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大海Sea（健康减脂版）4月前
高效减脂法它来了！还健康#轻断食 #生活化减脂 #减脂 #掉秤 #体重管理
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阿凯要瘦3月前
挑战轻断食减肥法 3️⃣天瘦🔟斤完整版！#减肥 #减肥日常vlog #减肥日常 #轻断食 #减脂餐
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胖帆在减肥1月前
16+8轻断食，挑战从220斤到140斤，今日体重152斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹。#自律减脂健康餐
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邹邹吖（逆袭版3月前
之前第一阶段 20天掉了23个 后来一个月掉了20个 #16加8轻断食 真的是有点东西的 结合#窦月减肥法 一天掉了1.6个 很推荐 而且一天不怎么饿#我的减肥日记 #五色浅食 #东方轻断食
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胖晴在努力（初始210）5月前
央视推荐的5+2#轻断食 ，绝绝子！第一天⬇️3.2！五一假期没少吃 正好这两天用来还债太哇塞了～很适合大餐后或者卡平台。正常5+2的话 一周只能选择不连续的两天#轻断食 ，其余五天正常饮食。午餐和晚餐的顺序可以根据自身调换～期待明天的体重#减脂期 #掉秤
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莱宝（已瘦32斤）4月前
央妈“5+2”轻断食食谱，1天带你下⬇️4个！##fiboo清晨咖 #央妈推荐 #自律
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吃不胖的tt3月前
165/89维持体重一天吃什么 说一下少吃不瘦的原因和吃日料如何不胖#减肥吃什么 #越吃越瘦 #16加8轻断食 #一天吃什么vlog #减脂期
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爽姐林哥（自律版）3月前
轻断食怎么吃详细版教程来啦，我觉得5➕2这个方法很适合我们，当然也因人而异，要根据自己的实际情况选择减脂方式，适合自己的就是最好的#减肥#夫妻减肥#减肥逆袭#轻断食的正确方法
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咩咩の超模厨房4月前
央妈推荐的轻断食食谱，亲测真的管用。 #吃瘦不饿瘦 #减肥 #减脂期 #瘦 #轻断食
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夏天的夏夏（减脂版）4月前
碳水脑袋闭眼冲，我小基数都能掉，大基数的姐妹们快来跟上，#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #馒头减肥法
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不喝咖啡喝什么6月前
Day1｜🐮115斤小基数跟吃比液断还牛的减肥法#减脂 #窦月#16加8轻断食 #碳循环减肥 #比液断还牛的减肥法
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薇薇很会吃3月前
早晨吃这五种食物，你会掉秤非常快！#吃瘦 #减肥#减肥早餐 #减肥早餐怎样吃 #减肥小知识
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小梨🍐5月前
五一大餐后轻断食食谱！一天快速恢复体重#大餐后如何补救 #减肥 #平台期
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柚妈在努力（已瘦20斤）6月前
这样吃5+2，真的掉秤！#我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡
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是豆妈呀～5月前
减脂，也要好好吃饭啊～别因为减脂而忘记了好好生活。 好久没记录的一日三餐系列，今天的是轻断食三餐呢，大餐过后的姐妹可以参考一下，全天总热量800大卡左右～#生活化减脂 #日常做饭 #减肥日常vlog #吃瘦不饿瘦 #好好吃饭
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牙牙的牙2月前
轻断食一天吃什么来啦 带着饥饿感睡觉的一天 明天又可以吃炸鸡汉堡薯条披萨…了 #轻断食#自律#东方轻断食
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杜婉冬1年前
轻断食一天 轻断食食谱： 早餐：70～90克面包或者馒头烤干，咀嚼，细嚼慢咽，不许用水往下送，就纯靠唾液；（吃之前、之后都可以喝水），35岁之前的人加一个煎蛋；可以喝一杯豆浆或者拿铁，不加糖； 午餐：300克米饭+100克牛肉+200克蔬菜，用沙茶酱辣椒油麻椒油拌一拌吃完； 晚餐：晚餐再吃还叫轻断食没？不吃了😌#主食减肥法 #生活化减脂 #减肥日常vlog #吃不胖的秘密 #我的减肥日记
