您是不是在找：

正虚二师兄4月前
第五十八天马步打卡，马步升阳，大腿粗壮，走路带风呀#马步#古法健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
扎男傻强1年前
把腿练大，就能成为大腿。#扎马步 #家里蹲 #中年养生 #打卡
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
汪师智道家养生6月前
#道教#马步#养生#强身健体#锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞556
王老师.国术传承1年前
马步的两种练法及功效，职业运动员可以提高成绩，养生可以百病不生。#桩功#马步#少林#肾功能
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
水冰月的养生3月前
真的小瞧了马步的厉害👍🏻大腿不仅更加有力，而且人也瘦了~睡眠也好了，精气神也足了😄好神奇(o°ω°o)#武当十三妹 #马步 #养生操 #跟我一起做运动
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞489
道友小姚儿3周前
#上热门 马步可以让大腿肌肉紧致更有力量，几个月的马步，大腿果然变粗了，蹲下去几秒钟开始身体立马发热从脚底涌泉穴升至小腿大腿走背部督脉膀胱经最后至头顶百会，身体热气腾腾，轻盈飘逸，精神百倍，古法健身真的牛，和我一起锻炼吧#节后甩肉大作战 #健康 #改善体态 #老祖宗的智慧
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞847
武当袁师懋5月前
更详细的马步动作讲解来了： 1.两脚距离三脚半 2.脚尖朝向建议45度 3.膝盖打开 开胯 4.膝盖朝向对着脚尖的方向 5.膝盖以下 小腿要垂直 6.大腿蹲平，与小腿形成90度 #马步 #马步桩 #运动 #中华武术博大精深 #袁师懋
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马步大师兄3月前
马步打卡第70天，几个马步开胯的动作！每天10分钟，强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2875
老范养自己（肾友）2周前
#中年人 #男人 #练腿 #后悔 中年人，尤其是男人，都应该做一做这个运动。
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一缕阳光☀️10月前
挑战3分钟的#马步 ，坚持锻炼会有惊喜。#扎马步 是练腿部力量非常好的办法，推荐。男人要有一双粗腿@抖音小助手
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
不琦而愈1月前
不信你就坚持蹲马步3个月，看会给你带来什么效果？有和我一样的那么恭喜你也变得越来越好了#坚持锻炼给自己一个好身体 #道家养生 #传统功法养生 #马步 #女性力量
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
岱昀(古法健身版)4月前
马步升阳功强腰固肾，每天练习马步深蹲，坚持一个月你会强的可怕#八段锦 #马步#古法养生 #小动作大作用 #练起来
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
喜欢舞蹈70后女孩7月前
•增强腿部力量：舞蹈中许多动作需要腿部提供支撑和力量，扎马步能锻炼大腿肌肉，如股四头肌、臀大肌等，使学生在做跳跃、旋转等动作时更有力量，提升动作质量和稳定性。#成人零基础舞蹈培训 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #成人零基础舞蹈 #华翎舞蹈 #0基础学什么类型舞蹈
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
扎男傻强1周前
练大平马没啥用，只是涨肌腿肉？扎友，其实这关乎屁事。【马步发力分享】#马步 #古法养生 #开胯 #抗抑郁 #抗衰
00:00 / 11:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
巽马人3月前
【四平马步桩第389天，早上16分钟练功与今日分享】#一起来锻炼 #跟我一起做运动 #自律改变生活 #运动健身 #运动无处不在
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
道一闻思录6月前
马步教程来啦 既不伤膝盖又有养生效果 #扎马步 是为了养生别扎坏了反而伤身
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
武当袁师懋4月前
蹲马步的目的是什么呢？巩固大腿力量 大腿有劲了，你的综合状态会更稳定。 #马步 #扎马步 #中华武术 #腿部力量 #袁师懋
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞6211
孙悦-悦来越好3月前
三个动作补气瘦全身 同事推了三个古法健身，我试了感觉跟我之前做的变化不大，重要的是要坚持续去做，就像悦来越好一样要长期坚持，就会悦来越好！来跟我一起～#星引力计划 #孙悦 #悦来越好 #悦式健身法
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
景仲专营店11月前
#知识分享 #经验分享
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
一个养生的地球人4月前
