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人民的健身教练7月前
器械坐姿推举 器械坐姿推举讲解 注意事项： - 动作过程中，确保背部始终紧贴背垫，避免腰部或背部弓起。 - 推动时仅使用肩部的力量，避免利用身体摇摆来帮助推动。 - 选择一个可以控制的重量，以确保动作的质量，避免受伤。 正确执行器械坐姿推举可以有效地锻炼肩部肌肉。确保始终关注正确的形式和技巧，以优化锻炼效果并最大程度地减少受伤风险。#器械坐姿推举 #坐姿推举 #健身动作讲解 #动作讲解 #健身
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星燃健身(国际博览中心店)官方号11月前
1分钟学会坐姿推肩机！新手小白赶紧码住！！！#健身 #健身打卡 #新手健身#练肩日 #好身材练起来
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凯圣王1年前
【史密斯坐姿推肩详解】 很多兄弟姐妹问我，健身房只有史密斯机怎么训练，这条视频我先给大家分享一下史密斯坐姿推肩的细节：自由训练与用史密斯的区别、坐法、腿的状态、骨盆胸椎的摆放、握距、行程、呼吸与节奏、力竭次数、握法、史密斯的小提示……兄弟姐妹们看完视频可以去健身房试一下#肩部训练 #练肩 #健身 #运动 #增肌
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高更Win4月前
推荐给周二练肩的兄弟姐妹们 要想有一个非常好看的形体，肩膀一定要练好，这次的训练使用到的器械每个健身房都有，主要就是杠铃、哑铃和史密斯。 1️⃣史密斯推肩4X12 2️⃣坐姿哑铃推肩 4X12 3️⃣哑铃侧平举4X12 4️⃣杠铃片前平举 4X12 5️⃣蝴蝶机反向飞鸟 4X12 #肩部训练 #健身 #练肩 #力量训练 #新手健身计划
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明星教练Golden高超6年前
今天分享史密斯推肩的三个细节#健身 #坐姿推肩 #三角肌 @抖音小助手
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泽克-Zeke8月前
史密斯肩推的细节详解，角度，坐姿，位置。#撸铁男孩 #健身 #自律
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做健身的邓教练4年前
#沾益悦动健身 坐姿推肩训练器
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张天翼1年前
欢迎大家来@THEREALGYM 感受一下ARSENAL坐姿推肩机。张·无穷小东锡带您练练肩膀头子。#肩部训练 #三头肌 #器械训练 #therealgym
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SHUA舒华体育器材4月前
新手必看！坐姿推胸训练正确打开方法#坐姿推胸#健身干货#舒华健身器材#舒华胸推器械#健身
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申鑫I健身🏅️11月前
坐姿史密斯推肩常见错误#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货#健身教学#史密斯机练肩
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是米小米5月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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社区运动健康中心7月前
坐姿推胸 #健身房 #健身小白必看经验
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芝士最好吃4月前
坐姿器械推肩 亲爱的女宝们，本期进入练肩篇！ 如果你想要好看的头肩比，改善圆肩驼背的体态问题，以及追求肩宽腰细的视觉感，不乏从这期学起！坐姿推肩除了用器械练，还可以用哑铃练，新手更推荐器械，因为它的轨迹是固定的，可以保障你练到统一的肌群~ 高考完的小宝时间正充裕，从这个暑假就开始快乐健身吧！ #练肩 #坐姿推肩 #健身 #女性力量 #女性健康
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资深自由私教-戴吉飞UP TEAM5月前
Panatta坐姿上胸推举机。#Panatta #私教一对一 #自由教练
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惊叹号家庭式运动馆1周前
女生刚开始去健身房肩膀咋练？来看看这个动作：坐姿推肩 #女性健身塑形 #器械推肩 #肇庆健身房 #健身器械使用
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漢雅健身会馆24h自助1年前
《新手器械使用指南》 给新手朋友介绍一下坐姿推肩机怎么使用~大家可以参考。#烟台健身 #自助健身房
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健身器械找七七(●'◡'●)3月前
为什么说这台器械好，来看看鹿神怎么说 新系列新器械✨三挂片推肩训练器来咯，找我get同款吧#健身器材 #fitness #健身房日常 #推肩训练 #推荐
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香港Peter博士2年前
#健身 #坐姿推肩 #练肩 #史密斯肩推 #史密斯机 40kg坐姿肩推，4✖️12。下周开始常态化练肩，以45kg和50kg为主要训练重量。目标是恢复110kg卧推。视频里单边20kg。不计算史密斯杠子的重量。大家觉得史密斯机杠子有多重？欢迎评论区留言。
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拉飞的是与非3月前
练背治垮脸是真的！ #爱健身的小姐姐 #健身干货 #女子塑形 #你的坚持终将美好
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The Mustang Gym(未科店)3月前
🔥坐姿胸前平推（Seated Chest Press） 💪 目标肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 ✨ 器械需求：坐姿推胸机/史密斯机/哑铃 🚨 常见错误： ❌ 背部离开靠垫 → 导致借力，腰椎压力过大。 ❌ 手臂完全伸直锁死 → 关节超伸风险。 ❌ 动作过快 → 削弱肌肉控制力。 🌟 适用人群： - 想塑造饱满胸型的新手/健身爱好者 - 需安全强化上肢力量的康复训练者 📢 小贴士： ✅ 重量选择以「8-12次/组力竭」为佳。 ✅ 训练后搭配拉伸胸肌，避免僵硬。 #胸部训练 #健身教学 #力量训练 #增肌干货
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鲸鳞v会所 居梓枫1月前
每日解锁一个新器械之“坐姿推肩机”#健身撸铁
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诸暨泓毅体育游泳健身（青悦城店）3月前
坐姿肩推器械如何使用🤔，出镜私教：泓毅体育-Miguel#坐姿肩推 #泓毅体育 #绍兴诸暨 #健身干货
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即刻健身俱乐部官方号1年前
即刻健身 坐姿推胸机你会用吗？#健身 #健身器械 #坐姿推胸
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猴子拿铁2年前
在家DIY推胸机，拉背机，推肩机#家庭健身房 #悍马推胸 #坐姿划船 #维京推举
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Cesare凯撒自然健身3年前
你的坐姿肩推做对了吗？如何正确的做好坐姿肩推，避免肩伤的可能 #运动 #健身干货 #健身知识 #自然健身 #肩部训练
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xiaoxiao𐙚♪3月前
肩窄内扣还耸肩？新手先摸清这三台练背器械！ 姐妹！练背到底从哪开始练？ 今天直接安排“练背三件套”合集！ 📌 坐姿划船｜高位下拉｜辅助引体 ✅ 每台怎么调 ✅ 怎么拉才不会练成二头肌 ✅ 怎么发力才练到背部线条 还记得我说的“先快后慢”吗？今天也要全程贯彻！ 从新手到现在，我一直都在用这3台～ 跟着视频慢慢练，不怕没人带🔥 #健身新手 #练背入门 #健身房教学 #背部训练 #vlog健身日常
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xiaoxiao𐙚♪3月前
💢新手健身之固定器械怎么用我教你！进来看 请反复观看本条视频细节 干货满满 注意标识 有不懂的姐妹评论区dd我 看到的都会回！！ 想健身但还没开始的姐妹从第一期开始看哦～ 本期介绍器械：坐姿推胸机 坐姿划船机 腿屈伸机 夏天就要来啦 姐妹们 练起来！！ 祝姐妹们甩掉压力，健康开心❤️ #健身 #健身小白必看经验 #固定器械 #干货 #健身vlog
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周思佳3月前
蝴蝶机夹胸&坐姿推胸详解｜丰胸必看 #胸肌训练 #练出好身材 #自律 #健身日常
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KaHo Yan（增肌版）1周前
老派健美 肩部训练 蝴蝶机反向飞鸟 4*12 杠铃坐姿推肩 4*8 钢线反手水平Y举4*12 高位下拉（对眼拉）4*12 还有一个超级组，后续更新 #减脂 #健身 #肩膀训练 #南瓜肩 #老派健美
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康强健身训练旗舰店4月前
🔥康强史密斯机坐姿推肩！轻松练出“直角肩”，圆肩溜肩全退散 💥肩膀没线条？推肩总怕伤腰？ #康强史密斯机 #坐姿推肩 来救场！固定轨迹+靠背支撑，新手也能稳稳练肩，告别斜方肌代偿！ ✅ “垂直推举”超安心！双轨道锁定运动路径，手腕不晃腰不酸，全程只怼三角肌！ ✅ 一机搞定肩部进阶！坐姿推肩、站姿推举自由切换，前束中束后束，想练哪里调哪里～ ✅ 家用省心不占地！加厚靠背+防滑底座，小空间也能安全冲重量，健身房质感直接搬回家！ 🌟“推肩3周，锁骨都能养鱼了！”健身小白大胆冲重量，健身老手用它雕细节～ 🎁现在立刻马上快进我直播间，至高再减1000元！ #健身器材 #肩部塑形 #家庭健身
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徒手哥1月前
更好的器械 #健身器械
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山东胤乾健身器材-工厂直销3月前
诺德士坐姿推胸 一比一复刻第三代插片机#健身器材 #健身器材厂家
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一颗Red健身豆🫘3月前
上班族减脂vlog｜姐妹们快去试试躺姿提拉！ 运动🏋️ 无氧 肩 1️⃣悍马机坐姿推举 2️⃣史密斯机推举 3️⃣躺姿提拉 4️⃣侧平举 5️⃣蝴蝶机反向飞鸟 6️⃣面拉 有氧：空腹爬楼1小时 今日饮食🍽️ 早餐🥣：恰巴塔+鸡蛋*2+蓝莓🫐+坚果🌰 午餐🍱：米饭+卤牛肉+胡萝卜🥕 晚餐🍲：沙县鸭腿饭🦆 #健身 #vlog日常 #日常生活 #减脂日记 #撸铁日常
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吃什么饭3周前
女生去健身房练胸指南｜坐姿推胸（超详细） 这个器械是健身房最常见的固定器械，多练可以让胸部饱满有型！快去练起来吧！ #蝴蝶机#练胸#撸铁女孩#小白勇闯健身房#国庆健身打卡
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阳光壹佰健身游泳～莫言1周前
#杠铃坐姿推肩 肩部宽度 三角肌前束 中束 使用方法与动作细节
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烁果健身5月前
新手必看！坐姿推胸保姆教程，解锁饱满胸型 健身房不敢用大器械？🏋🏻坐姿推胸机就是你的救星！✅一周两次，告别含胸驼背，练出直角肩+挺拔胸型，穿衣直接美到开挂！#贵阳打卡 #贵阳健身 #健身日常
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1614天前
肩推终于到抖音平均水平了#健身 #毫无训练痕迹 #日常撸铁
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SeaFitness浩海运动1周前
浩海运动 器械展示之 坐姿胸部推举器 就等你来#健身房日常 #曲江健身工作室 #康桥国际学校 #曲江健身 #私教一对一
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梦瑶.3周前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳#健身器材 #哑铃凳 #多功能运动 #家庭健身 #健身好物
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昶旭健身器材☞李想☜1周前
 谁说练臀只能蹲蹲蹲？跑车系列坐姿臀推机直接封神！固定轨迹稳到新手也敢冲，臀桥找不到发力感，来这感受臀部“爆炸收缩”的快乐，练完臀线直接上移2cm！#健身器材推荐 #坐姿臀推 #练出蜜桃臀 #跑车系列健身器械 #昶旭健身器材
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胆量健身3月前
“仙女肩工厂流水线✨｜坐姿推肩机の魔法说明书” #健身 #身材 #腹部的内部脂肪怎么减 #减肥
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#Elzt2天前
练不死就往死里练…#健身氮泵 #肩推 #4U
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1RM·古得游泳健身俱乐部（昌建店）2年前
新手必看~健身房坐姿推肩机器械讲解#新手必看健身 #坐姿推肩 #扬州健身房 #健身房日常 #努力训练热爱生活
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Realleader瑞利达体育2月前
瑞利达体育 LD 朱雀系列 器械使用教学 LD-1003 坐姿肩推训练机 目标肌群：三角肌中束、前束；肱三头肌 #瑞利达 #肩部训练 #力量训练 #健身
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驰健INSIGHT1周前
BE8026钢索高位下拉/坐姿划船训练机 有了它之后，天黑了不是因为太阳下山了#驰健 #健身器材 #展背 #背部训练 #高位下拉
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菲克斯健身1周前
菲克斯健身｜今日教学坐姿划船机 #健身 #私教 #坐姿划船 #锻炼 #卷腹
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咸鱼教健身(教学版)3月前
练胸必练器械坐姿夹胸，动作细节很重要，艾特你不会练的小伙伴来学习#健身干货 #胸部训练 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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Realleader瑞利达体育3月前
瑞利达体育 品牌推广直播片段 展出器械：M3 系列 坐姿肩推训练器 目标肌群：肩部三角肌中束、前束/肱三头肌 #瑞利达#健身#民族品牌 #肩部#塑形
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MIXSPORT迈格思3年前
坐姿推肩器械的正确使用方法 你都get到了吗 学起来呀#器械训练 #撸铁 #坐姿推肩 #你的坚持终将美好
