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Kobe璋1年前
今日分享动作 虫爬 调动整个身体的好动作 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #过年不长肉肉
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一实不二4年前
动作库-爬虫（虫爬、毛毛虫爬）
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陈蕾Leyya-5年前
家中训练怎么能少得了虫爬呢！赶快练起来啦～#健身 #减脂#毛毛虫爬行
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曹俊凯与功能性训练团课11月7-9台州5月前
【毛毛虫爬行】动态热身 #热身 #功能性训练 #稳定性训练 #核心力量 #健身干货 动态热身 毛毛虫爬行教学 【髋关节】 需灵活以允许移动， 同时需稳定以保护腰椎。
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小黎带中老年练肌肉6月前
虫子式这样做，才对。#健身#增肌#中老年
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跟孟老师学感统（师资认证）2年前
毛毛虫爬行教学示范，一起练习一下#爬行 #感统训练#居家锻炼 #亲子游戏
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小宸运动康复1月前
超级金典的核心训练动作——死虫式 激活核心，从“死虫”开始！健身大咖和康复师都力荐的黄金动作！ 精准强化核心：告别腰酸背痛！专攻深层腹横肌，为你打造天然“护腰”，稳定脊柱，提升运动表现。 极致安全友好：全程仰卧，腰椎“零压力”，无论是健身新手、久坐党，还是产后恢复、腰突人群，都能放心练！ 提升身体协调性：交叉对抗模式，训练你的大脑和肌肉高效协作，让身体掌控力up！ 💪 每天几分钟，坚持练习，为你的人体大厦打下最稳固的地基！#死虫式 #核心 #锻炼 #运动康复 #骨盆
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儿童教育李立教授3月前
蚂蚁爬动作教学#蚂蚁爬 #孩子教育怎么做 #感统训练 #启蒙早教
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少儿体能在家学3年前
原地虫爬练习#少儿体能训练 #少儿体能在家学 #每天坚持一点点
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SWE运动表现4年前
寒假作业第九天#少儿体能 #寒假作业 竹节虫爬行
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牵一只🐌1月前
爬行练习的五种姿势，对慢娃的成长太重要了！ 狗熊爬：锻炼四肢协调，提升平衡能力 螃蟹爬：增强侧向移动力，刺激大脑双侧分化 小虫爬：训练核心肌群，改善身体控制力 金刚爬：强化上肢力量，为书写做准备 蜘蛛爬：提升关节稳定性，促进感统发育 每天10分钟，爬出大进步！ 慢娃的成长没有捷径， 但每一步努力都算数💪 #特殊儿童康复训练 #慢娃日常 #发育迟缓 #感统失调 #家庭干预
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G.G2月前
各种各样的死虫式练习动作。多样化选择，增加训练趣味性！#运动表现 #核心训练#马拉松#吴向东#抖音创作者服务中心
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从莫到有1月前
别再死磕平板支撑！“毛毛虫爬”才是王炸，筋膜+协调双激活！ 练核心只知道平板支撑？难怪手脚还是不协调！试试动物流的“毛毛虫爬行”，一个动作搞定筋膜激活和支撑协调，谁练谁知道！双手撑地别锁死肘关节，双脚分开与肩同宽，弓背时把肚子往回收，伸背时尽量把腿往后蹬，一步一步慢慢爬。过程中能明显感觉到腰背、手臂、腿部的筋膜在被拉扯，手脚配合也越来越顺。不用追求速度，重点在感受发力，每天爬3组x60秒，身体的“联动感”会越来越强，新手也能轻松驾驭！#健身 #动物流 #核心训练 #爬行 #功能性训练
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曹俊凯11月7-9台州站5月前
毛毛虫爬行教学 #热身 #动态伸展 #核心力量 #毛毛虫爬行 #来挑战
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千琢忍者体能学院（课程体系）1月前
跑酷四级动作教学之蜘蛛爬，你练到第几级啦！ #跑酷教学 #跑酷 #跑酷动作 #蜘蛛爬 #体适能课程
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功能训练开拓者朱立军2月前
腰痛克星？绷紧腹部？做功能训练时如何做好死虫子式？ #功能训练 #运动康复 #身体健康 #五维而治 #猎豹医生
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动作家-运动康复之家2周前
一个视频告诉你正确的死虫该怎么做#运动康复 #健身干货 #健康 #运动训练 #腰椎间盘突出
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搞康复的海王4月前
死虫式练不对或者太简单，试试退阶或者进阶动作#运动康复 #成都运动康复 #前叉重建 #核心训练 #死虫式
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武当钟学浩1年前
毛毛虫爬行动作练习，活脊瘦身坚持每天练习30个，七天后你会发现不一样的惊喜#道系青年 #改善体态 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼就会收获
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小羊竣腾2周前
动物流的5种爬行动作教学细节【动物流Animalflow】 #健身 #动物流 #夏日减脂大作战 #我的花园世界 #随时随地标记一下
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野妞儿健身vlog1月前
做1000个死虫式？别开玩笑了，练对强核心，练错伤腰椎 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #死虫式 #核心力量
