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大川（引体百科全书）4月前
给大家推荐一个练悬吊能力的方法！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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单杠老男孩3月前
#真实生活分享计划 #优美屈伸上动作讲解，#屈伸上#单杠
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幻化杪.4月前
屈伸上教学 来了！#健身 #街健 #花式单杠 #街头健身
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单杠老男孩2月前
单杠七练习，后摆上接腹绕环。#单杠健身 #街头健身 #后摆上 #腹绕环 #单杠
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单杠老男孩7月前
想拥有和我一样优美的上杠动作吗？跟我来三个步骤教会你，视频比较长，注意点赞和收藏。#单杠 #屈伸上
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淮南傲虎3月前
引体向上训练#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #拉引体向上
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李志帆3月前
掌握一个小小的技巧，就可以轻轻松松甩上去。 我从来没练过这些，我都能甩上去，你还能学不会？ 大胆去尝试！ #单杠 #引体向上 #双力臂 #健身
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单杠老男孩2月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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单杠老男孩6月前
单杠八练习大回环干货讲解#单杠 #大回环 #八练习
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Anson3周前
悬挂单杠扭转可以有效拉伸脊柱，缓解椎间盘的压力，有助于改善因久坐导致的腰背不适和不良姿势 改善肩关节的活动度#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #运动表现 #改善不良体态
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点润企业店5月前
引体更为省力的技巧 #引体向上 #单杠 #基础体能 #新兵体能训练 #军事体育
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单杠老男孩7月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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超级烦（干货教学）3月前
这期先讲上不去的点下期讲如何加强改善#卷身上 #单杠二练习 #干货分享#单杠
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大鹏爱健身4天前
引体向上做不上去怎么办？ 四个步骤带你轻松解锁引体向上。 #健身 #居家锻炼 #运动 #引体向上 #引体向上教学
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单杠老男孩3月前
屈伸上 双立你觉那个更有观赏性？#屈伸上#双力臂#单杠
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九败强叔2月前
单杠卷腹的3种做法，哪个更高效？#单杠卷腹 #腹肌 #日常训练 #健身
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左浩-H.Zuo5天前
初中体测引体向上 一步看懂摆荡引体向上 ㊗️所有初中学子们都能考取自己满意的成绩 满分💯通关 #初中体测#新初一#引体向上#引体向上训练 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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健身小西瓜6月前
千斤坠非常简单的单杠动作，只需半天就能解锁#单杠 #千斤坠
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欧神4月前
屈伸上教学#单杠#屈伸上教学 #健身
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超级烦（干货教学）5月前
后续会详细讲解这三种方法的发力训练方法#双力臂 #单杠 #街健 #已退役
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小王聊康养1周前
腰不舒服怎么吊单杠？教你三个动作#单杠 #健康 #运动 #科普
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森林熊街健1月前
只要我还有一根完整的龙骨，就绝不驶入避风的港湾！开始恢复性练习单杠1-8练习，循序渐进，逐步提高！#单杠1-8练习 #腾身 #大回环接腾身 #坐杠挂腿下 #上热门
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AlaN1周前
诸暨二中健身社高三学弟66个单杠（校运会允许借力换手）恭喜学弟打破校记录，祝健身社越来越好!#引体向上 #单杠 #街头健身 #校运会
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超级烦（干货教学）6月前
还有什么方法请兄弟们补充#单杠 #单杠二练习 #单杠卷身上 #已退役
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周周^_^（教学更新中）1月前
找到想通的发力技巧，单杠4、5练习很简单 #单杠 #体操 #技巧 #教学 #周伟志
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单杠老男孩1月前
单杠二练习卷身上#单杠#卷身上 #一起来锻炼
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薄肌的阳☀️4周前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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超级烦（干货教学）3周前
屈伸上双力臂那个帅#屈伸上 #干货教学 #单杠#健身
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风伴叶随5月前
吊单杠的三大好处，每天5分钟，坚持3个月，你会回来谢我。#健身 #吊单杠#你的坚持终将美好 #一起锻炼 #适合所有人的健身动作 #适合初学者
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单杠老男孩3周前
慢动作详细讲解屈伸上#单杠 #屈伸上#双力臂
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运动达人！不油腻4天前
引体向上如何从0做到20个 #引体向上#健身#精神氮泵 #健身干货 #核心力量
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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大川（引体百科全书）3天前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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老焦6天前
#单杠健身 支撑后倒屈伸上
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大卓今日健身💪5月前
练腹之王单杠悬挂举腿教学 让你学会之后掌握满满发力感，纵享丝滑！#自律 #教学 #腹肌 #健身 #运动
