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编导哈德4月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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街健·醉翁1年前
吊单杠的这些好处，你了解多少？ #单杠 #吊杠 #吊单杠 #拉伸放松肌肉
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
吊单杠的三大好处，每天5分钟，坚持3个月，你会回来谢我。#健身 #吊单杠#你的坚持终将美好 #一起锻炼 #适合所有人的健身动作 #适合初学者
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北体杨老师2周前
吊单杠长个！你做对了吗？ #长高动作 #长高运动 #追高运动 #长个子 #吊单杠的好处
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55岁蓉姐-肌肉奶奶1月前
吊单杠好处多，适合50-70岁的锻炼！#运动 #中老年锻炼 #力量训练 #0基础
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脊柱守护者王延国医生3月前
吊单杠的作用及注意事项#腰椎间盘突出#腰酸背痛#吊单杠#齐鲁医院青岛院区
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户外开拓者3月前
吊单杠，延缓衰老，对身心健康有益。练起来#单杠#户外运动#日常练习#练出好身体！
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薄肌的阳☀️1月前
吊单杠看似简单的动作，好处却很多#单杠 #锻炼 #收获健康 #好身材练起来
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跳绳也是信仰1年前
每天吊1分钟单杠有哪些好处？锻炼腹肌背阔肌手臂还能改善身姿？ #健身大白话 #单杠健身 #单杠 #徒手健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
吊单杠，是对身体全方位拉伸与舒展；经常吊杠，🉑以🈶效锻炼我们上身的肌肉💪力量，改善脊椎和肩关节的灵活度，提高双手的臂力和握力，同时还能缓解腰肌酸痛，促进血液循环！#适合所有人的健身动作 #健身干货 #单杠 #吊单杠#单杠健身
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阿华健身5天前
吊单杠，对身体有三大好处，男女老少都能练习...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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江西健身小哥1周前
吊单杆的好处#单杠健身 #单杠 #徒手健身
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67年的任教练4月前
吊单杠有哪些好处你知道吗？#居家锻炼 #单杠健身 #锻炼 #缓解腰疼
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
徒手吊杠2分钟，在健身⭕️属于什么水平？每天吊单杠🈶哪些好处？当你悬挂时身体处于垂直状态，有助于血液循环改善睡眠及心肺功能；对腰间盘突出肩周炎都有较好的帮助，尤其是腰突和驼背有明显帮助和改善。#吊单杠对身体的好处 #单杠锻炼对身体有什么好处 #吊单杠挑战120秒 #徒手健身 #单杠健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
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魏自律1周前
吊单杠，有三大好处，男女老少都能练习...百炼不如多拉伸 #吊单杠#吊单杠的好处#单杠健身#健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
每天2分钟，坚持一个月。你的身体会发生巨大蜕变。这件事情就是吊单杠。每天坚持吊单杠可以改善不良体态，缓解疲劳和腰肌劳损，是一項危险极低收益巨大的运动。#抗阻运动 #自律改变生活 #全民健身 #坚持锻炼 #一起锻炼
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薄肌的阳☀️4周前
吊单杠的这些好处，你了解多少#单杠 #居家锻炼 #好身材练起来#运动
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烂泥的救赎（康复训练中）1周前
吊单杠是一项低成本、高效能的全能型锻炼。它不仅能打造强健的体魄，更能有效对抗现代生活方式带来的诸多健康问题，是值得融入日常习惯的优质运动。#体态矫正 #功能训练 #蜕变过程 #引体向上 #健身运动
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大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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55岁蓉姐-肌肉奶奶2月前
吊单杠好处多，缓解颈肩腰椎压力！#中老年锻炼 #力量训练 #运动 #健身 #居家锻炼
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爱跑步的方舟2周前
#创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #引体向上十大优点 #引体向上的好处
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爱健身的小徐2周前
#体态矫正 #健身 #健身小白必看经验 #体态纠正 单杠悬挂的好处
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强背部肌肉💪，拉伸脊柱，改善不良体态。#吊单杠#适合所有人的健身动作 #单杠 #全民健身你我同行 #健身
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灵梅在健身2天前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊3～5分钟单杠:增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠…#吊单杠的好处#核心训练 #在家健身系列
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運河水督府🍾🏃🏿‍♂️6天前
吊吊单杠好处多多
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古爸（少儿身高管理）3天前
