您是不是在找：

小盒今天运动了吗2月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2840
尤雅塑形Pilates 陈陈陈4年前
#美背训练 #提升气质 #改善体态 #瘦背 趴着也能美背
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
团团爱健身1月前
姐妹们，每天给自己一首歌的时间，拥有好身材#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #居家健身有新招
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3516
悠（练背记）2天前
一首歌时间练背跟练来啦！跟练下来手臂酸爽啊……#瘦手臂 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背瘦肩瘦手臂 #瘦手臂消副乳
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
毛球姐姐jolissa1周前
薄背练前提要｜背薄“使用说明书”，每天一首歌，让脊柱牢牢贴正，向“挺拔列队”报道 #一首歌跟练 #居家跟练 #薄背开肩 #因为爱所以坚持 #夏日减脂大作战
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4497
甜野猫3周前
每天一首歌时间，有氧与力量的结合，巨燃脂暴汗， 轻轻松松练全身！#居家锻炼 #瘦全身 #瘦手臂 #瘦背 #哑铃
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6289
马马Mona4年前
【跟练教程】在家趴着开肩、开胸腰！（初级）解锁美背塑形 #舞蹈 #拉伸 #舞蹈综合 #开肩美背 #含胸驼背
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
排骨哈哈5月前
坚持每天空腹练背一首歌。#为了马甲线 #美背运动 #居家锻炼 #改变体态 #美背
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
温暖啲柚子3月前
《不潮不用花钱》开肩美背跟练版🔥肩背僵硬，背厚就练它，每天几分钟，跟着视频动作练起来，听着熟悉的音乐，拉伸肩颈放松 ✅️坐着，站着都能练 跟练：禅韵健身 音乐：不潮不用花钱 #美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
韩空老师传统瑜伽3年前
含胸驼背、富贵包包，一个动作每天趴一趴帮你改善圆肩驼背、释放胸腔、缓解肩颈，快练习起来吧！#瑜伽 #开肩美背 #改善体态 #瑜伽分享 #好身材练起来
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4392
减减 •要努力（塑形中）2天前
坚持每天练背一首歌 紧致背部瘦手臂 💪#居家锻炼 #瘦手臂 #背部训练动作 #创作者中心 #如何改善圆肩背厚
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞798
吃掉小猪包3月前
一首歌3分钟无间歇快速瘦背 #瘦背 #郭咩咩练背 #吃掉小猪包减肥跟练 #拉力绳 #拉力绳练背
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞629
小盒今天运动了吗2月前
椅子操一首歌跟练来啦！跟甩背的原理一样 但是晚上也可以做 做完后背和翅根热热嘟 要充分转体哟！动作跟练@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #练背 #减脂 #居家锻炼 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5243
林夕1月前
每天早上练背一首歌4分钟跟练版 #开肩美背#背部塑形#提升气质#瘦腰#瘦手臂
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞960
泡泡的逆袭日记3月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
00:00 / 09:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小@小粟5月前
一首音乐，每天间歇5组，7天背薄，手臂细，挺拔年轻有气质#背薄一寸年轻十岁 #背部训练 #开肩美背 #居家锻炼 #肩颈操每天练一练
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
甜野猫3月前
快拿起你的哑铃一起练起来吧，每天一首歌的时间，巨燃脂暴汗，全身都能练到，一个月后小吊带随便穿#哑铃 #开肩薄背 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞990
甜野猫3月前
快拿起你的哑铃一起练起来吧，每天一首歌的时间，一个月后小吊带随便穿#开肩美背 #瘦手臂 #体态矫正 #居家锻练 #暴汗燃脂
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞922
排骨哈哈2月前
坚持每天早上空腹练背一首歌🔥 #居家健身 #健身 #变瘦 #马甲线 #练背
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
涵胖1月前
每天只需要一首歌的时间，轻松练背，改善体态不是梦！ #每日运动打卡 #练背不垮脸 #练背日
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
跳跳爱运动5月前
一瓶水练背❗️瘦手臂 紧致背部！一首歌跟练版！#练背 #圆肩驼背富贵包 #背部塑型 #体态纠正 #圆肩的改善动作
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2911
小二郎瘦三斤4月前
巨牛🔥急性子15day瘦腿跟练‼️Go～ 大腿肉肉多，前侧突出，小腿粗壮的姐妹赶紧跟上，一起打卡15天瘦腿～ 每天3-4遍#变美变瘦变好看 #趴着瘦腿 #瘦腿跟练 #大腿粗 #提臀瘦腿
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小猫爱健身4天前
周杰伦歌单 丨30分钟指压板超慢跑跟练版来啦❗❗赶紧来完成今天的打卡目标 节拍精凖 体验感很棒 让你在家就能够篙效燃酯全身 赶紧收藏 跟我一起动起来吧🔥#大肚腩变小蛮腰 #我要上热门 #超慢跑 #指压板 #居家锻炼
00:00 / 30:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1763
健身女魔头@倩倩4月前
一首歌无间歇练肩 #居家锻炼 #健身 #美背 #燃脂 #练肩
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞475
养生的李李7月前