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居家健身伟7月前
引体的不同握法，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上#单杠 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持
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希望的春天6月前
单杠基本练习 双力臂 腹回环 前回环曲伸上短振 曲伸上长振#㊗️朋友们健康幸福开心快乐
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单杠老男孩8月前
#户外健身 #单杠 #屈伸上
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周周^_^（教学更新中）3月前
支撑回环发力技巧。#单杠 回环后倒角度，直臂要领，掉腹的原因，都讲清楚了，请大家抓紧学习哦！#技巧 #教学 #周伟志
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Da~琳（宅家运动）8月前
腰粗 肚子大 这样练 每天 200下 腰细了肚子平了腿也紧致了胳膊有劲儿了 挂完肩颈腰椎也舒服了#居家锻炼 #单杠#居家锻炼
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老焦4周前
#单杠 后摆上
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单杠老男孩4周前
引体向上从0到中考满分。#引体向上 #单杠
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超级烦（干货教学）5月前
第一种单杠卷身上方法发力讲解来了，剩下4种我后面会接着更新#单杠 #单杠卷身上 #单杠二练习 #已退役
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红心军旅训练营3月前
肘过伸，肘外翻，就多做拉单杠运动#红心军旅训练营 #体态纠正 #参军准备
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温岭初中体育的李老师（包满分）3天前
一个视频教你解锁引体向上 #温岭 #温岭中考体育训练 #温岭中考体育 一个视频教你解锁引体向上#日常训练 #中考体育
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叫我张教练Zz3天前
上肢拉功能性训练 1️⃣双手宽握单杠，起始悬垂，核心收紧，用背部发力将胸部拉向单杠，顶点稍停，再缓慢下放至初始位置，全程保持身体稳定。 2️⃣双手握把手与肩同宽，身体后倾成直线，收紧核心，屈肘拉身体向把手靠近，顶峰稍停，缓慢还原，全程保持背部挺直。 3️⃣ 双脚与肩同宽，屈膝俯身，腰背挺直，双手正握杠铃，拉至下腹时收紧肩胛骨，顶峰停顿1秒，再缓慢下放，全程保持核心稳定，避免耸肩。 4️⃣ 弓步俯身，同侧手撑凳保持平衡，背部平直，握铃手自然下垂，拉铃至腰侧，肘部贴紧身体，下放时缓慢控制，感受背部肌肉收缩。 5️⃣ 俯身腰背平直，双手持铃垂于体前，手肘贴紧身体，将哑铃拉向腰侧，感受背部收缩，缓慢下放复位，保持核心稳定。 #健身 #功能训练 #力量训练 #运动表现 #南京私教
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斌哥爱健身2周前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼#单杠#腹肌#马甲线
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基尼3天前
双手单杠：每天5分钟可放松肩背肌肉，改善含胸驼背、调整脊柱排列、缓解腰肌紧张…每次10一20秒，组间休息30秒#吊单杠#居家锻炼#拉伸
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健进之路3天前
吊单杠/单杠悬挂该怎么练？#居家锻炼 #吊单杠 #吊单杠的好处 #吊单杠挑战 #居家运动健身
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万志豪4月前
新款单杠护掌，手掌疼或者爆茧时候备用，手感还行的#单杠 #引体向上 #护掌
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一颗大红豆🌈1周前
正确吊单杠长高的方法，来和我一起练吧。#吊单杠 #有助于长高的训练动作 #长高运动 #长高方法 #儿童长高
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寒（自律版）5天前
天冷了 你还去公园拉单杠吗#健身 #居家健身 #单杠 #健身好物
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灵梅在健身3月前
双手单杠 ，增强体质，每天坚持锻炼3~5分钟。对肩颈 、脊椎、腰椎间盘突出有辅助治疗、你一定要知道#居家锻炼#在家健身系列#吊单杠的好处
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基尼3天前
双手单杠：每天5分钟可放松肩背肌肉，改善含胸驼背、调整脊柱排列、缓解腰肌紧张…每次10一20秒，组间休息30秒#吊单杠#居家锻炼#拉伸
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@ 陳大欣3天前
颈椎腰椎肩周不适的朋友们 可以试试吊单杠牵引脊柱 每天早晚5分钟双手吊单杠 可以很好的改善颈椎腰椎脊柱方面的问题 家有孩子的坚持每天拉一拉 还可以帮助长个哦 #单杠健身 #单杠 #居家运动 #腰椎间盘突出 #颈椎
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星辰百货店2天前
🍏单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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一个大惊喜吖3天前
这款落地单杠，非常适合居家锻炼，可根据身高调节高度，不占空间方便实用！#引体向上#居家锻炼 #健身#单杠健身#落地单杠
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郝邵文甄选超市5天前
家用室内单杠用处真不少，看一下它的正确使用方式 #每天坚持吊单杠的好处 #免打孔引体向上单杠 #一起来锻炼
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灵梅在健身5月前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠:增强体质、改善腰椎间盘突出、腰肌劳损、肩周炎#居家锻炼#在家健身系列#吊单杠的好处
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徒手阿强3天前
引体向上的握距不同刺激部位不同，赶紧去试试吧！#力量训练 #单杠健身#引体向上
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超人好物推荐3天前
陪娃练单杠拉伸，简单又有益，爸爸每日抽出2分钟时间陪儿子进行单杠拉伸，这个动作别小瞧，对个子，体能，体态都有收获，而且动作简单，随时能开展，放学，睡前都能练！这样的运动容易坚持！#单杠健身 #居家锻炼 #单杠拉伸带 #运动长高#改善体态
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品品严选3天前
吊单杠长个！你做对了吗？ #单杠 #身高管理 #室内健身 #免打孔单杠 #长高运动
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健身x大超4月前
单杠的多种用法#单杠#引体向上
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芮芮同学很努力3天前
单杠家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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