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小羊竣腾5月前
5种动物流爬行&爬行细节【徒手健身】 #健身 #夏日减脂大作战 #自律 #日常训练 #在哪健身不是健身
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38岁重新养自己（努力版）2月前
姐妹要的死虫跟练来了，全程3分钟，20个一组，一共5组，比较时候新手小白练，每天1-10组，根据自己的情况练，改善悬浮顶，松软的大肚子，小肚子凸出，一个动作可以瘦全身 。#居家锻炼 #悬浮肚 #瘦全身 #上热门 #好身材练起来
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运动员康复师谢思源4月前
腰疼黄金动作|价值1W常见错误保姆级教学❗ #死虫子 #运动康复 #死虫子式 #腰疼 #腰突
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爱吃肉的丁教练3周前
死虫子训练到底是伸腿呼气还是吸气！看完你就明白了 我们要明白底层逻辑：怎么训练内核心，不是伸手伸脚本身而是伸手伸脚的同时维持脊柱稳定的能力？进一步讲什么要素才能维持脊柱稳定？看完视频就懂了！#腰突 #死虫式 #腰椎间盘突出康复 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出
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跃哥4月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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之昂張教练5月前
腰疼、屁股疼、腿麻，壁虎🦎爬行法，简单易学，一学就会，四肢不用力，胸和腰腹顺其自然发力。#热门 #居家锻炼 #居家运动 #居家健身有新招
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脊柱医生阮恢炳1月前
死虫式1000跟练+死虫式100进阶版！ 死虫式虽好，但还是要提醒各位，根据自己实际的身体情况来锻炼护腰，不要过度，不要追求脚的幅度！#死虫式 #腰痛#腰椎 #腰椎锻炼 #核心力量
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益益益6月前
腰凸如何做正确的死虫式训练。 “小马拉车”式详细讲解。#腰部锻炼 #死虫式正确训练 #核心力量训练
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KX反骨大叔·运动康复5天前
所以你一直都在练什么？ #死虫式训练 #核心训练动作 #居家锻炼有新招 #腰突你会用什么方法 #康复训练方法
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David训练日常5月前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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IKIDFIT 爱酷体能（淮北）2年前
爱酷体能 大运动训练分享 在家就可以带孩子锻炼全身的毛毛虫爬#儿童运动协调性训练 #少儿体能训练 #感统训练
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断叉阿伟3周前
核心稳定入门 完整死虫式训练来了 恭喜坚持到这一关的朋友，继续加油！#力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练
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爱吃碳水的安娜1月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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运动康复马老师4月前
死虫训练保姆级教学，适合产后及零基础人群 #运动康复 #核心 #核心力量 #产后恢复
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不忘商贸5月前
小朋友的体态魔法！🐞死虫扭扭、🐱四足爬爬、🌉侧平板稳稳，再跳100个绳，10分钟练出挺拔身姿！告别驼背，秀自信！快带宝贝一起动，留言说你家最爱哪个动作！💪 #儿童体态 #亲子运动 #核心训练
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儿童教育李立教授3月前
螃蟹爬动作教学#孩子教育怎么做 #感统训练 #启蒙早教 #育儿理念
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爱吃馒头的小王5月前
腰突康复里最重要的动作就是死虫式 今天来讲死虫式的动作讲解#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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居家康复老曹4周前
爬行是训练中很关键的一部，学会爬行要进行哪些动作训练呢？#康复训练#居家康复@老曹的生活 @老曹爱复健
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脊柱医生阮恢炳1月前
死虫式1000跟练版！ 通过死虫式锻炼腰椎深层肌肉，如多裂肌，腹横肌等肌群，起到改善体态，拒绝腰痛背痛的作用#死虫式 #腰背肌锻炼 #腰椎锻炼了 #死虫式正确训练 #腰痛
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春哥运动3月前
拉伸，助眠，爬行治好了我的“死腰”！教练：核心力量是这样练出来的！ #核心训练 #爬行健身 #腰痛康复 #健身教学 #龙江爬行团
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如虎少儿体能(南海家园校区)2年前
毛毛虫爬视频讲解#别错过春季3个月的长个黄金期
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柒月普拉提2月前
蜘蛛趴🔥瘦腿瘦肚子✅分解动作 #训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #日常分享 #蜘蛛趴
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自律西蓝花1周前
