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大怡作业5月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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杨小龙（摔跤）4月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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党智勇5月前
军队俯卧撑。练就练个清楚，玩就玩个明白，军队俯卧撑，你不了解的俯卧撑#俯卧撑#后沙峪健身 #干货分享 #健身小白 #运动
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阿鑫（增肌版）1月前
今天练全身 #健身 #健身逆袭 #新手健身 #俯卧撑 #居家健身
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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雕刻刀兵哥2月前
俯卧撑 #俯卧撑 #5个变式俯卧撑练全身#居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身
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王哥健身1周前
不去健身房，不花一分钱，在家做俯卧撑也能练遍全身。#王哥健身#俯卧撑 #强身健体正能量
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七块腹肌的张同学4月前
一个动作练全身 #小动作大作用#俯卧撑 #居家锻炼
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练不大的小鸣4月前
狗看了都摇头的俯卧撑到底是谁还在做？正确方法教你了，想不想进步就看你了#健身 #俯卧撑 #健身干货 #初夏塑形课代表 #练不大的小鸣
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宇健身1月前
用俯卧撑锻炼全身#俯卧撑 #俯卧撑训练 #徒手健身 #居家健身 #你的坚持终将美好
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山水跑者3月前
俯卧撑正确姿势，避免肩部，手腕受伤，核心收紧，背部绷直#俯卧撑 #俯卧撑正确姿势 #健身 #俯卧撑技巧
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练不大的小鸣4月前
徒手健身最好的十种俯卧撑，看看你会做几种#徒手健身 #健身干货 #健身每日一练#练不大的小鸣
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尼克NickY3月前
居家健身动作详解之冲肩俯卧撑，全身肌肉90%参与度的动作最适合减脂了！#运动一下活力一夏 #居家锻炼 #健身减肥 #居家健身有新招 #燃脂爆汗
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练不大的小鸣4月前
俯卧撑如果不纠正的话很可能伤你的手腕、肩膀和腰椎#俯卧撑教学#健身干货#健身受伤#练不大的小鸣#健身每日一练
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朱较瘦5月前
只练俯卧撑，就可以把全身练到。#一起来锻炼 #健身干货
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小林不语🍔4月前
练胸没感觉？分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
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蟹bro增肌4天前
你们要的新手薄肌训练方法它来了，赶紧带上你的小伙伴一起练起来 #居家锻炼 #自律#薄肌#俯卧撑#腹肌
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自律的强3月前
如何正确做折刀俯卧撑 #俯卧撑 #折刀撑 #居家锻炼 #坚持自律 #锻炼身体增强体质
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健身王教瘦3月前
新手练俯卧撑的正确顺序你知道吗？顺序对了效果翻倍！#居家锻炼#健身干货#胸肌训练#好身材练起来#要做一个猛男
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阳的健身日记2月前
学习正确高效的俯卧撑，才能弯道超车！#健身 #居家健身
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菜鸟爱运动3月前
冲肩俯卧撑，每天200次锻炼全身。#居家锻炼 #腹部训练 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #核心力量
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爱健身的信仰1月前
你的俯卧撑做对了吗！#俯卧撑 #健身干货教学 #胸肌训练方法
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练不大的小鸣4月前
为什么俯卧撑数量一直上不去？或许是你没有掌握正确的呼吸方法#俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #健身 #练不大的小鸣
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老梁爱健身4月前
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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练的人/.3月前
居家健身按照这个顺序，进步会更快！#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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自律的熊班长1周前
做俯卧撑也是有顺序的，如果顺序不对效果肯定减半 #俯卧撑 #自律 #健身
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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阿康爱家庭健身4月前
俯卧撑怎么练遍全身肌肉 #可以一对一教你 #客厅就是健身房 #传播居家健身
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阿众锅锅｜自律版2周前
新手俯卧撑不会练，一块板子教你练全身，每天坚持200个，一个月你就能看到变化#俯卧撑#居家锻炼#自律#励志
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红哥瘦身笔记3月前
想全身都有肌肉线条，就多做这几种俯卧撑 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 反正多做俯卧撑就是了#减肥 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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健身吧阿龙4月前
俯卧撑，你做对了吗？ #俯卧撑 #居家锻炼
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阿康家里健身2月前
你不爱做俯卧撑，那是因为你不了解他#简单粗暴 #居家健身妙招 #俯卧撑动作大全
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自律佑李3月前
