您是不是在找：

小胡不自律2月前
七天瘦出大腿缝#居家锻练 #瘦腿 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1151
大燕子健身1年前
马步蹲蹲好了可以变聪明哦！巨瘦大腿根 练翘臀 缓解腰部不适～#马步#臀腿训练#瘦腿提臀#下肢力量
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥瘦大腿正确方式✅4分钟口令带练❗️ 瘦大腿没效果，是因为错误的发力和姿势不标准导致的，这4分钟瘦大腿tabata，带宝字们了解瘦大腿正确发力以及标准姿态，让瘦大腿事半功倍，快快收藏锻炼吧 ～ #好身材练起来 #瘦大腿 #瘦大腿根 #腿部燃脂 #tabata
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
居家健身私教-小楠哥4月前
大腿根松松垮垮，你就这样练！#瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2139
瘦下来的小黎2月前
足弓芭蕾蹲真的很牛 坚持练就有效果，妈生粗腿有这结果已经很满意了#直腿#瘦腿#芭蕾蹲瘦腿#建立足弓
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞946
北京卫视养生堂6年前
办公室里坐位马步，让你不动声色瘦腿紧臀！
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居家健身私教-小楠哥4月前
梨形粗腿女孩，这套瘦腿动作你一定要练！#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2143
七七kiki2月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐，但有用也是真的很有用！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 #瘦小腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
早安773月前
#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #梨形身材
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1797
Mr.Liu讲训练3月前
瘦腿，一个简单的蹲就可以搞定 #健身 #运动#瘦腿#腿型#瘦小腿
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2642
尚尚爱健身3月前
#直腿 #瘦腿 #腿型纠正 #居家健身 从减重开始腿瘦了5厘米 又发现腿型不直假胯宽又改腿型 到现在腿型有线条感腿也直了 视觉上身高都高了
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1064
HuHu（直腿 瘦腿）3月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1820
阳哥健身日记3月前
女生腿粗真的很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！ #下半身胖 #健身 腿粗胯大 #女生必看 #減肥#高效瘦腿攻略
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1119
阿壮说1周前
你臀腿一旦变强，瘦是很快的 #减脂 #阿壮说 #减肥
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
李壮士的减肥日记5月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2605
发光的石头3月前
超级瘦大腿的4个动作，一般人都不知道哦#居家锻炼 #瘦腿 #腿内侧 #瘦身 #美腿
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞493
火山公民3周前
#金刚蹲#拉地筋#窄马#小马步#四平马步 1. 金刚蹲 核心功效是强化下肢力量（大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌）与改善髋关节灵活性，同时能温和刺激盆底肌，辅助提升核心稳定性。 动作幅度适中，对膝盖压力低于标准深蹲，适合久坐人群缓解臀部僵硬，也可作为深蹲、硬拉等进阶动作的基础训练。 2. 拉地筋 核心功效是拉伸小腿后侧肌肉（腓肠肌、比目鱼肌） 与放松足底筋膜，同时能改善脚踝活动度，缓解因长期站立、穿高跟鞋导致的小腿紧张。 长期练习可辅助调整腿型（如改善小腿肌肉外翻），降低运动时脚踝扭伤风险，也能缓解下肢水肿、促进血液循环。 3. 小马步（低马步） 核心功效是快速提升大腿肌肉耐力（尤其股四头肌）与增强膝关节周围韧带稳定性，能高效激活下肢深层稳定肌群。 姿势特点为屈膝角度大、重心低，适合短期突破下肢力量瓶颈，但初学者需控制保持时间（建议10-20秒/组），避免膝盖过度承压。 4. 四平马步（标准马步） 核心功效是全面锻造核心力量（腰腹、背肌）与提升全身协同稳定性，同时能增强脚踝、膝盖、髋关节的联动控制能力。 姿势要求“头、肩、髋、脚”呈水平稳定状态，对身体控制力要求高，长期练习可改善含胸驼背等不良体态，还能间接提升下肢爆发力。
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
练普拉提的叶子2月前
瘦大腿还不简单嘛， 你就这样好好练 不瘦都很难 #因为热爱所以坚持 #瘦腿 #瘦瘦瘦 #大腿粗 #普拉提
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
哒哒爱运动（➖40斤）3月前
120的女生想要快速下百应该怎么做？#居家锻炼 #好身材练起来 #小基数 #身材管理 #燃脂爆汗
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1480
佳敏聊康养4月前
- [x] 不管大腿根多粗，这个动作都管用#瘦大腿内侧#瘦大腿#年后减肥瘦腿#小动作大作用
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
我是哎哟喂6月前
梨形瘦腿饮食➕运动分享#梨形 #瘦腿经验 #减肥 #梨形瘦腿
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Freya是扶摇呀~💜3周前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2326
周米狗(养瘦玩家)3月前
超模线条腿竟这么简单‼️100w人要的跟练来啦 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留分享 大腿，小腿，一起所救，塑造美腿线条，全网很难找全 急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #瘦腿 #燃脂塑型 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7267
蛋挞哥3月前
根本性直腿｜瘦腿 姐妹们 这期的五个动作一定要练！ 针对各个部位的肉肉～ 不仅能瘦腿而且还可以把腿练直✌️ 坚持七天就可以看到改变！ 这个夏天和我一起把腿练的又直又细吧！！！#瘦腿#直腿#改善腿型#瘦小腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3359
四夕罗罗177（已瘦20斤版）1周前
没有一双好腿怎么能当姐，4个动作在哪都能练，想瘦大腿真的超简单的！！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #向往的生活游戏
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
蛋挞哥4月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4424
一凡（自律版）2月前
好身材是你自律的标签，一言不发，一目了然！早安加油#健身 #居家锻炼 #減肥 #瘦身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞8001
宋小玉要自律1周前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3522
大力芭比爱健身2月前
想要把腿练细，不要整那些没有用的！如果你也是长期久坐臀肌无力，引起大腿前侧凸起，小腿肌肉代偿，建议你都去练习这4个动作，巨暴汗，晚上提早进食时间搭配有氧运动，7天就有明显变化！#瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #健身 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞953
懂康复的明星教练-三石2月前
腿粗腿不直？在家该怎么练呢？#纠正腿型 #瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞381
柚子教健身（教学版）4周前
想要快速瘦大腿内侧，这三个器械你要练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉 #内收肌训练 #宽距深蹲
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4660
汐汐逆袭日记1月前
"来看我足弓芭蕾蹲练了57天，腿练成什么样了？"之前腿粗腿不直，20天真的给我练成了小细腿！!57天变化更加的大！！真的我就练这几个动作亲测有效就这几个动作你们坚持做一次试试腿型真的越来越细，腿部笔直有型 快和我一起练吧！#纠正腿型 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #足弓塌陷
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
禾你一起（自律版）4月前
你们蹲的挑战瘦腿15天真实测评后续来啦！ 姐妹们，我帮你们试过了体脂率太高的，要瘦腿的都先减脂吧！ 你们亲测有效的减脂方法，求求分享在评论区，我都会认真看的！爱你们哦，一起加油👏#减脂塑形 #健身干货 #欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #脂包肌
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1306
安安爱跳舞5年前
蹲马步可以瘦大腿😂😂😂
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
就是闪闪3周前
瘦腿经验在这里分享给大家啦，需要的话我可以出跟练版本#瘦腿#梨型身材 #瘦腿 #逆袭#减肥
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2254
天生卷1月前
不要看完动作就瞎练❗舞蹈生讲解有效瘦大腿🔥原创 在家和办公室都能练的动作 想要腿型又直又瘦，发力点很重要！ 舞蹈生角度出发，讲解正确大腿训练 快转发给你的姐妹吧！ #瘦大腿内侧 #瘦腿 #舞蹈生 #体态 #居家健身有新招 @抖音创作小助手
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1858
你的小羊崽.3月前
速成美腿法，赶快来练吧#瘦腿逆袭 #体态矫正 #拉伸 #变瘦 #变美小技巧
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1006
拜不加糖2月前
超级虐大腿的四个动作，真的很虐，瘦也是真的#瘦大腿 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
大力芭比爱健身2月前
如果你每天完成相扑蹲100下，大腿内侧赘肉远离你！ 如果你能完成相扑蹲提踵100下，肌肉腿和萝卜腿会远离你！如果你完成深蹲脉冲100下，大腿前侧会变得越来越瘦！如果你还能完成交替侧弓步100下，假胯宽和腿型不直会远离你！如果最后还能完成左右弓步蹲100下，你的臀腿分离线会变得更清晰，视觉上腿长5厘米！运动后记得拉伸放松搭配干净饮食，晚上提早进食和运动，瘦的更快哦！#健身 #瘦腿#居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1439
林壮士普拉提1周前
谁说在家只能围着孩子转 居家瘦腿 妈妈臀｜假胯宽｜蝴蝶臀｜瘦大腿｜#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #假胯宽
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
Na娜yoga1周前
练它 瘦大腿巨快❔ 一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~ 好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ 适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 建议每天练习3遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦大腿#瘦大腿内侧#直腿#居家锻炼 #健身
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞971
喵大壮子健身3月前
身高160体重120的小基数女生想要快速下百，试试下面四个动作，坚持做，抓住夏天的尾巴！#居家健身 #女生居家锻炼#小基数#减脂
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1147
老李讲健身1月前
都是弓步蹲，练臀还是练腿，取决于这个细节！ #0基础学健身 #健身干货 #弓步蹲 #翘臀不粗腿 #腿部训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
安安减脂塑形运动3月前
关晓彤同款瘦腿法，大腿已瘦5厘米。#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #关晓彤 #漫画腿
