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想成为100斤的小姐姐1年前
韩国Bigsis的28分钟全身有氧燃脂运动～全程站立，无跳跃～！ 〔自用，侵删～〕
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某哀l6月前
中字·Bigsis15分钟哑铃全身力量与有氧HIIT 빅씨스 Bigsis 20250422更新，超新鲜。今天大姐居然发布了多音轨并且有中文版本，我听了一下AI语调很搞笑，并且只有开头结尾的片汤话发音了，中间解释动作的部分是静音的（偷工减料）。如果你们感兴趣的话评论区说一声我再做一版中文音轨的放到链接里。本期哑铃HIIT，初学者推荐1-2kg，中级则3kg及以上。针对下半身、上半身和核心，全部都练到，同时加速燃脂，恢复活力，迎接春天。 #好身材练起来 #燃脂塑型 #大长腿 #运动女孩 #Bigsis
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某哀l2月前
中字·Bigsis30分钟无间歇站立式轻松有氧燃脂运动 빅씨스 Bigsis 20250731更新，超新鲜。大姐终于又更新了，还是简单有氧。看来去年底骨折真的伤得不轻，至今还没有出过高强度或者大重量的锻炼套。依旧是多音轨AI语音，依旧是老规矩过两天放中文音轨的版本。她解释说回老家吃胖了一些，现在120斤（她有一米七几的），所以出一套减脂锻炼。消耗的卡路里跟同时长的跑步接近，她是234卡。运动内衣bombshell，瑜伽裤alphalete。 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩 #女子塑形 #Bigsis
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某哀l7月前
中字·bigsis15分钟轻哑铃直角肩&纤细手臂 韩裔博主빅씨스 Bigsis 20250224更新，超新鲜。昨天才念叨大姐好久不更新了，今天就更了！请叫我召唤师谢谢！本期是手臂与肩膀塑形，推荐使用1-3公斤的轻哑铃，如果能力不够，徒手做也可以。bigsis她去年脚踝骨折导致至今无法完成下半身锻炼，这也是停更很久的原因，所以最近恢复更新也只能出一些上肢锻炼视频。她说这期间整个人胖了很多，大腿肌肉也嗖嗖地流逝（认真看视频会发现的），现在就像初学者一样从零开始。结尾的鸡汤不要错过，年龄30+的朋友一定要注意增加肌肉力量，对健康和身材都大有益处。整套瑜伽服来自JOJA，她23年穿过一次。 #好身材练起来 #运动女孩 #哑铃健身 #bigsis
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爆辣米米4月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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江半不是江畔（已瘦22斤版）5月前
椭圆机使用攻略~三个月瘦了22斤（器材篇）#健身 #自律改变生活 #燃脂瘦身 #减脂运动 #减肥
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Jinny1年前
长胖倒计时D-2🧨 燃脂塑形-bigsis （一点都不累） 上肢训练-安娜（ 肩膀着火🔥） 今天也是跪🧎给蹲姐的一天！ #今日运动打卡 #居家锻炼 #运动女孩的日常 #努力成为更好的自己 #减肥
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某哀L2周前
中字·Bigsis28分钟无跳跃轻松有氧 适合初学者 Bigsis 20210614更新，是老视频了。最近在更新100天计划的同时，打算做些大姐比较经典点击量也非常高的几套来翻译，这些操多数也都会在100天计划中出现，你会发现很眼熟。这套非常简单，无跳跃不伤膝盖，适合初学者或者大体重，大姐还是一如既往的话痨。 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩 #减脂塑形 #练出好身材 #Bigsis
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草莓味鸡胸肉1年前
来自大姐姐BIGSIS的20分钟居家全身燃脂训练！ 慵懒的音乐风格，做起来非常舒服！而且全程无跳跃，在家运动也不扰民~
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草莓味鸡胸肉1年前
来自大姐姐BIGSIS的10分钟瘦腰训练！ 这是一组可以在家里进行的快速而高效的锻炼，共11个动作，每个40秒，休息15秒，无需器械，快来跟练打卡吧！
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宅家女孩🧘🏻‍♀️有氧生活2年前
②BIGSIS☀️50天有氧计划合集 第一天：全身有氧。(总时长53min) 韩国小姐姐Bigsis的健身操，轻松治愈。中文翻译。 #好身材练起来 #运动女孩 #有氧健身操 #居家锻炼 #有氧运动
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小凡健身4天前
非常适合上班族和学生党的训练模式——HIIT训练 #健身氮泵 #健身 #HIIT
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宅家女孩🧘🏻‍♀️有氧生活2年前
①BIGSIS☀️50天有氧计划合集 第一天：全身有氧(总时长53min) 韩国小姐姐Bigsis的健身操，轻松治愈。中文翻译。 #好身材练起来 #运动女孩 #有氧健身操 #居家锻炼 #有氧运动
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盼儿哥会发光✨3月前
几百万人看过的troubleisafriend舞蹈教程来啦！ #抖音潮流舞蹈大赛 #troubleisafriend #troubleisafriend舞蹈 #健身舞 #减脂操
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三点寿TAO3年前
【已瘦25斤】BIGSIS30分钟有氧燃脂训练，无跳跃多深蹲很暴汗 #居家健身有新招 #居家运动 #燃脂操
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Luna想要马甲线9月前
10分钟投屏讲解 | 无跳跃有氧瘦全身 很喜欢这种蓝色系，整体训练强度也还好 最近强度都不高，毕竟之前生病了，暂时还在恢复性训练，等我完全好了就继续录中高强度的视频！ 跟练：BIGSIS 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #无跳跃运动
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佩斯不姓陈1年前
跟练|12min核心强化训练 来自韩国大姐姐BIGSIS的12分钟核心强化运动 这是一项全身锻炼＋核心稳定性训练 在其他训练前做这套动作能发挥更大作用 看似简单速度慢 其实做到位两遍就暴汗 #核心训练 #居家跟练 #全身训练#强化核心#核心稳定性
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江半不是江畔（已瘦22斤版）2月前
三个月22斤到薄肌女的全部经验#马甲线 #健身 #減肥 #马甲线养成记 #居家健身有新招
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三顺来了（已瘦40斤）2月前
10天挑战瘦10斤Day4 今天跟练1min瘦腰腹。 饮食：Day4 Day5放在视频后面 跟练：西奇i 健身 遍数：1遍1分钟 循环跳20遍 #变瘦 #居家运动健身 #健身干货 #大基数减肥 #减脂期
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某哀L2周前
中字·Bigsis15分钟全程站立有氧燃脂 快速燃烧卡路里 Bigsis 20211111更新，老视频，100天计划中多次出现的一组轻松减脂有氧，难度不大，可搭配在力量锻炼之后。 #好身材练起来 #居家锻炼 #有氧燃脂 #Bigsis #女子塑形
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有点is2年前
#Hiit #tabata #燃脂塑形 #减脂瘦身 #增肌 H II t和Tabata的区别
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木多减脂塑形2月前
60分钟全身燃脂高强度有氧HIIT，全程站立，高效燃脂🔥 这节课程适合有些运动基础的宝子们，新手可以跟一半时间，强度有些大，燃脂效率高，课程编排比较合理，每个高心率动作都会有一个稍微慢一些的衔接，不会那么吃力。每个动作45s，间歇15s，全程站立，不限场地，有一些跳跃和深蹲动作，可以挑战一下👍#燃脂运动 #hiit燃脂运动 #燃脂塑形全身 #减脂
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马贵的肌肉热狗🌭2月前
科学有氧训练安排指南 #有氧革命 #科学减脂 #HIIT训练 #健身知识 #健身教学
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张迪Nash张6月前
减脂期三个超级暗坑 这三个坑是我带学员以来最常会遇到的问题，非常隐蔽，一不小心就会陷进去，大家一定要小心，那么今天你有学到了吗？#健身干货 #科学运动
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尊贵的李美丽女士2周前
十分钟的瘦肚子跟练版来啦！ 你们要的跟练版来噜！练完很累但是真的超爽！#瘦肚子 #健身 #瘦肚子跟练完整版 #减脂 #抖音创作者激励计划
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烟花减肥日记3月前
大基数减脂练什么？ #健身 #减脂
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重塑Kbruce_3月前
最具性价比的训练方式，练一个月自信去找小美 #运动表现 #健身 #减脂 #居家健身 #健身干货
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罗大只瘦了80斤1周前
✅小白必看🔥如何碳循环暴瘦90斤‼️#健身 #减肥知识 #减脂期 #减脂 #科学减肥
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宅家女孩🧘🏻‍♀️有氧生活2年前
③BIGSIS☀️50天有氧计划合集 第一天：全身有氧(总时长53min) 韩国小姐姐Bigsis的健身操，轻松治愈。中文翻译。 #好身材练起来 #运动女孩 #有氧健身操 #居家锻炼 #有氧运动
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晶晶健身运动(力量塑形)2年前
有氧运动和无氧运动哪个减脂效果更快？#增肌 #减脂 #力量训练
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某哀L1周前