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梨子娇儿（94斤)3月前
大餐后的轻断食 轻断食一天都吃啥#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #轻断食日
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夏天的夏夏（减脂版）4月前
靠吃瘦的的饮食，小基数 大基数友好，拉高碳水 真的很快乐，嘴不馋了，数字也下来啦，一起打卡#馒头减肥法 #我的减肥日记 #生活化减脂#是时候减肥了
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楠楠自律6月前
在外面吃大餐水肿了虚胖不用怕，马上安排轻断食一天，体重就回来了！#自律打卡 #吃瘦不饿瘦 #轻断食 #减脂早餐#放纵后怎么补救
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双姐不漂亮2周前
轻断食第二天，昨天喝了两碗大米红薯粥一天都没觉得多，很舒服，今天早上的更简单了，姜汤小麦胚芽粥，开水直接一烫就能吃，用小麦胚芽冲姜粉不太辣又好喝#我的减肥日记 #生活化减脂 #养脾胃 #自用分享
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莲子 |3月前
轻断食新风尚，央妈都点赞！5+2模式，让身体更健康，心情更愉悦！#食谱分享
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悦要自律1周前
以下是一份适合大众的“5+2轻断食”食谱参考，兼顾营养均衡与执行可行性，你可以根据自身口味和食材情况调整： 【5天正常饮食日】 早餐（选其一） • 方案1：全麦面包2片+煎蛋1个+无糖豆浆1杯+凉拌菠菜1小份 • 方案2：燕麦粥1碗（燕麦50g+牛奶200ml）+ 水煮蛋1个 + 草莓/蓝莓100g 午餐（选其一） • 方案1：糙米饭1小碗（约100g）+ 清蒸鲈鱼100g + 清炒西兰花1份 + 豆腐菌菇汤1碗 • 方案2：杂粮面条1碗（荞麦面为主）+ 番茄炒鸡胸肉1份 + 凉拌黄瓜1份 晚餐（选其一） • 方案1：玉米1根 + 凉拌虾仁（虾仁80g）+ 清炒油麦菜1份 • 方案2：紫薯1个（约150g）+ 水煮牛肉片（牛肉100g）+ 蒜蓉空心菜1份 【2天轻断食日】 轻断食日建议女性单日摄入热量不超过500大卡，男性不超过600大卡，以下为分餐示例： 早餐 • 无糖酸奶150g + 小番茄10颗 午餐 • 水煮西兰花200g + 清蒸鳕鱼80g + 黑咖啡1杯（不加糖奶） 晚餐 • 凉拌菠菜150g + 鸡蛋羹1份（鸡蛋1个） 注意事项 1. 轻断食日要保证水分摄入，每天至少喝1500-2000ml温水。 2. 正常饮食日需注意食材多样化，保证蛋白质、膳食纤维、维生素的充足摄入。 3. 如有慢性疾病、孕期哺乳期等特殊情况，建议先咨询医生或营养师后再尝试。 #真实生活分享计划 #减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #轻断食#央妈推荐
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奶芙太阳2天前
挑战央妈轻断食一天，今日体重101.4#央妈 #vlog日常 #轻断食食谱 #记录真实生活
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来杯橘子汽水5月前
⬇️35.3斤｜一天两顿1200大卡维持体重吃啥 姐妹们，今天也看的开心呐，今日进食共1156大卡 体重：107.5 早餐：茉莉拿铁+馒头 午餐：三杯鸡+娃娃菜+鸡汤+米饭 晚餐：鸡蛋 #减肥 #一天吃什么 #轻断食 #减肥减脂吃这些 #16加8轻断食
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玲玲轻食4月前
打卡国家给的5+2轻断食#轻断食 #测评 #vlog日常
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是豆妈呀～5月前
全职妈妈的生活化减脂日常，照顾家人和自己减脂，并不冲突啊～ 妈妈牌早餐，今日安排的是蓝莓山药塔，不爱吃山药的小朋友也是光盘行动～昨天吃多了，今天给自己安排个轻断食，原味蒸山药，搭配个水煎荷包蛋，来点儿水果，一杯无糖豆浆，就是我自己的低卡轻断食早餐呀～#生活化减脂 #vlog日常 #日常生活 #日常做饭 #吃瘦不饿瘦
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张姐爱吃米饭5月前
绝对靠谱的减肥方法#减肥小知识 #瘦肚子 #平台期 #5+2轻断食 #168轻断食
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薯条大亨🍟6月前
瘦了40斤 | 协和营养科“轻断食”减重早餐怎么吃#体重管理 #减肥逆袭 #减脂经验分享 #轻断食 #瘦下来遇见更好的自己
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来杯橘子汽水3月前
自律vlog |一天两顿1400大卡控制饮食吃啥 姐妹们，今天也看的开心呐，今日进食共1400大卡 体重：108 早餐：三得利原味乌龙茶+芝士火腿面包 午餐：冒菜＋原味乌龙茶 晚餐：酸奶轻食杯＋蜜桃 #减肥 #一天吃什么 #减肥减脂吃这些 #16加8轻断食 #小基数
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来杯橘子汽水3月前
自律vlog |一天两顿1400大卡控制饮食吃啥 姐妹们，今天也看的开心呐，今日进食共1400大卡 体重：107.9 早餐：豆沙青团面包 午餐：叉烧饭＋茶姬现萃武夷大红袍 晚餐：鸡蛋＋酸奶 #減肥 #16加8轻断食 #一天吃什么 #小基数 #vlog
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徐小婷（要瘦100斤）5月前
挑战1年瘦100斤第74天 已瘦32.1斤 今天吃一天央妈推荐的轻断食食谱 看看体重会有什么变化#轻断食 #大基数减肥 #减脂餐打卡 #减肥 #减肥日常vlog
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肥咩咩要自律4天前
105减到95斤｜轻断食一天吃什么？ #小基数减脂分享 #vlog日常 #轻断食 #减肥日常vlog #纯饮食减脂
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多忙小丸子3月前
吃瘦13斤才发现，很多人都在无效减肥，这样吃不好吗？#过午不食 #16+8轻断食 #减脂餐 #烧椒茄子 #家常饭菜
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大月真的很努力6月前
跟着卫健委轻断食吃一天， 白天全靠意志力，晚上吃的事真满足啊#减脂餐 #轻断食 #卫健委食谱 #我的减肥日记 #合理饮食营养均衡
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叫我胖大星～3月前
放纵之后接着自律！夏断食第一天整起！想冲刺的姐妹赶紧滴！ #夏断食#我的减肥日记#轻断食 #一起减肥打卡 #自律
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来杯橘子汽水3月前
⬇️34.8斤｜一天两顿1300大卡维持体重吃啥 姐妹们，今天也看的开心呐，今日进食共1300大卡 体重：108 早餐：栀子花拿铁+蛋白三角 午餐：泰式九层塔炒鸡丁健康碗 加餐：醒时春山 晚餐：脆口酥 #减肥 #一天吃什么 #减肥减脂吃这些 #16加8轻断食 #小基数
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来杯橘子汽水3月前
⬇️34.8斤｜一天两顿1600大卡维持体重吃啥 姐妹们，今天也看的开心呐，今日进食共1600大卡 体重：108 早餐：拿铁+水蜜桃+茶叶蛋 午餐：牛肉果鸡蛋贝果+烤肠 晚餐：糯玉米+轻食瓶 #減肥 #减肥vlog #维持体重一天吃什么 #16加8轻断食 #一天吃什么
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俩宝妈妈（已减31斤上岸）3月前
早上掉称4俩，4月26号开始减脂，初始体重138斤，现在115.2斤，总的掉称22.8斤，目标110斤，还有5.2斤，继续加油💪#减脂 #减脂食谱 #减脂早餐 #生活化减脂 #16+8轻断食
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赵肉肉rou2月前
170 110｜5+2轻断食减肥法&帕梅拉简直无敌(已掉2.2斤) -早餐：鸡蛋2个+羊奶 -午餐：50g米饭+蟹柳蛋+便利店牛肉片&烧烤味鸡胸肉 -晚餐：白面馒头1+红糖馒头半个+清炒西兰花 -运动：帕梅拉内啡肽+心如火烧+电音HIIT #vlog日常 #生活边角料vlog #vlog十亿流量扶持计划 #轻断食食谱 #帕梅拉女孩
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杨茜茜呀6月前
三分钟搞定轻断食早餐，连吃三天都吃不腻，跟着厚皮橙做鸡蛋燕麦 和400次咖啡，学生党上班族必做🔥 #轻断食早餐 #国家版健康减肥食谱 #鸡蛋燕麦 #厚皮橙 #400次咖啡
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来杯橘子汽水3月前
⬇️35.5斤｜一天两顿1100大卡维持体重吃啥 姐妹们，今日也看的开心呐，今日进食共1100卡 体重：107.3 早餐：轻食瓶液体沙拉+鸡蛋 午餐：卤肉饭+空心菜+花枝丸 晚餐：蛋白饼干 #減肥 #减肥减脂吃这些 #一天吃什么 #16加8轻断食 #小基数
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体重管理基地韩教头4月前
轻断食—西兰花🥦很推荐大家吃的减脂餐 #体重管理 #韩教头 #西兰花cp #减脂期 #轻断食
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来杯橘子汽水4月前
⬇️35.2斤｜一天两顿1100大卡维持体重吃啥 姐妹们，今天也看的开心呐，今日进食共1130大卡 体重：107.6 早餐：红茶咖啡拿铁鸳鸯+培根土豆泥贝果 午餐：鸡丝菠菜面 晚餐：巧克力树莓蛋白棒 #减肥 #一天吃什么 #减肥减脂吃这些 #vlog #16加8轻断食