一副单杠大人小孩都能用，小孩能改善含胸驼背，锻炼臂力，有效助力长高，大人能改善腰痛，久坐导致的肩颈不适亲测有效。#单杠 #儿童长高 #儿童追高#拉伸 #改善腰痛
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7080健身1周前
吊单杠好处多，拉伸腰椎，锻炼握力，拉伸关节#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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魏自律3天前
单杠这四个动作能练到上肢力量很多肌群 训练记得带手套保护手掌避免与单杠直接摩擦受伤 #健身 #引体向上 #腹肌 #徒手健身 #腰部放松
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户外开拓者4月前
50—70岁最适合的运动。不是跳，不是跑。而是吊单杠。益处多多#吊单杠#户外运动#锻炼#中老年运动。
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灵梅在健身3天前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠:增强体质、改善腰椎间盘突出、腰肌劳损、肩周炎#居家锻炼#在家健身系列#吊单杠的好处
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阿华健身4天前
不同吊单杠，有不同的好处，坚持吊单杠，身体会越来越好...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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大超健身2天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提高战斗力。#吊单杠#吊单杠的好处 #抖音推广 #强身健体正能量 #生命在于运动一起锻炼吧 #单杠健身
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Li丽~百货3天前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠. #引体向上 #日常锻炼 #单杠 #居家锻炼 #单杠健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
吊杠：基因里的向上密码。每天坚持吊单杠，能拉伸脊柱、改善体态、增强上肢和核心力量，同时促进血液循环并缓解压力。长期坚持可提升身体柔韧性，帮助预防或缓解肩颈、腰背不适。#吊杠的好处与功效#吊单杠#每天坚持一点点 #引体向上 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #徒手健身
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静姐健身2周前
#户外锻炼，吊单杠对人体的好处，锻炼手的抓握力，增强肌肉力量，矫正含胸背，改善不良体态，#健身#吊单杠
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
每天吊单杠的好处：不仅可以增强体质、改善心肺功能、关节问题、腰间盘突出；还可以缓解紧张焦虑的心态、放松心情、可以更积极的面对生活。#吊单杠#单杠健身#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来 #适合所有人的健身动作
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7080健身2周前
对40～70岁的人来说，吊单杠的好处是非常多的#吊单杠 #吊单杠的好处 #核心力量 #腰腹部锻炼
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功夫小翔4天前
双手单杠，能改善80％以上的关节问题。每天吊3~5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠…#吊单杠的好处＃核心训练＃在家健身
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大超健身2周前
吊单杠的好处有增强抵抗力、锻炼肌肉、促进身高增长、增强肺活量、减肥瘦身等，需要合理的锻炼，通常能减少副作用的发生。 1、增强抵抗力 在吊单杠的时候可以促进身心的健康，还能增强自身的抵抗力，减少疾病的发生。 2、锻炼肌肉 如果是肌肉比较少的情况下，在运动的过程中也能锻炼肌肉。 3、促进身高增长 正处于发育的阶段，通过吊单杠可以促进骨骼的发育和增长。 4、增加肺活量 在锻炼的时候需要肺部呼气，从而可以达到增加肺活量的作用。 5、减肥瘦身 如果是身体比较肥胖的情况下，通过吊单杠运动也能燃烧脂肪，达到减肥瘦身的作用。 避免长时间操作，可能会引起肌肉损伤，需要循序渐进的锻炼，能减少副作用，做好日常调理。#吊单杠#腰部放松
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苏州健身徐掌柜3周前
做引体向上的三大核心价值！#引体向上#吊单杠#力量训练#增肌减脂#减重塑形
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7080健身3周前
单杠训练，改善体态，提升握力，拉伸脊柱放松腰椎#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸 #健身
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老童真54年🐴2月前
单杠悬垂好处多，每天早晚十分钟，你的颈肩和你的两臂通过锻炼，会感觉每天很舒服，精神饱满，浑身有力。#单杠悬垂#居家锻炼#方便实用。
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枫子（居家健身）3天前
吊单杠的好处，你了解多少？#吊杠 #免打孔家用单杠
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大超健身2天前
吊单杠对脊柱、肩颈及腰部的核心好处是通过自重纵向拉伸，帮助释放脊柱压力、改善局部肌肉平衡 1. 对脊柱侧弯的好处（辅助作用） • 辅助拉伸脊柱：利用身体自重，温和拉长脊柱，减轻侧弯导致的脊柱压迫感，暂时改善脊柱纵向排列。 • 平衡肌肉张力：通过自然悬挂，放松侧弯侧过度紧张的肌肉，同时轻微激活薄弱侧肌肉，长期坚持可辅助调整肌肉失衡状态（需配合专业康复动作，单独吊单杠无法矫正侧弯）。 2. 对脊柱的好处 • 缓解脊柱压力：悬挂时脊柱脱离地面压力，能放松椎间盘，减轻日常久坐、站立对脊柱的挤压，尤其适合腰椎、胸椎疲劳人群。 • 维持脊柱生理曲度：帮助放松脊柱周围僵硬肌肉（如竖脊肌），避免肌肉紧张导致的脊柱曲度变直（如颈椎反弓、腰椎变平），辅助维持自然生理曲线。 3. 对肩颈的好处 • 放松肩颈肌肉：悬挂时肩颈部位自然下垂，能拉伸斜方肌、胸锁乳突肌等易紧张肌肉，缓解伏案导致的肩颈酸痛、僵硬。 • 改善肩部活动度：通过自重牵引，轻微打开肩关节，减轻肩袖肌群压力，改善“圆肩”“含胸”带来的肩颈不适。 4. 对腰部的好处 • 减轻腰椎负担：悬挂时腰部肌肉（如腰大肌、竖脊肌）处于放松状态，减少腰椎承受的垂直压力，缓解腰肌劳损、腰椎间盘轻微不适。 • 激活核心保护：吊单杠时需轻微收紧核心肌群（腹肌、背肌）维持平衡，长期可增强核心对腰椎的支撑力，降低腰部受伤风险。 #吊单杠#腰部放松#拉伸#运动
