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抗鸭少女Abby2年前
干货丨不懂这些，跳绳伤膝又粗腿！保姆级跳绳姿势详解 #跳绳 #跳绳姿势 #跳绳粗腿
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Keepzhiboke4年前
超刷脂的跳绳教程来啦！Keep课程设计师@安安小雨 带你欢乐瘦身！15分钟，三个花式，跟着音乐的节奏，这才是跳绳燃脂的正确姿势 ✅
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叔贵4年前
#跳绳可以#瘦肚子 ，但是跳不对，就会#粗腿，伤#膝盖，教你正确的办法
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小洁洁呀丶6月前
5:30起床喝一杯黑咖啡，空腹跳绳5000个，一个月瘦了10斤，坚持真的是一件很难的事情，但坚持下去也一定很酷！#自律 #跳绳 #跳绳减肥
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爱琳健身穿搭3年前
【如何正确的跳绳】跳绳燃脂效果真的赞 我跳了2周瘦了2斤多 腰围小了2cm 重要的点在视频最后哦！#跳绳 #居家健身有新招
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欢乐跳😊8月前
跳绳新手入门指南，轻松瘦身不费力！💪 #跳绳的燃脂效果好 #跳绳打卡 #一起来锻炼
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小马达6月前
小学生跳绳1分钟跳绳240个技巧，记住这几个跳绳姿势和技巧，剩下的就是坚持#浅跳一下 #学跳绳 #坚持锻炼就会收获 #儿童跳绳
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木子君跳绳（有氧运动）6月前
跳绳三个月掉了40斤， 新手如何掌握正确的跳绳姿势 以及新手跳绳数量#无绳跳绳 #跳绳减肥 #跳绳
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是满意啊5月前
1分钟253个！小孩姐说做到这几点跳绳就像走路一样简单❗ 你家娃的互联网跳绳搭子上线！😏 不爱动的收藏一起跳起来！ ⚠️：不鼓励盲目卷速度，重在参与，让孩子养成运动的好习惯比啥都重要 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小学生跳绳 #天天跳绳 #跳绳的正确姿势 #因为热爱所以坚持
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是满意啊5月前
1分钟200+的跳绳口诀！姿势是基础，坚持练习是关键✅ 关于运动，努力比天赋更酷！ 先完成再完美，坚持练习就对了 #小学生跳绳技巧教学 #小学生跳绳 #热爱与坚持
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小马达6月前
【小学生跳绳正确姿势指南｜掌握5个技巧轻松突破240个】 想要实现1分钟跳绳240+不卡绳？ 先学会这些科学发力技巧： ✅上肢动作 1️⃣ 大臂贴紧身体两侧 →小臂自然下垂 2️⃣ 手腕稳定在髋部位置 →用小臂带动手腕画圆摇绳 ✅核心控制 3️⃣ 身体微微前倾15度 →全程收紧腰腹核心 →保持脊柱自然直立 ✅下肢要领 4️⃣ 双脚并拢前脚掌触地 →弹跳高度3-5cm即可 5️⃣ 落地时主动屈膝缓冲 →像弹簧般轻盈起落 💡小贴士：保持均匀呼吸节奏，先慢后快逐步提升速度，坚持每天练习效果更佳！ #跳绳运动 #强身健体增强免疫力 #每日跳绳打卡 #跳绳正确的跳法及技巧
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小马达5月前
🔥小学生跳绳秒变高手！7个正确姿势一学就会👇 🌟正确姿势拆解： 1️⃣大臂贴紧腰侧👉小臂自然下垂 2️⃣手腕画圈摇绳⭕掌心朝下发力 3️⃣膝盖微曲缓冲🚶♂️双脚并拢跳跃 4️⃣前脚掌轻落地🏃♀️像弹簧一样轻盈！ ✨附送口诀：贴臂-垂肘-摇手腕，微蹲-并脚-前掌弹！ #浅跳一下 #小学生跳绳 #运动男孩 #坚持锻炼给自己一个好身体 #长个子
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教运动的夏天4月前
一条视频帮助娃形成正确跳绳姿势 #跳绳 #儿童跳绳 #跳绳运动 #跳绳教学
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苏苏爱跳绳4月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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小马达6月前