中字·Bigsis12分钟动态核心稳定性锻炼 全身有氧运动 Bigsis 20231128更新，超新鲜的。不知道大姐是不是想国际化拓展，今天加了一道英文音轨。本期是针对核心的锻炼，核心的重要性我说过很多次了，可以说是一切锻炼的基础，打好基础吧！服装来自Fabletics，好像是和卡戴珊家族的联名。 #居家锻炼 #好身材练起来 #核心稳定性 #Bigsis
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汤姆健身4周前
臀腿训练简直是减脂届的“燃脂引擎”#健身#臀腿训练#减脂#健身干货
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三顺来了（已瘦40斤）5月前
从186⬇️146斤，瘦了40斤的饮食秘笈，不节食不反弹！ #大基数减肥 #一起监督减肥 #自律遇见更好的自己 #减脂 #减肥食谱
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谢nik5月前
女生·轻线条 要居家健身 轻重量塑形#撸铁女孩 #居家健身抖出花样 #减脂打卡 #夏日减脂大作战 #毕业生的精选
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阿热教练（减脂号）3月前
减肥再教你一个最后的方法#减肥 #自律遇见更好的自己 #瘦身 #自律 #汗水不会辜负你
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老雷瘦2月前
想要快速掉秤别做力量训练#健康生活 #力量训练减肥 #减肥 #科学减脂
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举铁的马里奥4天前
别再盲目模仿“标准动作”了！先评估，再训练 #功能性训练 #健身 #运动损伤 #运动康复 #夏日减脂大作战
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某哀l6月前
中字·Bigsis15分钟暴汗燃脂全身有氧 迎接夏天 韩裔博主빅씨스 Bigsis 20250401更新，超新鲜。众所周知大姐因为去年底腿部受伤，更新频率就骤降了。本次好不容易更新定睛一看，嚯，是为了恰饭打广告，广告部分太长我就剪掉了哈。这次锻炼中间15秒休息改为原地踏步，你也可以在日常其他锻炼里这样做，可以很好地保持心率，提升燃脂效率。强度不大，毕竟她还在养伤恢复期嘛。运动bra来自bombshell，瑜伽裤则是alphalete，应该是为了广告产品特意配了一身绿。 #好身材练起来 #运动女孩 #见人不如健身 #塑形减脂 #bigsis
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某哀L2周前
中字·Bigsis30分钟哑铃中高级强度全身肌肉力量锻炼 Bigsis20231121更新，新鲜的。篇幅有点长偏偏大姐今天话又特别特别多，所以这次翻tuo译yan了一晚上才做完。冬天是最适合哑铃锻炼的时候，这一套总共用了3组不同重量，分别为14-7-5公斤。轻的练上肢，重的练下肢。可以按个人水平等比例地降低哑铃重量。全套健身服来自bombshell，好像是新款，我看了眼官网已售罄，大姐不愧是真爱粉。 #好身材练起来 #居家锻炼 #哑铃健身 #女子塑形 #Bigsis
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老雷瘦5天前
体重120以上，或者体脂率高于20%的人，把这四点做到了你也就瘦下来了。#減肥 #体重管理 #知识科普 #科学减脂 #瘦肚子
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江半不是江畔（已瘦22斤版）3月前
减肥成功一年没复胖经验分享#减肥瘦身 #减肥减脂 #瘦身 #减脂小白必看经验 #逆袭
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 #燃脂操 @DOU+小助手
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大牙的分享5月前
【30分钟古法健身 解说版】 这是个人感觉最累的一版，但也是塑形减脂效果最好的一版。试试你能不划水完成嘛～#古法健身 #居家运动 #燃脂瘦身
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毛球姐姐jolissa4周前
久坐亲测｜练得少反而出其不意，以‘舒服饮食'顺序，身体却会给你惊喜答案 #薄肌 #三分练七分吃 #夏日减脂大作战#给运动来亿点多巴胺 #因为爱所以坚持
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173的后后姐吖(邪修)2月前
如果你想在夏天快速练出平坦小腹，其实一把椅子就够了！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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江半不是江畔（已瘦22斤版）4月前
居家出线条感的运动整理#健身 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减脂
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某哀L2周前
中字·Bigsis19分钟针对腰酸背痛的舒缓伸展拉伸 Bigsis 20210927更新，老视频。大姐的老视频越翻越少，这已经来到了倒数第二篇，我专门留了一期经典大作做最后一篇，敬请期待！ #改善体态 #不间断运动打卡 #居家健身有新招 #瑜伽普拉提 #Bigsis
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阿余瘦瘦小课堂（看主页）1周前
150斤140斤左右怎么减这一条视频全搞定#体重管理 #生活化减脂 #好好吃饭好好生活
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老徐聊健身3周前
一对一指导细节 维密超模减脂塑形 脸型调整
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温暖啲柚子4月前
《This is how we do it》燃脂操🔥 无跑跳大体重/膝盖友好，想瘦又怕伤膝盖，那这套燃脂操快码住 ✅️全程无跑跳，不伤膝盖，简单易坚持，好跳停不下来，配上这超燃BGM，手臂，腰腹，臀腿全方位轰炸 ✅️每天30~50分钟，赘肉嘎嘎掉，快来跟我一起开练啦 跟练：丫娅的逆袭 音乐：《This is how we do it》 #跟我一起暴汗减脂 #创作者中心 #创作灵感 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #无跑跳瘦全身 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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你枕馍啦7月前
坏了 这个是真能燃脂 快跟练！！！ #peligrosa #春季是燃脂的好时机 #舞蹈教学 #RIC #RickyisClown
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馨悦的减脂日记3周前
居家跟练《This Is How We Do It》 “每逢佳节胖三斤”本人精准中招！今日起回归跳操打卡，燃烧节后脂肪～姐妹们过节都胖几斤呀😂😂这个月一起跳掉肉肉，冲！视频跟练#KiKi爱运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #健身打卡 #变美变瘦变好看
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大剪✂️别太瘦4月前
不节食不运动，还能瘦的3个方法 #吃瘦不饿瘦 #懒人瘦身 #瘦身 #摆烂减肥法
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三顺来了（已瘦40斤）2月前
10天挑战瘦10斤Day8 ⬇️8.6斤 饮食：放在视频结尾了Day8 Day9 跟练：Nobadaddiction 3～4遍 #暴汗燃脂 #大基数减肥 #减脂期 #居家锻炼 #瘦肚子
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大丹哥-斜门2月前
S级减脂方案！高端的减脂：不能累不能饿不能心情不好！#减肥逆袭 #粉丝福利 #健身小白必看经验 #力量训练
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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大叔 邝先生1周前
腹肌训练 跟练版 你知道吗 时间对每一个人 都是公平的 只是自律的人 时间会更充沛而已#健身#自律#徒手健身 #腹肌 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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大川爱健身6月前
减脂期的有氧运动到底该如何利用？做有氧实际作用有多大？在什么时候加入有氧，该做多少有氧才合适？#有氧运动 #减脂 #饮食 #运动健身 #腹肌训练
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多笑ismile8月前
大基数新手也能轻松爆汗190卡💦 大基数减脂的宝子们集合！👋 今天跟练了一位超励志的50+姐姐的操，全程不跑不跳❗动作简单高效❗️实测消耗190卡💪 新手也能轻松跟上❗️居家就能练✨ 姐姐（fabulous50s）的状态真的好棒，看着特别年轻👍如果你也在减脂，快来和我一起打卡吧！❤️ 🫰主页有更多减脂跟练，可以🫰关注👍下，一起加油💪💪💪 📝编号yy0029-l5（l5指的是平均心率150-160间）#居家锻炼 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
减肥瘦到标准体重需要多久？夏日燃脂季，饮食第一运动第二，减脂效率翻倍！健康瘦身一起来吧！#减脂 #健身操 #运动 #燃脂 #瘦肚子
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不自由的自由教练4天前
1个月干掉6斤#创作灵感 #vlog日常 #健身 #训练计划 #減肥
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瘦了四十斤的圆儿1月前
饿瘦了40斤❗️我发现4个方法照着抄就能瘦#瘦 #减脂 #变瘦变美变好看
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温暖啲柚子2月前
站立瘦腰腹《Trouble is a friend》燃脂操久坐党，肚子松垮就来试试这个腰腹操 ✅️自带魔性BGM，节奏欢快运动不枯燥 ✅️动作简单，新手，大小体重闭眼入 ✅️每天30分钟，坚持两周，肚子平了，腰细了 注：收紧核心，腹部发力 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #有氧减脂操跟练 #瘦腰瘦肚子#运动健身#居家锻炼#减肥@DOU+上热门 @生活服务热点中心
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