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飞哥教你学健身2月前
下胸不好试试这个动作、效果好不好试试就知道。#健身干货 #减脂 #健身教学 #减脂期 #体重管理
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野露子Ye（日更版）6月前
躺床上就能解锁俯卧撑从0到1，不影响刷抖音追剧，现在立刻撑起来！#俯卧撑 #帅 #强 #酷
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态被问得最多的问题🙋#健身 #创作灵感 #见人不如健身 #创作者中心 #变美
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🕶卢开舜🌱4年前
你一次能在床上做几个俯卧撑？一起来挑战吧#挑战床上做俯卧撑 #健身 @抖音小助手
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偶不偶买噶4月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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袖凉要努力呀.4月前
想自律 想改变自己弱鸡身材的和想参军的小伙伴儿不会的可以行动了🤓#俯卧撑教学 #自然健身 #运动 #知识分享 #强身健体正能量
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康复科华哥3月前
颈椎不适？医生示范高位俯卧撑，改善肩颈灵活性！#医学知识 #健康科普 #健康小贴士 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
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小奇爱健身4月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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阿圈儿hxbsijvaubdj2月前
每一次失败也算数#坚持自律 #运动女孩 #俯卧撑
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小澎湃健身日记1周前
感谢支持小黄车的家人们！ #居家训练 #ootd穿搭 #全民健身 #俯卧撑
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阿立 (自律版)3月前
每天都坚持做俯卧撑，有什么用？ 我告诉你，可别小瞧俯卧撑的作用#俯卧撑 #自律 #薄肌 #直角肩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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云想航天2周前
淫雨连绵#睡了一下午的午觉必须锻炼起来#俯卧撑#健身何必健身房，屋内锻炼很敞亮#20251012戒酒第一天
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植植是个P(运动版)6月前
练体态Day8✅撑墙俯卧撑别再做错了！！练好了改善圆肩驼背，还能提胸，性价比蹭蹭的🆙👌 挑战撑墙俯卧撑100下，坚持第八天拉！！！ 简单一个动作，但要注意的细节超多！ 1、手撑墙高度，与胸部齐平 2、左右力量不一致，注意保持平衡 3、练前充分热身，练后充分拉伸，很重要！ 4、沉肩、收腹 调整好~！明天继续加油 #已经到了对零食毫无欲望的年纪了 #运动 #变美 #居家锻炼 #创作灵感
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练上身好绝。.。。。体态不好的姐妹快去练！#体态纠正 #变美 #运动女孩 #健身 #创作灵感
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爱运动的昊哥1周前
睡觉坚持打卡俯卧撑Tabata，这套训练比较适合前期阶段小白，赶紧点赞收藏练起来吧💪🏻#健身 #俯卧撑 #居家健身 #日常锻炼 #健身打卡
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小钢炮7月前
新手怎么做俯卧撑进步快 肌肉不是练得越多，进步得越快 俯卧撑也不是每天练，就能让你的胸变得好看 每天做100个俯卧撑，不如隔两三天做一次俯卧撑，每一次把胸肌练透练到完全力竭。 不要每次都重复同样次数的撑，也不要一直都做不负重的撑。渐进超负荷才是肌肉增长的底层逻辑。 #俯卧撑 #每天一百个俯卧撑 #瘦子增肌 #徒手健身
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阿圈儿hxbsijvaubdj3周前
也是可以开始的#俯卧撑 #运动女孩
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罗教练健身教学1周前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下常犯的错误以及纠正细节#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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小黑子健身3周前
每天做俯卧撑虽好，但要注意这个问题，要不然体态会越练越差 #健身#俯卧撑 #居家锻炼 #体态纠正 #健身干货
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用户38454831767362月前
#俯卧撑 #健身 #自律
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宇健身1月前
用俯卧撑锻炼全身#俯卧撑 #俯卧撑训练 #徒手健身 #居家健身 #你的坚持终将美好
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大铭测评2周前
俯卧撑健身板真的好用吗？ #测评 #真实测评 #健身 #俯卧撑 #俯卧撑支架