⏰跳绳黄金姿势+防卡绳秘诀，一个视频讲清楚！#跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳跳绳走一波 #浅跳一下
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小白白健身记（小号）2月前
3种跳绳姿势对比：哪种姿势瘦全身最快，还不晃肉#跳绳减肥 #跳绳瘦全身 #跳绳姿势
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教运动的夏天3月前
大班孩子都能轻松学会的保姆级跳绳教程分享#儿童跳绳 #跳绳教学 #跳绳运动#儿童跳绳教学 #跳绳
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小白白健身记（小号）3月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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尼老师教运动1月前
小学生零基础怎么学跳绳 三招教你轻松搞定#跳绳 #中小学生跳绳 #尼老师教运动
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是满意啊3月前
1分钟200+的跳绳口诀✅宝妈收藏让小孩哥小孩姐暑假跟练起来 体育老师说：暑假必须要做的事一定是坚持运动 每天跳绳就很酷😎动作是基础😊坚持练习是关键❗ 先完成✅再完美，每天练习5分钟，开学一定会有不一样的收获 #儿童跳绳 #每天进步一点 #爱运动的小孩 #暑假体育作业 #正确的跳绳姿势
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苹果李爱蹦哒1月前
47岁两孩宝妈，坚持跳绳第104天，低心率有氧跳绳从140斤跳到了114斤，简单的动作重复做，坚持很酷#跳绳 #瘦下来遇见更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持自律 #跳绳打卡
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刹那1周前
从 “完全不会” 到 “连续跳”！新手学跳绳的 关键细节 # 新手跳绳避坑 #从零学跳绳 #跳绳基础细节 #小白跳绳教程 #居家燃脂入门
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小马达5月前
小学生1分钟跳绳突破200个后想再提升？这8个核心动作必须练到位！ 【精准发力姿势】 1️⃣ 大臂贴紧身侧，小臂自然下垂 2️⃣ 掌心朝下压，手腕灵活画圆摇绳 【科学缓冲姿势】 3️⃣ 身体微微前倾15度，保持重心稳定 4️⃣ 膝盖自然微曲，像弹簧般缓冲落地 【完美起跳姿势】 5️⃣ 前脚掌轻盈触地，脚后跟永不沾地 6️⃣ 双脚始终并拢，脚尖朝正前方 【进阶小技巧】 ✓ 保持每分钟220-240次的高频摇绳节奏 ✓ 落地高度控制在3-5cm实现"贴地飞行" 坚持每天针对性训练这些细节动作，很快你就能解锁"无影绳"模式，向250次/分钟的新纪录发起冲击！✊ #浅跳一下 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跳绳正确的跳法及技巧 #每天进步一点点 #跳绳跳绳走一波
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教跳绳的潘老师5月前
一段简单易学的小套路，大家可以一起跳起来！#跳绳 #花样跳绳 #跳绳的正确姿势 #南昌教跳绳 #大田后生仔
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小马达5月前
跳绳如果掌握了基本的技巧，速度还是很容易提上去的#跳绳的正确姿势 #跳绳运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #浅跳一下
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教练王彦1年前
别再让孩子瞎跳了！ 跳绳是青少年非常适合的一个运动项目，但是不规范和错误的跳绳习惯和姿势反而会影响孩子们的正常发育。今天来教大家如何正确规范的进行这项运动。#运动 #锻炼 #跳绳 #女性 #教练王彦
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元宝爱跳绳3月前
一分钟并脚跳绳240+，用这两个方法提速： 1，大臂两侧夹书，锻炼大臂夹紧稳定。 2，快速摇绳，摇力球提升手腕力量。 加上正确的跳绳姿势，这个暑假跟着练，新学期运动会拿名次机会多多！#跳绳运动#育儿#暑假
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Aers Liu跳绳「粉丝群领教程」2月前
跳绳跳了这么久，这十个步伐你会吗？ 跳绳必须要会的十个步伐#花样跳绳#跳绳的正确姿势 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动
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是满意啊5月前
1分钟跳绳240+❗记住这几个正确的跳绳姿势及技巧很重要✅ 提速三要素：合适的跳绳+正确的姿势 剩下的交给时间，勤加练习！ 1分钟200➕很容易 #运动长高 #跳绳 #儿童跳绳 #跳绳也能很有范 #爱运动的小姑娘
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新手村#代号零7月前
还有不会的动作可以打在评论区哦#一起来运动吧 #坚持运动 #零基础教学 #跳绳的正确姿势
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李柯憬1月前
听说收藏起来的姐妹们都能瘦😀#跳绳 #无绳跳绳 #跳绳减肥 #居家锻炼 #居家跳绳
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豆豆爱跳绳5月前
#学跳绳子的小朋友 跳绳减F越跳越胖？孩子喊累、膝盖疼，问题竟出在姿势上！别让错误动作 “偷走” S身效果，还伤了孩子身体！3 个超实用跳绳技巧，9 岁娃也能轻松掌握，10 分钟跳出轻盈体态，家长必看！#上热门🔥 #会跳舞的小孩有多酷
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苏苏爱跳绳2周前
这样跳绳稳稳的，收藏好慢慢练习💪 #跳绳 #跳绳减肥 #因为热爱所以坚持 #爱生活爱运动 #跳绳姿势
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刘教练讲体考5月前
四步学会跳绳，快快练起来！ 你知道跳绳都有哪些好处吗？#跳绳 #日常训练 #中考体育 #中考体育训练 #沈阳上门体育
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汤圆爱跳绳2月前
跳绳瘦全身不用质疑，坚持空腹跳绳四个月瘦了40斤的我，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，小伙伴们，“只有坚持别人无法坚持的坚持，才能拥有别人无法拥有的拥有。通往成功没有任何捷径可走，唯有坚持！加油！#居家运动健身 #跳绳瘦全身 #跳绳
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是满意啊8月前
小学生教你1分钟突破200的正确跳绳姿势✅ 姿势决定了孩子的上限 特别是初学跳绳的娃，大部分都会有以下问题 1️⃣绳长不合适，太长太短易绊绳 2️⃣上肢动作：手臂张太开，大臂贴不紧，高低手 3️⃣起跳动作：蹦太高，后勾脚，垫步跳❗ 把这三个问题先解决再考虑提速， 否则就算娃靠勤加练习提了速，姿势不对努力白费，上限很低，很难突破❗#跳绳 #运动长高 #坚持锻炼给自己一个好身体 #爱运动的小姑娘 #正确的跳绳姿势
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爱吃又爱练的兮囍（18:20跳绳直播）3月前
四个月14斤 腿围从58变到51！就是跳绳！ 拿起绳子就是干！ #跳绳的燃脂效果好 #跳绳的正确姿势 #梨形身材 #居家锻炼 #兮喜要做自己的女娲
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李柯憬1月前
听说收藏起来的姐妹们都能瘦😃#跳绳 #无绳跳绳 #跳绳减肥 #居家锻炼 #居家跳绳
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岑小林5月前
你的跳绳姿势真的正确吗？ #跳绳 #跳绳教学 #跳绳技巧 #跳绳基本功 #岑小林
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小马达3月前
🔥 宝贝跳绳不绊脚、跳得快的小秘密！手把手教你“并脚跳”标准姿势！🔥 姐妹们！是不是看娃跳绳总拌蒜、跳几下就累、姿势歪歪扭扭？别急！今天手把手教娃，动作对了，省力又安全，跳得飞起！快喊娃来学，收藏好照着练！👇 1. 胳膊肘夹紧，像粘了双面胶！ 胳膊乱甩贼费劲！夹紧了身体稳当，劲儿都用在跳绳上！ 2. 小胳膊放松，自然垂下来 小胳膊抬着多累啊！放松垂下来，手腕才好使劲儿摇绳！ 3. 用手腕画圈圈！不是抡大臂！ 这才是摇绳省力的核心！手腕轻轻一转，绳子就听话了，胳膊一点都不累！ 4. 膝盖弯一点点，像小弹簧！ 保护膝盖的小宝贝！落地时弯弯膝盖，像弹簧一样缓冲一下，跳再多也不怕膝盖疼！ 5. 前脚掌落地，像小猫咪！ 脚后跟砸地咚咚响，又震脑子又伤脚！前脚掌落地，轻轻巧巧有弹性，跳得快还不累！ 6. 两只小脚丫并拢，好朋友不分开！ 脚分开容易绊绳，身体还晃悠！并拢跳重心稳，绳子想绊你都难！ 7. 小肚皮吸住，腰背挺直！ 核心有劲儿，身体才不晃悠！跳起来稳稳当当，像棵小松树！ 8. 身体微微前倾，别往后坐！ 往前倾一点点，跳起来更流畅，感觉要向前跑一样。往后坐容易摔倒还跳不高！ #每天进步一点 #跳绳运动 #跳绳正确的跳法及技巧 #强身健体增强免疫力 #暑假生活
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爱跳绳的鸡腿教练2月前
30秒教会你世界冠军同款轮换跳 #跳绳 #轮换跳 #轮换跳教学 #岑小林 #跳绳世锦赛
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凯里跳绳小区教学4月前
幼儿园小朋友教你一分钟突然200的跳绳姿势，还在为小朋友的跳绳动作苦恼的家长快看过来#如何学会跳绳 #跳绳技巧
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是满意啊3月前
1分钟突破200+的跳绳口诀✅家长收藏❗ 幼升小的娃趁暑假赶紧练起来，不然等上了一年级你会发现这玩意儿比阿坡次德还难教😭 🌈跳绳选择：我是有实战经验的😎 ①0基础买竹节绳，别嫌重，重了才好学动作还能锻炼上肢力量 ②能连续跳六七个不踩绳可以换个软胶绳提提速，橱窗里几个都是我们用过的，按预算买就行 ③1分钟180以上再考虑钢丝绳，不然打到腿疼的你娃嗷嗷叫 #儿童跳绳 #跳绳的正确姿势 #一年级跳绳 #跳绳
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小白白健身记（小号）1月前
新手跳绳避开这3个坑，你瘦的比别人快一倍#跳绳减肥 #新手跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧
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大杨（早7:30跳绳）8月前
运动是解决内耗最好的方式#变美变瘦变好看 #小基数减脂 #跳绳减肥 #节后甩肉大作战 #今日运动打卡
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汤圆爱跳绳1月前
4:20起床空腹一杯咖啡，坚持每天跳绳至少5000➕，四个月瘦了40斤，跳绳真的瘦全身不用质疑，但一定要坚持，坚持是一件很难的事情，但也是一件非常酷的事！#居家健身 #跳绳#自律#跳绳减肥
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三娃奶爸的运动时光5月前
跳绳规范动作学起来 #跳绳 #亲子运动 #跳绳打卡
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苹果李爱蹦哒2月前
#跳绳的正确姿势 79年早更少女坚持无伤跳绳打卡第66天，115的定格不是最后的结果，明天一定会比今天更优秀，纯分享，新手学会这样跳绳瘦的更快#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来做最美的自己 #新手跳绳
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小马达4月前
跳绳口诀天天练，小学生1分钟跳绳轻松突破200个#记录成长过程 #浅跳一下 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跳绳的正确姿势 #跳绳正确的跳法及技巧
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KK大人3天前
实测有效的跳绳技巧分享！ 🌟身体基本姿势 1️⃣站立姿态 · 双脚并拢或与肩同宽 · 膝盖保持微屈（不要完全伸直） · 收腹挺胸，肩膀放松下沉 · 头部正视前方，不要低头 2️⃣手臂位置 · 大臂紧贴身体两侧⚠️保持不动 · 手肘弯曲90度，小臂自然下垂 · 手腕发力摇绳，掌心朝前或稍向内 🎯跳跃动作要领 1️⃣起跳与落地 · 跳起2-3厘米即可（绳子能过就行） · 前脚掌先着地，轻柔缓冲 · 膝盖保持微屈，避免脚跟重击地面 · 感受绳子节奏，学会调节速度 2️⃣常见错误纠正 · ❌全脚掌或脚跟落地 · ❌双腿后勾或高抬腿 · ❌大臂张开过大 这些都会导致受伤或破坏节奏！ 📏跳绳长度调整 单脚踩住绳中段 双手拉直手柄至胸部位置 初学者可稍长些 熟练后缩短至腰部以上 亲测有效！ 视频结尾附我的跳绳日记📔 从10个卡绳到中考标准满分轻轻松松#健身 #居家锻炼 #跳绳
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爱跳绳的小陈5月前
这样跳，能瘦腿哟～ #瘦腿 #跳绳的正确姿势 #无绳跳绳教程 #居家运动 #坚持跳绳一个月
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爱跳绳的鸡腿教练3月前
4个动作，让你家宝跳绳从0基础到连续跳绳10次 #跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教程 #儿童运动 #学跳绳
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小马达3月前
#每天坚持锻炼方式有哪些 暑期跳绳操练起来，促身高、强体魄、减肚腩，照着视频动作练，1分钟跳绳轻松突破200个，新手小白都能学会的跳绳动作，不挑环境不挑人的宝藏运动#跳绳运动 #暑假逆袭 #浅跳一下 #强身健体增强免疫力
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小马达6月前
小学生跳绳1分钟230个不卡绳秘诀！🏃♂️💨 ✨手位前移+身体前倾=提速关键 👉加速总卡绳是手位后移打脚惹的祸！#跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳运动 #锻炼身体增强体质 #强身健体增强免疫力
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岑小林7月前
跳绳的正确姿势 #跳绳 #跳绳教学 #跳绳技巧 #跳绳基本功 #岑小林
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跳绳姐-婷婷老师呀！1周前
听说收藏的姐妹们都能瘦#鬼步跳绳 #一个动作瘦全身
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娟娟要自律4月前
跳绳的正确姿势，新手跳绳必看，新手该如何去跳绳！希望对你们有帮助！#跳绳#新手跳绳姿势 #跳绳正确姿势 #一起来锻炼
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苏苏爱跳绳6天前
跳绳做到“五不要”，你知道几个？ #跳绳 #减肥健身 #居家锻炼 #健身干货 #高效燃脂
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热爱生活的“小小腾”6月前
#跳绳 #跳绳减肥 #减脂 #宝妈 #全职妈妈 宝妈暴汗指南：跳绳才是你的隐形瘦身外挂！
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
跳绳七步速成秘籍 #0基础跳绳教学 #温岭 #体育培训 跳绳姿势不正确的同学看这里 教你七步 跳绳轻松拿满分 温岭中考体育#温岭引体向上 #玉环引体向上
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小马达5月前
【小学生1分钟跳绳突破200个秘诀】两步核心动作+终身受益的锻炼价值 🌟两大黄金动作解析🌟 1️⃣【手腕摇绳-速度之源】 ✅正确姿势：大臂紧贴身体两侧，小臂自然下垂，掌心朝下用手腕画圆发力 ✅科学训练：左右手各单独甩绳1分钟×3组（纠正发力不均） ✅能力提升：增强手腕灵活性+手臂协调性，为高频摇绳打下基础 2️⃣【双脚并拢-耐力保障】 ✅正确姿势：核心收紧前脚掌落地，膝盖微曲缓冲，身体保持15°前倾 ✅错误警示：切忌直膝蹦跳/双腿分开，易伤膝盖且消耗额外体力 ✅能力提升：强化足弓弹性+腰腹稳定性，减少体力浪费不断绳 🚀跳绳的终身锻炼价值🚀 ● 黄金发育期：促进骨骼生长（小学生年均增高5-8cm的关键运动） ● 全脑激活：手脚协调刺激小脑发育，提升专注力（学习效率提升30%+） ● 体质筑基：增强心肺功能（持续训练可提升肺活量500ml以上） ● 压力释放：每分钟消耗13大卡，有效缓解课业焦虑（分泌多巴胺量是走路3倍） 🔥训练要诀🔥 新手建议用弹力带固定大臂，每日分段训练： 早晨：空手摇腕练习3组 傍晚：实跳训练（50个×8组，组间休息30秒） 周末：挑战1分钟极限次数记录 💡特别提醒： 坚持3周可见明显进步！当动作定型后，可尝试「间歇冲刺法」： 全力跳20秒+慢跳10秒，循环6组=3分钟 （此方法能使1分钟成绩提升15-20%） 趁着学业压力尚未爆表，抽空多运动，半年后你会发现：不仅跳绳轻松破200，体测成绩、学习状态、身高发育都会有惊喜变化！开始永远不晚，关键是立即行动哦～ #浅跳一下 #体育运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #体能训练 #缓解压力
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沙式跳绳沙教练2月前
都说跳绳很老土？是因为你还没学会酷的动作吧！ #花式跳绳 #跳绳教程 #跳绳干货 #沙式跳绳 #干货分享
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元宝爱跳绳3月前
小学生教你1分钟突破200+的秘籍！ 掌握正确的姿势，长度合适的跳绳，这个暑假坚持练习，很快突破200，新学期运动会拿名次机会多多#跳绳 #运动#育儿
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教运动的夏天2月前
4岁孩子都能学会的保姆级教程 #跳绳 #儿童跳绳 #跳绳运动 #跳绳运动 #跳绳教学
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