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健身江湖3年前
健身教学#增肌#健身#肌肉训练
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前叉闭月不练臀腿5月前
如何蹲坑膝盖友好 分享出门在外如何蹲坑对膝盖友好#居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #蹲不下去 #蹲坑必备
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硬汉屠立雄3周前
67岁，倒蹲220公斤一组10个，锻炼腿部肌肉和力量#健身房日常 #腿部训练 #健身达人
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娇娇🏠9月前
蹲便low？现在谁家还装蹲便！？不是！南方人真的离不开好嘛 #抖音好家大赏 #家的样子 #装修 #卫生间装修 #装修日记vlog
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拿铁的泽Bing（线上指导）4天前
这是一整套流程！跟着走完，两周后腿又长又直！耐心看完反复跟练 #小腿外翻 #肌肉腿 #膝内扣 #脚外八 #脂包骨
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有点懒的yoyo4月前
蹲坑拉💩教程来啦，快来学习#内容过于真实 #强烈推荐 #便秘 #拉屎自由 #减肥
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健身大书4天前
每日50次深蹲挑战 #锻炼 #训练痕迹 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 从来没有健身习惯的，中断训练后，很久没有恢复的，力量弱的，膝盖原来就有伤的，不一次做这么多次，体态有问题的如O型腿或X型腿或ox型腿或足内翻足外翻者，进行体态调整再做 一、深蹲的价值 深蹲是高效自重训练，无需器械，随时随地可进行，能锻炼腿部、臀部、核心及下背部 。 二、坚持后的变化进程 1. 第一周：股四头肌和臀部酸痛，是肌肉变强的信号 。 2. 第二周：腿部更稳、有力，爬楼轻松，臀部开始紧致上翘 。 3. 第三周：平衡感、协调性提升，耐力大增 。 4. 一个月后：做50个深蹲轻松，腿部粗壮、臀部线条清晰，体态因核心增强与髋关节矫正变好 。 三、深蹲的局限性与基础作用 每天50个自重深蹲难成健美运动员，若追求显著肌肉维度、力量，需加哑铃等额外阻力，但自重深蹲能打基础，改善身体灵活、柔韧与血液循环，让膝、臀、踝强健 。 四、隐藏好处与行动建议 1. 隐藏好处：增强自信心，因身体掌控感提升，会渗透到生活各方面 。
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前叉闭月不练臀腿5月前
蹲坑起身教程（下） 对膝盖友好的蹲坑起身步骤来啦#居家锻炼 #蹲坑必备 #前叉康复 #半月板损伤 #骨折
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子小孙3月前
适合中老年腿部力量弱和办公族碎片化锻炼腿部肌肉力量#居家锻炼#下蹲#腿部力量#核心力量#体重管理
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刘老师居家锻炼1周前
膝盖术后下角度训练不要追求全角度 蹲坑上厕所也不是全角度#运动康复 #居家锻炼 #术后下角度 #骨折康复 #膝盖下角度
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小艾筋膜塑形3周前
别再羡慕别人的紧致线条！3分钟女神蹲训练，每天1组，激活臀腿肌肉，轻松练出流畅下半身曲线，新手也能轻松跟练～#居家锻炼 #臀部训练 #女子塑形 #翘臀不粗腿 #运动
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浪子膏6天前
一朝不练腿，迟早要阳*，让我在评论区瞧瞧你们的腿🫵#健身#自律#科普#健身干货#深蹲
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志坤教练2周前
腿部没劲发软一定要做好这三个动作 #锻炼 #中老年锻炼 #腿部无力
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三金带你瘦2周前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是深蹲✅#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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健身大书1周前
30天每天50个深蹲挑战 #锻炼#精神氮泵 #训练痕迹#肌肉男#薄肌男孩
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子小孙1周前
中老年要重视练腿增肌，让深蹲成为每天必修课#居家锻炼#中老年居家锻炼 #增肌#深蹲#腿部肌肉力量
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任丘全能教练，杨1周前
要想跑的好？深蹲不能少，深蹲主要锻炼大腿的股四头肌、腘绳肌、臀大肌及小腿肌群。长期坚持可显著提升腿部肌肉力量、爆发力和耐力，使日常行走、跑步、爬楼梯等活动更轻松
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勾摆小王子🥊早午餐1月前
静蹲强化脚下技巧#专项训练 #拳击步伐 #打拳 #格斗 #自由搏击
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中老年腰腿锻炼-释珲良4天前
腿没劲腿打软，一个动作就足够。#锻炼 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #阻力带更多训练方法点头像进直播间
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张老师专攻腰腿问题10年1周前
练好这俩动作，蹲起贼有劲！#腿部锻炼 #全福康
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楼道老王3周前
《打工牛马楼道Hyrox训练系列 2》每次拿出你蹲坑的十分钟去楼道练会儿！这次主练你的腿！ #健身人 #健身训练 #打工人锻炼 #楼道健身
