纠了1月前
宅家练出漫画腿|紧致内收|调整腿型 每天200次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #瘦腿
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1周前
椅子瑜伽 | 四个动作深度拉伸腿部，解锁修长肌肉线条🔥 你是不是也感觉久坐一天，双腿像灌了铅一样沉重？😫 别急！一把椅子就能让你在教室深度拉伸双腿，告别僵硬！ 动作一：弓步小腿后侧拉伸 双脚前后分开，前腿屈膝，后腿伸直，拉伸后侧小腿，针对小腿粗壮特别有效，左右各保持15秒。 动作二：低弓步（后脚压椅子） 背对椅子，做弓步姿势，将后脚脚背搭在椅座边缘。吸气双手扶髋，呼气时沉髋向下，感受大腿前侧和腹股沟的打开。保持脊柱直立，左右各15秒。 动作三：半神猴式（前腿放椅上） 将前腿伸直，脚跟放在椅座上，脚尖回勾。后腿跪地。吸气延展，呼气身体前倾，保持背部平直。这是对腘绳肌的精准打击，左右各停留15秒。 动作四：手压椅背坐角式 坐在椅子后方，双腿打开，勾脚趾，手压椅背，感受大腿内侧的拉伸。这是一个极佳的阴瑜伽式拉伸，保持15秒。 每天一组，打造模特同款修长美腿！💃 快点赞收藏练起来吧！#椅子瑜伽#腿部拉伸#瑜伽教学#居家锻炼#瑜伽
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冰冰健康小课堂1周前
一张瑜伽垫，搞定所有瘦腿难题！ 精准瘦腿，在家开练！ #瘦腿 #瑜伽垫跟练 #腿部塑形 #居家健身#冰冰健康小课堂
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奕凌说呀说2月前
一点野路子，让双腿更加纤细修长#瘦腿 #梨形 #梨形身材 #每天跟我涨知识
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小小旖旎yoga5天前
椅子瑜伽纤细双腿排课完整版 #椅子瑜伽 #椅子瑜伽课程编排 #椅子瑜伽串联 #瑜伽课堂随拍 #小小旖旎瑜伽排课
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微笑4月前
10分钟帕梅拉爆火瘦腿训练视频改编#塑造纤细下肢线条
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毛毛瑜伽体态改善2周前
别让粗壮的双腿拉低整体气质，这四个针对性动作，帮你精准狙击腿部脂肪，练出纤细线条！#居家锻炼#筷子腿挑战##拉伸 #瑜伽 #每日分享
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普拉提霞霞2月前
腿不直 足弓塌陷 小腿外翻 o型腿 X型腿必练 ❗️终于把下肢练习的底层逻辑讲清楚了❗️#腿型 #腿型矫正 #小腿外翻 #腿粗 #足弓塌陷
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怪咖的女子【佳佳】3周前
纤体瘦身360°全方位塑造完美曲线，打造修长紧实的美腿，腿部吸脂瘦腿法#看过来 #风格多变
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高妹陪你自律1月前
你不是腿短，只是练得少，把大腿跟内侧赘肉“压垮”了，纤细#大长腿 在视觉上就能赢出3~5公分，假胯宽，妈妈臀的集美赶紧练起来#瘦腿#假胯宽 #直腿#改善腿型
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