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吉祥不熬夜1周前
盘腿前的拉伸真的很有用，就等于是咱运动之前要放松放松，应该是这个理#日常分享 #盘腿 #打坐 #纪录美好生活
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马老师快乐孕育5月前
盘腿坐是最基础的动作，实现超快顺，不管有没有运动基础，随时随地都可练！#孕期 #孕晚期 #超快顺产 #顺产 #防切防裂
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马老师快乐孕育7月前
盘腿坐是所有运动中最简单、最基础的动作，没有运动基础的孕妈也可以练习~#孕期 #孕妈 #孕妇 #孕期运动 #超快顺产
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吉祥不熬夜2周前
有姐姐跟我说，坐着做拉伸操更好，我今天就尝试了盘腿做拉伸操，没想到我能坚持做了5遍，简直太棒了，哈哈哈哈哈哈#居家锻炼 #盘腿 #拉伸操 #跟我一起做运动 #垫子
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孑民易筋经1年前
#打坐 试试看，你盘腿坐能坚持多久?如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就说明你的柔韧性不好，身体不够灵活。 千万别小看这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。
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美丽瑜伽教培3月前
双盘好出竟有这么多 真的建议每天练一下 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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杭州仕安运动康复7月前
盘腿坐你有一边可以下去一边下不去的情况吗？ 这很可能与🦴盆有关系，快和老师一起做这两个动作吧！#杭州 #运动康复 #骨盆 #盘腿坐 #体态纠正
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房静8月前
孕28周盘腿练习---助力超快顺 孕28周盘腿练习---助力超快顺 孕期最简单基础的动作，随时随地都能做，28周以后就可以开始练习了，孕妈妈可以根据自己的实际情况来，#孕妈#孕晚期#孕期运动
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济宁市任城区晓涵美容美体馆3年前
#早安🌹 矫正腿型有方法，姐妹们快学起来哦 盘腿坐这个方法是可以很好的拉伸大腿内侧肌群， 坐着后将两脚的脚底互相紧贴， 之后利用双手抓住两只脚的脚裸， 让上半身往下压，压到压不下去的程度即可， 这样就可以明显感受到大腿内侧的明显拉伸感， 一般保持姿势15-30秒后放开，姐妹们可以重复几遍操作哦。
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江姜疆（减肥版）2月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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健康控糖小江3月前
饭后坐着就可以做的控糖运动，不用跑不用跳，每天坚持，糖值美丽#控糖操 #居家锻炼 #运动
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兆明养生桌6月前
坐着也能做的小运动 远离心梗脑梗 #健康的100种公式 #健康科普 #居家锻炼 #健康
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@张海亮3年前
小测试:盘腿坐地到站立需要多长时间？什么方式？你能完成第五种起来吗？#一起来锻炼 #减脂训练 #身体素质#综合能力#运动 #健康身体#盘腿坐起立
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减肥养生历程3周前
盘腿而坐，心随呼吸静，身在浮世外。🧘‍♂️每天20分钟，感受内心的平和。#健身运动锻炼 双盘练习
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芋头很好（自律）6月前
手指操完整版，坐着也可以锻炼。可以增强大脑活力，可以促进血液循环。每天闲暇时间做一做可以缓解疲劳，放松大脑。#中医养生运动操 #古法健身 #养生操 #手指锻炼 #当我开始学养生
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功夫🔥奇哥1周前
第四集 #满足粉丝的要求增加难度盘腿坐着起身平举水桶#一套动作行云流水#一气呵成 #完美无瑕#
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慧慧双盘2月前
#打坐#居家运动#修身养性 盘腿打坐会让一颗心变的强大
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珈曼孕期运动6月前
坐着练的孕期运动 坐着练的孕期运动，适合不能站着运动的孕妈妈，胎某盘底，宫某颈短，孕早期糖高，大重量的妈妈，孕期水肿胀气，便便不快乐的妈妈，没有运动基础的妈妈，坐着练一样非常有用，一样可以有效的帮助孕妈控糖控体重，长胎不长肉，新手每天从半小时跟练，体能好再慢慢增加时间，安全简单高效的孕期运动#孕期运动 #孕早期运动 #孕期 #孕期控糖控体重 #孕期控糖
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马老师快乐孕育8月前
想要超快顺，多练习盘腿坐，坐着、躺着都能练~#顺产 #孕期 #孕晚期 #孕期运动#分娩
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桥哥运动控糖6663月前
大体重糖友必看～燃糖最快的100种运动方式👍 第十一种～坐姿转体➕弹力带坐姿划船 坐着也可以轻松控糖，不要着急，慢慢做！坚持一个月看效果❤️ #胖 #糖友#运动#控糖 #无糖星球
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任老师温柔分娩3月前
