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减肥的小兔1月前
体脂率高 可以做这些力量训练 #脂包骨#女生#减肥#日常唠嗑
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健身的周周周4月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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老雷不爱减1月前
如果快速降低体脂率。#干货分享 #减肥 #减体脂率 #减肥知识科普
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多米mi（减脂版）1周前
降体脂先降皮质醇！ #健身干货 #减脂小白必看经验 #皮质醇 #减脂 #减脂期
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营养师李俊峰3月前
下降体脂率最快的8个方法！ 下降体脂率最快的8个方法！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体脂率 #减脂小知识
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陈教练二次长高8月前
你至少还能长高五六公分 1 减少体脂 避免肥胖 2 早晨起床立即拉伸十分钟 3 下午进行一小时高强度运动 4 睡满八小时#身高管理 #长高运动 #长高方法
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麦乐Fit3月前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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瑞哥带你瘦2月前
#减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货
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王楚怡4天前
帕梅拉就我的神，三部曲加拉伸，包有效果的#减肥逆袭 #帕梅拉
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奥利奥唐4天前
一套瘦大腿的动作和我一起练起来吧！ 如果像我一样体脂比较高的可以每天配合帕梅拉三部曲燃脂或者去爬坡、跳绳#減肥 #瘦身 #瘦腿#瘦大腿#泡沫滚轴
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爪爪子（健身版）6月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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大犇健身4月前
#健身 #健身干货 #健身教学#增肌#减脂
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子弹哥（女生减脂研究员11）1月前
女生降低体脂率最快的方法 女生降低体脂率最快的方法#100天运动打卡挑战
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美美贝果5月前
【魔鬼安帕】60分钟降低体脂率💥巨巨巨瘦全身💦 8分钟音乐人热身 32分钟上肢哑铃力量训练 10分钟魔鬼燃脂暴汗💦 10分钟深度拉伸 #帕梅拉 #安娜蹲姐 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #高强度间歇训练
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微胖营养顾问-怦怦1周前
降低体脂率才是真正的有效减肥 #减肥 #减脂 #健康减脂 #健康
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长高教练老古1904月前
拉伸拉不对，反而涨不高？#追高 #增高 #长高方法 #拉伸 #运动长高
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大狗每天进步一点4月前
高体脂率人群正确减脂的#减肥经验分享 #减脂塑形#体脂率
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轻冉瑜伽2周前
国庆速成马甲线🔥7天2cm.居家可练肚子肉多/体脂率高肉一捏一把/吃点东西就胀气/下腹怎么减都没变化的闺蜜！直接开练！配合饮食效果嘎嘎的！！！ #练出腹肌马甲线 #拉伸 #练出好身材 #沙漏腰
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叶bro的健身日常（增肌 ing）5月前
不想听的可以直接划走，想听的兄弟建议你看完。运动后补充高gi的碳水好像是大家目前接收到的一个常识，因为这可以去促进血糖的快速拉伸补充肌糖原。但是我要跟大家说的是我们是（运动健身爱好者）我们两次训练通常间隔10小时以上 那么我们就有充足的时间去将中低GI的碳水放到练后去食用，我们可以选择更有饱腹感的食物去补充我们的肌糖原 ，练后补充大量高GI碳水适用于（竞技运动员）因为他们需要在短期内进行两次训练 ， 高GI碳水的大量摄入会导致血糖剧烈的升高和跳水式的降低 随之来的就是强烈的饥饿感 这会促使吃的更多从而进入一个不好的循环#如何高效减脂不减肌 #健身干货 #日常饮食 #减脂小知识
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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老雷饿兽3月前
六个减脂早餐食用技巧！减肥速度快人一步！#减肥 #减肥经验分享 #干货分享
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王妮娜医生3月前
