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吃什么饭3月前
i人小白第一次去健身房❓进来抄作业✅ 一期视频教会你3个器械的5种用法‼ 新手直接变老手，没人知道你是第一次👀 #健身 #社恐 #零基础健身 #运动万粉助力计划 #撸铁女孩
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吕教健身教学6月前
一条视频，教会你健身房器械使用大全，以及第一次进健身房锻炼的正确顺序#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #健身房器械使用大全
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爪爪子（健身版）4月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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小黑子健身6天前
新手健身不要盲目“渐进超负荷”试试这五种训练法也不错！ #健身#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #力量训练
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卡布哥哥3月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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310斤土豆的减肥记5月前
大基数新手刚进健身房力量训练的详细教程 点赞收藏起来 需要的时候照着抄作业就行！#减肥 #新手健身 #200斤男生如何减肥
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谷四头饥4月前
健身房初体验避坑指南 #健身小白 #见人不如健身 #干货分享 #健身日常 #第一次
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蟹肉卷🫔4月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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KK在健身🏋🏻5月前
分享练背前的5个热身动作，帮助提升训练效果、减少受伤风险。#泡沫轴 #健身教学 #背部放松
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吕教健身教学1月前
自信放大器，大家要把动作细节做好哦！避免受伤#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #倒蹬
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力强教练7月前
小白第一次到健身房怎么练 攻略附上～#健身 #长治 #健身日常 #健身教学 #爱健身爱生活
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越动体育–线上弹跳训练3月前
新手小白第一次进健身房会有很多顾虑，这套保姆级教学收藏好了！大胆训练，早日提升弹跳!#下肢爆发 #暴涨弹跳 #暑假蜕变
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多吃榴莲长肌肉4月前
新手还在追求肌肉第二天酸痛？#健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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吕教健身教学3天前
固定器械推肩，要注意这个细节，不然肩关节容易受伤#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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乃丹2月前
罗马尼亚硬拉腰酸臀没感觉？一招搞定超简单 做杠铃罗马尼亚硬拉 腰酸大腿后侧巨疼！臀还一点都没感觉？试试用哑铃来做！ 以下几个细节做到位臀部巨酸爽： 1️⃣小腿固定 2️⃣重心前移 3️⃣双膝打开 4️⃣臀往后往上 #练臀 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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延吉市动励健身6月前
#第一次来健身房的步骤 #好身材练起来 #健身日常 #你的坚持终将美好 #减脂打卡
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李教练来喽！5月前
力量训练前一定要热身，不仅保护关节，肌肉发力也会更好！#关注我每天坚持分享知识 #干货分享 #健身 #热身
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Jack阿杰有腹肌4月前
新手练腿避雷丨告别腰伤从选对动作开始 第一次练腿千万别硬刚杠铃深蹲和传统硬拉！ 这俩动作看似简单，实则是「腰伤刺客」 ✅新手友好替代方案来啦！ ✔️哑铃前蹲→比杠铃深蹲更安全，新手也能轻松掌控 ✔️T 杠硬拉→告别传统硬拉的腰部压力，练腿同时保护腰椎 #健身新手 # #练腿日 # #保护腰椎 # #健身干货 # #避坑指南
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不是阿龙y2月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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罗教练健身教学3周前
练背必做这四个热身动作，练背效果更好，防止受伤#健身 #健身干货 #健身教学 #背部热身 #热身
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小高教练3月前
两步优化，远离肩推弹响和疼痛#健身干货 #肩膀疼 #肩部训练 #健身塑形
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筱筱鲨鱼5月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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博小祁（杭州自由教练）5天前
如何减少身体的疼痛打开身体功能需要多维度多方向的去训练，因为人是3D的，而不是一个平面，多个方向的去训练才能真正的打开身体功能，减少疼痛，获得一个健康的身体#自由教练 #健身干货 #体态矫正 #功能训练 #放松肌肉
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李教练来喽！3月前
如果你刚到健身房，不知道该怎么去训练！这一周训练计划，直接抄作业就可以了！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #训练计划
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Tom女子健身馆6天前
女生第一次去健身房指南。坚持比强度更重要 #Tom女子健身房 #运动女孩 #健身#好身材练起来#山西攀塔文化传媒
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米乐乐乐乐爱健身1月前
新手女生第一次去健身房攻略，还记得第一次去健身房的你嘛#健身小白必看经验 #第一次去健身房 #女生健身 #新手健身 #健身小白成长记
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没肌肉的驴3月前
准新手过来 已入坑走开 适合所有第一次进入健身房小白的训练计划 逆袭之路已开启 加油#我的健身日记 #蜕变过程 #健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
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我是燚（两个月减20斤版）1周前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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榆次时代游泳健身1周前
小白别怕，时代健身上攻略啦 #小白健身 #第一次去健身房 #健身攻略 #榆次 #榆次时代游泳健身
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丹阳人本健身2周前
在华南健身的小白，这条视频，你一定要看完#健身干货 #健身小白必看经验 #节后甩肉大作战 #见人不如健身
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体态轻练|马达2月前
💡第一次拍跟练，不足之处大家指出，主打听劝。示范会员是刚接触健身，动作比较生疏，会出现新手常犯的问题，有纠正指导。动作幅度大家根据自己能力来完成，训练过程尽量放松舒缓#dou来运动吧 #健身 #灵活性训练#髋关节#塑形
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山山的健身日记1周前
#力量训练后这10分钟很关键 #健身 #健身房日常 运动后「黄金10分钟」决定恢复效率！ 🔬 科学依据 《运动医学》2024年研究：运动后10分钟内进行「动态拉伸+深呼吸」，可比普通休息多清除37%乳酸，肌肉酸痛感降低52%！ 💡 精准恢复法 ✅ 动态拉伸：选择与训练部位相反的关节活动（如练臀后做猫牛式脊柱流动） ✅ 呼吸节奏：4秒吸气（扩张胸腔）+6秒呼气（收紧核心），重复10次 ⛔ 禁忌行为：立即坐下刷手机（阻碍淋巴回流，水肿风险↑3倍） 🌟 隐藏技巧 拉伸后用手掌快速轻拍大肌群30秒（激活本体感受器，加速神经肌肉恢复）#健身干货分享 #健身小白必看经验
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阿李来了-5天前
新手小白刚去健身房怎么练❓赶紧抄作业✅#女生健身#健身小白必看经验 #健身教学#力量训练
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健身房保洁员4月前
新手保姆级肩部训练包括练前热身，动作细节和练后拉伸#健身干货 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验
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小路教你健身4月前
本期带你逃离延迟性肌肉疼痛的两大误区#延迟性肌肉疼痛 #延迟性肌肉酸痛
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飞翔健身馆（蒋哥）7月前
今天教你们刚来健身房怎么练，不会的可以找场地教练指导#健身 #运动 #减脂 #运动健身 #vlog日常
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洛克健身（官方）3周前
新手怎么练？一定要做好热身哦#节后甩肉大作战 #锻炼 #瘦身 #桐乡健身 #24小时健身房
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跟着大龙学健身5天前
《运动前千万别这样热身！90%的人都做错了》 牢记两点： 第一，运动前要做‘动态拉伸’来热身。 第二，‘静态拉伸’应该放在运动结束后，用来帮助肌肉恢复、缓解酸痛，改善柔韧性。” “顺序一换，效果天差地别！” 从今天开始，彻底改掉错误的热身习惯。我是金牌教练大龙，关注我，带你避开99%的健身坑。 #涨知识 #知识分享 #每天跟我涨知识 #知识科普 #干货分享
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🥦西兰花带你健身6天前
新手第一次去健身房，做这些动作更有效。#新手健身#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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飞锐健身国际城店6天前
新手小白怎么练 就看我这一期#健身 #健身教学 #健身干货 #健身动作示范 #健身房日常
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Robin 爱健身5月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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小金刚健身5天前
刚开始健身的兄弟 一定要注意健身的顺序 顺序不对 效果减半 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #新手健身
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赵赵1月前
新手女生第一次去健身房详情攻略❗️ #健身 #新手健身 #健身干货
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深圳市律动元素健身有限公司1周前
健身新手0基础健身房攻略✅ 保姆级教程 快速入门！ 从热身到拉伸的全部流程来啦！ #新手健身 #健身房 #龙岗健身 #健身小白必看经验 #创作灵感上热门
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诸暨泓毅私教日常（青悦城店）2周前
新手第一次进健身房如何锻炼～我们泓毅体育会告诉你😄 #泓毅体育 #新手健身 #诸暨同城
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灰火狐2周前
测评报告《第一次去健身房》 要遵循预热---训练---有氧---拉伸的顺序哦 #第一次去健身房 #健身 #vlog日常 #在拍一种很新的vlog #搞笑
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无锡魔盒健身游泳-老彭5天前
拼命训练的你，是否也曾忽略身体的呻吟？ 真正的强大，不是无视疼痛，而是懂得如何避免它。 #健身 #健身干货 #运动损伤 #健身小白必看经验 #运动拉伤
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健身房保洁员5月前
新手练胸别整没用的，保洁员带你保姆级胸部训练，包括有练前热身，动作细节，和练后拉伸#胸部训练 #胸肌 #练胸 #健身干货
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在北辰开健身工作室的王教4月前
社恐i人第一次去健身房必须知道的运动顺序 不用问任何人，按照顺序练就行！#社恐 #健身 #天津 #第一次 #健身顺序
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房德龙1周前
新手不要纠结发力感 随着训练次数和时间的增加，自然而然就会调动更多肌肉，找到发力感了。 新手一定要把动作做好，以学习动作为目标进健身房，不要纠结强度和容量。 #健身 #健身干货 #健身小白 #健身小白必看经验
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玉米王4月前
社恐小白！第一次去健身房攻略它来啦！！！（超详细无私教版）#健身#健身房#新手健身房指南#健身干货#女大学生
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会吃懂练雯子子子2月前
新手健身必看！6个动作练出薄背美人 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水，别着急，适合新手女生的“一周三练计划”来了，从器械调节、重量建议、到动作讲解都在视频里了，背部训练练起来从零基础到薄背女神。 #健身 #背部训练 #新手健身#会吃懂练雯子子子
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张鹤薴(教练)2周前
运动前拉伸大全，预防运动损伤#运动前热身 #拉伸 #预防损伤 #健身干货 #拉伸教学
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Jackie4月前
第②集 | 走进健身房如何第一次科学高效安全的杠铃硬拉？！ #健身干货#臀腿背训练#健身小白必看经验 #私教健身 #抖音健身房@加满健身Jason @TOPUP加满私教健身 @小公举的饭特稀
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不倒温（考研断更版5月前
第一次体验筋膜刀是什么感觉？本人真实测评，不疼，真的不疼，本人爱做点平板支撑#健身 #筋膜刀 #不疼 #美式健身房
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Matt-骨相训练3月前
健身初学者必掌握的训练动作 #健身干货 #健身 #健身教学 #运动健身 #健身房
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小李健身记1周前
把你们想学的打在评论区#新手健身 #健身日记 #健身小白 #练背
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阿闯爱健身5天前
健身第一课，90%的新手都做错了什么？#健身 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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李教练来喽！2月前
第一次去健身房不知道怎么练，这份宝藏攻略要耐心看完.#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练
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新手小白第一次去健身房怎么样❓进来抄作业✅#女生健身#健身小白#健身教学#塑形
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李教练来喽！2月前
杠铃划船一定要注意这些细节，要不然背没有任何感觉，腰还酸的不行！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练
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米总4天前
i人小白第一次勇闯健身房攻略！ 新手不求人~ 新手去健身房不知道怎么使用器械怎么练？ 从选择器械到正确使用方法的电子闺蜜来啦～ #健身 #健身房 #零基础健身 #干货#运动
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洋芋佬1周前
关于零基础建设小白的一些建议。#健身 #健身干货 #撸铁 #力量训练 #健身小白必看经验
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