一首歌打造迷人肩背|背薄了真的显气质❗️ 分享一期超简单坐着就可以练背的动作 用一首歌的时间，随时随地都可以练习 这组动作帮助我们有效的改善圆肩驼背、头颈前移等体态问题，让我们打造迷人薄背～ 久坐肩颈背酸痛的小伙伴一定要试试！练完你会超级舒服～#好身材练起来 #改善体态 #开肩美背 #缓解压力
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
小小琪在运动4月前
练背真的很简单，一对哑铃，一首歌时间，背薄了，手臂细了，肩好看了，全身紧致有型了#力量训练 #哑铃健身 #美背 #瘦手臂 #瘦全身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
金金爱健身（力量塑形）3月前
一首歌带你练出好看的手臂和肩背#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #直角肩 #手臂训练
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
哆啦瑶🍋3月前
#100首老歌弹唱 012，旋律一响就没有人不知道的#周杰伦晴天 。拨片爬格子练到手抽筋，休息来一首吉他入门曲，谱子好像也能背下来了。最后一句“拜拜”慢拍了，好像也还行🫢#吉他弹唱 #周杰伦晴天 #今天你练琴了吗
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
杭美莉的运动日记1月前
每天一首歌哑铃跟练版来了❗❗ #居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #美背 #哑铃训练
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
是小張吖3月前
4分钟极速瘦背🔥开肩美背#居家锻练 #瘦背#瘦背瘦手臂 #开肩美背
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
金金爱健身（力量塑形）3月前
一首Tabata 4分钟肩背跟练版#健身 #居家锻炼 #肩背训练 #直角肩 #开肩美背
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
汕头JSY的老GA7月前
让我们继续来练习背，但今天我们趴着来😉 让身姿变美，挺拔不是梦😍 #汕头体态 #背部训练 #拒绝驼背 #弹力带
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大鹿鹿🦌在修炼1周前
坚持每天一首歌练背。#背部训练 #居家锻炼 #练背 #开肩美背 #瘦背
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
芽芽在家练臀2月前
新手必练｜一首歌的时间翘臀不粗腿‼️ #居家训练 #臀部训练 #练臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
远远的健身变美锦囊2月前
“一首歌无间歇”4min哑铃负重肩背训练跟练版🔥想要力量和美丽的肌肉线条的姐妹们赶紧给我冲冲冲！一起练起来！#哑铃练背 #哑铃肩背训练 #肩背塑型 #居家锻炼 #力量训练
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
致自己1月前
壶铃燃脂塑形跟练，掉秤瘦全身绝了！ 🔥每天一首歌的时间，5~10组，手臂肩背腰腹翘臀细腿都能练到，动作简单，跟着节奏就能上手，轻松get轻线条好身材。#建议收藏#壶铃摇摆#壶铃训练 #高效燃脂塑形 #居家锻炼
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
是菲菲吖🥒3天前
四分钟古法薄背操跟练来啦！！每天两遍坚持练#练背 #圆肩驼背 #居家锻炼 #体态纠正
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1307
吃一小碗1周前
mizi16分钟瘦背+7分钟瘦脸完整版 巨巨巨瘦背瘦手臂 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水或者小哑铃，坚持两周看效果#健身 #改善体态 #塑形 #练背 #开肩美背
00:00 / 22:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
小年运动塑形1天前
横版《梦醒时分》跟练版来了！每天坚持一首歌时间，轻松愉悦练肩背、瘦手臂，一起来练吧#瘦手臂 #燃脂塑型 #改善圆肩的方法 #开肩美背 #哑铃健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
栗子再瘦一点3天前
周杰伦歌曲合集！指压板超慢跑30分钟跟练来啦❗结束还有拉伸， 赶紧来完成今天的打卡目标，曲风优美，边听边跑太舒服了 #暴汗燃脂瘦全身#减脂#指压板跟练 #超慢跑 #180步频音乐
00:00 / 34:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
泡泡的逆袭日记5月前
懒人床上趴着瘦腿跟练版❗️ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
声缪健身跟跳3周前
15分钟躺着练‼️腰酸背痛说拜拜👋打工人🆚宝妈🆚学生党 🌈每天⏰15分钟，跟腰酸背痛说拜拜👋」 打工人/学生党/宝妈族的续命瑜伽💫必收藏！ ‼️这些动作趴着就能练‼️ 🔥适合这样的小伙伴： ✅久坐腰背僵硬的上班族 ✅抱娃腰痛的宝妈 ✅备考肩颈酸痛的学生党 ✅瑜伽小白也能跟练 🌟每天跟练1次： ✔️解锁僵硬肩颈 ✔️融化背部结节 ✔️改善腰酸背痛 ✔️提升睡眠质量 🎯划重点： 🔆无需器械+🔆全程跟练+🔆碎片时间就能做 🌈现在点击收藏➡️练完来评论区说说你的改变💕 #背部拉伸 #居家健身 #体态改善 #懒人运动 #见人不如健身
00:00 / 15:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
泡泡的逆袭日记2月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
棠晞2月前
趴着刷到就是在提醒你该练了，趴着瘦全身真的绝了#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家健身有新招 #居家锻炼 #瘦全身
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
小刘种海棠3月前
懒人KTV瘦背，完整版跟练。下期想听什么歌，打在评论区🎵 其实练背很简单，每次两组，每周练三次，改善圆肩驼背，可以疯狂穿小吊带！#瘦下来穿吊带 #练背打卡 #小刘种海棠
00:00 / 12:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞834
小暖L2月前