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衣一减肥日记1周前
今天是我开始减重的第74天，轻断食的第三天～ 早上食谱：两个白煮蛋➕纯牛奶 午餐：200克水果 三点前➕了100克水果 晚餐无 今日减重1.5斤 共减重152➖128.6 路漫漫其修远兮，加油，一起减重的家人们～#瘦下来做最美的自己 #一起减肥打卡
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琪琪怪怪.2月前
制造热量缺口 轻断食的一天成功下百喽～看看我都吃了啥吧～#轻断食#减肥#吃瘦不饿瘦#小基数减脂#东方轻断食
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刘有余要瘦 140 斤（已瘦 43 斤）2周前
轻断食第一天下了2.4 早餐:两个鸡蛋一杯无糖拿铁 午餐:一穗玉米100克蔬菜100克牛肉 晚餐:一根黄瓜 轻断食第二天下了3.7 早餐:两个鸡蛋一杯无糖拿铁 午餐:一穗玉米100克青菜100克豆腐 晚餐:半根黄瓜一个橘子 轻断食第三天下了0.5 早餐:五个饺子加一点饺子片汤 午餐:一穗玉米100青菜100克豆腐 晚餐:100克豆腐 三天瘦了6.6斤 #健康饮食 #轻断食#大基数减肥#减肥打卡 #减肥逆袭
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二师兄说饮食（小号）3月前
早餐 你吃什么？#轻断食
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✨好事花生🥜✨3月前
放纵后轻断食一天吃什么~#vlog日常 #一天吃什么 #vlog日常 #变瘦
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杨茜茜呀5月前
节后恢复体重第1天，几分钟搞定的低卡早餐，厚皮橙同款燕麦鸡蛋 学生党上班族必做！懒人早餐！#万物皆可种草搜 #厚皮橙燕麦 #鸡蛋燕麦 #燕麦的神仙吃法 #节后甩肉大作战
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肉肉不胖🐈~3月前
姨妈期黄金减肥法|第2️⃣天 🍚今日饮食：两个鸡蛋＋牛奶＋番茄肉酱面 ✂️已掉：2斤#減肥 #姨妈期 #减脂餐
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亲测减肥法的胖九2月前
#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #亲测分享 #16+8轻断食 早餐DIY卷饼
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@丸子的减肥日记🌈3天前
初始体重：160斤 今日体重：146.8斤，已瘦13.2斤👏🏻 21天减肥法（第二阶段轻断食）今天是鸡蛋日🥚 早餐：一个鸡蛋🥚 午餐：两个鸡蛋🥚 晚餐：一个鸡蛋🥚 一起打卡的姐妹，多喝水一定多喝水。#减肥打卡 #减肥一天吃什么 #21天减肥法
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来杯橘子汽水2月前
⬇️34.9斤｜1300大卡维持体重一天吃啥 姐妹们，今天也看的开心呐，今日进食共1300大卡 体重：107.9 早餐：绿沙沙拿铁+米糕 午餐：大鸡腿+菠萝咕咾肉+茄子+地瓜叶+米饭 加餐：紫桃 晚餐：芋头奶酪球+蛋白棒 #減肥 #16加8轻断食 #一天吃什么 #小基数 #好好吃饭
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来杯橘子汽水2月前
⬇️35.4斤｜一天两顿900大卡维持体重吃啥 姐妹们，今天也看的开心呐，今日摄入1200大卡 体重：107.4 早餐：冰美式+厚切牛乳吐司 午餐：鸡丝拌川三明治+茉莉奶白 晚餐：鸡肉丸 #自律 #減肥 #一杯奶茶的快乐 #16加8轻断食 #vlog日常
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二两老友面微辣5天前
140斤轻断食3天掉秤4斤-Day1 140斤大码女士轻断食3点掉秤4斤的第一天饮食记录#140斤大码穿搭 #日常vlog #早餐吃什么 #咖啡 #仙女都在喝什么
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饭要大口吃3月前
轻松制造热量缺口的一天~谁还说生活化掉不下来？ #五色浅食 #东方轻断食
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蓝芯姐1周前
轻断食第二个周期，第一天 早餐：鸡蛋土豆泥＋生菜， 味道不错，饱腹感还很强，满足😘#美食 #轻断食
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吕平5天前
营养早餐轻断食 给身体放个假
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小月圆圆7月前
吃一天香蕉鸡蛋餐#我的减肥日记 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡
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