孕28周之后，多练习盘腿坐，没有运动基础的妈妈也可以练习哦#孕期 #孕妈 #超快顺
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陈巧葳Pamela3月前
上班的正确摸鱼姿势，一起带薪锻炼手臂 今天给大家分享坐着就能锻炼到手臂的训练，无论你是在工位、课桌还是健身房都可以一起动起来！非常适合大家利用碎片时间，偷偷摸鱼甩掉拜拜肉💪 如果没有哑铃的话可以用两瓶矿泉水代替！快和我一起在评论区打卡，一起练出紧实的手臂吧！ #dou来运动吧 #夏日减脂大作战 #健身 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂
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慧慧双盘1月前
#双盘##开胯 #健康#居家运动 人老腿先老，40+以上练起来
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小妍的轻食日记5月前
张予曦太牛了🔥懒人必看，30秒get明星同款漫画腿 #张予曦 同款坐着就能瘦的懒人so大腿方法，只需要30秒轻松拥有女明星筷子腿，赶紧艾特你的懒人闺蜜练起来吧#节后甩肉大作战 #居家运动 #减肥 #瘦腿
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波仔运动养生3月前
不愧是人民网推荐瘦肚子，全程坐着，对膝关节友好，一个月十斤不是梦，还不快动起来！#居家锻炼#高效燃脂 #减脂
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禅意瑜伽时光2月前
76岁阿叔亲测！双盘拉伸侧腰这招，练对了比吃补品还舒服～ 每天晨起或睡前花10分钟，跟着做几组，腰腹松快得像年轻了20岁！ 先盘腿坐好，腰背挺直别耸肩，右手放左膝上，左手撑在身后，慢慢向左上方拉伸侧腰，感受腰侧那根“筋”被拉开的酸胀感，停5秒换边，重复5组。 别小看这简单动作，坚持半个月就有变化：弯腰捡东西不费劲了，久坐后腰不僵了，连走路都觉得身子轻快。我这把老骨头，以前动不动就腰酸，现在每天拉一拉，买菜爬楼都带劲～ 动作要点记好：别憋气，拉伸到微酸就停，千万别用蛮力！年纪大了更要循序渐进，每天进步一点点就好～ 收藏起来，跟着阿叔慢慢练，咱们都把腰养得棒棒的！ #运动健身 #居家锻炼 #健身 #双盘 #拉伸
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小小七6月前
坐着瘦大腿，三个轻松动作，办公室就能做！ #瘦腿 #运动女孩 #办公室减肥 #享瘦app
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大攀运动健康笔记6月前
小腿酸胀原因在大腿🔥1招快速缓解✅ 平时不太运动，却总是感到小腿胀胀的很难受，这不一定是腰突或者梨状肌紧张， 还有1个原因很常见但最被忽视：长时间盘腿坐、翘二郎腿等不良坐姿，容易导致股二头肌短头发炎，会压迫经过这里的神经，引起小腿发胀难受的感觉。 1个简单方法可以缓解这个问题。 #腿麻 #小腿麻木 #小腿酸痛 #坐骨神经压迫 #脚麻
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枫掌门6月前
坐着就能练成体前屈，这也太简单了 #健身 #运动 #瑜伽
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小文爱运动3月前
想要好的体态就跟我一起来联系这套背部训练吧，在家坐着就可以练‼️每组3遍哦～#背薄一寸年轻十岁 #身材管理 #开肩美背 #居家健身 #肩背训练
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张显泽1月前
阿姨坐姿盘腿外旋受限，通过精准拉伸和精准训练一节课搞定 #髋关节 #髋关节灵活性 #拉伸 #筋膜松解
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飞飞的37+养己计划3周前
跟着专家睡前做“坐姿八段锦导引法”，可放松身体，有个好睡眠#坐姿八段锦 #导引养生#睡前养生的动作 #居家锻炼 #小动作大作用赶紧动起来吧
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林一禅苑5月前
内行人才知道的：盘坐的三种体式#双盘#打坐 #传统健身 #运动 #文化 #盘腿坐
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铁牛别熬夜（孕中期）3周前
身体允许的情况下，盘腿坐可以增强柔韧性，帮助我们快速顺产喔，姐妹们想刨还是想顺呢#孕期 #孕妇 #孕期知识 #怀孕生产
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明明的舞蹈日记2月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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了凡禅院4周前
这三个小技巧分享给你觉得重要的人 我总结了三个小技巧 你必须分享给“相亲相爱一家 人”让他们一起来练习#每日分享 #双盘 #双盘打坐 #修身养性
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未晚8月前
《经络拉伸操》，每天5～10遍，开经升阳，体弱没力气锻炼其他项目的可以从这个开始🌹，听说活人都能做，不限群体！视频中示范者是张玄化的师父哦！感恩他们传播古中医养生❤️！我也在试#古中医养生#经络拉伸操#张玄化#通上焦
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马老师快乐孕育9月前
28周之后，多练习盘腿坐，增强柔韧性，更好打开宝宝的大门。#孕期 #孕妈 #孕晚期 #顺产 #盘腿练习
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太极慧通4月前
静坐快速松腰，调脊 #静坐冥想 #盘腿 #养生就是养健康 #居家锻炼 #健身干货
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小叶爱运动3月前
居家锻炼 #居家锻炼 #坐着就可以锻炼 #全身锻炼 #晨起锻炼 #创作灵感 @抖音小助手
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马老师孕产守护1周前