懒人趴着瘦腿加强版｜小腿围已-7cm‼️绝🔥#瘦腿逆袭 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3290
小七吃不胖~2天前
周杰伦歌单！指压板超慢跑30分钟跟练!!结尾有拉伸！不限场地 不限年龄，足底刺激，身心舒畅！#高效燃脂瘦全身#超慢跑 #指压板#自律#遇见更好的自己
00:00 / 34:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
于教练带你学健身（教学版）2天前
练背要有顺序 顺序对了 效果翻倍 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身 #美背
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
夏夏健身了6天前
练背真的很简单！每天一首歌的时间，准备一对哑铃！重复几个动作#健身 #美背 #开肩美背 #居家锻炼身体 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
小二郎瘦三斤3月前
巨牛🔥睡前4min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦腿提臀 #瘦大腿 #趴着瘦腿 #体态纠正 #大腿粗
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1714
泡泡的逆袭日记3月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
00:00 / 09:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
长青瑜伽健身3天前
练背真的很简单！每天一首歌的时间，准备一对哑铃！重复几个动作#健身 #美背#开肩美背 #居家锻炼身体 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
千斤大小姐（已瘦40斤）1周前
居家空腹练薄背，太🐮了 居家运动已经有半个多月了，突然觉得自己很爱这种运动方式，省去了去健身房来回路上的时间，最主要居家练随时随地开场，简单利索不拖沓，刚开始练的姐妹们，皮带、毛巾道具都可以哦比空手更能感觉到发力点、平衡力，这套动作整体幅度摆动还是比较大的，对瘦背部整体、副乳和舒展背部灵活性有很大帮助，控制好核心，别晃动的太厉害哦園每天一首歌时间，打开五脏六腑、任督二脉，练一会肚子都开始排气了 背薄一寸，年轻十岁~姐妹们 解快来一起跟练打卡吧 #练背 #居家锻炼 #好体态好气质 #背部训练 #见人如健身
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1334
妮瘦了馍3天前
13min 居家弹力绳练背跟练版来啦～信我！在家也可以把背练 薄！和我之前一样溜肩驼背、体态不是很ok的姐妹，都去练！#练背 #居家练背 #弹力绳练背 #塑形减脂 #居家锻炼
00:00 / 12:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞593
明看世界3周前
睡前十分钟这样趴着，打通任督二脉，腰不酸了、背不痛、精力旺盛
00:00 / 27:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小暖L2月前
急性子暑假急救｜睡前3min趴着瘦腿‼️绝🔥 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿 #漫画腿养成记
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞346
小二郎瘦三斤4月前
巨牛🔥睡前5min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦大腿 #变瘦变美变好看 #瘦腿跟练 #趴着瘦腿 #提臀瘦腿
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2340
天津市人民医院脊柱外科主任医师 胡炜4月前
腰突患者必存！三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作！趴着拉伸、屈膝抱胸，不用器械就能强化腰背肌，急性期后坚持练，腰疼腿疼明显缓解！关注我，每天解锁颈腰椎康复干货，现在学还能少遭罪！ #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1562
李欣普拉提.3天前
背部训练的完整流程 了解背部问题，了解完整流程。是练背的关键。如果你只做一种运动，效果大概50%。#普拉提 #美背 #练背流程 #普拉提大器械 #体态纠正
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
159媛媛（专注练背）2天前
新手纯居家练背攻略 跟着去练一个月，没变化来找我#练背 #居家锻炼 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #坚持
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
康复塑形 体态调整老师宁心2天前
睡前15*4组 7天体态就会明显变好#健康 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生 #开肩美背
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
萌兔兔1周前
背薄一寸年轻十岁 我要安利给所有姐妹‼️背薄一寸年轻十岁 每天趴着抬手臂100次，背越练越薄，强化腰椎每个动作练习10-20次，每天练习2-3组，减掉背部赘肉，甩掉拜拜肉，强化腰椎力量和背部力量#少女背，改善#含胸驼背，#瘦手臂#瑜伽#新手瑜伽练习
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 08:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赢家爆爆2天前
姐妹们，健身房老师告诉我，练背真的很简单！每天一首歌的时间，一对哑铃重复几个动作，紧致有型的身材会找上你！#居家锻炼 #开肩美背 #力量训练 #哑铃 #圆肩驼背
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
赢家爆爆2天前
姐妹们，健身房老师告诉我，练背真的很简单！每天一首歌的时间，一对哑铃重复几个动作，紧致有型的身材会找上你！#居家锻炼 #开肩美背 #力量训练 #哑铃 #圆肩驼背
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2

简介:

您在查找“趴着练背一首歌时间”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-23 05:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: