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I can！1年前
得肩胛者得天下，兄弟们要的肩胛骨灵活度训练来了，@你那不会展背的兄弟来学 #健身 #自律 #健身干货 #得肩胛者得天下 #健身教学
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善！#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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体德健身教练培训2月前
5分钟打开肩关节，远离肩痛、肩卡压、肩弹响，一定要记得练喔 #肩部训练#肩胛骨灵活性训练#肩弹响#体德智训#体德健身教练培训
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体德健身教练培训1年前
你的肩胛好还是差？ #肩胛骨 #肩胛骨灵活度训练 #练背 #健身 #健身教练培训
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Kk在健身〈肩胛门〉10月前
肩胛骨灵活教学 一学就会的灵活度教学#自然健身 #肩胛骨
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DS健身💪3年前
肩部 热身+提高灵活度 安全有效训练#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4月前
上背练不好！肩胛骨灵活度不够！你就去做这个！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌
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是米小米3月前
圆肩驼背千万不能乱练！这是我从圆肩驼背调整回来的练背流程！#新手健身 #圆肩驼背 #练背 #圆肩驼背矫正 #改善圆肩驼背
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健身c凯（增肌减脂）11月前
肩胛骨的灵活性对背部的提升起着至关重要的作用，如果肩胛骨灵活性不够那不管你再怎么努力背都是很难进步的，分享三个居家就能做的提升肩胛骨灵活性的动作#健身干货 #日常训练 #背部训练 #练背 #健身
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
两边肩膀活动度不一样！加入邪修，带你抄近路！ #健身干货 #健身教学 #运动康复 #健身知识 @黑皮胖关公
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RRRoy6月前
你们觉得新手练背最好的动作是什么？ 谢谢Jimmy哥的训练干货分享！@Jimmy大吉 - IFBB PRO 学到了很多～#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #健身干货
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加浓美式（训练版）4月前
两个动作增强你的肩关节灵活度，肩膀紧张 力量训练后酸痛的伙伴可以尝试；平时办公室久坐不运动的也可以在家练习；#功能性训练 #运动康复 #肩膀疼 #肩关节活动受限 #康复运动
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罗教练健身教学3月前
肩部训练不要一上来就推，先去激活一下，做好这几个动作，效果翻倍#肩部热身 #肩部激活 #肩部训练 #健身干货#健身一周几练最合适
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娄亚彤䴀𦒍4月前
热身很重要，减少伤病，提高肩胛灵活度#健身干货 #健身 #薄肌男孩 #女大学生 #腹肌
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阿阳（肩胛联动门）3周前
肩弹响 多练关节灵活度 能很好的帮你改善 下次训练前一定要试试兄弟们#肩关节灵活性训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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GangGangno1月前
全面的提升肩关节灵活度训练 Function➡️Movement➡️Power➡️Performance 想要完成好的训练关节功能尤为重要，无论在什么训练体系下功能永远摆在第一位，或许你想推起更大重量，或许你想要拥有虎头肩，都离不开一个好的肩关节灵活度 #健身干货 #健身 #功能性训练#练肩
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马修斯基4月前