孕28周后每天练习盘腿坐，增强柔韧性，更好打开宝宝大门~#孕期 #顺产 #孕晚期
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玮在冥想7月前
#双盘腿练习 #金刚跪坐 #金刚跪
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叶小羊（截骨+韧带重建）2月前
每天坐着练5分钟，下肢有力走路轻松 #膝关节 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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矫形与骨伤刘锋卫博士1年前
宠粉时刻到了，你们要的锻炼方法来了 #盘腿坐 #矫形 #锻炼方法
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桃大大（多多之友）4年前
#孕晚期 #多囊 #顺产技巧 #自律健身 这个超舒服动作，每天盘腿坐20分钟，打开震动双腿。希望超快顺C加油呀
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胡一君医生3月前
坐着就能锻炼，这下没有借口偷懒了吧？ #健身 #锻炼 #运动 #健康科普
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恒硕产康朱老师4月前
如何坐着改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #产后康复
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una yoga2月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 改善含胸驼背的高效练习｜10分钟跟练 #改善含胸驼背 #瑜伽跟练版
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亦静通脉聚气4月前
腿盘不起来的人，先去开胯#开胯 #盘腿 #双盘 #打坐 #胯宽腿粗
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张超运动康复_长春3月前
排便成功一身轻松 #康复运动 #小妙招大作用 #拉屎大王 #内容太过真实
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月月唠唠私密瑜伽那些事4月前
小花园喜欢的6个动作！姐妹们快学过来！ 1.跪膝 2.还阳卧 3.盘腿坐 4.单腿拉伸 5.半蹲 6.青蛙趴#不懂就问 #私密健康 #私密护理 #卵巢保养#妇科知识 #女性健康
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天天瑜伽2周前
运动这件事，别找借口，就问你自己想不想！#零基础学瑜伽 #练瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽服搭配 #零基础学瑜伽
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居家健康锻炼-张老师1周前
坐着把腿练有劲，走路带风#膝盖#腿部训练 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动健身
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姣姣老师躺式垫上有氧运动3周前
别让游泳圈藏住你的腰线！每天3组×20次盘腿卷腹，感受腹部肌肉在燃烧，从松垮到紧致，每一次发力都是和赘肉的正面硬刚～坚持下来，你会感谢现在努力的自己！ #告别游泳圈 #腰腹训练 #居家健身 #练出马甲线 #懒人健身法
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Ivy🐾🐾3月前
坐着就能练出平坦小腹🥰🥰#核心练习 #坐着就能练 #运动女孩
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阿秋爱运动🌓3月前
40天居家健身计划，第15天｜生理期友好，跟练周六野10分钟经期训练，缓解经痛、腰酸背痛🫰#居家健身 #经期运动 #好身材练起来
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马老师教你摇呼啦圈7月前
坐着也能练出蜜桃臀，改善盆底肌松弛收紧大腿内侧，不用担心包臀裙不好看啦#懒人必备 #蜜桃臀 #塑形 #阻力带
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健身十级爱好者4月前
不跑不跳，坐着甩掉大肚腩 #瘦肚子 #健身干货 #减脂塑形 #燃脂爆汗 #大肚腩变小蛮腰
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嘿妹健身运动1月前
明星同款的拉伸瘦身秘籍，肌肉更紧致，线条更明显好看，快一起来练吧#如何塑形身材改善体态 #开肩美背 #瑜伽 #运动女孩
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瑜伽叶小叶Fern1周前
60分钟经络阴瑜伽（疏通经络，姨妈期必练）#健身 #瑜伽训练 #每日瑜伽 #运动瑜伽 #居家瑜伽
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物理治疗师小杨6月前
#膝盖 #盘腿膝盖痛 #康复 #运动康复
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晓娟运动记1月前
【投屏】20分钟跟练久坐拉伸，练起！美女老师很养眼，动作简单易学，拉伸很舒服！#全身拉伸 #久坐拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #日常分享
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骨科李智勇医生2月前
一个绝招缓解骶髂关节痛、梨状肌综合征，认真看完 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #骨科医生 #健康科普有真知
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