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飞歌-励志健身1周前
每天坚持做深蹲是提升身体素质的最佳选择#健身干货 #深蹲 #健身知识 #励志正能量 #运动
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和刘教练一起锻炼-哲灵1周前
深蹲10分钟胜过你跑步30分钟 #运动 #锻炼 #运动锻炼 #深蹲训练 #腿部锻炼
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元教练（运动健康）2周前
#中老年锻炼 #中老年运动 #腰部锻炼 #腿部锻炼
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大叔强2月前
靠墙静蹲既能锻炼腿部肌肉，也能改善血压，是良好的抗阻训练，一起练起来，看看你是否是王者。#靠墙静蹲 #抗阻力训练 #跟练
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瑞哥健身2周前
多踮脚人难老，半蹲提踵每天30/60次，锻炼大腿小腿肌肉，足弓更有力#腿部训练#好身材练起来 #居家健身有新招 #全民健身
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谢不肉健身3月前
用健身邪修学屈髋就是快啊！早知道蹲坑能学会屈髋我就不买私教了 #健身干货 #邪修 #兴趣邪修 #屈髋 #练臀
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火山公民3周前
#金刚蹲#窄马#小马步#独立蹲#正能量 金刚蹲、窄马、独立蹲在武术动作中分别有以下作用： 金刚蹲：主要用于增强下肢力量和核心稳定性。通过练习金刚蹲，可以有效锻炼大腿前侧、后侧以及臀部肌肉，同时也能增强脚踝和膝盖的稳定性，提高身体的平衡性和整体协调性，还可促进血液循环。 • 窄马：双脚距离较窄，通常为半个肩距宽，能增强股外、直、内肌的稳定性，有助于提升整体平衡能力和耐力。窄马主要用于养气聚气，适合初学者或需要增强腿部力量的练习者，在竞技格斗中，窄马有助于防止被击倒或摔倒，且因其姿势紧凑，适合在狭小空间保持稳定，便于近距离快速攻防。 • 独立蹲：是一种单腿站立的姿势，要求练习者在保持平衡的同时，还要能够灵活地做出各种动作变化。独立蹲可以提高练习者的平衡能力、腿部力量和身体协调性，增强髋关节、膝关节和踝关节的灵活性和稳定性，还能培养专注力和身体感知能力，在实战中，可作为过渡姿势为后续动作做铺垫，也可单独作为防御姿态应对对手进攻。
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大志真的很努力5天前
你们要的史密斯深蹲、超详细节讲解它来了✅ #健身教学 #健身干货 #腿部训练#抖音健身房
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腰腿科学运动3691周前
蹲起没劲，膝盖软#蹲起困难 #膝盖
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小曦啊（彬彬同学）4天前
我愿称深蹲为最累的动作，但也是最锻炼腿部肌肉的动作#锻炼 #种草激励计划 #彬彬有氧运动 #运动 #抖加小助手 @抖音创作小助手
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筋膜·睡眠 .情绪（吉祥）😘4天前
现在很多人不会蹲，所以胯就特别紧，这个动作可以打开你的髋，试试吧你可以做到吗
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苏州健身徐掌柜1周前
有人问我，刚开始练深蹲不舒服还练吗？#深蹲#哑铃#负重深蹲#力量训练#增肌减脂
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冰人爱跑步1周前
2025.10.17日 跑崩抽筋怎么办？腿部力量训练开练！ 靠墙静蹲 提踵 深蹲 保加利亚分腿蹲 各四组！#腿部力量训练 #马拉松备战 #你的坚持终将美好 #马拉松
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张教练科学练臀腿2周前
蹲起行走不适，练好这两组动作#中老年人锻炼#下肢锻炼#腿部锻炼#居家锻炼 #强身健体正能量
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火山公民1周前
将#窄马#金刚蹲#独立蹲 组合练习4分钟，核心效果是短时间内高效激活下肢核心肌群，提升腿部力量、平衡稳定性与动作控制能力，同时对下盘根基的“稳”和身体的“合”有基础打磨作用。 #四平马步#正能量
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居家锻炼5253周前
一个好方法，练壮臀大肌蹲起走路更有劲#抗阻增肌训练#臀大肌增肌#中老年锻炼#居家锻炼
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波涛汹涌3月前
蹲马步是一种简单易行的传统锻炼方式，坚持练习对身体有诸多好处，主要体现在以下几个方面： 增强下肢力量 - 蹲马步时，腿部肌肉（如大腿的股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等）需要持续发力维持姿势，能有效锻炼下肢肌肉力量和耐力，让腿部更有力，行走、运动时更稳健。 改善身体稳定性与平衡能力 - 保持马步姿势需要核心肌群（腰腹等部位肌肉）协调发力以维持身体平衡，长期练习可提高身体的稳定性和平衡能力，减少日常摔倒的风险。 促进气血循环 - 蹲马步能对下肢血管产生适度压迫，当起身时血管恢复舒张，有助于推动下肢血液循环，改善腿部气血运行，同时也能间接促进全身气血流动。 增强核心肌群力量 - 练习过程中，腰、腹、背部肌肉需持续收紧以保持身体正直，长期坚持可增强核心肌群的力量，对维持脊柱稳定、改善体态（如缓解久坐导致的腰背不适）有一定帮助。 需要注意的是，蹲马步要掌握正确姿势（如膝盖不超过脚尖、背部挺直等），避免过度用力或时间过长，以免造成关节损伤。初学者可从短时间开始，逐渐增加时长和强度。
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白蓝自律日记🩵4天前
深蹲能刺激臀部肌群，提高代谢，从而燃烧更多脂肪，深蹲虽侧重锻炼臀部和腿部肌肉，但能调动全身肌肉，达到综合锻炼效果。 #健身塑形 #臀部训练 #练翘臀 #每天一练 #健身光速成长计划
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居家锻炼找老刘10月前
膝盖术后下角度训练 不需要练到全角度的，能蹲坑上厕所的角度就够用了#关注我每天坚持分享知识 #术后恢复 #膝关节康复 #膝盖下角度 #下肢力量
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张老师-助力中老年锻炼1周前
腿发软下蹲难，别再乱拉腿了，你跟我一起这样练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #一起来锻炼 - 353
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陈程教锻炼4天前
腿没劲，蹲起困难，每跟我练起来#居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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呼延老师2周前
#居家锻炼 半月板损伤，靠墙静蹲 ，锻炼肌肉。
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张教练科学练臀腿1月前
走路蹲起膝腿不适，定要锻炼肌肉能力#中老年人锻炼#下肢训练 #居家锻炼 #腿部训练 #腿部力量
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小任专注腰臀腿训练1月前
蹲不下 站不起 就练骨骼肌 #膝盖 #腿部 #锻炼
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小任专注腰臀腿训练2周前
蹲不下 站不起 甭管多糟糕的膝盖 这样练都能变好 #膝盖 #腿部 #锻炼
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张素华-专注运动养身4天前
腿发软下蹲难，别再乱拉腿了，你跟我一起这样练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #一起来锻炼 353
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慧动健身居家赢1周前
靠墙静蹲，你学会了吗？你做对了吗？分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天锻炼10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼#保护膝盖#中老年腿部锻炼
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潘老师（专注中老年运动）1周前
大腿没劲儿，你就去练增肌，别整没用的#腿无力 #增肌 #下肢力量训练 #中老年锻炼
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小任专注腰臀腿训练1周前
中老年蹲下起不来 就练骨骼肌 #膝盖 #腿部 #锻炼
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永成居家锻炼5月前
年龄越大越应该练腿#腿部锻炼 #靠墙静蹲#居家锻炼 #中老年
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山羊教练5天前
腿发软下蹲难，别再乱拉腿了，你跟我一起这样练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #锻炼 #中老年锻炼
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钟先生养生健身4天前
鼓励所有中国人练练静蹲 鼓励所有中国人练练静蹲#健身 #静蹲 #居家锻炼 #腿部训练
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70后爱运动安安6天前
久坐党速看，腰酸背痛+腿无力？试试这个靠墙深蹲➕双手托举贴墙蹲，5分钟激活臀腿+开肩薄背，臀腿发力感翻3倍，还能改善含胸、办公室就能练，不仅练出紧致腿型，连圆肩驼背都偷偷改善了，亲测比跑步燃脂还省时间，试试就知道💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合初学者 #自律
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张教练-中老年锻炼操5天前
腿发软下蹲难，别再乱拉腿了，跟我这样练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #一起来锻炼
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张老师-专注中老年活动3天前
腿发软下蹲难，别再乱拉腿了，你跟我一起这样练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #一起来锻炼 - 353
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懒懒居家锻炼2周前
特别是老说蹲坑蹲不畅的，你赶紧踮3分钟试试，那便意说来就来。#养生操 #古法养生 #古法健身
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小芬姐助力中老年锻炼4天前
腿没劲，蹲起困难，跟我练起来#正能量 #居家锻炼 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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张素华-专注中老年运动3天前
腿发软下蹲难，别再乱拉腿了，你跟我一起这样练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #一起来锻炼
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张教练科学练臀腿1月前
走路蹲起屈伸腿部无力，肌肉强劲是关键#中老年人锻炼#下肢锻炼#腿部锻炼#居家锻炼#强身健体正能量
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艾格1周前
#居家锻炼 #肌肉锻炼
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山羊教练5天前
腿没劲下蹲难，你跟我一起这样练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼
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