肩膀训练前：别省那几分钟热身！关节滑液、力线对齐才是硬道理 练肩膀，你是不是也遇到过“咔哒”弹响？或者明明感觉有劲儿，却推不起理想重量？问题可能出在训练前的“准备活动”没到位——省掉热身，效果打折！ 1. 肩膀：灵活却“娇气” 肩膀（肩关节）是全身最灵活的球窝关节，但天生“稳定性”不足，主要靠肌肉（肩袖肌群）和韧带“拉住”肱骨头。 关节囊内需要足够的滑液润滑，就像机器的润滑油。没热身时，滑液分泌不足，骨头在关节窝里“干磨”，就容易发出弹响，感觉“卡顿”。 2. 力线歪了，力量就散了 肩膀发力时，需要力线对齐——肱骨头要稳稳“坐”在关节盂中心。这全靠肩袖小肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）像精密的缆绳一样协同工作。 这些深层小肌肉平时“沉睡”，没热身激活，它们就“叫不醒”。当你直接上重量，大肌肉（三角肌）蛮干，小肌肉跟不上，肱骨头就可能轻微偏移。结果就是： 力线不正：本该垂直向上的推力，一部分被浪费在稳定关节上，自然冲不起大重量。 代偿磨损：偏移的骨头摩擦不该碰的地方，加剧“弹响”或不适感。 3. 热身：激活“小帮手”，润滑加精准 目的1：分泌滑液。通过轻量、多次数的关节环绕（手臂画圈）、前后摆动，让关节“热”起来，促进滑液分泌，减少干磨弹响。 目的2：激活肩袖，校准力线。用弹力带做肩外旋/内旋、招财猫”动作（侧平举90度，小臂上下旋转）。这些动作很轻，但能精准唤醒肩袖肌群，告诉它们“准备开工了”，让肱骨头在动作中始终保持在最佳位置。 目的3：神经“预启动”。热身让大脑和肌肉建立更好连接，正式组时目标肌群（三角肌）募集更快、更高效，力量输出更顺畅。 省热身=亏本买卖 不热身，关节“干磨”弹响烦人，肩袖“沉睡”导致力线不正，力量发挥打折扣，还增加不适风险。花5-10分钟，用轻量动作唤醒肩袖、润滑关节、校准力线 #健身 #练肩 #热身 #激活 #深圳自由教练
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帅soserious7月前
【不再瘦弱!】3个细节帮你练出宽肩！ #宽肩 #增肌 #健身
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破而后立郑（炸肩版）1年前
推肩 肩关节受限灵活度差的快来跟练📝#健身小白必看经验 #肩部训练 #肩关节活动受限
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小白白白4月前
沉肩梳头不会先来练这个 #肩胛骨#肩关节#绕肩#脊柱
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Eden健身一噔噔1年前
今天是在床上趴着就能练的肩关节灵活度训练~别说没时间没条件练了，躺下就可以练了不是嘛？#肩关节 #肩关节活动受限 #肩关节肩袖 #肩关节灵活度练习 #肩颈疏通
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破而后立郑（炸肩版）1年前
三个动作增加肩关节灵活度 📝快来跟练#健身小白必看经验 #肩部训练 #肩关节活动受限
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头大辛(线上线下)8月前
肩胛骨灵活度差，背展不开的问题，调一调握距做几组可能会好很多#健身#练背 #肩胛骨灵活度 #健身教学 #背部训练
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小白白白4月前
沉肩 沉肩考验的是肩胛骨的灵活度和稳定性。#沉肩#练背#练肩
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卷毛🥦🥦🥦4月前
一个动作改善你肩胛灵活度！#卷毛训练干货分享
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破而后立郑（炸肩版）6月前
肩关节灵活性差的快来跟练📝点赞收藏 四个动作搞定#健身 #肩关节活动受限 #热身 #宽肩窄腰 #炸肩
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老高爱吃放纵餐6月前
健身房新手“肩部训练”指南##新手健身 #减脂 #力量训练 #健身前后的变化
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加伍磅健身小玥1年前
想要训练不受伤，练的大！一定要做肩关节灵活度训练！#肩部训练 #肩关节 #灵活度训练 #健身 #避免受伤
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猫猫不烦3月前
胸椎&肩背灵活 训练更高效✅单独训练/练前激活都OK#健身 #胸椎灵活度 #练前激活#热身训练 #健身女孩的日常
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破而后立郑（炸肩版）1月前
练前激活📝全面提升肩关节灵活度#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身木棍 #我的电子健身教练
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翟教练居家健身1月前
肩部不舒服灵活度低！一周三次每次3组。练三次包你满意好用！点赞收藏好#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身教学
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运动康复Jessie4月前
肩伤党必练帮你0成本康复！一个视频强化你的肩部后侧稳定性#运动康复 #运动训练 #肩部训练 #肩疼 #肩袖损伤
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康跃动Changing Pro运动康复5月前