俯卧撑的进阶顺序，哥们你试一下你到了哪一步了#俯卧撑#健身#居家健身教学
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李志佑（躺尸哥）6天前
我说白了，98%的新手连标准俯卧撑也做不好，想必你也很难有一个比较好看的薄肌身材，因为标准俯卧撑是徒手乃至健身所有领域里最为基础的一个动作，跟着躺尸哥把动作细节学起来吧，加油#俯卧撑#标准俯卧撑#健身小白必看经验 #居家健身教学
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霍霍的运动笔记4月前
难怪嘉玲能蜕变成功，就这一个俯卧撑就把全身都练到了！#居家锻炼 #健身干货 #一起来锻炼 #好身材练起来
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Kyle真的很努力4月前
居家练全身！你的俯卧撑标准嘛？ #塑形 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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景腾筋膜与睡眠9994月前
你只要这样练 俯卧撑做一百个都没问题#俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑训练
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自律的强2月前
如果你能一次性完成20个标准俯卧撑，把以下三种变式俯卧撑加入训练，每种每组10个，做五组，每天坚持200个，半个月后你会来谢我！#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #变式俯卧撑 #坚持自律
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健身小峰哥3月前
一个俯卧撑居然把全身都练到了！#健身 #居家锻炼 #俯卧撑训练 #暴汗燃脂 #健身干货
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铭泽徒手健身4月前
来看看你做的俯卧撑正确了吗 #健身动作 #标准俯卧撑教程 #俯卧撑正确姿势
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羽化成麟的毛毛4月前
《更正版》你真的会做俯卧撑吗？上次发的这期视频中，对于俯卧撑注意事项的表述不确切，会影响到训练效果……特修正🙏🏼 #自重训练 #居家锻炼 #运动
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居家拉伸烁老师2月前
就这一个俯卧撑就把全身都练到了，难怪贾玲能蜕变成功！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减掉大肚腩 #好身材练起来
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不是阿龙y1月前
宽距俯卧撑正确做法｜宽距俯卧撑比起标准俯卧撑，手臂参与会更少，更适合用来强化胸肌！ #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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自律佑李3天前
做俯卧撑也是有顺序的，顺序做对，效果翻倍#俯卧撑#自律#居家健身教学
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运动🔥小虎2天前
居家健身高效动作不跑不跳，几乎把全身的肌肉都练到了，加油练起来#居家锻炼#俯卧撑#好身材练起来#一起来锻炼#健身干货
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阿康家里健身3月前
想全身肌肉更好，就多做这几种俯卧撑#暑期变强计划 #简单粗暴 #居家健身妙招
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运动养生庞老师2月前
这个俯卧撑你能做多少个？#居家健身#瘦全身#健身干货#好身材练起来
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娄亚彤䴀𦒍4月前
详细教学可以看@帅soserious #健身 #徒手健身 #俯卧撑#坚持的意义 #曼波
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运动康养师阿乐2月前
贾玲同款俯卧撑 有基础版，进阶版，就这个动作能练到全身，收藏一起来练！ #居家锻炼#好身材练起来#健身干货
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孟m3天前
现在教你做俯卧撑的正确顺序，顺序做对效果翻倍#自律#居家锻炼 #徒手健身#俯卧撑
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小宗哥的快乐健身2月前
俯卧撑🔥常见错误与标准动作解析✅ 居家也可练的好动作，做对了，让你胸大肌还有三角肌前束和三头肌更有感觉！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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运动养生肖老师4月前
难怪贾玲能蜕变成功，就这一个俯卧撑，两种姿势就能把全身都练到了！#居家锻炼#健身干货#一起来锻炼#好身材练起来
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井儿爱健身2月前
第四十六集俯卧撑的正确✅打开方式 俯卧撑是自重练胸的王牌动作，你做对了吗？ 作用：紧致手臂，减少副乳，饱满胸型，瘦肚子 动作要领：平板支撑进入。吸气大臂外旋内夹，中心前移动，手肘夹侧腰，小臂垂直地板，大小臂呈90度；呼气推起 快来试试，你可以做几个俯卧撑吧 #俯卧撑 #女生力量 #居家锻炼 #女子塑形 #练胸
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行走的X光片1月前
40个是自律最基本的要求。 #徒手健身 #俯卧撑 #精神氮泵
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徒手摘欣（自律）2月前
俯卧撑不会练，找不到发力感，用这个练！ #健身 #自律 #居家锻炼 #增肌 #锻炼
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斌哥讲健身2月前
怪贾玲能蜕变成功，就这一个俯卧撑就把全身都练到了！ #居家锻炼 #健身干货 #一起来锻炼 #好身材练起来 #坚持打卡
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阿康家里健身1周前
俯卧撑怎么练遍全身#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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健身王教瘦3月前
练俯卧撑找不到正确的发力点？试试这个，对手腕也很友好#俯卧撑训练板#健身#健身教学#居家锻炼
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居家养身家孝老师1周前
新手学习俯卧撑、就练这几个动作、暴汗#居家健身有新招 #一起来锻炼 #瘦全身
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自律龙哥爱健身2天前
在家里没有器械也可以徒手练全身，做好这几个动作就可！#健身 #居家锻炼 #健身教学 #徒手健身
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土木小李爱健身3天前
难怪贾玲能蜕变成功，就写一个俯卧撑就能把全身都练到了！#居家锻炼 #健身干货 #一起来锻炼 #好身材练起来
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