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高璟运动康复4周前
运动后肌肉酸痛，这三个办法照做就对了 久没运动突然冲一波，第二天直接“瘫痪” 下楼梯腿软得像踩棉花，甚至笑一下腹肌都扯着疼！ 先跟大家说个真相：运动后12-48小时出现的肌肉酸痛，其实是延迟性肌肉酸痛 。 是长期不运动后，肌肉纤维在运动中受到微小损伤，身体启动修复反应才会产生的酸痛感。@高璟运动中心 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #高璟运动康复 #运动后放松 #缓解身体疲劳
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王教练Wang5月前
体测体考突击训练浑身散架❗️别慌三招快速恢复，体测当天帮你健步如飞🔥#体测 #体考 #800米 #天津中考体育 #运动损伤
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东昇足球（XJBT）6月前
足球14种赛后拉伸动作，缓解肌肉酸胀 #拉伸放松肌肉 #足球拉伸 #拉伸放松 #足球教学 #足球青训
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跑的最远的康复教练安娜3月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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北体魏教（上门体育）3月前
动态拉伸的好处：能够升高体温，增加肌肉血流量。激活神经肌肉，唤醒神经系统，提升协调性。 在运动中增加关节灵活性，为后续运动做好动作准备。提升运动表现，帮助避免受伤。#体育中考 #运动长高 #体测 #上门体育 #体能训练
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娜就奔跑吧3年前
高强度运动后拉伸教程来啦！只运动不拉伸=白练！#拉伸 #健身 #肌肉拉伸放松
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小纪老师（中考体测/特长）7月前
坐位体前屈热身动作：一个动作软化身体，满分技巧快码住！ #小纪老师 #体育中考 #体测 #坐位体前屈 #山西 @抖音小助手
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运动与健康蔡Sir4月前
体测前必练！坐位体前屈黄金训练法 #体测 #体考 #坐位体前屈
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日照上门体育教练-程教练6月前
日照中考体育坐位体前屈教程，掌握方法是关键#中考体育 #坐位体前屈 #立定跳远 #1000米 #800米体测
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晓哥聊体育7月前
800 /1000米中考体测不热身，你就等着不及格吧！ #体育中考 #田径 #热身动作 #800米技巧 #1000米训练
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小橘子爱运动5月前
安娜-五分钟运动前后拉伸 运动前后一定要拉伸呦！！#拉伸 #健身女孩 #居家健身 #运动
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爱跑步的郭欢欢🔥4月前
让体前屈瞬间满分的方法💯 #坐位体前屈 #北京中考体育 #田径训练 #体测 #坐位体前屈考试小妙招
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陈林明8月前
1分钟，带你掌握800米体测热身全流程。 动态拉伸、渐加速有氧跑、跑动技术练习、加速跑#体育生 #跑步 #抖音体育 #长跑训练方法和技巧
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juju老师要努力7月前
中考体育热身动作#中考体育#体育老师#热身动作#体测
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北体汤老师2周前
跑后必做拉伸 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #跑后拉伸
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北体汤老师4周前
赶紧停下，错误的拉伸动作！ #拉伸 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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日照上门体育教练-程教练7月前
山东日照｜坐位体前屈没拿到满分的家长快看进来了！ #坐位体前屈 #体前屈 #中考体育 #初三体育中考 #1000米
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科德曼带你练5月前
体测必看👀攻克坐位体前屈：3个拉伸动作 #科德曼带你练 #腿型 #体测 #小腿外翻 #拉伸
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日照中考体育-张教练5月前
搭配合理的放松和拉伸，你也可以摸到满分！#中考体育 #坐位体前屈 #体测 #体前屈辅助练习
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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李李貌吗🏃🏻‍♀️6月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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田径🏅️侯中原2月前
体育生夏训冬训/日常训练后，注意这几点，远离伤病，助你恢复理想状态！#体育生#体育训练#拉伸放松#大寸体育#田径侯中原
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北京体考指导蔡sir4月前
坐位体前屈，掌握这三个环节立刻提升10cm #体育培训 #训练营 #青少年体育运动 #北京中小学体测 #坐位体前屈
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沉浸足球3周前
踢得久踢得稳的人，在运动后都会“照顾好身体” 今天给大家带来足球人在踢完球之后，如何进行高效放松#足球技巧 #泡沫轴放松 #足球教学 #运动放松 #抖音精选
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动客体育6月前
#体测 #座位体前屈 #柔韧性
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北京-优等生体考特训2月前
坐位体前屈不达标，你就这样练，轻松到20#坐位体前屈#中考体育#体测
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初中体育-骆老师4周前
中考体前屈怎么练！#中考体育#合肥中考体育#坐位体前屈
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仁济关节康复傅志炜2月前
中老年人运动后必看，运动后不拉伸容易伤关节 运动后适度的拉伸放松可以减少运动损伤#仁济医院骨关节外科 #运动拉伸
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王子有氧健身操舞4月前
拉伸 同学们，辛苦了，运动完记得拉伸。运动不拉伸变成小胖墩，跟着这个视频放松全身心，释放身体的乳酸，老师每天都有课，早上6.20 下午14.00 晚上18.00，期待你的蜕变，我们直播间里不见不散。
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傑Sir.聊肌肉（针灸推拿）1月前
爬山、跑步高强度锻炼以后，下肢怎么拉伸#涨知识 #居家锻炼 #健康
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国家队健美孙教练6月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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邹邹～1周前
坐位体前屈第二套专项练习来啦 科学拉伸才有效！一起加油👏#坐位体前屈#专项练习#体测#邹邹老师#体育课
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清华田径人-侯少卿1月前
每个后侧地方滚动30秒或45秒，酸胀部位的话可以滚动1分钟以上，滚动完之后再保持拉伸1分钟，这么做一套下来，你的整个腿跟重获新生一样#体育生#短跑 #清华田径人
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）1周前
千万不要忽略拉伸的重要性！充分的拉伸会帮助你进步更快！#居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸 #速跑斯克 #速跑斯克体考体测
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健身-崔淬1月前
很多朋友们训练完之后，不知道该怎么拉伸。这个视频，就给大家介绍了上肢肌肉的基本拉伸方法，大家可以跟着视频里面的动作一起学习，不懂的可以在评论区提问！ #健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸 #西安健身
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体育体考—四川东升体育5月前
你是怎么运动泡沫轴放松的？ #运动员 #体育生 #日常训练
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大梦跑不停3周前
训练前准备 1.热身：每次开始前先进行10min热身，内容为高抬腿+弓步压腿 2.拉伸：热身结束后进行5min拉伸，内容为坐位体前屈等 每日训练计划 Day1（耐力激活）： 慢跑20min + 核心训练（平板支撑2×30s） Day2（间歇入门）： 快走1min + 慢跑1min（重复8组） Day3（技术+力量）： 小步频跑2×3min + 蛙跳3×2组 Day4（恢复）： 散步25-30min Day5（间歇强化）： 慢跑90s + 中速跑60s（共7组，强度70-75%） Day6（测试）： 按目标成绩的90%来跑（约4分50秒左右） Day7： 散步15min（养腿） #体测 #800米 #1000米 #大学生体测 #体育中考
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凯凯（羽毛球教学）5月前
#上热门 打完球的拉伸动作#羽毛球拉伸 #羽毛球 #羽毛球拉伸动作 #韧带拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音能量站
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竞界教练有话说1周前
坐位体前屈推不远？教你一个小妙招！ #坐位体前屈 #柔韧性 #体测 #太原
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函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.67月前
#拉伸放松肌肉 #拉伸的作用及好处 今天你拉伸了嘛？转发给运动小伙伴，告诉他拉伸的重要性吧
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吕教健身教学3周前
全身肌肉拉伸，保姆级教程#健身干货 #节后甩肉大作战 #健身教学#健身小白必看经验 #拉伸
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爱健身的冯禧禧4月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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娜姐说体育3月前
天津中考体育指导如何正确拉伸臀大肌#天津中考体育#运动#锻炼#臀大肌#体测
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磊哥讲体育5天前
运动后拉伸至关重要 天马保障顺利完成，运动后拉伸至关重要，所有体育人都要注重运动后拉伸#体育精神 #729运动康健 #天津马拉松 #竞技体育
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周才愉（运动康复）3月前
运动后应该怎么放松 不要再乱拉伸了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #泡沫轴 #放松 #运动后怎么拉伸
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子鱼5月前
多拉伸真的好好“缓解疲劳、筋骨灵活、减轻压力”还可以减少运动损伤，坚持两周看到不一样的自己！ #拉伸 #居家锻炼 #古法健身#道家文化 #养生
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择羽ଓ爱越野4月前
跑步人应该放松哪些肌肉？今天详细讲解来了#干货 #跑步完拉伸 #泡沫轴 #跑步
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鸡博士4月前
运动完这样结合泡沫轴拉伸放松身体柔韧性犹如橡皮筋#kzdall紫色玫瑰短袖
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张老师👨‍🏫（北滨张军旺）2年前
今天分享游泳后的拉伸@DOU+小助手
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希希（运动版）首播8月11日晚上9点352月前
拉伸10分钟🟰给肌肉大扫除，拉伸不摆烂，腰腿一半！肌肉：感谢你不堆块之恩 #呼啦圈瘦身 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #运动健身
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北京体考指南5天前
跑步后拉伸 运动完拉伸避免受伤！#体育四项 #音速猫 #运动训练 #体育生 #田径
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婧安（懒人变瘦版）6天前
今日高效拉伸，锻炼完拉伸，瘦腿更加快！#腿部拉伸 #腿部高效拉伸 #拉伸动作 #腿部拉伸瘦腿 #瘦腿拉伸
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晨妙1月前
二郎担山练完拉伸动作来啦，个人拉伸动作，仅供参考，数量和幅度大家可以根据自己情况来#拉伸#运动拉伸#居家锻炼#运动健身#怎么拉伸
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陈一冰3周前
运动完别划走！拉伸也是运动的关键 都说练完不拉伸等于白练！拉伸能够让肌肉线条更修长，让身体恢复更高效。快跟我一起学起来吧～#节后甩肉大作战 #一起锻炼 #拉伸 #坚持运动
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运动康复Frank体态健康2月前
下肢拉伸 久坐、跑步或者下肢训练后不知道怎么拉伸？看这个就够了 #下肢拉伸 #拉伸 #腿型矫正
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殷晓雨3月前
跑后拉伸还不知道怎么做，一定看这个视频，进入夏训，除了黑练，放松也不能忽视，练起来！#跑后拉伸 #拉伸 #北健电刺激仪 #马拉松
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微步运动康复5月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #运动康复 #腰疼 #腰肌劳损 #内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法
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爱跳绳的小陈5月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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博越体育-田径俱乐部6月前
运动易受伤？ 腿酸！ 肌肉酸痛不会拉伸的，今天一套腿部拉伸动作做起来吧！#体考体测 #北京体考四项 #拉伸 #放松
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安阳运动康复——徐老师5天前
大腿后侧一个人也可以很好的放松拉伸单位#安阳 #安体康运动复健#肌肉放松 #腘绳肌 #运动康复
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KK在健身🏋🏻5月前
锻炼完腿部、腿部僵紧酸疼，你都可以试试这套拉伸。#肌肉放松 #健身 #健身干货
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