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小黎带中老年练肌肉4月前
吊单杠非常好，但一定要循序渐进#健身#增肌#中老年
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
吊单杠的三大好处，每天5分钟，坚持3个月，你会回来谢我。#健身 #吊单杠#你的坚持终将美好 #一起锻炼 #适合所有人的健身动作 #适合初学者
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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大鹏爱健身4天前
一根儿单杠练爆你的胸肌，再也不用担心做完俯卧撑手腕疼了！#健身 #居家运动健身 #居家锻炼 #居家锻练 #练胸
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健身小马哥2周前
#健身干货#健身小白必看经验 健身房练出来的肌肉 都是死肌肉吗
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）2周前
柔软腰腹最佳动作 单杠前后摇 一个动作练全身 瘦腰瘦腹瘦肚腩。#健身#健身干货#小动作大作用 #因为热爱所以坚持 #一个动作瘦全身 #户外
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無上帝仙(生活篇)5月前
健身房练的都是死肌肉，我练的是什么肉#吊单杠的好处 #健身房练的都是死肌肉
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上应该每天练 还是隔天练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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超人洛斯2周前
硬核腹肌带练！敢来挑战吗？单杠上的4分钟地狱腹肌训练！ #健身教学#居家健身有新招#健身#健身干货#dou来运动吧
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蟠龙山背王4天前
吊杠时长突破200秒 吊杠训练好处多多，赶快练起来#吊杠挑战 #单杠 #引体向上 #吊杠的好处 #握力训练
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单杠老男孩2月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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大鹏爱健身3天前
三种不同握法的引体向上有什么区别？都能练到哪些肌肉？ #引体向上 #健身 #单杠健身 #居家健身 #徒手健身
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戎光指南6月前
#入伍参军 #新兵连的那些事儿 #新兵训练 #当兵 #新兵入伍季
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大川（引体百科全书）4月前
怎么判断自己引体向上到底有没有优势？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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项明（明哥）6天前
个动作是单杠核心训练的一个非常重要的里程碑，腹直肌下部（就是俗称的“下腹部”髂腰肌。次要肌群：整个核心肌群（包括腹横肌、腹内外斜肌）、前锯肌、握力及小臂力量。 直腿举腿，用脚尖去触碰单杠，再将双腿举到地面平行，这大大增加了力臂，对核心力量的要求呈几何级数增长。
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芬芬爱爆爆1周前
有了这个单杠，不管是大人还是孩子，在家就可以锻炼全身，不管你是腰椎、颈椎不舒服，还是想练肌肉和马甲线，这款单杠都能满足你的需求。特别是家里有孩子的，多做一做，拉伸和引体向上，既能拉伸骨骼，又能锻炼手臂和后背的力量，有助于孩子长高，还能改掉拖拉、懒惰的习惯。如果你想拥有一个健康的身体和完美的身材#单杠 #引体向上 #单杠健身 #核心力量 #吊单杠的好处
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薄肌的阳☀️1月前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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健身教练老燕子4月前
走哪儿练哪儿，中老年如何正确吊单杠！#健身 #健体 #居家锻炼
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提高战斗力。#吊单杠#吊单杠的好处 #抖音推广 #强身健体正能量 #生命在于运动一起锻炼吧 #单杠健身
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魏自律5天前
单杠这四个动作能练到上肢力量很多肌群 训练记得带手套保护手掌避免与单杠直接摩擦受伤 #健身 #引体向上 #腹肌 #徒手健身 #腰部放松
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大漠之鹰5天前
吊杠悬腿曲伸是练腹肌的黄金动作，坚持做半年肚皮就薄了也紧至了#单杠健身
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自由自在的陶小姐3周前
肩颈腰没有力气就练悬挂，这是肌肉等长收缩锻炼 #健身 #单杠#居家锻炼#家用单杠
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长沙市雨花区艮星宇百货店（个体工商户）2周前
一根单杠练全身 #单杠# 免打孔单杠 #引体向上室内单杠# 日常锻炼 #居家运动 #一根单杠练全身
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函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.62月前
家庭单杠：拉伸脊椎，松解肩膀，还可以练腰腹，练小腹，练核心。#单杠健身
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功夫小翔6天前
双手单杠，能改善80％以上的关节问题。每天吊3~5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠…#吊单杠的好处＃核心训练＃在家健身
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乐从健身5天前
单杠悬挂练腹 想要好看的巧克力腹肌，以下动作跟着练起来#健身 #腹肌 #每日健身
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小辉养老（好物分享）3周前
#单杠，你敢相信吗，我们的腰特别喜欢吊单杠，如果您也有腰的困扰，可以去尝试悬挂训练，吊单杠是肌肉等长收缩锻炼，安全实用，真的有效，谁练谁受益＃肩颈腰锻炼＃单杠＃中老年居家运动
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灵活的胖班长3月前
避坑指南，用硅胶护掌这东西练单杠。你要不想出危险，千万别整大动作，很滑很难用，不建议大家使用。#单杠 #避坑指南 #健身 #运动健身 #单杠健身
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MiÀo减点脂1周前
#引体向上打卡 #单杠 #户外 每3天练一次#引体向上 ，基本没什么进步的菜鸟大姐姐一只啊。
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大川（引体百科全书）5月前
想提高引体向上的数量，多练强度训练少练容量训练这种方法好吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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一个大惊喜吖4天前
家用健身器材#单杠 健身稳固、不会侧翻，结实耐用！还可以自由移动太方便了，特别适合全家人#居家运动#锻炼身体 #实用好物
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战胜自我3天前
#上热门🔥 #单杠健身 单杠悬垂举腿卷腹练腹肌#强身健体增强免疫力 ！
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全知道（每天上午9.13分开播）2周前
#生命不息运动不止 #运动健身操 #单杠健身 #腹肌马甲线 。
