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刘文异10月前
马拉松负配速跑法是怎么个事？#跑圈段子手 #马拉松训练 #备战马拉松
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谭雅跑呀2周前
基普乔格最擅长的“负分割跑法”，递进式加速提升比赛效率。#马拉松 #马拉松比赛 #跑步知识 #基普乔格 #跑法
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羅先生跑步忍者1周前
马拉松前五公里黄金开局，稳住配速，跑负配速#上热搜 #马拉松科普 #东营马拉松 #潍坊马拉松 #西安马拉松
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马孔多女子跑步馆2年前
马拉松负分段配速是什么意思？#跑步 #马拉松
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黑跑王乐10月前
马拉松高阶（一）没跑过负配速，就不算真正理解马拉松。#跑步知识[话题]# #科学跑步[话题]# 前慢后快的马拉松你至少要跑一次，这是深度理解马拉松及自身能量分配的关键行动。你需要有前慢后快的感觉，这个经验千金不换。负配速是马拉松这所大学的必修课。#马拉松高阶
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金春萍 不褪色的金子1年前
想趁这个冬天快速提高跑步成绩？赶紧试试跑步老手都在用的，渐进负配速跑#跑步 #冬训 #马拉松
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亦文亦武1周前
中长跑，马拉松最佳比赛策略.负分割跑法. #跑步 #经验分享 #马拉松 #负分割跑法
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
一期视频带你了解各个区间的配速 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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跑个6吧3周前
#马拉松 #跑者 #马拉松训练 #大神支个招 #跑步运动
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一起跑马吧1周前
别再前快后慢！这样跑马不撞墙#马拉松##负分割跑法 #跑步技巧 #跑步误区
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李新宝3月前
跑步的终极奥义：80:20极化训练，让你无伤跑得更快、更远 你是否感觉跑步训练进入了瓶颈？明明很努力，配速却上不去，还总被伤病困扰？ *问题的关键，可能在于你跑得“太快”了！本期视频将为你彻底揭秘被无数世界级耐力运动员奉为圭臬的「80/20训练法」，也叫极化训练。它颠覆了“练得越狠，进步越快”的传统观念，告诉你慢下来才是通往更快的捷径。 *通过这个视频，你将清晰地了解到： *为什么80%的低强度轻松跑，才是你进步的基石。 *如何避开“灰色地带”的训练陷阱，告别无效努力。 *怎样用配速、心率和主观感受(RPE)来科学定义你的“快”与“慢”。 *如何为自己量身打造个性化的训练区间，不再盲从公式。 *从新手到大神，不同水平的跑者该如何具体安排每周的训练计划。 *破解“轻松日跑太快”的魔咒，真正实现高效恢复与持续进步。 *停止盲目堆跑量，开始聪明地训练。掌握80/20法则，你不仅能跑得更快、更远，更能享受一个无伤、可持续的跑步生涯。 *如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定不要忘记点赞、订阅并分享给你的跑友！ *欢迎在评论区聊聊你目前的训练方法，或者遇到的困惑！ *#跑步 #马拉松 #8020训练法 #跑步技巧 #跑步新手 #跑步训练 #配速 #心率 #如何跑步不受伤 #极化训练
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家乐RUN4年前
如何在比赛中跑出负配速？主动降速是一种成熟我们需要根据当时的状态做出合理的比赛策略#马拉松
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瑟瑟跑步3月前
全马231、232的跑者，挑战基普耶贡1英里的配速， 到底能坚持多久？#抖音送你去跑马 #跑步 #马拉松 #DOU来运动吧
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马拉松研究院3年前
如果你做不到全程匀速跑完的话，把后半程的掉速控制在合理区间就好了。负配速和均匀配速看起来听起来都很香，但不是适合每个人，也不是每个人都能做到的。#马拉松#董国建
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尹顺金8月前