体脂率过高有什么危害，怎么减#医学科普 #体脂 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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小雅爱健身3月前
做好这五个拉伸动作，成年后还可以二次长高🔥#居家锻炼 #拉伸
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是我阿3月前
体重轻但是体脂率高，难道是健身房的骗局？你也是脂包骨身材吗？该怎么办？ #健身 #小基数减脂 #体脂 #减肥知识 #减脂期
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刀锋刘&某牟李2月前
健身第一天胳膊就断了？ #健身 #健身日常 #体态调整 #体态纠正
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王哪兽2月前
体重不大 体脂率高怎么回事，解决办法#減肥 #减脂 #减肥逆袭
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阿哩哩哩哩3月前
第二次长高打卡！！！！ 以前真的很自卑 没想到我也可以 每天坚持摸高拉伸运动真的长高了 原身高：159cm现身高：165cm 目标：168#拉伸打卡 #二次长高 #南方小土豆 #女神身高
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一条卤蛋3月前
已瘦28斤｜小基数减肥干货！暑假跟练版！#减肥#减肥日常#逆袭#暑假减肥#减肥打卡
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会飞的恐龙11（举重弹跳田径训练）4月前
#170扣篮#弹跳训练#运动表现 我为什么受伤还能恢复还能超越自己的秘密。（训练 恢复 饮食）缺一不可
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大志真的很努力3周前
腹肌马甲线不够清晰、不能只去做腰腹训练、方法很重要✅ #健身干货 #健身教学 #抖音健身房#腹肌训练
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庭哥话营养(看主页）3月前
跟着减肥法三件套疯狂打卡，晨跑+食谱+拉伸，半年从130斤到100斤！女孩蜕变的每一滴汗水都在说“我值得”💪#减肥的尽头是忘本 #逆袭之路从减肥开始 #长期保持低体脂心得分享 #汗水在前荣耀在后 #减肥的优越感在成功时达到顶峰 @DOU+小助手
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一个小圆子4月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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明亮拔节记1月前
#长高#长高训练 我拉伸是因为我还有其他训练，拉伸只是辅助
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减兮爱撸铁（9.15开始减脂）4天前
一小时剪辑，500人观看，我坚持发抖音的动力是什么？一点意思都没有#拉伸
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长高教练老古1904月前
拉伸可以涨高吗？#追高 #增高 #长高方法 #拉伸 #长高秘诀
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小章来啦4月前
姐改了之后果然有用🎉@清清.专业助📈 #怎么长高 #长高方法 #拉伸 #身高 #增高
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Luna想要马甲线3月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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胖子阿豪的逆袭路2月前
体脂率高怎么减？ 除非大基数，否则不建议节食减肥#减肥 #体脂率高 #体脂率达到多少身材最好看 #减脂小知识 #减肥小知识
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杨舒羽🤍3周前
如何瘦腰，出腰线，沙漏腰养成 在视频里讲的基础上，平时再适当做一些核心力量的训练，做完要拉伸，体脂率不要太高，就可以出现好看的马甲线啦！姐妹们一起加油吧！ #练出马甲线 #瘦下来做最美的自己 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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一贝拿铁2月前
减脂版一周四练第二练来啦～ 力量训练与有氧相结合，好看体态线条 不仅能提高整体热量消耗，还能有好看的线条美感，最重要还能够降低体脂率 这个视频已经把训练安排和动作要点都安排的明明白白，想要腰细背薄视觉效果的姐妹直接抄作业！ #健身教学 #开肩美背 #体态改善 #背部训练 #含胸驼背
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So-Balance瑜快瘦Suki老师3月前
36岁大基数减内脂肪第六天已瘦出马甲线!董小姐瘦身打卡练习第六天瘦腿练习! 今天分享一个简单的瑜伽动作，拉伸带脉到胆经，轻松瘦腿! 每日练习3组，每组做10个，每次停留10个呼吸。#不跑不跳轻松瘦 #减肥经验分享 #大基数 #大基数减肥 #瘦身
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自律的折耳根1月前
腹部脂肪太多？试试这样练#坚持的意义 #努力让自己变得更优秀 #自律 #燃脂瘦肚子
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小章来啦3月前
不想自卑就要突破#拉伸 #增高 #长高 #身高 #长高方法
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刘小元儿3月前