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1376
就是闪闪1周前
这6个瘦腿动作!急性子的乖乖，每天坚持这几个动作大腿小腿一起瘦#居家健身#瘦腿#大腿小腿一起瘦#高效瘦腿攻略#腿部塑形
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2148
达不刘4月前
#生活服务热点中心 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 姐妹们👭巨瘦大腿的动作来啦‼️
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1910
张贝贝目标薄肌女孩（115斤啦）3月前
减肥黄金三十天来了！总结自己减肥期间非常有效的开髋一字马动作，同步瘦大腿内侧及直腿和收腹#居家健身 #好身材练起来 #开髋瘦腿 #大腿内侧赘肉 #女神蹲
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
泡泡的逆袭日记3月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
就爱吃香菜1月前
跟练🔥马步桩 ，站出真功夫！改善妈妈臀、腰酸、骨盆前倾性价比超高！核心就三字：外撑内裹#居家锻炼 #养生操 #健身 #马步桩 #瘦全身
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
宸宸金刚健身局3月前
不拘于马步桩还是四平马！膝盖朝脚尖，别超过脚尖！找到臀腿发力，蹲就对了！日复一日，总会有惊喜给你！#马步 #四平马步桩 #居家锻炼 #古法健身#小动作大作用贵在坚持
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
减脂侠（齐帮主）2周前
瘦腿最快的三个动作，女生做更有效，快试试吧#瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #健身 #瘦腿
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
宇动团有氧减脂健身塑型1周前
想瘦腿的女生打卡这个视频，7天看改变，腿粗腿胖腿不直的，都练起来！#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿提臀
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
甩肉事务所·2月前
女生腿粗怎么办，就做这四个动作#塑形 #腿粗 #居家锻炼 #你有多自律就有多美
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
火山公民2周前
#金刚蹲#窄马#四平马步#独立蹲#正能量 金刚蹲、窄马、四平马步搭配练习，核心好处是全方位强化下肢力量、兼顾柔韧与稳定，三个动作各有侧重又能互补，高效提升下肢功能和核心控制能力。
00:00 / 06:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
小川动起来4月前
马步蹲起瘦全身#居家锻炼 #瘦肚子 瘦大腿 瘦手臂 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #努力成为自己喜欢的样子 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
元气米宝2周前
瘦腿先练髋，久坐腿粗再也不怕了#居家锻炼 #瘦腿 #减肥
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
火山公民3周前
#金刚蹲#窄马#小马步#独立蹲#正能量 金刚蹲、窄马、独立蹲在武术动作中分别有以下作用： 金刚蹲：主要用于增强下肢力量和核心稳定性。通过练习金刚蹲，可以有效锻炼大腿前侧、后侧以及臀部肌肉，同时也能增强脚踝和膝盖的稳定性，提高身体的平衡性和整体协调性，还可促进血液循环。 • 窄马：双脚距离较窄，通常为半个肩距宽，能增强股外、直、内肌的稳定性，有助于提升整体平衡能力和耐力。窄马主要用于养气聚气，适合初学者或需要增强腿部力量的练习者，在竞技格斗中，窄马有助于防止被击倒或摔倒，且因其姿势紧凑，适合在狭小空间保持稳定，便于近距离快速攻防。 • 独立蹲：是一种单腿站立的姿势，要求练习者在保持平衡的同时，还要能够灵活地做出各种动作变化。独立蹲可以提高练习者的平衡能力、腿部力量和身体协调性，增强髋关节、膝关节和踝关节的灵活性和稳定性，还能培养专注力和身体感知能力，在实战中，可作为过渡姿势为后续动作做铺垫，也可单独作为防御姿态应对对手进攻。
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
冯安洋3月前
120的女生如何快速下百#健身 #减肥 #女生必看
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞459
月月爱健身🏃‍♀️1周前
大腿粗就练今天这套动作
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
六六爱健身吖3月前
大腿小腿一起瘦 瘦腿就练这四个动作 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞589
火山公民1周前
将#窄马#金刚蹲#独立蹲 组合练习4分钟，核心效果是短时间内高效激活下肢核心肌群，提升腿部力量、平衡稳定性与动作控制能力，同时对下盘根基的“稳”和身体的“合”有基础打磨作用。 #四平马步#正能量
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
练瑜伽的左儿2周前
懒人瘦腿魔法！4个动作搞定所有腿粗问题！ 姐妹们！大腿内侧赘肉多？前侧凸起像馒头？小腿肌肉发达？4个瑜伽动作帮你精准瘦腿！ 1、侧弓步蹲👉大腿内侧杀手！双脚两倍肩宽，臀部向后坐，感受大腿内侧拉扯感，每组15次，做3组！ 2、骑马式👉专治大腿前侧凸！单腿跪地，前腿膝盖不超脚尖，髋部下沉，左右各保持30秒，酸爽感立马来！ 3、动态下犬式踩动👉小腿粗必练！下犬式基础上交替屈膝踩脚后跟，像踩单车，30秒×3组，肌肉腿变纤细线条！ 4、睡鸽式👉假胯宽姐妹必练！前腿尽量横放，身体趴下，臀部炸裂感就对了！ #居家运动 #瑜伽瘦腿 #女性健身 #瘦大腿攻略 #假胯宽矫正#健身干货
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
懂健身的斌哥来了2月前
女生粗腿很让人头大！别担心！分享四个动作抓紧练起来，趁着这个夏天打卡跟练变瘦变美！#居家锻炼 #腿粗 #下半身胖 #梨形身材 #瘦腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1152

简介:

您在查找“马蹲可以瘦大腿吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-26 06:03

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: