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花椰菜头2年前
初学者如何进行间歇性断食？ #轻断食 #减重 #168 # 断食 #轻断食减肥 轻断食16+8的具体方法 轻断食 轻断食一日三餐食谱 轻断食5+2 轻断食的正确方法 轻断食自噬细胞 轻断食法 轻断食会得胃病吗 轻断食5+2的具体方法是什么 断食 16+8 5+2轻断食 瘦10斤 正确方法 三餐食谱 21天
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内分泌许娟医生6月前
你的16➕8轻断食，可能真的做错了！#减肥 #轻断食 #减脂 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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闫帅奇6月前
【体重管理国家推荐】5+2轻断食有效吗怎么吃？掉头发伤肠胃？ #52轻断食 #体重管理 #轻断食 #减肥
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亚维健康5月前
早期限时进食可能是间歇性断食的最佳模式…#轻断食#减肥#间歇性断食#健康
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最重的瘦子高高9月前
连续轻断食30天你会怎么样。仔细听听，在决定年后要不要试一试。#快速减肥 #轻断食 #间歇性断食 #轻断食方法 #减肥
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大海Sea（健康减脂版）4月前
高效减脂法它来了！还健康#轻断食 #生活化减脂 #减脂 #掉秤 #体重管理
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帅soserious3年前
【间歇断食3年】我的身体发生了什么变化! #断食 #节食 #健身
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杨sir.干中学(百斤逆袭)1年前
简单易行的～隔日断食法，带来更多的热量缺口，时间越长收获越大。和杨sir一起学断食，我们慢慢瘦慢慢好～#轻断食 #减脂 #自律 #一起减肥打卡 #减肥
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小柿的减脂日记1月前
六天隔日断食完整版来了～#隔日轻断食 #窦月减肥法 #减肥 #小基数 #好好吃饭
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超哥要自律1周前
体验7天间歇性禁食，感觉还不错 #间歇性断食 #节食
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姚老板的减肥🖊️笔记6月前
这个方法用过的，才知道有多么高效！#减肥打卡#断食 #平台期 #减肥
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锅锅别吃啦3月前
三天轻断食完整版 央妈推荐真的🐮#央妈轻断食 #轻断食 #体重管理
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金枪鱼银枪2月前
啊啊啊啊向全宇宙安利半日断食法！#减肥#减肥经验分享 #空腹力
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张博士的抗衰笔记6月前
90%的人在错误执行轻断食
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酮大神研究3月前
间歇性断食新手必知：关键要点 #间歇性断食 #间歇性断食法 #健康科普 #健康科普在抖音 #健康科普知识
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裴裴营养知识2月前
双清断食减肥法
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重庆减重陈主任4月前
5+2轻断食的正确方法 #医学科普 #52轻断食 #减肥 #减重
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孟勇医生1年前
间歇性断食和癌症的关系 间歇性断食不仅能帮助减肥、提升精力，还可能成为抗击癌症的新武器！#硬核健康科普行动 #健康冷知识知多少 #断食 #医学科普 #涨知识
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瘦刘的健身杂谈5月前
间歇性断食16+8指南 最适合普通人得减肥饮食方式 #健身 #减肥 #内容启发搜索 #夏日减脂大作战 #168
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刘兆丰Phil4月前
16+8轻断食只有这一种正确方法 遵循【昼夜节律】，用对方法 遵循【昼夜节律】，用对方法才能逆袭成功 #轻断食 #8小时饮食法
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胖晴在努力（初始210）5月前
央视推荐的5+2#轻断食 ，绝绝子！第一天⬇️3.2！五一假期没少吃 正好这两天用来还债太哇塞了～很适合大餐后或者卡平台。正常5+2的话 一周只能选择不连续的两天#轻断食 ，其余五天正常饮食。午餐和晚餐的顺序可以根据自身调换～期待明天的体重#减脂期 #掉秤
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熊猫医生4月前
正确的16+8轻断食减肥法，你的方法正确吗？ #减肥 #减肥法 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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减重代谢焦医生4月前
16+8轻断食的正确方法 #轻断食#减重 #抖出健康知识宝藏 #减肥小知识 #医学科普
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减重代谢焦医生7月前
8+16减肥法，这样吃才对！ #抖出健康知识宝藏 #816减肥法 #轻断食的正确方法 #减肥 #轻断食
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健康导刊5月前
协和医生教你早中晚怎么吃，体重管理年“3+2轻断食”食谱快收好。 #健康导刊#健康有约#科普一下#体重管理
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邹邹吖（逆袭版3月前
#168轻断食 减肥法是我试过的最好坚持且掉秤很理想的方法了 #减肥vlog #一天吃什么#喜欢倪轻出羽蓝 #哈纳斯奶茶
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爽姐林哥（自律版）3月前
轻断食怎么吃详细版教程来啦，我觉得5➕2这个方法很适合我们，当然也因人而异，要根据自己的实际情况选择减脂方式，适合自己的就是最好的#减肥#夫妻减肥#减肥逆袭#轻断食的正确方法
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我是季大可呀🌞4月前
央妈轻断食太牛啦[强] 5➕2轻断食方法 视频末尾有文字版♥️#減肥 #轻断食 #轻断食食谱 #轻断食减肥
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夹芯曲麒2年前
168轻断食（间歇性进食）也许是最适合普通人的身材管理方法 #减脂 #轻断食 #健身饮食
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肯尼的健康笔记3年前
一日一餐的正确打开方式，都是干货，建议收藏#间歇性断食 #轻断食 #一日一餐 #肯尼的低碳饮食 #低碳饮食
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减重外科刘国栋7月前
5+2轻断食的正确方法 #抖出健康知识宝藏 #轻断食#不节食减肥法 #一起减肥 #轻断食方法
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爱分享的甩甩妈6月前
体重不下来?试试这个方法亲测有效！#一起变瘦变美 #轻断食#减脂餐食谱 #逆袭
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自律的大余1周前
双轻断食饮食分享
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半斤2年前
间歇性进食很适合长期坚持，大家可以多尝试，减脂效果也不错#轻断食的正确方法
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龙瑶•吃啥不胖（双十一专场中）5月前
三种轻断食法的区别，你更适合哪一种？ #身材管理 #减脂 #轻断食 #体重管理
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梁木保障值班室3周前
减肥真的没有那么痛苦#16+8减肥法 #轻断食 #间歇性断食 #瘦身成功 #减脂干货
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重庆减重陶锐4月前
正确饿瘦的五个小习惯 #減肥 #重庆减重专家陶锐 #科普健康知识 #饿瘦的原理
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瘦扎大胖涛4月前
断食复食怎么不退酮？试试AI给我的方法！吃生酮饮食呀！ #断食 #生酮食谱 #生酮蛋糕
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恰小妖在辟谷6月前
上班族辟谷时间线#辟谷养生 #减肥关注我 #轻断食 #辟谷细胞自噬的正确方式
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强哥给你力量1周前
科学轻断食3天↓5个#经验分享 #会吃才会瘦 #变美变瘦变好看
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养研凯丽Labyouth1月前
3个方法，教你定制断食和进食窗口！ #断食 #轻断食 #间歇性断食 #断食怎么吃 #健康乘风计划
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阿帅的健身日记3月前
轻断食灵活调整！ #轻断食 #减肥方法 #减脂方法 #减肥#减肥知识
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是小棠呀（养瘦版）3月前
4种轻断食方法，你们会选哪一种？#轻断食 #轻断食食谱 #减肥逆袭 #内容过于真实 #内容启发搜索
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桥安依婷1周前
5+2轻断食食谱｜间歇性禁食减肥法 16+8｜20+4具体方法｜减脂食谱 #减肥 #减脂食谱
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峰哥养生真相5月前
16+8轻断食减肥的具体方法？好处和功效？轻断食一天怎么吃 为啥有些女明星的身材与皮肤，始终保持在最佳状态？最近，蒋欣在采访中大方分享了她的“冻龄秘诀”——“16 + 8”轻断食法，而且她已坚持此法长达3年之久！ 不仅如此，她还透露，如果体重稍微上涨，就会切换到更严格的“20+4”甚至“22+2”模式。听到这里，是不是既佩服又好奇？今天就来聊聊蒋欣的减肥秘诀，看看普通人能不能也“抄个作业”！ 16+8轻断食，其实是一种间歇性断食方法，即每天可以在8小时内随便吃，没有严格限制，但另外16个小时禁食，只能饮水、淡茶或黑咖啡。它的优点在于只是强调了空腹的时间，不用精细地计算热量，所以比较容易做到。 蒋欣坦言，正是凭借这种方法，她不仅成功保持了苗条的身材，皮肤状态也愈发良好。难怪从她的外表看，身材与皮肤宛如被时光冻结，始终保持着青春的光彩！ 我们要知道，人只有在饥饿的时候，才会启动脂肪燃烧，同时还会启动自噬体，自噬体可以吞噬受损细胞的线粒体，并且转化为能量，供人体使用，轻断食的好处不但能让你收获好身材，还能改善新陈代谢，同时获得健康。 就像用久了的电脑，内存中的垃圾文件很多，运行越来越慢，重启一下就会飞速运转。 长期做下去，很多糖、脂、压、尿的问题，都能得到很好的修复。 那具体怎么操作呢？ 一般来说，早上八点到九点吃早餐，然后往后算八个小时，到下午四点到五点就结束进食， 在这段时间里，你可以正常的吃饭，但过了下午四点咱就啥也别吃了，只喝水。 中午12点也可以正常用餐，不必过于节制。倘若担心晚上会饿，不妨在下午四、五点，也就是临近“收工”的时候，适量吃些小零食，像坚果、小蛋糕，或者喝杯咖啡当作下午茶。但吃完之后，就坚决不能再吃东西了，尤其是宵夜，一定要杜绝。 16+8轻断食法，大多数人践行20天到30天就能看到效果，还有一个秘密我得告诉你，其实，女星冻龄的核心武器还有一个，就是控糖。 因为糖不仅是长胖的元凶，还是皮肤老化的3大诱因之一。 所以，如果你能同时做到低碳饮食+轻断食，像明星那样严格控糖，主食、水果、饮料尽量减少摄入，1个月的时间，可以轻松甩掉5—20个，甚至更多。皮肤也会更白、更有弹性。#轻断食食谱 #轻断食的正确方法 #轻断食减肥
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减重专家梁翠梅11月前
减肥掉秤最快的方法：不是跑步，而是“间歇性”断食！ #减肥 #减脂 #中医 #医学科普 #硬核健康科普行动
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阿馳4月前
也许没有比这更高效的燃脂或减肥方法了 #减肥 #小基数减脂 #原创视频 #体重管理 #科学断食
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中医王海燕5月前
辟谷14天住进ICU？！中医教你靠谱“轻断食” #辟谷减肥 #轻断食 #减肥 #减肥逆袭 #中医减肥
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焕俊谈减脂1周前
科学轻断食3天下8个 #轻断食 #轻断食食谱 #减肥逆袭 #自律遇见更好的自己 #体重管理
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青林医生（减重逆糖）6月前
学会隔日休粮 更好的管理体重 #青林医生 #减肥 #体重管理 #断食 #体重管理
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海坤 Hayden1月前
断食减肥怎么做到效果好还不饿？分享一套自用的方法，融合了生机饮食，营养到位。 #减肥#断食#液断#断食减肥#减肥日常
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杰子在自律3月前
过午不食的方法、饮食搭配及注意事项！ #过午不食 #减肥知识 #减肥干货分享 #节食减肥 #轻断食
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妮小湛3月前
90天生活化减脂第四天（轻断食日）直接减重2斤。108➡️104.5#体重管理 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #轻断食
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希文姐姐50+生活分享3月前
#创作者中心 #创作灵感 断食后的复食阶段非常重要，如果复食不当，可能会对身体造成负担甚至抵消断食的效果。以下是一些复食期间需要注意的要点： 1. 避免暴饮暴食 • 原因：断食期间身体的消化系统处于休息状态，突然摄入大量食物会增加胃肠道的负担，可能导致消化不良、腹胀甚至胃肠道疾病。 • 建议：复食初期避免大魚大肉，一次性进食过多。 2. 选择易消化的食物 • 原因：消化系统需要逐步恢复功能，过于油腻、辛辣或难以消化的食物会增加消化负担。 • 建议：优先选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水份高低糖水果 3. 避免高糖和高脂肪食物 • 原因：断食后身体对糖分和脂肪的代谢能力可能暂时下降，高糖、高脂肪食物容易导致血糖波动和脂肪堆积。 • 建议：尽量避免油炸食品、甜品、碳酸饮料等。 4. 补充营养均衡的食物 • 原因：断食期间身体可能缺乏某些矿物质，复食阶段需要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，例如盐及维生素D以帮助身体恢复。 5. 控制进食速度 • 原因：进食过快可能导致食物没有充分咀嚼，增加胃肠道的负担，同时也会增加进食量。 #斷食#复食食谱 #自律即自由
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糖宝又瘦啦（备婚版）3月前
央妈5+2轻断食正确吃法✅挑战第三天 三餐食谱抄作业就行#央视减肥 #吃瘦不饿瘦 #央视减肥食谱 #减脂一日三餐食谱 #5+2轻断食食谱
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大师兄DSX3月前
能不能先饿瘦再维持体重 不要直接饿瘦真的会反弹，学会正确轻断食@OD二狗 这里有你需要的#减肥 #减脂 #大师兄减肥分享#饿瘦 #复食
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阿狸的减脂日记3月前
如何减掉大肚子？减掉大肚腩，什么是16+8轻断食？什么是5+2轻断食？轻断食的好处？如何正确合理的使用轻断食减肥？#减肥 #轻断食的正确方法 #轻断食 #体重管理 #抖音精选
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运动营养师老胡4月前
5+2轻断食实操丨总结 #轻断食 #轻断食食谱 #轻断食减肥 #轻断食的正确方法
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微创减重田鹏医生2月前
16+8轻断食减肥的正确方法
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老高与小茉2月前
断食之后人体将启动的一个高级的隐藏功能 #热点知多少 #断食的好处 #减肥 #健康养生 #老高和小茉
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医界小生1周前
轻断食法是一种**间歇性限制热量摄入**的饮食模式，核心是通过“断食期”与“进食期”交替，控制总热量摄入，而非长期节食或限制特定食物。 16+8法（最流行）：每天划分16小时断食期（如晚8点至次日中午12点）和8小时进食期（如中午12点至晚8点），进食期内正常饮食（非暴饮暴食）。 关键注意事项 1. 不适合人群：孕妇、哺乳期女性、儿童青少年、糖尿病患者（尤其需用胰岛素者）、进食障碍患者（如厌食症）、营养不良者，需避免或遵医嘱。 2. 进食期原则：断食不代表“暴饮暴食补偿”，进食期需保证蛋白质、蔬菜、优质脂肪摄入，避免高糖、高油的垃圾食品。 3. 循序渐进：若刚开始不适应16小时断食，可从12小时断食（如晚9点至早9点）逐步延长，减少身体不适。 4. 关注身体信号：若出现严重头晕、乏力、心慌，需立即停止并补充能量，必要时就医。
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康康形体有氧健身3月前
5+2轻断食”到底应该怎么吃，轻断食法吃对了，能够一个月减重4-6斤！#轻断食食谱 #轻断食日 #减肥
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刘畊宏健康来了3月前
不爱运动的胖胖们速看~~1分钟让你学会5+2轻断食！科学合理的“少吃”才能让你瘦得健康、不易反弹哦！#不爱运动的胖子 #轻断食食谱 #健康减脂越吃越瘦
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爱伦1周前
再聊一下16+8断食 歇性断食（Intermittent Fasting, IF）因其操作简便与潜在的代谢益处，近年来成为减脂领域的热门策略。16+8 是最常见的模式之一，即每日将进食时间限定为连续的 8 小时，剩余 16 小时为禁食期。尽管很多人通过此法取得了满意的体脂下降，但关键并非单纯延长禁食时间，而是如何用科学的方法安排进食窗口、控制总热量并避免反弹式暴食。#断食 #减脂逆袭 #减肥逆袭 #减脂 #运动健身
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