【肩胛骨灵活度受限】 该怎么解决？ 分享一个动作抓紧练起来吧！ 亲测有效！ 健身党的救星来啦！！#肩胛骨灵活度#运动健康#提高肩胛骨灵活度#健身党
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Coach Pete皮老师5月前
肩膀僵硬？3个俯卧动作帮你快速解锁肩部灵活度！ 肩膀僵硬？3个俯卧动作帮你快速解锁肩部灵活度！🔥 每天5分钟，跟练就能改善～ #肩部训练 #健身干货 #康复训练 #体态矫正 #功能性训练
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破而后立郑（炸肩版）3月前
健身木棍干货教学 简单高效📝训练肩关节不舒服的快来试试#健身小白必看经验 #健身干货 #肩关节灵活度#练前热身 #炸肩版
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自律的黑3月前
这么帅的肩胛引体我看是谁还不会，这是一期提升引体肩胛灵活度的视频#健身 #健身干货 #干货分享 #引体向上 #肩胛灵活度训练
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程子汽水9月前
肩部基本功来啦～～生活中肩用的少，灵活度 力量 分离都比较弱，想要体态好 一定得多练肩呀～ @大陈唯舞 #每天进步一点点 #肩部训练 #零基础学舞蹈 #大陈编舞 #基本功
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谷舞点典·冯老师2月前
成人零基础学舞蹈系列——肩部灵活度跟练 肩部的软开是我们每天必练的部位，在任何运动开始前都不能忘记活动它。 #成人零基础学舞蹈 #拉伸不能停 #体态改善 #肩 #功能性训练
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博小祁（杭州自由教练）3月前
肩胛骨缝那一点“扯着疼”？30 秒把粘住的菱形肌撕开！#自由教练 #健身干货 #健身知识 #体态纠正 #功能训练
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Umi健身工作室3月前
自从在“凯圣王”那学会开发肩胛骨后，进步真的很大！希望对铁子们有帮助！#健身小白必看经验 #背部训练 #居家锻炼 #肩胛骨灵活性训练
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楠朋友的线上yoga6月前
这是一期应粉丝要求的沉浸式胸椎灵活训练😘 美背必练胸椎灵活！！！ 练背找不到感觉的姐妹，呼吸练不明白的姐妹，快来练胸椎灵活。 提升胸椎灵活度的好处是广泛且深远的: 一，改善姿势，减少圆肩驼背；二，减轻颈部和下背部的压力; 三，优化呼吸功能；四，提升运动表现(减少肌肉代偿导致的损伤); 五，促进肩关节健康；六，增强核心稳定性; 七，预防肩颈背部疼痛…… #创作灵感 #因为热爱所以坚持 改善#圆肩驼背 #胸椎灵活性 #瑜伽女孩
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破而后立郑（炸肩版）4月前
今天给大家分享一下我每次练肩前都会做的热身动作📝让我看看谁还不会热身#健身小白必看经验 #肩部训练 #肩关节灵活度 #炸肩版 #运动的人先享受春天
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开在成都的一家综合体能训练馆3月前
大家期待很久的【肩关节灵活度改善】视频，终于来啦！有前架位受限的小伙伴，跟着罗老师和材付教练，一起练起来吧💙 #前蹲 #健身 #健身干货 #干货 #干货分享
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做甲胄的吉米3月前
甲胄披膊怎么做更灵活稳固 甲胄制作穿戴.如何做可以让肩甲披膊穿戴更加迅速且灵活稳固. #甲胄 #甲胄制作 #札甲 #札甲制作 #中国甲胄
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奋斗灰太狼3月前
这是我跟练的具体视频，姐妹们有需要的可以看下#背薄一寸年轻十岁 #变美 #翼状肩胛
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6号健身房(滨江)3月前
6号健身房 （公开课讲解）“肩胛灵活度的重要性 ”24小时健身房#月付制健身房#健身干货#自律#杭州滨江区
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Adada3年前
后弯不挤腰 必须挖掘腋窝胸腔肩关节的灵活度 不用垫子 随手练习的小技巧来啦～ #瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽塑形 #瑜伽路上 #一起野个好身材 #瑜伽初学者 #瑜伽女孩 #在家练 #开肩美背 #开肩开胸腔 #肩关节 #肩膀训练 #肩
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
中背想练好！！肩胛骨内收的灵活度是关键！！功能决定训练质量！#背部训练 #菱形肌 #背阔肌 #增肌 #健身小白必看经验
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香檬运动康复-赵倩老师4月前
墙天使—提升肩部灵活度 #肩胛骨 #灵活性训练 @抖音创作小助手
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跑的最远的康复教练安娜3月前
肩胛骨缝疼痛怎么办？ 肩胛骨缝疼痛怎么办？ 试一下这样拉伸 肩甲缝疼痛 肩背不舒服 #肩胛骨#肩胛缝疼 #肩胛骨#颈椎#运动康复
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谢不肉健身4月前
健身房不同等级练背热身！ 练背真得好好热身呀！有针对性的热身不仅能提高背部发力感，还能提升肩胛骨灵活度！ 被催更的背部热身来啦 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #练前热身 #夏日减脂大作战
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骨科王斌（肩关节专业版）3月前
肩膀异常活动弹响，肌肉如何训练！ 如何训练肩膀稳定性，也是肩痛的一大方向。大部分人都在训练肩关节灵活度。治肩，稳定的灵活才是核心！治疗找王斌，轻松又省心！肩关节弹响，肩关节脱位，肩周炎，肩袖损伤，肩胛异动，肩胛骨稳定训练都很重要！#肩关节弹响 #医学小知识 #创作者中心 #创作灵感 #抖音玩法达人中心
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破而后立郑（炸肩版）4月前
回复粉丝留言 肱骨前移体态推肩难受解决方案📝快来跟练#健身小白必看经验 #肩关节灵活度 #肱骨前移 #炸肩版 #肩部训练
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小腰精4月前
这个肩胛骨灵活度展示我从不刻意练，因为它们就是灵魂舞者，随时可以跳起来，哈哈#背部训练 #得肩胛骨者得天下 #自然健身 #撸铁女汉子的快乐 #就是因为热爱
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小满吖3月前
不会沉肩，斜方肌越练越酸？这几种沉肩方式，总有一种你能找到感觉#沉肩 #正确沉肩 #健身训练 #沉肩练习 #体态纠正
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赛恩斯运动康F 钟偑玲2月前
一根棍子，四个动作带你打开肩部活动度#肩部灵活度 #练肩 #攀岩 #运动康复训练
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潇4月前
有时候没有发力感不是因为肩胛骨，可能是因为太心急了 动作放慢，心态放缓，慢慢进步#健身小白必看经验 #肩胛骨灵活度 #健身
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胡旭鹏永远是运动员1年前
肩胛灵活度改善，腿部训练重要性。全程很干；持续更新#健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身干货 #胡旭鹏
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辣不加香菜4月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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Emily矮脚猫. 动物流2月前
动物流之4分钟Tabata训练🐾 这套动作比较简单容易跟练🥳🥳 侧重于肩胛骨灵活度、稳定性的训练💪🏽💪🏽 大家可以点赞👍收藏🌟加关注➕ 先活动手腕再尝试跟练一下哦🥰🥰 出境小伙伴@JasonX-动物流 @健刺狼 #好身材练起来 #动物流 #tabata #训练 #健身
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SK-李9月前
健身久了以后我发现练背:肩胛骨灵活度✅＝发力感和沉肩✅＝背是否能练好✅。尤其是新手背部力量弱，练前如果不好好灵活肩胛骨，训练时斜方肌就会疯狂代偿，所以找不到背部发力感的宝子们，练前激活！激活（灵活肩胛骨）是沉肩和发力感的关键！ #背部训练 #得肩胛骨者得天下 #肩胛骨功能的训练方法 #肩袖肌群 #背部发力技巧
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Ida.德德呀4月前
胸椎灵活性训练✅六个动作盘活胸椎 圆肩驼背、练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！💢 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活训练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢训练热身清单，练前必做！做一次就见效！ #圆肩驼背#胸椎灵活性训练#体态#薄背#夏日减脂大作战
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David训练日常4月前
马龙在比赛间隙必做的胸椎灵活性训练 4个动作帮你打开僵硬胸椎，告别腰肩代偿疼痛。不管是运动健身还是久坐族，胸椎灵活了，发力才正确，赶紧跟着冠军同款练起来～#居家锻炼 #健身干货 #灵活性训练
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简介:

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