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驰健-insight 商用健身器材2年前
英赛特 RE8004分动式坐姿肩推训练机 #商用健身器材 #肌肉 #健身健美 #撸铁 #翘臀 #增肌 #备赛脱脂 #健身房 #努力训练热爱生活 #抖音全民健身计划 #精神氮泵 #健体 #健身 #好身材练起来
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澳洲詹姆斯🇦🇺1月前
史密斯机肩推的注意事项❗ 1. 握距略宽于自身肩宽(最大化肩部肌肉群参与) 2. 采用半握(防止手腕转动 更好的把压力传导给肩膀) 3. 腰部紧贴训练凳(保护腰椎 防止反弓) 4. 手肘内收(调整肩部受力角度 保护肩袖) 5. 沉肩(尽量避免斜方肌过度代偿) #健身干货 #健身教学 #肩推 #力量训练
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昶旭健身器材☞李想☜3天前
健身必看！坐姿划船机选对阻力才有效：轻阻激活背部肌肉，中阻雕刻背沟线条，高阻突破力量瓶颈，一台抵三台，练背效率直接拉满！#坐姿划船训练 #阻力训练 #健身器材推荐 #昶旭健身器材
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北京威士恩健身体育发展有限公司5年前
#健身正能量《官方标准动作示范》“坐姿推肩器”正确使用方法!希望能帮助到您
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小李有点黑4天前
健身房一周4练计划（四分化） Day4:肩部训练 包含热身，正式训练和拉伸 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享 #健身塑形
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康强健身训练旗舰店4月前
🔥康强史密斯机自由杠铃推肩！解锁“直角肩”不伤腰！ 💡肩膀没力气？推举总怕伤颈椎？ 试试自由杠铃#坐姿推肩 ！可调安全保护档，推肩不借力，全程锁定三角肌！ ✅ 一机多用超省心！坐姿推肩、站姿实力举、前平举…肩部训练全覆盖，还能练胸练腿，全家都能用！ ✅ 小户型闭眼入！占地不到3㎡，加厚防滑底座，高层公寓也能安心练！ 🌟“推肩2周，锁骨都能停硬币！”宝妈边带娃边塑形，健身党用它突破瓶颈～ 🎁现在立刻马上进我直播间，至高再减2000元！ #健身器材 #直角肩训练 #肩部塑形 #家庭健身器材
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澳洲詹姆斯🇦🇺3周前
推肩机动作拆解教学！欢迎随时交流🙂 #健身干货 #健身教学 #肩推 #力量训练
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T5 FITNESS 拓维健身（天誉店）3月前
🔥解锁肩推新姿势！💪🏻还在担心徒手推肩发力不对、重量难控？试试坐姿推肩器械！稳定发力不代偿，新手老手都能精准雕刻肩部线条✨ 从调整座椅高度到发力细节，手把手教学，跟着练轻松get直角肩！#西安健身 #西安私教 #西安高新区私教 #西安高新区健身
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带劲2周前
黛劲铁馆即将登场的新器械 可调式大剪刀 调节式飞鸟夹胸 可调式海豹划船 可调式九档高位下拉 可调式坐姿推肩 把手可调式DY划船插片 可调式挂片平推 可调式内外收机 零重力史密斯#见人不如健身 #室内健身 #健身俱乐部 #爱健身的小姐姐 #瘦成一道闪电
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健身大书8月前
周2肩部训练日 #健身日常 #运动女孩#力量训练 #变强 #抖音创作季 坐姿肩推：3组，每组8次，起始20磅哑铃，后换成30磅 俯身侧平举：3组，每组8次，使用22.5磅哑铃 前平举：4组，每组6次，与后续动作进行超级组训练 绳索面拉：3组，每组10次 双杠臂屈伸：3组，尽可能多做次数
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24/7FITNESS（厦门湖里公园店）5月前
彭教练の肩部编程课！力健坐姿推肩机解锁“直角肩”黑科技#247FITNESS #24小时健身房 #香港健身房No•1 #月付制健身房
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阿严的健身日记3周前
肩推17.5kg！为此我努力了一年！终于达到人均水平#健身 #vlog日常 #健身训练 #健身小白 #健身小白成长记
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雷奕健身官方号2周前
坐姿划船机使用教程～#健身 #划船机教学
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阿北2周前
划船机使用指南，错误的训练方式容易斜方肌和手臂酸，可以对照下有没有做错#健身教学 #健身小白必看经验 #坐姿划船教学 #背部训练
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Dennis1周前
肩推35公斤到45公斤我花了四年时间..#健身 #日常训练#健身房的那些事 #新手健身
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