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yoga-小小（收徒）6月前
纠正腰长腿短的底层逻辑：内脏·重力把腿压短了 ❤️纠正腰长腿短的底层逻辑： 内脏·重力把腿压短了 明白造成的原因，才能更好的练习 这两年带了几百位姐妹练习，改善都很大 所以近期健了腰长腿短分享裙 1裙已满 想进2裙的评论区打：想进 #腰长腿短 #假胯宽 #150小个子 #瑜伽老师 #变美变瘦变好看
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小蒙练瑜伽1月前
后悔没早点知道😡🔥腰长腿短一个动作改善 下犬式拯救腰长腿短的底层逻辑，让腿“变长” 你是不是腰长腿短，穿裤子不好看？盲目跟练腰部代偿让腰会越来越长 先了解腰长腿短形成原因： 由于生活习惯的原因，有些时候我们处于含胸驼背的状态，整个身体前侧胸腔位置处于挤压 导致内脏下垂堆积在腹部，小腹突出，骨盆前倾 看起来我们的腰很长，腿很短！ ✅为什么下犬式能改善呢？ 1、进入下犬式的时候我们需要学会抬头进入这样能拉伸我们胸腔的前侧 2、放松我们肚子，腰背让内脏更好顺位到胸腔恢复原来的位置 3、让腿作支撑更好插进髋臼中从而达到直退瘦腿的效果#居家瑜伽 #改善腰长腿短 #腰长腿短 #改善体态 #瑜伽体式分享
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南瓜已减30斤2月前
就1步‼️瘦全身➕懒癌0难度躺练最强一招✅腰腿细了5cm⏫️ 30+发疯自律有多强🍜拉出又长又直超模腿🦵🏻模特圈揭㊙️巨巨牛瘦30斤20秒巨瘦腿动作❤️‍🔥告别脂肪大象腿粗腿腿弯🦵🏻 长高又长腿‼️教你们如何青春期科学长高黄金期少走弯路～不仅拉伸全身筋骨还仪态挺拔⏰记得穿对体态好的运动套装练习😊 165 82斤70c |一天一顿一天一练🥊梨形身材 | 头大 腿粗 肩窄 腰细🕹️ 马上三伏天了❗️掉秤指南躺着瘦10kg🥊三伏天无意识变美变瘦减肥5件事🥊错过胖一年‼️ #超模饮食[话题]# #果蔬汁[话题]# #泳装[话题]# #瑜伽穿搭#夏日穿搭小心机
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yoga-小小（收徒）1周前
跟练版｜学会让腿支撑骨盆，才能改变腰长腿短 学会让腿支撑骨盆，才能改变腰长腿短 跟练版 当身体的力线是塌的，体型体态问题必然发生 而改善腰长腿短的首要任务就是学会让腿支撑骨 盆#身材管理 #体态矫正 #腰长腿短 #150小个子 #红利线上瑜伽
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刘板筋儿2月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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橘子体态矫正1周前
腰长腿短有救了❗❗❗ #腰长 #腰长腿短 #腰长腿短怎样改善 #橘子体态矫正
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旺仔身材管理5月前
臀线低？显腿短？怎么办？ 怎样锻炼臀腿分界线？ 试试这个动作吧！#妈妈臀 #提高臀线 #体态纠正 #改善臀凹陷 #腿短
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可可YOGA🍒2周前
三个动作，改善腰长腿短，一定要试试。 骨盆回正，内脏回流，可以将腿部视觉拉长。 在一字马练习的过程中，可以将髋部伸展开，收紧腹部。 #瑜伽练习 #瑜伽 #一字马
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南瓜已减30斤4天前
5招🎀↓30kg模特最绝懒人瘦大小腿跟练🌸7天起效拉成又长又直超模腿🦵🏻模特圈揭㊙️巨巨牛瘦30斤20秒巨瘦腿动作❤️‍🔥告别脂肪大象腿粗腿腿弯🦵🏻#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #减肥 #长高运动 #瘦腿
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骨盆美学大师 豆豆3月前
一个动作改善长短腿 大小臀 单侧外扩 1个动作改善骨盆旋转 大小臀 长短腿～单侧外扩处理方法#骨盆修复 #骨盆旋转 #体态纠正 #产后恢复 #线上教学
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周六野Zoey3月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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小艾筋膜塑形3月前
假胯宽+臀凹陷=腿短10cm？一个动作调整骨盆，臀线提升超明显！#假胯宽如何矫正 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #健身干货
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深圳塑形专家 | 高老师2月前
🔥一招改善你的大腿内侧粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗背后的秘密㊙️#瘦大腿 #瘦腿 #宝安私教 #深圳私教 #瘦大腿根
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小蒙练瑜伽3周前
后悔没早点知道！腰长腿短必练的动作 #腰长腿短 #居家瑜伽 #瑜伽 #居家健身有新招 #改善体态
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石家庄姗姗6天前
来到健身房你会发现喜欢的身材是可以捏出来的！哪怕你像我一样是小个子五五分腰长腿短#健身#比例#小个子#五五分身材 #腰长腿短
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石家庄姗姗1周前
小个子 腰长腿短五五分穿衣服显矮显胖从穿搭和训练上如何修饰比例！#健身#穿搭#梨形身材 #五五分身材 #小个子
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甜酱5年前
#小个子穿搭 腿又短又粗怎么办，让长裙来拯救你#显瘦穿搭 #微胖穿搭
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阿岩爱运动6月前
胯宽、腿粗、梨形身材？专攻下半身肥胖的 4 个动作。#居家锻炼 #燃脂瘦身 #瘦腿 #梨形身材#腿粗
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半杰灯塔Vlog4月前
患侧支撑的进阶，逐步改善患侧腿短的感觉
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龙77.fitness💡4月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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小刘带你瘦8月前
改善腿短粗腿塌臀 动起来吧#减脂 #上热门话题🔥🔥🔥 #薄肌男孩 #居家锻炼
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SarahTan5月前
100-120斤｜1个月瘦5-10斤🔥健康不反弹❗️ #运动 #运动健身 #改善体态 #运动穿搭 #运动女孩
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阿群的逆袭方式3月前
上半身瘦下半身胖的梨型身材怎么改善？！#居家锻炼#体态改善 #梨型身材 #腿粗
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十斤1月前
7天梨形瘦腿成功！大腿已瘦—9cm！太牛了！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿动作#居家锻炼
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雨停很久了5月前
瘦腿、改善腿型Day37 | #好身材练起来 #瘦腿 #直腿瘦腿 #蜕变过程
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小明同学2周前
拍的照片腿短不好看，试试这样调。#p图教程 #修图教程 #醒图 #瘦腰瘦腿 #醒图创作者
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老周讲健身3月前
改善 先不要算的那么细，先去做。好的生活节律才是最重要的！#健身#减脂#瘦胖子
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整形医生李奇军2月前
1米62/102斤，姑娘腿弯自卑，复合美腿术术后实现蜕变！ #NLA复合美腿术 #健康科普有真知 #瘦腿 #x型腿
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菲要练臀4月前
你们要的改善 #假胯宽 腰长腿短必练✅一起减掉假胯宽，提高臀线、紧致双腿#改善假胯宽 #居家运动 #体态纠正
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运动康复徐国斌6月前
一个动作调整长短腿 一条腿长一条腿短 问题可能出现在骨盆#居家锻炼 #运动康复 #长短腿 #骨盆
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上高守正丁红美6月前
假胯宽显腿短，一次性帮你解决#体态纠正 #改善假胯宽 #塑形 #上高 #上高守正调理
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橙子公主1周前
懒人福音‼️高效瘦小腿🔥3个动作改善小腿粗✅肌肉腿 告别顽固肌肉腿，15天打造纤细芭蕾小腿!高效精准:动作专攻小腿，消水肿、拉线条。专业 优雅塑形不粗腿。宅家可练:无需器械，碎片时间跟练见效快。 今夏必备纤腿课，轻盈体态穿啥都好看!纤细小腿，轻松拥有!#瘦小腿 #瘦小腿的简单方法 #改善小腿 #改善小腿外翻 #拉伸小腿
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颜婕·明星普拉提4月前