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黄教练（干货教学）3月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作！我看谁还不会😉#单杠 #腹部训练 #干货
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爬山哥1周前
#生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #拉伸放松肌肉 #单杠健身 #练腰 ，打个卡
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7080健身5天前
吊单杠拉伸脊柱放松腰椎，强化核心，练八块腹肌#吊单杠 #吊单杠的好处 #肩颈 #腰背
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姚建忠6天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #单杠健身 #核心力量训练 #你的坚持终将美好 #力量训练
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黄教练（干货教学）4月前
它可以很好的保护我们的手掌，大大提升我们的训练效率！家人们放心冲，加油练起来！#单杠 #引体向上 #双力臂
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成成511好物1周前
百练不如多拉伸，每天吊一吊，腰背，肩颈更舒服#单杠 #拉伸 #体态矫正 #居家健身 #生命在于运动一起锻炼吧
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三姐5天前
战友们，你敢挑战单杠吗？ 💪单杠真的是宝藏运动！ 能锻炼手臂、肩背和核心，坚持练下来，体态会挺拔很多，整个人都精神了。 不过刚开始可能做不了标准引体向上，没关系，从简单的悬垂、屈臂撑开始练起，慢慢增加难度，每一次进步都超有成就感！ 别再偷懒啦，动起来才是王道！ #运动健身#增肌塑形#单杠训练
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郝什么好6天前
#引体向上 #徒手健身 #单杠训练 #在哪健身不是健身 #你的坚持终将美好
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木兰优选1周前
#健身 #运动 #引体向上 #居家锻炼 #单杠健身 @DOU+上热门
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大鹏爱健身5天前
一根儿家用单杠，只要一个动作，带你练出麒麟臂，甩掉拜拜肉。#健身 #居家健身 #单杠健身 #手臂训练 #单杠
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大川（引体百科全书）1月前
练引体向上或者练街健需不需要做有氧？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）2月前
想提高引体向上的爆发力，到底应该怎么练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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一个大惊喜吖6天前
单杠家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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芮芮同学很努力1周前
单杠家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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一个大惊喜吖4天前
单杠家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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鲍师兄3天前
普通人健身三要素：1.安全第一健康为主2.减脂（或者增肌）塑形3.持久性（把健身培养成一种习惯）#居家健身有新招 #负重引体向上#肌肉锻炼#练背
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木兰优选3天前
#健身 #运动 #引体向上 #居家锻炼 #单杠健身 @DOU+上热门
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7080健身3天前
在单杠上练腹肌，效果非常好#单杠健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #悬垂举腿
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贺姐蒸蒸日上4天前
每天吊单杠2分钟，改善脊柱 #腰椎 #颈椎舒服#居家锻炼#运动#单杠 健身
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芮芮同学很努力6天前
单杠家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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贺姐蒸蒸日上3天前
腰颈肩背多练吊单杠，每天10分钟#真的是全身轻松#这样的拉伸动作坚持做。#单杠健身
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一个大惊喜吖1周前
单杠家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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芮芮同学很努力1周前
#单杠 适合全家人在家里锻炼身体。 健身单杠！高低可调，还可以移动。稳固结实太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身有新招 #家用单杠
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单杠家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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金羊玉哥3天前
#单杠健身 #坚持锻炼给自己一个好身材
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FUHUA4天前
本人菜鸡一个，练了小半年#引体向上 #单杠 #锻炼 #徒手健身 #日常生活
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好时2周前
家里有门的教你用一根单杠，在家就能打造一个健身房。这款单杠免打孔，安装方便，承重可达五百斤，不管是大人还是孩子，在家就可以锻炼全身，不管你是腰椎、颈椎不舒服，还是想练肌肉和马甲线，这款单杠都能满足你的需求。特别是家里有孩子的，多做一做，拉伸和引体向上，既能拉伸骨骼，又能锻炼手臂和后背的力量，有助于孩子长高，还能改掉拖拉、懒惰的习惯。如果你想拥有一个健康的身体。#引体向上训练 #居家锻炼强身健体 #大人小孩一起玩 #在家运动锻炼身体
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乐享好物3天前
选加厚成人款215厘米高的!儿子练单杠悬垂，体能体态进步不少。原理是悬垂能锻炼手臂、核心等部位的肌肉，提升肌肉耐力和力量，进而增强整体体能。现在他跑800米轻松，还不用担心他体力不支，体态挺拔，个子也超出同龄人，练了单杠悬垂后好多了。原理是悬垂能锻炼手臂、核心等部位的肌肉，提升肌肉耐力和力量，进而增强整体体能。#单杠健身 #运动长高 #拉伸 #身高管理 #居家锻炼
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马小帅健身4天前
推荐这款性价比超高的室内单杠，可以做拉伸、卷腹、引体向上等运动！而且全家人都可以练，新手可以脚不用离地，20秒一组，从10组做起，慢慢增加！#引体向上 #拉伸 #单杠 #卷腹运动 #练背
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（好物精选）3天前
【25新款】家用免打孔门上单杠锻炼健身器材运动引体向上器家庭室内 #单杠 #单杠健身 #居家锻炼 #引体向上 #体态纠正
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万志豪3月前
引体天天练？还是隔天练？ 身体是在休息时得到恢复而进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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