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7080健身3周前
对40～70岁的人来说，吊单杠的好处是非常多的#吊单杠 #吊单杠的好处 #核心力量 #腰腹部锻炼
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娟娟优选4天前
吊单杠有哪些好处？ 吊单杠有诸多好处，包括增强肌肉力量、 改善身体姿势、提高平衡能力、增强心肺 功能和缓解压力。#单杠健身 #引体向上 #锻炼身体增强体质 #吊单杠
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函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.62月前
吊单杠可以拉伸脊柱，同时可以锻炼腹部和后背，是一个家庭当中非常好用的小工具#单杠健身
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7080健身3周前
单杠训练，改善体态，提升握力，拉伸脊柱放松腰椎#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸 #健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
腰椎颈椎肩周的黄金动作就是吊单杠，每天坚持吊单杠2分钟，可以改善80%的脊柱问题，腰背臀腿越来越轻松！#吊单杠#适合所有人的健身动作 #徒手健身#健身#每天坚持锻炼身体增强免疫力
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成成511好物3天前
百练不如多拉伸，每天吊一吊，腰背 肩颈舒服多了#拉伸 #单杠 #居家锻炼 #好身材练起来 #健康
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智言功能体态塑形2天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，楼下小区每天练10分钟。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#缓解腰背压力#改善体态#单杠健身
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7080健身3周前
对40～70岁的人来说，吊单杠的好处是非常多的#吊单杠 #吊单杠的好处 #核心力量 #腰腹部锻炼
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大美爱健身11月前
单杠健身好处多多，每天坚持拉一拉#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
每天坚持2分钟，就能给身体带来巨大好处。这件事情就是吊单杠。每天吊单杠的好处：不仅可以增强体质、改善心肺功能、关节问题、腰间盘突出；还可以缓解紧张焦虑的心态、放松心情、可以更积极的面对生活。坚持一段时间，我们的身体就会慢慢发生变化。#吊单杠#适合所有人的健身动作 #没有一个动作是多余的 #单杠 #健身
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瑞恩3天前
#引体向上#单杠#吊单杠的好处#居家锻炼#儿童运动
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瑶瑶的精选3天前
坚持单杠悬垂 让体态和体能更棒 每天2分钟的单杠悬垂，能帮助改善弯腰、含胸、驼背，提升体能，孩子参与这项运动好处太多#居家单杠练习技巧 #悬垂锻炼益处 #体态改善途径 #体能提升技巧 #儿童单杠运动好处
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一个大惊喜吖4周前
每天养成坚持5~10分钟吊单杠，单杠是腰椎 肩颈 脊椎的黄金辅助缓解运动，全家男女老少都受益#单杠#居家运动#单杠健身#腰椎
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居家健身伟3天前
坚持吊腰，养成锻炼的好习惯！百练不如多拉伸，吊单杠是腰部的黄金动作，谁练谁受益！#吊单杠的好处 #全民健身#吊单杠对腰的好处#单杠#拉伸
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3周前
每天只要2分钟，就能给身体带来巨大改善，这件事情就是吊单杠。吊单杠 不仅可以有效增强上肢力量 提升臂力和握力 改善不良体态，促进血液循环，延缓衰老，提升整体运动表现。#单杠#适合所有人的健身动作 #吊单杠的好处 #适合初学者#健身#运动
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福盈阁好物分享3天前
全家都可以用的居家锻炼神器，快来看！ 双手单杠，改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：改善腰间盘突出 腰肌劳损 肩周炎。#居家锻炼 #单杠健身 #引起向上 #运动
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新强力光电1周前
#引起向上的好处#健身 #运动健身 #健身运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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九久运动养生3天前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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鑫多多2周前
吊单杠的好处有增强抵抗力、锻炼肌肉、促进身高增长、增强肺活量、减肥瘦身 等，需要合理的锻炼，通常能减少副作用 的发生。 1、增强抵抗力 在吊单杠的时候可以促进身心的健康，还 能增强自身的抵抗力，减少疾病的发生。 2、锻炼肌肉 如果是肌肉比较少的情况下，在运动的过 程中也能锻炼肌肉。 3、促进身高增长 正处于发育的阶段，通过吊单杠可以促进骨骼的发育和增长。 4、增加肺活量
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