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人民的健身教练3周前
在家练胸不占地！5个俯卧撑变式，3周撑出饱满胸肌！#俯卧撑 #居家训练 #我的电子教练 #夏日减脂大作战 #胸肌训练
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郝永尊5天前
军营上下铺。 当了兵才知道：睡觉的床也能当训练器材！熄灯前后的体能训练：仰卧起坐、高脚俯卧撑、端腿、卷腹……当初的难过都成为今天的难忘！#军营回忆 #战友情深岁月难忘 #致敬军旅 #军人风采 #装甲一师
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春夏瑜伽1周前
三种适合新手的跪姿俯卧撑 俯卧撑好处很多，减拜拜肉，收副乳，改善胸部下垂，而且不需要任何器械，随时随地都可以做。 更多好处如下： 1️⃣提升肌肉质量和线条 俯卧撑是一个非常全面的训练动作，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌、腰部和腹肌，上肢肌肉力量也更强。 2️⃣提高心肺功能 当一次性可以做到 30+后，俯卧撑就是一个有氧运动的辅助动作，促进身体血液循环，有效提高心肺功能，减轻身体负担。 3️⃣提高燃脂效率 俯卧撑可以强化上半身肌群，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮助消耗更多的脂肪，降低发胖的几率，从而达到塑形的效果。 4️⃣提高核心稳定性 要使腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线，需要用到核心肌肉群，身体控制能力也得到提高。 5️⃣提升自信心 当能完成更多的俯卧撑次数或者高难度的俯卧撑，可以让身材变匀称，减少赘肉，改善弯腰驼背的不良体态，从而会对自己充满信心，坚持下去的动力会更加强烈，不仅仅是运动，对生活，工作也会有积极的影响。 6️⃣高效锻炼 不需要任何器械，只要你想做，可以随时随地进行。 #居家锻练 #居家锻炼 #运动锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑
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张鹤薴(教练)4月前
女生为什么要做俯卧撑？练俯卧撑的好处 1.改善🐻胸下垂 2.消除拜拜肉 3.提高基础力量 看完视频你会做俯卧撑了吗？ #女生俯卧撑 #俯卧撑打卡 #俯卧撑的好处 #健身干货 #创作灵感
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🇨🇳徒手亚运🇨🇳3周前
做了多种俯撑下来，还只有肩距撑和腰间撑对增肌效果明显，越简单越实用#俯卧撑#日常训练#徒手健身#运动#增肌@抖音小助手 @DOU+小助手
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圆圆❤️运动2月前
有一个动作既能提升协调能力、又能锻炼爆发力，那就是泰森俯卧撑#泰森俯卧撑 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #核心力量 #运动
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爱嘟1周前
俯卧撑练核心，不用复杂器械，只要你敢“撑”下去#日常锻炼 #居家锻炼 #核心力量 #让健身成为一种习惯
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健身十级爱好者3周前
只做俯卧撑能不能练胸肌，每天做100个身体会有什么变化 #俯卧撑 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #俯卧撑挑战
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羊允清6天前
跪姿俯卧撑一点也不简单！但是自己亲身实践了之后发现确实很锻炼上肢力量，想尝试的姐妹们可以像我一样先从墙壁俯卧撑做起，网上很多教程的，效果也很好。不知道我要练多久才能能轻松做标准俯卧撑，唉，慢慢来咯#日常分享 #内容太过真实 #俯卧撑#女生#锻炼
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果妈在家练瑜伽1周前
新手如何开启锻炼❓保姆级教程#创作者中心 #创作灵感 #居家练出马甲线 #线上瑜伽#卧室就是健身房@DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱运动的昊哥1周前
即使周末也不能停止运动，俯卧撑做起来#健身干货 #居家健身 #俯卧撑
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多吃榴莲长肌肉3周前
新手在家就能徒手健身的三个动作 #健身干货分享 #居家健身 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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伴夏∽（运动打卡）6天前
曾经以为钻石俯卧撑是遥不可及的目标，现在每天练几组，居然也能轻松拿捏了！其实健身没有那么多不可能，无非是每天多撑一个，多坚持一天。你当前的极限是多少#俯卧撑 #居家健身 #坚持打卡
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留声机1周前
俯卧撑好难做。#俯卧撑挑战 #健身 #同城优先推荐上热门 #大数据推荐给有需要的人 #高效瘦全身
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翁壮士（自律中）7月前
短期是折磨，长期是上瘾，撑起来#俯卧撑 #自律 #健身
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爱健身的奔跑乐呵不老大叔(^_^)a4天前
#让健身成为一种习惯 #生命不息运动不止 #挑战自己突破自己 #强身健体正能量
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是成长的小廖啊（六年之约版）1周前
今天，你为自己的快乐“撑”起来了吗 #俯卧撑 #健身 #自律 #徒手健身
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李志佑（躺尸哥）1周前
我说白了，98%的新手连标准俯卧撑也做不好，想必你也很难有一个比较好看的薄肌身材，因为标准俯卧撑是徒手乃至健身所有领域里最为基础的一个动作，跟着躺尸哥把动作细节学起来吧，加油#俯卧撑#标准俯卧撑#健身小白必看经验 #居家健身教学
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爱健身的涛5月前
俯卧撑有口诀！确定还不去试试？ #俯卧撑 #徒手健身 #自律 #健身教学
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爱运动《俯卧撑》4周前
#居家锻炼身体 #核心力量
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旭哥评论3周前
男人应该适度锻炼 #记录生活 #知识分享 #生活是一种态度 #关注我 #强烈推荐
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一杞支棱4天前
一个动作，告别胸部闹妖！ #腺肌症 #女性健康 #胸疼 #俯卧撑
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依依爆爆小铺1周前
俯卧撑垫平衡垫专业软踏健身运动垫脚踝软垫核心瑜伽家用防滑加厚#健身运动垫 #防滑加厚垫 #家用健身 #俯卧撑垫 #瑜伽垫
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猕猴涛🥝4天前
#vlog日常 #日常生活 #内容太过真实 #健身饮食 #居家健身
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琳华甄选好物分享4天前
居家这样练，不愁好身材，俯卧撑也能练出好看胸肩背#居家健身 #俯卧撑板 #好物推荐🔥
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惜惜好物2周前
专业防滑加厚俯卧撑垫，家用健身运动必备好物！ #平衡瑜伽垫 #家用平衡垫 #家用健身垫 #防滑瑜伽垫 #核心瑜伽垫
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卖货的球球2周前
俯卧撑垫平衡垫专业软踏健身运动垫脚踝软垫核心瑜伽家用防滑加厚#健身运动垫 #家用健身 #防滑垫子 #瑜伽垫 #运动好物
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雅雅小铺2周前
MACYO/俯卧撑健身板专业练胸腹肌臂训练锻炼加厚折叠多功能便携#健身板 #俯卧撑训练 #多功能健身 #便携健身器材 #MACYO健身
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小小玲-3周前
俯卧撑垫平衡垫专业软踏健身运动垫脚踝软垫核心瑜伽家用防滑加厚#健身运动垫 #家用健身 #防滑垫子 #瑜伽垫 #运动好物
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乐乐好物3周前
俯卧撑垫平衡垫专业软踏健身运动垫脚踝软垫核心瑜伽家用防滑加厚#运动垫 #瑜伽垫 #软垫子 #垫子 #加厚防滑垫子
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阿福甄选好物4天前
如果你的手臂力量不够，俯卧撑做起来很困难，可以借助这种辅助垫来做平板支撑和俯卧撑。它比普通瑜伽垫厚实，回弹性更好，能够有效减轻手肘和膝盖的压力，而且防滑性能超棒！无论你是新手小白还是健身爱好者，都能用它来锻炼核心力量，赶紧入手一个吧！
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海海小铺3周前
俯卧撑垫平衡垫专业软踏健身运动垫脚踝软垫核心瑜伽家用防滑加厚#健身运动垫 #俯卧撑垫 #防滑加厚 #瑜伽垫 #家用健身
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至甄百货1周前
俯卧撑垫平衡垫专业软踏健身运动垫脚踝软垫核心瑜伽家用防滑加厚#健身运动 #家用垫子 #防滑加厚 #瑜伽好物 #俯卧撑垫
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环球好物推荐4天前
多功能记忆棉趴睡枕 床上可仰卧俯卧用于阅读玩手机护颈椎枕头#记忆棉枕头 #护颈枕头 #趴睡枕 #床上好物 #多功能枕头
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蜜橘好物1周前
俯卧撑垫平衡垫专业软踏健身运动垫脚踝软垫核心瑜伽家用防滑加厚#俯卧撑垫平衡 #俯卧撑垫平衡垫
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橘子爱分享🍊4天前
俯卧撑垫平衡垫专业软踏健身运动垫脚踝软垫核心瑜伽家用防滑加厚 俯卧撑垫平衡垫专业软踏健身运动垫脚踝软垫核心瑜伽家用防滑加厚 #瑜伽垫 #平衡垫 #软垫 #健腹轮跪垫 #健身垫
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菜鸟爱运动1周前
#新手健身 #俯卧撑训练 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量
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嗨丹小铺爆爆3周前
MACYO/俯卧撑健身板专业练胸腹肌臂训练锻炼加厚折叠多功能便携#俯卧撑健身板 #健身器材 #多功能锻炼 #便携运动 #肌肉训练
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嘟嘟姐2周前
放弃不难，但俯卧撑后的紧致体态，值得你再撑一次#俯卧撑 #居家锻炼
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一千（宿舍健身篇）2月前
倒计时25天，练薄肌的兄弟，有预算的可以直接入 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #MKAN增肌粉
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