PB的背后是什么。 带你近距离看马拉松精英运动员是怎么跑间歇课的。#抖音送你去跑马 #尹顺金训练营 #马拉松冬训#马拉松训练 #跑步
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佚名.5月前
800米负配速坠机一镜到底#中长跑 #第一视角 #体测 #大迫杰
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快乐跑晨2年前
哈马赛前小知识，期待一姐跑出好成绩。负配速必PB#快乐跑晨 #哈尔滨马拉松2023
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跑者严选1周前
前慢后快！负分割跑法3个月PB5分钟 别再起跑猛冲！负分割跑法让你后半程反超：①科学逻辑：前半程用脂肪供能（省糖原），身体15-20分钟激活后，后半程轻松加速（精英选手都这么跑）；②3个训练方法：逐渐加速长距离（前5公里6分配→后5公里5分30）、800米间歇跑（后4组比前4组快5秒）、节奏跑（最后2公里全力冲）；③比赛实操：前3公里比目标配速慢5秒（热身）→10公里后按目标配速→最后5公里加速！我用这招半马从2小时→1小时55分，全程没撞墙～ #赤崎晓 #负分割跑法 #跑步配速 #PB #马拉松
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跑个6吧5天前
#跑者 #马拉松 #马拉松训练 #负配速 #负分割
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小庞老师（哈尔滨中考体育）6月前
#哈尔滨中考 #体育中考 #1000米跑步技巧 #配速 #唯刻体育 很多孩子练了，进步不明显的原因
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杰叔 UP6天前
训练跑什么配速？VDOT告诉你！ #跑步 #马拉松 #丹尼尔斯经典跑步训练法 #中长跑 #科学运动
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陈住气更强1周前
西安马拉松私兔带上海的大哥破3，跑的负配速前半程129.30后半程128.29安全完赛.10月26号成都见#马拉松 #因为热爱所以坚持 @樊先生
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野人体育-跑者驾到1年前
马拉松中你是如何利用“配速”来衡量自己的跑步能力呢？#马拉松#马拉松配速跑#负配速
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瑟瑟跑步6月前
把近 3000 块的跑鞋踩在脚下！ 突击半马PB，早起来一场25km渐加速训练。 #跑步 #田径场 #运动 #抖音送你去跑马 #跑姿
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A哥跑起来6月前
PB很重要吗？我在嘉兴马拉松试了一次 #嘉兴马拉松 #2025嘉兴马拉松 #负配速 #跑步 @DOU+小助手
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小飞侠1周前
没有白练的，干就完了！原计划410佩佩半马，跑成了400，还是没守住腿，早上携带两根能量胶上路，全程配速稳定，后半段负配速输出，半马再次PB2分钟，总体体感还算舒服，平均心率163#马拉松训练#强度课#半马PB #汗水不会辜负你 #破三
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伊恩鞋说5月前
国产顶碳的魅力 | 两万卢布入手飞电5E 全程负配速完赛 #飞电5Elite #李宁 #喀山马拉松
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自律的任师傅3周前
临朐半马126安全完赛，第一次使用负配速，跑下来体感太舒服！ 最后1.2公里冲刺到了345，就是最近强度有点大，身体还没恢复过来，右侧大腿有些难受，本来想放了！没有白练的！！#没有白练的 #马拉松 #临朐半程马拉松 #跑步 #跑步干货
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又菜又爱跑的托尼1周前
第一次长距离跑出来负配速，感谢大神带跑一段😄@27 #奔跑吧 #上热搜 #马拉松 #运动
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慢慢蒋~（基础巩固期）2周前
你的慢跑，可能一点都不慢！90%的跑者都搞错了配速。 #大正爱跑步 #轻松跑 #有氧慢跑 #跑步那些事儿 #跑步治愈一切
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李新宝5天前
低心率MAF跑法：跑得慢，才能更健康更远 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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@十年的日常1周前
有氧夏训，西马负配速安全破三。#连云港极速战队 #抖音小助手dou上热门
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等待1周前
潍坊马拉松，第一次尝试负配速，前半程128.16，后半程125，完美PB。 破三不需要天赋，足够的坚持就可以😌#马拉松 #传递奔跑的力量 #快乐跑者
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RunnerLoc4天前
负分割策略的优势，以及如何实现 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：Lee Grantham的yt频道 🏃‍♂️ 核心总结 负分段定义：后半程比前半程更快，通常只需快 1–3%。 现实情况：只有约 10% 的跑者能做到，大多数人前半程跑太快，后程崩盘。 优势： 节省糖原，避免撞墙。 后半程不断超人带来心理激励。 精英选手（如 Kipchoge）几乎都依靠负分段赢得稳定成绩。 #跑步 #马拉松 #负分割 #负分段
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谭雅跑呀1周前
乳酸阈值跑：舒适的艰苦，用三明治跑法，跑出你的最佳配速。 乳酸阈值跑是一种通过提高身体清除乳酸能力来提升速度和耐力的训练方法。它定义了乳酸产生与清除达到不平衡的临界点，并旨在通过科学训练“拓宽”身体的乳酸清除能力，从而推迟疲劳感的出现。这种训练对于中高级跑者突破瓶颈、提高比赛成绩尤为有效。 第一，乳酸阈值是你身体乳酸产生速度超过清除速度的临界点。 第二，乳酸阈值跑，或者叫节奏跑，就是通过训练提高这个临界点，让你能用更快的速度跑得更久。 第三，最经典的练法是“三明治”结构，核心是那段15到30分钟“舒适的艰苦”的配速跑。 最后也是最重要的，这个训练更适合有基础的中高级跑者，新手不要急，先打好耐力基础。#跑步知识干货 #节奏跑 #知识科普 #乳酸 #配速
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龟爬的老余2年前
如何全马跑进240 个人觉得半马最少117水平 和我说可以346迅速跑的 或者可以负配速跑到240的 我只能说你实力至少比我强#无锡马拉松 #马拉松 #跑步 #运动 #比赛现场
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轻慢跑强身-司航4天前
跑成绩的配速策略#知识分享 #健康生活 #健身减肥 #跑步 #长沙马拉松
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蒙古佬白1周前
天遂人愿，没下雨，跑进四 #西安马拉松 预测的雨没有来，凉爽或有点冷，没有大上坡，一路按着计划跑，后半程尤其35公里后果断提速，跑出所谓负配速，如期跑进4小时内，比太原快了5分钟。
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鹏程爱跑步1周前
成绩证书已出！达二级还差8秒😂5公里分段负配速，继续加油！#跑姿欣赏 #不负热爱 #2025潍坊马拉松
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北冥1周前
东营证书出炉，完美的比赛也就此结束，小小总结一下，开跑按照既定战术一直控速在苟，原定计划苟到32公里，结果29公里队友就开启狂飙模式，万幸天时地利，没有出现沈马崩盘的情况，顺利跑出负配速成功pb13分钟，今年超额完成目标了，最后恭喜东营小分队全体成员都大幅度PB，太为你们感到高兴了#东营马拉松#马拉松 #不负热爱 #见证成长
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苑豪豪5天前
不同配速的跑姿，看你是哪种配速？#跑步 #体育生 #自律
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九日追风跑者5天前
每一公里的“不想跑”，都是最后撞线时“我能行”的铺垫！周末长距离打卡！第一次长距离跑出负配速！#暖系跑 #一人一句跑步文案 #郑州马拉松 #户外跑 #励志
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无忧无虑5天前
晨跑打卡坚持梦想 自律的顶端就是享受孤独 六公里负配速跑心率顶到184多一点也不想跑了两次跑了九公里 长长久久一直跑到老 生命在于运动一起锻炼吧 继续加油 传递奔跑的力量
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ww.song1周前
东营PB253 遥想去年北马第一次破三痛苦的过程和今年重庆终点前100m退赛的场景，这次pb是如此波澜不惊。 前五公里配速410-413、前半程406-408、后半程403-406，稳稳的负配速。 间歇跑心率能干到200的情况下，这次前41km心率没超180，平均心率175。体感很棒，果然是没有白练的🏃🏃🏃#马拉松 #东营马拉松 #不负热爱 #奔跑吧
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东方朔1周前
周末，小强度，负配速。@滨海王 @妮妮 @
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侃侃（酝酿破三的小趴菜）1周前
35公里负配速训练任务达成，配速超预期😜😜😜 赛前设定520配速跑完35公里，在精英选手的带领下，起步就528😂既然体感没问题那干就完了。天马再接再厉，争取全马配速跑进512#马拉松 #因为热爱所以坚持 #突破自我 #天津马拉松
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元大都（乌鲁木齐）体育1周前
别让平庸追不上你的配速 加入元大都 把每个平凡的周三 变成超越昨天的战场 点击收藏本周训练计划 我们在评论区等你立下flag#跑步 #运动 #马拉松 #元大都 #跑步训练 @抖音小助手 @DOU+上热门
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丫头4天前
安阳来😂😂再来一遍#跑了 就不能白跑😂😂# #2025最后一场马拉松落幕！起步520，止步400 ！虽然负配速分割，还是"未达标"！！！ 换个赛道 ，来年再战✊定要拥抱那期许的目标😎😎😎
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弈己4天前
在拉的几场长距离里， 这是最鼓舞士气的一把！ 计划是按515配速完成的， 没想到越跑越得劲， 跑出了难得的负配速， 只能说这儿跑步氛围真是太好了👍 #跑步 #自律 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持 #抖音送你去跑马
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皓月铭心悠悠然5天前
在西安的赛道上，突破自己，从E追到B，成功入围310，负配速的体验相当棒👍，加油跑步人#西安马拉松 #因为热爱所以坚持
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岳阳阳1周前
潍坊之行 潍坊马拉松今年有些逆风，气温几乎完美。前半程跑的相对保守，后半程发力完美负配速，我PB了，感谢我超越了之前的我，马拉松全程42.195公里，3小时13分钟完赛。没有白练的 “潍”有坚持不懈，“坊”方能抵达终点，下一场我会更强。#自律的顶端就是享受孤独 #潍坊马拉松
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🌈大眼睛兔子🐰4天前
好久没跑过35了 酸爽透了 好在天气凉爽 负配速结束 还好还好 没成大狗熊 不过也有痛苦面具了#跑步运动 #因为热爱所以坚持 #马拉松训练#爱跑步的 #爱运动的小姐姐
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厦门兴焱发变速箱维修中心。5天前
今年第一次半马认真训练。 前9公里保持430外 第一个调头后半程保持430内。 最后三公里稍微加速。 全程负配速。上坡不减速，下坡不加速
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小胡跑不动4天前
#夜跑夜跑夜跑 #运动跑步 今日单人局打卡！没了跑步搭子，跑个负配速
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贝爷跑到high5天前
备战北马！宁波三江口解锁第32座城市半马 北马前最后一次长距离，正好来到宁波，沿着美丽都三江，跑个负配速，从531到449，平均心率138，成功解锁第32座城市半马 #宁波 #宁波三江口 #备战北马 #北京马拉松 #宁波跑步路线
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111爱跑步5天前
今天跑个长距离，跑友都去备赛了，只能自己一个人在公园绕圈，好在完成质量不错，负配速跑完✌️ #暖系跑 #一人一句跑步文案 #一起跑团 @一起跑团
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闫子危5天前
#晨跑 22℃的周末，3小时LSD，舒适，有负配速的感觉！
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浙江交通技师学院1周前
使命必达，跑得比订单还急！ #运动会 #接力赛
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富川融媒5天前
2025富川马拉松急救跑者招募
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央视财经1月前
马拉松跑友速抄作业！#奥运冠军营养师支招跑马拉松 ，这样吃“运动+营养”buff叠满！
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