虫式爬行是一种全身性功能性训练，核心好处集中在激活核心、改善体态、提升身体协调性 具体如下： 1. 强化核心肌群：爬行时需持续稳定腰腹、背部肌肉（如腹横肌、竖脊肌），能有效增强核心力量，减少腰背痛风险。 2. 改善身体姿态与关节活动度：动作中需保持脊柱中立，同时拉伸大腿后侧、激活肩背肌肉，可缓解久坐导致的圆肩、驼背，增加髋关节、踝关节的灵活度。 3. 提升身体协调性与稳定性：手脚交替的爬行模式能锻炼四肢与核心的配合，增强身体平衡能力，对日常活动（如行走、搬物）或其他运动（如跑步、力量训练）有辅助提升作用 4. 低冲击燃脂与塑形：作为全身性动态训练，能适度消耗热量，同时雕刻腰腹、手臂、腿部线条，且对关节压力小，适合不同健身水平人群。✌🏼#运动无处不在 #你的坚持终将美好 #一顿操作猛如虎 #核心力量
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洛阳爱童感统-实操-月月老师2天前
世界公认有效的感统训练动作《毛毛虫爬》，锻炼双侧分化，提升动作企划能力，提升肢体力量。#感统训练 #专注力训练 #育儿 #洛阳爱童橙子老师讲感统 #感统圈子里的洛阳爱童
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UP运动与体能发展联盟官方网站3年前
死虫式是一个可以深层强化核心肌群的训练动作，它不仅可以锻炼到身体前侧的整体核心肌肉，还可以让让训练者更好的找到核心发力的感觉。#健身干货 #健身 #核心力量 #nsca
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X-zone YOUNG😈😈😈3周前
一个动作热身全身！让你瞬间进入训练状态！#毛毛虫爬行 热身还在原地蹦跳？太Out了！🔥 可以试试这个热身界的“万金油” 毛毛虫伸展 一次激活四大肌群： ✅ 拉伸大腿后侧，解决僵硬，预防拉伤！ ✅ 唤醒核心力量，训练更稳，力量更足！ ✅ 打开肩关节，改善圆肩，让上肢动作更流畅！ ✅ 提升身体协调，让你运动起来像开了挂！ 做完一套，身体像被打开了开关！💪 👉 简单易学，在家就能练！快跟着动起来！ #扬州私教#全身拉伸 #柔韧性 #功能性训练 #毛毛虫爬行
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断叉阿伟3周前
半程死虫式你能坚持几组？ 不急于求成 半程强度对很多人的康复训练刚刚好 继续解锁 继续进步#死虫式 #核心稳定 #腰腹训练 #力量筑基 #居家运动
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柏尔少儿体适能2周前
毛毛虫爬#体适能 #少儿体适能 #南京体适能 #南京健身工作室 #少儿运动
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断叉阿伟4周前
核心稳定——8个分解动作轻松get死虫式 力量筑基从核心稳定开始，基础差的朋友们跟起来。#死虫式 #力量筑基 #核心稳定
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禅·运动工作坊2月前
蜥蜴爬的几个阶段动作练习 #蜥蜴爬 #爬行运动 #上肢 #核心力量 #禅运动工作坊
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38岁重新养自己（努力版）3月前
姐妹们要的，死虫动作讲解来了，只代表个人理解，死虫要配合腹式呼吸，效果才会更好。不会腹式呼吸的，全程一定要收紧核心，躺着就可以练到全身哦！姐妹们收藏品改行动派吧！#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #上热门
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捞鱼同学4月前
爬行 爬来爬去，有益健康 #功能性训练 #动物 #健身 #运动 #捞鱼同学
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飞飞体能3月前
核心王牌动作一一死虫式。动作要领讲解示范。核心力量训练。
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春哥运动3月前
详细教学版移动下卡式爬行，全身都参与#爬行健身 #下犬式 爬行#拉伸爬#腰凸
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柒月普拉提5月前
蜘蛛趴 瘦腿瘦肚子🔥分解动作和细节 #居家健身教程 #今天你运动了吗 #臀腿 #蜘蛛蹲 #提臀
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儿童康复王栩主任4月前
康复动作分享 死虫式 今天分享一个康复动作 死虫式，这个能激活核心、稳定脊柱的动作背后，究竟藏着哪些提升躯干控制的关键奥秘？#河北省儿童医院王栩 #脊柱侧弯 #满级小孩成长守护手册
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麦冬感统益智2天前
体适能课程中幼儿的各类爬行动作，一起来看看吧🧐 各类爬行动作有利于提高小朋友的核心稳定性、上下肢协调性、身体的感统能力😉 一起运动起来吧🤩#体能训练 #感统训练 #青少年体能训练 #爬行运动
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君澜运动囗才学3天前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，爬行10个看看，是不是手臂酸到爆，还可以增加脊柱灵活度，快试试！#毛毛虫爬行 #核心力量 #腰腹训练 #自律打卡 #好身材练起来
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贾馆长运动健康4月前
死虫式三个进阶步骤 #腰疼 #死虫式 #养生
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MSD运动损伤调理中心6天前
动态拉伸毛毛虫爬行 注意⚠️事项:保持核心稳定，速度放慢。腰部不适人群慎做。#运动康复 #盘锦运动 #康复训练
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骨科张东升医生4月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
打卡死虫式第二天，动作越来越标准了#运动 #核心力量 #瘦肚子 #好身材练起来 #死虫式
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