15分钟居家站立哑铃背部塑形跟练、塑造背部线条 01:09 关节肌肉热身 04:01 正式训练 15:54 拉伸 居家哑铃背部塑形、紧致背部线条、减少背部脂肪堆积多练背部不仅仅看起来身体挺拔、坚持下去就可以复刻变成行走的衣架子每周循环3-4次、每次循环3组 #健身 #居家健身 #背部塑形 #哑铃背部训练
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胡旭民医生那儿3月前
被KPI压垮，体脂率飙升的小牛马们，压力肥的对策来了！#减肥 #减脂 #减重 #抖出健康宝藏 #牛马
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So-Balance瑜快瘦Suki老师3月前
36岁大基数减肥挑战 第三天已瘦8斤 董小姐在我的帮助下肌肉量上涨，同时体脂率下降3个点，太棒了~ 今天让我们继续做瘦腿的练习，通过一个瑜伽动作，拉伸脾胃经络，让梨形身材下半身快速消肿瘦腿！ #7天瘦10斤 #瘦腿 #瑜伽减肥 #瑜伽减脂瘦身 #不跑不跳轻松瘦
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庭哥启明星（看主页）4月前
跟着减肥法三件套疯狂打卡，晨跑+食谱+拉伸，半年从130斤到100斤！女孩蜕变的每一滴汗水都在说“我值得”💪#减肥路上你踩过哪些坑 #减肥对外貌改变有多大 #身上肉软不代表嫩而是体脂率高 #长胖和减肥都是有滞后性的 #食欲不振到底是什么感觉啊 @DOU+小助手
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阿帅的健身日记1周前
体脂高体重小核心注意点！ #减肥#减肥小知识#减脂小知识#小基数减肥 #女生减肥必看
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泉州医瑞运动复健3月前
功能性拉伸大腿前侧 #拉伸 #大腿拉伸 #居家锻炼 #泉州运动康复
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小章来啦4月前
坚持准没错，我的25岁不留遗憾#腿长一米八 #长高 #长高方法 #拉伸动作 #增高
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小娇高高4月前
如果你超过一年没有长高了，说明骨骺线处于停滞状态，但并未真正闭合，只要刺激生长激素重新分泌，就可以迎来二次长高，这里有一套方法，胡克拉伸，放主页了，从运动到饮食到拉伸，可以帮你重新激发生长激素分泌，让骨骼二次生长，目前已帮助7120位青少年实现5-11厘米的二次长高； #身高管理 #身高 #长高运动 #胡克拉伸 #胡克拉伸动作
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佩琦（7seven健身馆主理人）3月前
现在赣州有个女教练帮助想走进力量区但又不会练的或者长期上私教课依然不懂动作原理营养学但又想自主训练的女生帮她们脱离私教#健身 #赣州健身 #女教练
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北体汤老师-科学追高2月前
睡前拉伸动作 #长高 #长个 #身高管理 #氨基丁酸
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大海Sea（健康减脂版）1月前
降低体脂率的5个方法 #体脂率 #身材管理 #体重管理 #掉秤 #生活化减脂
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高小高～（不低碳）4月前
小基数不要低碳，一定要尝试拉高碳水，体重轻，体脂率高，你还是看起来胖！多关注体脂率！少看体重！#今天吃什么 #大餐后如何补救 #小基数#高碳饮食#热量缺口
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马拉松冯老师3天前
高强度跑后千万不要立即做拉伸 很多业余跑者不太懂跑步肌肉原理，动不动就拉伸，拉伸还总是金鸡倒立一动不动，今天这个视频告诉你：高强度大运动量跑后不要立即做拉伸！ 更夸张还有什么跑步从来不热身，跑30公里一口水都不喝，天天跑半马啥事都没有，跑完长距离就跑间歇，这些改天再发视频吧
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内分泌晓燕医生2月前
体脂率高怎么办？#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #体脂率
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超能老爸4月前
睡前拉伸30秒，胜过100次跳高，抓住夏天长高好时机，除了运动，拉伸也很重要#亲子育儿 #生活服务热点中心 #爸爸带娃系列 #睡前拉伸
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石春健跑步你问我答10月前
跑后肌肉紧张，大腿后侧如何拉伸？两个练习轻松搞定~#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑
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190追高范范教练3月前
追高拉伸 睡前拉伸，早起也可以拉伸。练就有效，每天坚持！#追高 #追高训练 #生长发育 #长个子 #生长黄金期
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小李同学不驼了长高了2月前
睡前拉伸 有助于深度睡眠 助力长高 每天睡前3分钟 改善体态 助力长高 每天分享追高 体态调整有效动作 希望可以帮到你#睡前拉伸 #追高#体态纠正 #长高#拉伸
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乐艺要减肥1年前
【皮脂腺过高很难瘦！高强度运动也没用。降低皮质醇普拉提，包含热身和拉伸。一套练完后，很解压，很舒服。可以塑形➕改善体态➕降低皮质醇。如何降低皮脂醇，减肥和健身的人一定要看！#好身材练起来 #居家锻炼 #降低皮质醇#改善体态 #自律
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