腿短.腿粗.假胯有救了！ #假胯宽 #腿粗 #腿粗胯大 #腿粗跨宽的女孩子有福了
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小艾筋膜塑形～1月前
有假胯宽？这里鼓出两坨肉肉显得腿粗腿短怎么办？来看！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练
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yoga-小小（收徒）6天前
14min跟练｜拉高骨盆，腿还能再长长一点 视频时长有限只录了单侧练习 另一侧的动作练习是一样的 姐妹们可以重复多练，有不懂的在下面跟我说 #腰长腿短 #改善体型体态 #150小个子 #五五分身材
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小蒙练瑜伽1周前
后悔没早点知道，腰长腿短必练的一个动作 😌很多姐妹最想知道的一个问题:身材五五分，腰长腿短，真的可以通过练习改变吗?? 🥹大多数人是不敢相信且不愿意相信的大家都觉得这是先天的 都在怀疑，难道腿还能被拉长吗?? 我们先想一想 以前你的身材比例怎样??现在呢?? 再想一想腰长腿短是怎么来的。当咱们处于含胸驼背的时候，小腹会更容易突出，因为当处于含胸驼背的体态，整个身体前侧空间被挤压，那么整个胸腔里面的内脏，它没有地方可去，它就只能够往下坠，来到整个腹腔，再加上有骨盆前倾，内脏就会由后侧往前顶，这时候上面的内脏往下，内脏被挤压，胸廓被压缩，导致腰部看起来细长，而腿部相对变短。 😃腰长腿短看起来比例很差但不用担心！ 通过练习一些动作，通过练下犬，我们可以让内脏回到原来的位置从而让腰部变短，腿部视觉上变长。
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吴政禹4年前
夏天到了，又短又粗的萝卜腿该怎么拯救？#矫正腿型
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天津美之美瑜伽普拉提6月前
根源性改善假胯宽❗️打造笔直大长腿❗️ 如果有假胯宽，不仅显腿粗，更会显腿短❗️如果你想从根源上消除，那么视频的动作赶快练起来✌️每天5分钟，天天5分钟✅#假胯宽 #腿粗#直腿#体态纠正 #提升气质
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康常在（养生运动）3周前
你说你腿短五五分，这两个动作每天100下#提高臀线#改善臀凹陷#居家锻炼
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Aimee瑜伽3月前
假髋宽自救指南｜这样练真能收胯 腿直接变直 #假胯宽 #直腿 #收胯 #臀凹陷 #体态纠正 @韦德伍斯健身
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运动养生宋老师3周前
你说你腿短五五分，这两个动作每天100下#提高臀线#改善臀凹陷#居家锻炼
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菲要练臀2月前
你们要的改善 #假胯宽 腰长腿短必练✅一起减掉假胯宽，提高臀线、紧致双腿 #改善假胯宽 #体态调整 #腿型
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3月前
🔥每日瑜伽之开髋篇｜改善假胯宽，瘦腿提臀真有效！🔥 大腿根肉肉堆？侧面看屁股塌？😭 “假胯宽”才是腿短显胖的元凶！🙅♀️ ✅ 每天10分钟，跟我练这套【开髋黄金序列】👇 ✅ 精准拉伸大腿根，激活臀部肌肉 ✅ 收假胯宽 + 瘦腿 + 提臀，一次搞定！ ✨ 坚持3天，感觉大腿根松了！ ✨ 打卡7天，臀线悄悄上移！ #假胯宽#瘦腿#提臀#瑜伽#每日瑜伽
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小琴要瘦4月前
假胯宽的姐妹，一定要试试这三个动作，练了就赚了！特别适合腰长腿短的姐妹，一起减掉假胯宽，紧致双腿、提高臀线、练出你的完美体态！#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善体态
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锦伊yoga（线上）4周前
圆肩驼背腰长腿短｜必练下犬回正骨盆#下犬式 #圆肩驼背 #线上瑜伽 #腰长腿短
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）5月前
改善身材比例 腿短，没有腰身，身材比例不好。练起来#普拉提 #居家锻炼 #全身塑形 #改善臀型 #减脂
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大牙减脂跟练4月前
脚踝真的细了‼️韩国超有效的瘦脚踝训练💥 没有脚脖子视觉上真的显腿短显腿，今天带来一套韩国瘦脚踝的运动，很多姐妹打卡过反馈都很好还能顺便瘦小腿快点来打卡吧！ #瘦腿打卡 #瘦脚踝 #脚脖子 #见人不如健身 #瘦小腿 #瘦脚踝跟练
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脂肪终结者健身训练营1月前
下半身胖，看起来显腿粗腿短该怎么办#梨形身材 #健身 #好身材练起来
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郑京女子健身塑形1月前
假胯宽显腿短，跟着下面这样练。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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丹丹爱瑜伽2周前
仅需4⃣个动作，还你真实大长腿🔥 视觉拉长腿✅矫正假胯宽❗假胯宽必练❗ 假胯宽视觉会显得腿粗、腿短、身材五五分！ 经常久坐，大腿根粗，假胯宽的姐妹一定要跟这一节课，还原真实腿长，矫正假胯宽，改善腿型 #零基础瑜伽 #线上瑜伽 #改善假胯宽 #腿型矫正 #居家锻炼
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雨停很久了5月前
瘦腿、改善腿型Day31 | 今日瘦腿√#瘦小腿 #矫正腿型 #变好的路上
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郑京女子健身塑形2月前
假胯宽显腿短，一个动作教你改善。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
收胯专练｜梨形臀、假胯宽有救了！ 「假胯宽显腿短？梨形臀下垂？强化臀中肌+拉伸大腿外侧，4周缩胯提臀，穿裤子更有型！」 🔥 动作1：侧卧抬腿（动态激活） 侧卧，下侧手托头，上方腿伸直勾脚，呼气时向上抬至30度，感受臀部外侧发力，每天3组，每组左右各做15次。 🔥 动作2：青蛙式（开胯拉伸） 四角跪姿，双膝向两侧打开大于90度，小腿平行，臀部向后沉，保持1分钟深长呼吸。 🔥 动作3：幻椅式变体（强化稳定） 站立，屈髋屈膝臀部下蹲，双膝夹砖，双手合掌扭转身体向右，左右交替各保持10秒×2组。 注意： 青蛙趴：膝盖与髋部同高。 幻椅式：膝盖不超过脚尖，臀部后推。 #改善体态#假胯宽#梨形臀#瑜伽#居家锻炼
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普拉提·瑜伽- Apple1月前
✅详细版瘦腿细节讲解#居家锻炼 #体态矫正 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #好身材练起来
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玲玲线上Yoga1周前
你的腰长腿短是坐出来的，一起来改善#腰长腿短 的坐姿练习#红利线上瑜伽 #瑜伽 #玲玲线上Yoga #抖音
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
女生腿粗怎么办，坐着就能瘦，快练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #健身干货
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小艾美臀塑形2月前
假胯宽➕臀凹陷＝腿又短又粗#假胯宽 #臀凹陷 #体态纠正 #瘦腿提臀 #纠正腿型
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墨菲瑜伽2月前
腿缝终于合拢了🔥9步练出女团直腿！腿粗腿短？大腿根肉肉必练 #居家锻炼 #改善体态 #瑜伽 #瘦腿 #直腿
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玲玲线上Yoga1周前
改善腰长腿短，学会用腿支撑骨盆#腰长腿短 #红利线上瑜伽 #玲玲线上Yoga #瑜伽 #抖音
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大喵就很怂🐱6月前
腿短且胖的就不要试了，我帮你们试过了，累够呛，差点把自己搬走#今日迷惑行为 #这个太好玩了 #突然沙雕
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阳哥在运动3月前
下半身胖的女生要想减下来，其实并不难，试试这几个动作帮助会很大，加油练起来吧💪💪#居家锻炼 #瘦大腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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孙老头古法健身1周前
改善#假胯宽 腰长腿短必练✅一起减掉假胯宽，提高臀线，紧致双腿！#瘦腿 #居家锻炼 #减脂 #变美变瘦变好看
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夏至运动康复2月前
看看你的腰臀比！ #假胯宽 #腰臀比 #体态 #胯 #腰
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啦啦啦好巧2月前
🔥两个动作丨提臀瘦腿改善妈妈臀‼️ 小短腿变大长腿，每天100下，腿长3cm ✅每天坚持你也能拥有蜜桃臀 🔥翘臀不粗腿 #妈妈臀#臀凹陷#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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