您是不是在找：

娜娜要努力吖5月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
00:00 / 06:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小二郎瘦三斤4月前
巨牛🔥急性子15day瘦腿跟练‼️Go～ 大腿肉肉多，前侧突出，小腿粗壮的姐妹赶紧跟上，一起打卡15天瘦腿～ 每天3-4遍#变美变瘦变好看 #趴着瘦腿 #瘦腿跟练 #大腿粗 #提臀瘦腿
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
堡堡秘方xx7月前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起来打卡 #自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #好身材练起来
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小满的运动日记1月前
练髋跟练，很直腿，很翘臀#瘦腿逆袭 #改善假胯宽 #塑形
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2441
大狮子5月前
【投屏版】40分钟梨形身材瘦腿操跟练！ 全程站立，胯宽腿粗、梨形身材必练！坚持一个月腿围从50cm-47cm！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #运动 #抖音小助手
00:00 / 40:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠3月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的信仰4月前
#健身干货 #腿部训练 男人的腿一定要多练 在家可以试试这套动作.帮助你强化腿部肌肉
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞7417
爱健身的信仰3月前
#健身小白必看经验 #腿部训练 居家可以这样去练腿！
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1300
房子🏠3月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李發發燃起来🔥（21号20:30开播）2月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版，又出了加强版哟~效果只增不减，超级有效！ 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
00:00 / 05:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞7611
房子🏠3月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
努力中的熊哥哥2月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
00:00 / 08:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3797
甜甜带你练2月前
女生想要把臀部练的饱满上翘需要多久？分享四个动作，如果你也有妈妈臀、假胯宽，在家准备一桶水赶紧练起来吧#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#翘臀美腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5693
李壮士的减肥日记5月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2605
深圳福田国际普拉提Ada康复教练5月前
姐妹们要的腿型调整私教跟练版来啦#腿型 #x型腿 #假胯宽 #足踝 #福田普拉提推荐
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1479
我是婷婷姐2月前
比梨形身材更可怕的是“假胯宽”❗️❗️坚持这组跟练就没有收不了的宽，每天2-3组#居家锻炼 #改善假胯宽 #改善妈妈臀 #收髋收胯 #改善腿型
00:00 / 11:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2793
小李青城2月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4588
美腿翠翠老师-意珈合瑜伽2月前
直腿必练的练髋动作跟练版来啦 评论区一直要的练髋跟练版 一起打卡 #直腿#瘦腿#xo型腿型矫正#居家锻炼 #瑜伽体式分享
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1560
李發發燃起来🔥（21号20:30开播）1月前
收假胯加强版跟练来喽~ #假胯宽 #臀凹陷 #直腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 08:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1954
丹丹爱健身7月前
姐妹们！练髋跟练版来了！假胯宽 腿型不好看，你就练这套✅期待你们的打卡哦🆗#改善假胯宽 #改善妈妈臀 #直腿 #瘦腿 #开髋
00:00 / 12:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1075
吃不胖的阿7🐻5月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
00:00 / 10:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3010
炘炘【xin】5月前
假胯宽直腿#假髋宽 #变美变瘦变好看 #瘦腿 一定要练大腿外旋、练步态姐妹们，不然真的有一天你不练了、你的髖就打回原型了。下期讲步态。
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞502
Ida.德德呀1月前
健身房直腿瘦腿训练✅新手友好！紧致腿部线条 梨形身材、假胯宽、大腿松弛的姐妹看过来🔥 健身房新手练腿秘籍来了！5个黄金动作精准瘦大腿，提臀线，改善假胯宽，视觉上立刻显瘦。 点赞收藏，一起练起来～ #瘦大腿 #直腿瘦腿#健身房练腿 #改善假胯宽#夏日减脂大作战
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3538
阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
小朋友足弓训练跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 10:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5204
只是徐幺妹儿（假胯宽）1月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
00:00 / 22:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞9020
只是徐幺妹儿（假胯宽）3周前
阿新邪修推荐动作 #假胯宽 跟练阿新三个月 想要轻松邪修 改善假胯宽 妈妈臀 臀线低 肚子大 小腿外翻 肋骨外翻推荐动作 姐妹们 练起来#妈妈臀 #改善假胯宽 #小腿外翻 #瘦肚子
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞565
YEZI.2月前
去健身房不练髋？ 每次做训练前可以加上这几个练髋动作#瘦腿提臀 #练髋 #练髋跟练版 #髋部训练 #瘦身塑形
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1350
我不会在吃了！（自律版）3月前
有假髋宽 腿型不好的姐妹们注意啦 快来跟我一起打卡吧~（ 第二版 ）#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练 #直腿瘦腿
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞6222
大刘1月前
腿型不好看，假胯宽跟练起来#居家锻炼 #瘦腿 #自律#好身材练起来 #体态纠正
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1404
灰灰瘦了50斤5月前
瘦腿跟练版，姐妹们，如果你跟我之前一样大粗腿，腿型不好看，都可以来跟我一起练着这套。 #瘦大腿内侧赘肉#高效瘦腿攻略#瘦腿
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1915
小婷的运动日记2月前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 #芭蕾蹲 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞542
佳铖1周前
#体态纠正 #纠正腿型 #体态调整 #xo型腿 #假髋宽 XO型腿矫正/唤醒足弓与下肢的链接
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
归来仍是王教练6天前
腿部训练保姆视频#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身锻炼
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
胡妤婷婷1周前
改善假胯宽‼️新手跟练版 #假胯宽 #假胯宽改善 #改善腿型 #tabata #居家锻炼
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1752
慢杨杨3月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 12:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2331
减脂侠（齐帮主）3天前
假胯宽，腿型不好的姐妹们可以跟练起来了，应粉丝强了要求的练髋跟练它来了。精挑细选的最优秀髋部训练动作，科学训练顺序，先拉伸，后强化。不知道做几组的随时问我，知无不言#居家锻炼 #髋关节 #练髋 #体态矫正 #健身
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1508
帕拉梅娜拉（减脂分享版）1周前
#创作灵感 假胯宽/练臀/大腿塑形必备动作！亲测跟练一个星期效果明显！#假胯宽 #居家健身 #瘦大腿的最快方法 #假胯宽改善
00:00 / 11:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
小二郎瘦三斤3月前
巨牛🔥睡前4min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦腿提臀 #瘦大腿 #趴着瘦腿 #体态纠正 #大腿粗
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1713
玉姐大长腿1月前
腿不直、大粗腿都给我练髋！练髋真的巨巨巨直腿！大腿粗假胯宽都走开！#改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正#直腿动作#大象腿变筷子腿
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1750
赤木是细腿教练（直腿研究员）1周前
听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼#练髋 #臀腿训练家庭版#练出好身材
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
魔镜魔镜3月前
想把腿变瘦的姐妹们，赶紧去练#欧阳春晚 的这套瘦腿训练，只要你能坚持下去，一定会看到更好的自己！#瘦腿#腿粗#大粗腿#小腿粗
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2130
马马爱健身3周前
这个动作纠正假胯宽太有效了✅。今天分享假胯宽的纠正跟练， 假胯宽是功能性问题，不是骨骼问题，是完全可以通过训练改善的。 每周进行3-5次针对性训练，2-3周就能看到明显改善。改善体态是一个需要时间和耐心的过程，坚持才是关键哦#假胯宽#大腿粗#瘦大腿#体态纠正 #直腿
00:00 / 14:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
大熊猫健身3天前
一套完整的打造强悍大腿训练计划 #腿部训练 #大腿 #健身干货
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
琴籽曰yoga4月前
四个动作告别腿粗腿不直🙋‍♀️这是你的腿吗⁉️ 四个针对性动作就能改善大腿前凸、假胯宽，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来#居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #假胯宽 #好身材练起来
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2396
田田女子力量塑形5月前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起打卡#自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿#好身材练起来
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞705
小二郎瘦三斤4月前
巨牛🔥睡前5min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦大腿 #变瘦变美变好看 #瘦腿跟练 #趴着瘦腿 #提臀瘦腿
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2339
沈阳产后塑形教练—Tia2周前
调整假胯宽❗️用这几个动作真的有效‼️ 假胯宽跟练版视频来啦 #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #假胯宽跟练 #假胯宽腿粗
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
小zou不爱喝粥1周前
腿瘦了！假胯宽改善了！普拉提100次这样练纠错跟练板#普拉提100次瘦腿外侧 #瘦大腿外侧#瘦大腿改善假胯宽 #上热门 #上热门抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 09:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
瑜伽冥想者【喻妍】3月前
15分钟跟练版/腿部深度拉伸｜酸爽到尖叫！ 水肿退散！脂肪拜拜！ 每天1套，腿围悄悄掉 拉完腿修长，第二天腿细一圈 亲测一周，裤腿松了！#居家锻炼[话题] #瑜伽#瘦腿#腿部拉伸#体态改善
00:00 / 15:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
Na娜yoga1周前
直腿必练足弓和髋‼️力线调整，改善假胯宽和腿外翻##纠正腿型 #小腿外翻 #足弓 #直腿 #髋关节
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞430
泡泡的逆袭日记3月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
00:00 / 09:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版4月前
懒人瘦腿跟练，我坚持跟练纬度有变化了，练3遍后记得拉伸#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
00:00 / 06:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5306
Ang（居家跟练版）5月前
矫正假胯宽成功🔥巨有效居家跟练❗️改善臀凹陷｜改善腿型直腿 #居家锻炼 #假胯宽如何矫正 #改善腿型 #改善假胯宽 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1344
丫丫(挑战直腿中)1月前
【挑战一个月瘦腿直腿Day4】 今日训练计划： ✅足弓拉伸 ✅跟练欧阳春晓足弓训练 ✅改善假胯宽 ✅帕梅拉瘦大腿内侧 ✅帕梅拉拉伸 #直腿#瘦腿 #体态纠正 #创作者中心 #创作者扶持计划
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
胡妤婷婷3月前
沉浸式跟练-居家改善假胯宽！改善假胯宽凸出就练这个！建议跟练3-4遍！ #居家健身 #健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
十斤2月前
三伏天瘦腿睡前3分钟！梨形身材大腿已瘦—9cm！这组瘦腿动作包含瘦大腿、瘦小腿、假胯宽和消水肿，每日两遍！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1997
爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
13min改善假胯宽妈妈臀跟练来了🔥假胯宽比梨形身材更可怕呢，坚持这组跟练 没有收不了的髋#改善假胯宽#改善妈妈臀#收髋收胯#直腿#居家锻炼
00:00 / 13:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
Ang（居家跟练版）5月前
矫正假胯宽巨有效❗️改善假胯宽｜改善臀凹陷｜不良腿型｜瘦腿直 #居家锻炼 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #改善腿型
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
芊芊的运动日记2月前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起来打卡#居家锻炼 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #练髋
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
普拉提教练芃熹1周前
假胯宽和膝内扣，下肢排列的都可以每天练习#假胯宽#下肢排列#体态调整#普拉提
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
雪儿很棒（努力逆袭）2周前
巨有用🔥15天瘦大腿+直腿收胯✅懒人巩固版跟练8min #纠正腿型 #瘦大腿 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
00:00 / 08:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1822

简介:

您在查找“练宽跟腿怎么训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-23 05:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: