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杨诗一Roslyn5月前
完美马甲线‼️2分钟腰腹拉伸🔥虐腹后必做 👍缓解训练后的腹部肌肉酸痛、练出的腹部线条更好看、防止肌肉粗壮！ #瘦肚子 #腹部拉伸 #腰腹拉伸 #马甲线 #拉伸放松肌肉
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葛颖Fitness1年前
5分钟腰腹拉伸跟练版。练完腹部后拉伸，不仅缓解酸痛，挺拔体态，还能让整个腹部形态更好看哦#马甲线 #腹部拉伸#腹部训练 #核心腰腹 #拿铁颖Bella塑形教学
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爱吃碳水的安娜2月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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动岚健身学院 DL教主5年前
美女 小腹酸痛怎么拉伸缓解？#运动康复#动岚健身#健身教练培训#健身美女#抖音官方热门 #热门视频推荐
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肖潇形体有氧二号课堂5月前
全身拉伸完整版 运动后来全身拉伸，放松一下肌肉，能缓解肌肉的酸痛，身材更紧致体型线条更漂亮❤️#全身拉伸 #塑形 #有氧运动 #减肥 #瘦肚子
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温暖啲柚子4月前
我要拉伸100遍🔥拉伸完太舒服了‼️姐妹们要的拉伸来了，这套拉伸10分钟，拉完巨舒服， 运动必备，运动后好好的拉伸真的很重要 可以缓解肌肉酸痛感，也可以让我们的线条感更好 平时在家没事也可以拉一拉 姐妹们运动过后一定要记得拉伸哦 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #创作灵感 #运动拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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南瓜（居家健身）7月前
5分钟腰腹拉伸跟练版。练完腹部后拉伸，不仅缓解酸痛，挺拔体态，还能让整个腹部形态更好看哦#马甲线 #腹部拉伸 #腹部训练 #核心腰腹 #拉伸
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君姐有氧健身操5月前
运动后拉伸一下，可以缓解肌肉酸痛与疲劳，提高身体健康柔韧性，修复体型，亲们运动后一定要记得拉伸哦#运动拉伸
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夏子安爱运动3月前
巨有效🔥睡前4分钟纠正骨盆❗搞定下腹突出❗ 💓每天睡前练2-3遍 ⚠注意细节：核心收紧腰腹发力，不塌腰 ✅动作针对：骨盆前倾| 小腹突出| 腰酸腰疼| 腰腹无力 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #瘦小肚子 ##体态纠正 #产后恢复身材
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马马爱健身5月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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夏雪孕产瑜伽3月前
孕期子宫圆韧带过度拉伸引起的下腹钝痛怎么办❓ #孕期瑜伽#孕期疼痛#腹直肌过度分离#产后修复#夏雪孕产瑜伽培训 @高新区后素瑜伽工作室
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拳手Hong3月前
肌肉酸痛三个拉伸动作让你缓解酸痛和快速恢复#肌肉酸痛 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #格斗 #拳击
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脊柱外科郭亮2月前
久坐党必备 5分钟脊柱放松操 #拉伸 #腰疼 #健康操 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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黑皮阿宽（西安自由教练）6月前
练前记得激活，练后记得拉伸！#健身教学 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #如何缓解健身后的酸痛
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跑者补给站3月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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陈曦=Max♎️6月前
运动后的拉伸必不可少，缓解肌肉酸痛，刻画肌肉线条，快动起来吧#健身打卡 #好身材练起来 #居家锻炼
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脊柱骨科黄俊明4月前
3个腰部拉伸动作，缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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宝逸3月前
运动后的拉伸 最好用的跑后拉伸动作，运动后拉伸是非常重要的。 做好这几个动作就足够了，肌肉酸痛感有明显缓解。 拉伸+休息=提升。好好练跑的每一步都算数，祝各位跑友身体健康次次PB#跑步运动 #强身健体正能量 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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张女士yu【燃脂塑形】5月前
【完整版】10分钟全身拉伸！放松肌肉，缓解酸痛#健身 #全身拉伸 #肌肉酸痛 #好身材练起来
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
锻炼完要记得拉伸 可以加快肌肉恢复 缓解酸痛 预防训练伤病#拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #健身干货 #自律
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达姆Adam2周前
下腹突出、经常腰酸—骨盆前倾跟练来咯#体态矫正 #骨盆前倾
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北体田径邵老师5月前
跑后拉伸动作跟练，有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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做运动康复的小美5月前
练腹第二步#核心训练 #全民健身 #肌肉拉伸 #西宁 #青海原来运动康复
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自律的小杨家1周前
居家能练腹肌还能同时燃脂，这四个动作可以常练起来！#居家锻炼 #腹肌训练 #腹部拉伸
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两步路官方3月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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Luna想要马甲线4月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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花花要瘦了3周前
全方位静态拉伸完整版，运动后不拉伸=白练，姐妹们要记得拉伸哦 拉伸到位，酸痛退散，今天的努力身体都记得！#居家锻炼 #瘦肚子 #拉伸 #变美变瘦变好看 #健身
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Yova2周前
髋部僵硬和下背部酸痛？3个练习用于改善腰大肌的灵活性! LOWER BACK/HIPS MOBILITY.#瑜珈 #瘦身 #拉伸
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
【投屏版】这个新的10min全身拉伸非常适合运动后的舒缓和拉伸♥️ 帮助我们有效放松训练后紧绷酸痛的肌肉 我们将对全身肌肉进行拉伸：包括腿部肌肉(股四头肌，腘绳肌，小腿肌肉，臀大肌｜髋部｜腹部｜背&胸部｜脊椎 训练后的拉伸不仅可以帮助我们缓解紧张酸痛的身体，同时还可以增强全身灵活性 希望我一直更新的拉伸训练能增强你们运动后拉伸的动力，养成好习惯♥️ 跟练:帕梅拉#100天健身挑战 #见人不如健身 #全身拉伸 #帕梅拉 #dou+上热门
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小陈说健身1月前
每天睡前四个动作缓解身体疲芳酸痛，练出好体态!#运动无处不在 #居家锻炼#好子身材练起来#纠正体态#拉伸
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秋水哥哥3周前
8分钟缓解梨状肌疼痛❗️纯享跟练版 有好多姐妹练了之后说非常有效 练之前可以先看我上个视频的动作讲解 避免受伤 每天一遍 梨状肌酸痛感会明显减轻#梨状肌综合症 #跟练打卡 #拉伸 #缓解肌肉酸痛
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小白教练流星锤⚒️3周前
跑完步腹股沟酸痛? 跑者拉伸最容易忽略的一组肌肉 #科学跑步 #跑步拉伸 #腹股沟
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燃脂小太阳-赵赵2天前
安娜-五分钟拉伸🔥 ✨运动不拉伸等于白练 ❗️ ✅缓解肌肉酸疼 让线条更流畅 ✅加速恢复 促进血液循环 一起拉伸吧✊别让今天汗水败给最后几分的懒惰，给我们身体一个完美的收尾 跟练：安娜#拉伸 #跳操 #减肥 #好身材练起来 #出汗的感觉真好
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金金爱健身（力量塑形）3月前
最伟大的拉伸 最舒服的拉伸 释放乳酸 缓解肌肉酸痛 #拉伸 #放松解压 #缓解压力 #释放乳酸堆积
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小涵流瑜伽4月前
睡前拉伸，轻松解决腰部疲劳酸痛 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #健康 #运动 #拉伸
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
20min女性瑜伽｜调理内分泌🔥改善生理周期✅ 今天是一套针对 骨盆、髋、腿的深度拉伸，帮助改善经前期综合症-小腹坠胀、下肢水肿、嘴馋暴食，姨妈推迟、量少，情绪不稳；平衡内分泌，激素水平的深度拉伸放松。 对女生内分泌失调，激素水平不稳定非常有帮助～ 姐妹们 有生理期困扰 尤其是经前期的小问题可以留言，互相讨论你们的小妙招哦～ #深度拉伸 #瑜伽拉伸 #女性健康 #经期瑜伽 #经前期综合症
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郭哥带你康复4月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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拿铁壮士 居家运动6月前
这个动作可以释放你的“千年老腰” 久坐或进行重体力劳动后，腰部肌肉易紧张、僵硬，拉伸可放松肌肉，减轻酸痛感，预防腰肌劳损。#开龙脊 #腰部拉伸 #拉伸动作 #百炼不如拉伸 #腰部放松
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小橘子爱运动3月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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之晴🍀有氧健身1月前
拉伸操完整版《来生不再相遇》，运动后拉伸是非常重要的，它有助于放松肌肉、增加柔韧性、减少肌肉酸痛，并促进身体的平静@（甜静）甜多多有氧健身早播七点四十～九点
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豆包爱运动5月前
拉伸跟练来啦！多做拉伸缓解肌肉酸痛，放松肌肉让运动效率提高，背薄一寸，年轻🔟 岁 筋长一寸，延什么几年来着？😁#居家锻炼 #拉伸 #跟练 #古法健身
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星宇漫行3周前
疼痛消失术 拉伸时间不宜过长⚠️#星宇漫行 #羽毛球 #运动拉伸
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Luna想要马甲线5月前
5分钟讲解 | 练后/唤醒快速拉伸 | 缓解僵硬 拉伸不能停，这套特别适合练后或者清晨唤醒做 跟练：jo姐 时长：5分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #练后拉伸 #快速拉伸
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探大金8月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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黄鑫《冲击109》4月前
告别肌肉酸痛，必做的10个拉伸动作#拉伸#跑前拉伸
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雪儿很棒（努力逆袭）2月前
巨有用！睡前躺练6min！15天掰正骨盆巩固版 每天2-3遍！睡前跟练！针对骨盆前倾|下腹突出|肋骨外翻|大腿前突|腰酸不适#改善体态 #居家健身 #夏日减脂大作战 #骨盆前倾 #瘦肚子
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三姐教瑜伽3月前
骨盆前倾、小腹耷拉？别再焦虑难不难，难的是你根本没开始！现在躺床上就能改善——呼气时双手拉腿向腹部，简单到睡前随手做！别等“改天”，就今天，跟练打卡！评论区晒出你的睡前拉伸，让小腹消失，和骨盆前倾说拜拜#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #体型重塑
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孟含幸运操🍀🍀🍀2周前
每天运动完伴随好听的歌拉伸一下，不仅可以放松心情，更可以缓解我们的肌肉酸痛，提升身体的柔软性，让我们的身体状态平稳过度到休息状态#拉伸操完整版 #春不晚下江南 #原创
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健身找苏洋3天前
超详细全身拉伸教程 🌟针对性拉伸加快血液循环促进身体恢复 🌟乳酸清除效率提升40% 🌟延迟性肌肉酸痛降低50% 🌟规律拉伸可提高肌肉延展性15-20% 🌟舒缓紧张肌肉、恢复肌纤维长度与排列 #成都马拉松 #科学健身#成都马拉松加油 #拉伸#运动健身
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少婷瑜伽瘦身ing🔥7月前
前屈真的不难， 正确的练习方式， 重复坚持练习， 你也可以轻松解锁了， 快来评论区打卡吧~ #瑜伽 #前屈练习 #前屈下不去 #站立前屈 #拉伸不能停@抖音小助手 @抖音创作小助手
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薄荷爱跑步2周前
#运动拉伸 ［跑后拉伸跟练版］跑后拉伸选对方法才有用！跑后5分钟跟练版：缓解肌肉紧绷、改善酸痛，还能细致美化线条，坚持一周和小粗腿说再见#塑形 #腿部放松 #腿部拉伸 #运动 @DOU+小助手
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Anson3周前
久坐与不良姿势引起的下背臀肌酸痛腰方肌紧张是诱因之一#健身小白必看经验 #居家锻炼 #缓解腰痛 #髂腰肌紧张怎么训练 #拉伸
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是慧慧子呀💗4月前
【第 17集】拉伸对于跳舞的重要性，5分钟带你沉浸式跟练！跳舞前拉伸有助于打开身体，练舞后拉伸有助于舒缓酸痛感！#零基础基本功 #爵士舞基本功 #拉伸 #抖音潮流舞蹈大赛 #舞蹈教学 舞蹈正能量
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朝花新拾（孕早期）5月前
备孕运动|卵泡期 30分钟无跑跳+拉伸 #居家锻炼 #备孕 #备孕运动 #高龄备孕
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Yova2周前
下背部僵硬和酸痛？LOWER BACK SORENESS. 通过这6分钟的训练，让下背部变得更灵活、更强壮!#运动康复 #瑜伽 #拉伸
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爱吃香菜✨4月前
肚子终于平坦了！睡前3min躺着虐腰腹！超酸爽！ 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦下腹 #瘦肚子瘦腰
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芳芳爱慢跑3月前
四个跑后必做拉伸动作 坚持做好跑后拉伸，每个动作坚持15到20秒，动作缓慢轻柔，保持呼吸均匀，不仅能减少肌肉酸痛，还能让身体恢复得更快，跑起来也更轻松～#跑后拉伸 #跑后恢复 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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撸铁的慧儿1天前
不做力量训练就拍个拉伸的视频吧，总之不能闲着呀！但是拉伸完真的超级酸爽呀！赶紧试试吧！#全身拉伸 #运动后放松 #深度拉伸
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薄荷爱跑步4周前
#国庆节 #与国同庆的生日 #拉伸 跑后8步拉伸指南：让肌肉“松口气”，恢复快一倍。跑完别骤停！科学拉伸能缓解酸痛、提升柔韧性，还能降低受伤风险，这8个动作帮你精准放松关键肌群，每个动作保持20-30秒，重复2次即可。#跑后拉伸 #无伤跑 @DOU+小助手
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木兰大宇的跑步计划1天前
跑后拉伸，这四个动作让你远离酸痛，健康慢跑！#跑后拉伸 #拉伸 #马拉松 #慢跑 #大宇的跑步计划
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畊练团Rebecca颦世界5天前
【2025年10月23日刘畊宏跳操拉伸高清回放】 跳操后拉伸，运动效果翻倍💦 点击「刘畊宏健康来了」直播间 和教练一起打开身体，开髋开肩⚡ 释放跳操后肌肉角落里的酸痛紧张 #刘畊宏 #刘畊宏直播拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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周宗源Kevin5月前
五个步骤助你快速排除乳酸，恢复最佳竞技状态！ 感到肌肉疲劳和酸痛？试试这个简单的训练方法，五个步骤帮你快速清除乳酸，迅速恢复活力，重拾巅峰状态！ #弹跳 #居家 #恢复训练 #放松 #状态
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成都锦江区启源1周前
下腹坠胀，深度筋膜调理帮助你#按摩放松#男士养护#调理身体#男士保养#spa
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