面对墙面蹲马步可以强制让发力方式转移到大腿，避免膝盖发力的错误方式。是一个比较简单的纠正方法。 #马步 #养生 #经验分享
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1857
從一6月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4160
唐斌·行武修心5月前
马步开胯#传统武术 #日常训练 #强健身体
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
今天要挣四百圆7月前
推荐指数五颗星！ #减脂 #扎马步 #运动 #一起减肥打卡 #自律
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
岱昀(古法健身版)5月前
四平马步，健身脆皮党初体验#四平马步#八段锦 #古法养生 #健身 #基本功
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
正虚二师兄3月前
第七十一天分享打卡马步，马步升阳，肾气凌人，练腿了#马步 #古法健身 #居家锻炼 #自律 #小动作大作用
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
李白要加油吖4月前
半年桩功，百病不侵 #马步 #站桩 #自律 #挑战365天 #古法健身
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞770
男人桩M🇨🇳6月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1249
太湖禅武王兵国术3周前
马步这样扎，你会强的可怕 #武术 #马步 #国术 #王兵老师
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞602
施老师养元桩3月前
要想气血好，强化大腿力量是关键！ #马步#气血不足#站桩
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
啵啵椰椰汁（减脂30斤）3月前
大腿已减6厘米‼️关晓彤瘦腿太绝了🔥漫画腿✅ 关晓彤瘦腿 太炸了! 每天4分钟，get关晓彤同款大长腿🔥 ✅针对：大腿内侧赘肉，大腿粗，走路磨裤子，大象腿，脂肪腿，腿型不良 🍃难度指数：🌟🌟 💦暴汗指数：💦💦 🕙跟练时长：2～3组/天 赶紧@你那位想要瘦腿的小伙伴一起来打卡💪 #见人不如健身 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿 #关晓彤 #关晓彤腿
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4499
雨安居2月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
00:00 / 05:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2305
没有一天不跳舞6月前
提升腿部力量秘籍-马步跟练💪💪💪#简单易学 #爵士舞基本功练习 #一学就会 #零基础基本功练习 #零基础学舞
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
自律一只猫4月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
觉照6月前
扎马步不只是训练腿步力量，主要是练整劲。壮筋骨，气血畅通，祛病延年。
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
扎男傻强3月前
练马步是腿发抖，练横叉是心打颤。#马步 #养生 #打卡 #传统文化
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
养生的毛栗子4月前
大腿发力，气沉丹田！今天是平台期的77秒！#四平马 #练功 #马步 #居家健身
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
90后老头1周前
#中医养身 #马步 #健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
无帅气3周前
增强下肢与核心力量 马步通过静态下蹲训练腿部肌肉群，提升大腿、臀部及腰背力量，改善体态。这种力量提升不仅利于日常活动，还能增强运动表现（如跑步、弹跳等） #马步
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
不蹬就掉队5天前
马步打卡，不知不觉坚持11天了，感觉大腿肌肉紧实了#马步 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
扎男傻强3月前
浅尝双盘，比去年同期增长不少。#马步 #打卡 #传统文化 #双盘腿
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
阿k6月前
古法瘦腿爆火❗️关晓彤同款跟练❗️ #瘦腿 #关晓彤 #古法健身 #大腿粗
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞477
马步大师兄4月前
马步打卡第45天， 目前每天10分钟。不跑不跳把身体练。#养生#强身健体增强免疫力 #腿部力量 #马步 #小动作大作用
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
小刘爱运动5月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
76年的龙爱健身1周前
#增强体质 ，扎马步练腰部和大腿力量
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
林儿学舞记(从0学爵士)1年前
第224天：扎马步顶胯，每天练习一个基本功，提升舞感和质感（零基础今年3月底开始跟练课包，已经跟练三遍） ⭐️⭐️要领：脚跟外转，膝盖内扣，大腿和臀部发力，往上提臀，侧腰挤压，重心在中间。 ⭐️⭐️感悟：杨绛先生说：“你的年龄应该成为你Sheng命的勋章，而不是Shang感的理由。”但现Shi对35岁以后的女Xing并不算友好，我不优秀又没有突出的能力，平凡的不能再平凡。如果一直工作还好，但已在家全职了三年，还要继续全职带宝，就业对我来说是奢望。学跳舞是我的爱好，算是给这乏味的Sheng Huo 增添一些色彩，主要是不想等娃长大离开，我已完全失去了自我。所以，我一直在坚持练习基本功，为热爱也好，为塑形也可罢，为梦想也好，总有一个理由支撑我坚持下去。 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #林儿学舞记#再嘉舞蹈计划 #一学就会系列
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
龙龙在健身4月前
马步，也叫升阳功，懂的友友们一起练起来！ #运动是成年人的充电站 #动一动过夏天 #一平米也能健身 #初夏塑型课代表 #马步 @DOU+小助手
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
武当山道家传统武术馆6月前
练拳不练功，到老一场空#修行 #袁师懋 #膝盖
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
扎男傻强8月前
两椅之间，马步最短。#马步 #传统文化 #中年养生 #抗抑郁 #打卡
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
西平县德武功夫会馆1月前
西平#同城#以前觉得练武术要快，后来才懂“扎根”要慢。日复一日扎马步、压腿，磨的是性子，养的是根基，慢慢来，比急着出成绩更有力量。
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
橙柚青5月前
1⃣框架： 下蹲扎马步 膝盖外开 朝着脚尖的方向 手张开虎口 压在膝盖往上一点点 2⃣轨迹： 踮脚尖 脚后跟往外转 膝盖往内转 胯骨同时向前翻及向上提 右后侧旁腰挤压 3⃣发力： 前脚掌往上蹬的力 传到大腿 跨部主动往前往上发力 ❎错误：整个脚尖几乎立起来了 脚没用力踩地很松 ✅正确：前脚掌踩下去 像碾烟头一样不要松 ❎错误：靠膝盖伸直来去提胯 ✅正确：是胯提起来 膝盖仍然是弯的 所以这里高度是不会有太明显变化的 3⃣姿态： ❎错误：弯腰驼背 ✅正确：上半身展开 往后撅臀 胸腔拎起来 核心收紧撑住 臀部往后撅 头顶往上拎 后背肌肉拉长延展 4⃣重心 手撑在哪个腿 重心就偏在哪边 注意：但并不是把力完全压在腿上 ❎错误：力全部压在腿上 ✅正确：手是轻轻的放在腿上，靠整个延展的往上的力把人拎起来#爵士基本功 #基本功组合 #舞蹈 #爵士舞 #提胯
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
澳门小神哥5月前
完全想不到1分钟这么要命 #vlog日常 #锻炼 #扎马步练习
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
吾性自足1周前
第七十一天，马步站桩，目标5分钟。 晚睡和喝酒对于马步站桩确实有影响，身体耐受度会变差，大腿酸胀感会很明显。#健身 #古法养生 #马步 #四平马步桩
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
新加坡咏春国术舘阿雄（内家体系）1月前
咏春步法 - 开马、蹲马 大部分练武的人，规定马步必须达到一定的高（低）度和角度而刻意把腿弯曲下蹲来达到那个硬性规定，那是大错特错的。这样不但不符合个人的肌肉能支撑的能力，还使大腿肌肉特别僵硬。腿部肌肉一旦僵硬还怎么行动自如富有弹性冲刺？尤其是内家拳法，讲求一个 “松” 字。肌肉僵硬、关节僵硬、精神状态僵硬，还谈什么气，更别说是内家。 #格斗 #咏春 #太极 #站桩 #武术
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
吾性自足1周前
第六十七天，马步站桩，目标5分钟。 四平马步桩卡在2到3分钟突破不了，我总结了以下几点原因。一是没有基础养气，二是大腿肌肉力量不强 ，三是开胯程度不够，四是时长不够。功友们你们觉得呢？#马步 #四平马 #健身
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
扎男傻强3月前
换个角度扎马步，以改变我对世界的看法。#马步 #养生 #打卡 #传统文化
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
@自律2周前
蹲马步 蹲了三组 每组一分钟 这大腿感觉酸爽#蹲马步
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞51

简介:

您在查找“扎马步会使大腿变粗吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-27 05:43

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: