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徐谷根逆转糖尿病3月前
在家就能做的5组运动，快速降糖 #降糖运动 #糖尿病运动 #控糖运动 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏
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古希腊掌管身材的神3月前
140的姐妹如何快速到100🤔不妨试试这套巨燃的HIIT训练✨#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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克里斯ChrisHeria5月前
10分钟HIIT有氧训练丨瘦身塑形（比跑步高效3倍） 家里没有跑步机，但又想做有氧运动？这套HIIT训练计划非常适合你！跟着Chris Heria一起练习，在家就能燃烧大量卡路里，在夏天到来之前拥有健美的身材！#健身 #居家训练 #减脂塑形 #瘦身 #增肌
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胡大一讲健康3月前
老年人适宜的有氧运动有哪些 #运动 #健康 #老人 #涨知识 #医学科普
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
教小基数女生瘦全身的内容 国家队教练亲自教你居家锻炼#小基数减脂 #居家锻炼 #干货分享 #运动 #跟练
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爱运动Jerry8月前
居家间歇有氧跟练🔥跟全身的脂肪说拜拜 居家间歇有氧训练🔥 跟全身的脂肪说拜拜 在家中 在单位 在任何地方都可做的运动，没有场地限制，只需要10分钟轻松燃脂瘦身提高一天的代谢，跟全身的脂肪说拜拜动作轻松简单，无需器械，燃脂暴汗，快跟我一起动起来吧 💡训练要点 1全程保持背部挺直 2深蹲时大小腿90度 3全程收紧核心膝关节 肘关节保持微屈防止超伸 4保持呼吸 呼吸很重要 5起跳动作落地时要屈膝做缓冲 动作简单效果棒，快来跟我一起动起来吧 暴汗指数：💦💦💦💦💦 难度系数：⭐️⭐️⭐⭐ 跟练：Jerry #居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #自律
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胡万斤5月前
马拉松跑者在家可以做的力量训练 #氧气感穿搭 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #力量训练 #马拉松
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大头啊1年前
在家就可以做的高效有氧运动，做四组即可#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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居家健身可乐教练1月前
想要开始运动，又不知道从何做起的同学，可以试试这组13分钟稳态有氧跟练，一次做3到4遍，燃脂塑形#居家锻炼身体 #居家健身 #有氧健身操#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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迪力讲健身2月前
四个最简单的器械锻炼方式让您身材更好看#居家锻炼 #健身干货 #减脂 #运动 #健康
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小香香（彬彬有氧）1周前
大基数的姐妹刚开始跟练的话 时间可以不用那么长 慢慢适应之后 再拉长时间 这样自己也能更好坚持下去 #减重 #彬彬有氧塑形运动 #家居运动
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闫泉健身运动（力量塑形）2月前
小基数想做有氧？如何更高效的减脂？ #减脂 #瘦肚子 @闫泉力量 #泉好看 #闫泉力量塑形 #dou来运动吧
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薄肌瑜伽老师4月前
在家就可以做的有氧训练#居家锻炼 #改善体态 #瘦肚子 #居家健身 #腹肌马甲线
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@努力的梅子2月前
第181天，一周一天的全有氧日#健身 #居家健身 #减脂 #有氧运动
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Latte大叔2月前
不跑不跳#瘦肚子 对关节友好，大基数和新手福利，家里没有器械的，男女老少都能练！#健身干货#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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乐宁和欢欢2周前
每天放学回家，全家一起运动20分钟左右有氧运动！ #真实生活分享计划#中学生 #每天学习一点点 #记录成长过程 #中学生日常
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岳教练爱健身3天前
高效跳绳燃脂训练（建议收藏）#跳绳 #跳绳减肥 #快速减肥 #居家运动 #有氧运动
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菲姐要自律1天前
每次吃多了必跳的有氧，动作不难强度不高消耗还很不错#健身饮食 #合理饮食 #我的减肥日记 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼
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吃恩陈PP1月前
Day69打卡瘦腰👌周六野30min有氧燃脂操（下集）🔥宅家畅快燃脂 🍃 全程30分钟（因为时长原因，这里分为上下集，每集15分钟）！一共5组运动，每组练2遍，每个动作运动45秒，踏步缓冲15秒，难度系数为“能笑着爆汗”（低）的运动❗️无深蹲，无跳跃，全程站立就能练，动作简单易学，对于【大基数、新手以及膝盖不好的姐妹】👭非常友好～ 🎉 建议根据自身情况每天1～2遍，跟着节奏“玩”着瘦，暴汗不累还上头‼️ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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温子萱教练4月前
40分钟有氧刷脂无蹦跳 可以居家投屏跟练 新手女性也可跟 有示范 燃脂塑形 #居家锻炼 #居家运动 #塑型瘦身
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大萍姐健身5天前
女生过了40岁以后不要总是做有氧了不然就算你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑形全身#居家锻炼#好身材练起来#女生力量训练
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减肥达人翡翠1月前
每天左右甩臂30下，打通堵塞，变瘦了，适合懒人在家做有氧健身
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小戴同学（已减16.5斤）3天前
瘦腰瘦肚子最快的一个动作，晨起空腹做5组，每组40下#空腹有氧 #居家运动#燃脂的一百种方式 #大肚腩变小蛮腰
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）2天前
四个动作为一组，每天坚持6组#居家锻炼#减脂瘦身 #身材练起来#居家锻炼
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莉比要马甲线2天前
0基础小白居家锻炼 每天运动10分钟，每天进步一点，今天的平板支撑比昨天的标准一点#居家锻练 #健身瘦身 #运动减肥 #减脂打卡 #全身燃脂
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漫漫健康运动5月前
兔子舞暴汗燃脂操，动作简单易学，轻松暴瘦全身，每天6~8组健康燃脂一起来吧！#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #健身操 @抖音小助手
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苏小红2周前
#真实生活分享计划 189.Mizi暴汗燃脂瘦全身，一遍200大卡‼️‼️ 这套20分全身减脂训练 全程站立 ，无深蹲，无跳跃 膝盖友好 ，大小基数与零基础均可练 别看不跑不跳，消耗和心率都很在线 一遍20分钟，消耗将近200大卡 🔹跟练:Mizi #节后甩肉大作战 #运动 #有氧运动 #健身
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徐元元不圆2月前
讲真“大扫除”是有氧运动的绝佳替代方案！ 主包亲测简单打扫一个50平套一的房子，需要花费72分钟，消耗390千卡。 大家累的时候或者生理期状态好一些的时候，可以将“大扫除”作为低强度有氧运动的方式 一方面房间会变整洁，心情会变舒畅；另一方面“大扫除”的心率在110～135左右，是最佳燃脂区间（脂肪参与供能占比MAX） #我的减肥日记 #减肥经验分享 #减肥逆袭 #减肥打卡
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小乐宝i运动1月前
一首经典歌曲带大家#暴汗燃脂瘦全身，不用出门在家每天5～8组就可以练出好身材！记得练完做拉伸！#居家锻炼#好身材练起来#一起动起来吧#瘦 了是真好，瘦了是真有用，加油！
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中考体能（田老师）有氧运动塑型4天前
#居家锻炼 160到130➕的大基数女生，想要瘦到100斤赶紧练起来，不用跑步，只要你坚持，就能得到你想要的！#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #高效燃脂 #瘦全身
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东北赵又廷直播回放2周前
10.8有氧操（十月打卡第一天） 回来啦！！上班啦！上活啦！整起啊！跟练@东北赵又廷（减脂又塑形） #暴汗燃脂瘦全身 #家里运动 #高效燃脂
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恩哲 形体健身有氧运动3天前
四个动作超强瘦肚子，每天做5组 #训练计划 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #恩哲形体健身有氧运动
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叫我小金金（自律版）2月前
第45天｜练腿➕沙漏腰➕有氧操，今天强度跟之前每天练的时候差不多，练腿那几组真的要跟有氧操分开做，不然放一起做完一个另一个我就做不下去了#运动 #居家运动 #我的减肥日记 #运动女孩 #塑形
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慧坤妈妈2天前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动2号 #高效燃脂 #在家也能瘦 #种草激励计划
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倔强的小肥熊（减脂版）2天前
#减脂#减肥 #有氧运动可以有效燃脂 有氧时间安排，单次时间安排，这些其实影响不大，关键还是强度问题。身体在不断适应。需要不断的加一些强度！
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Apple麻麻在努力3天前
就算日子再忙碌，也留一点时间给运动，身体是自己的，保持健康和活力。#居家锻炼 #空腹有氧 #小基数减脂 #自律遇见更好的自己 #运动
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减肉的群子酱（已减重12斤）5天前
#全身燃脂 #跟我一起做运动 #在家也要运动 #帕梅拉#种草激励 27分钟帕梅拉有氧操，6首歌曲时间，一起燃脂吧！不去健身房，在家也能嗨！这套操编排的很好，强弱间隔，新手友好！一起开练！
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻2天前
姨妈期一直都在跳的5000步有氧操，安利给所有姐妹，想开始动起来的姐妹也可以从这套开🥳#居家锻炼 #经期运动 #有氧运动
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华仔有氧运动3月前
120女生减到100要多久？ 每天20分钟，坚持4-6周！#减肥#瘦肚子#瘦全身
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马马爱健身5天前
30分钟超慢跑低心率有氧燃脂 30分钟180步频超慢跑跟练，包含热身加拉伸 简单有效瘦全身 边听小说或者看电视 坚持下去就能瘦 快来和我打卡吧！ #居家运动健身 #超慢跑#一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥减脂
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Kiki2天前
根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。这意味着每天约30分钟的有氧运动可以带来明显的健康效益，包括减肥、预防慢性疾病和提高心肺功能。#跑步治愈一切 #运动打卡 #跑步 #今日分享
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轻冉瑜伽3天前
三个月甩脂12斤✔️高效燃脂跟练课来袭！这个课是一组有氧燃脂课程 动作安排合理 新手小白适用⭕️ 一组做下来hin爆汗 对全身都有很好的训练 ☑️ 体脂高的姐妹要来做喔！ 🔘有氧运动不要空腹做 饭后两小时做 不会眼前黑！ 🔘对自己要求高的姐妹可以做3组 我平时都会做4组 要看自己的运动基础来调节做的次数 🔘运动过后气喘吁吁的时候不要马上坐下静止 慢慢踏步来降低心率 好身材要靠努力和汗水💦冲！#健身 #居家锻炼 #燃脂
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李壮士的减肥日记2月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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有小悠6天前
版本二，没有热身没有拉伸，全程 18 组，每组 3 分钟，共 50 分钟❤️#居家健身 #健身操 #有氧运动 #跟我一起做运动 #抖音
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居家运动逆袭2天前
别看这个动作简单，这可是能够锻炼到全 身是有氧＋力量相结合，每天早上空腹20 个*0组，坚持两周也能瘦一圈＃#变美变瘦 变好看 #瘦肚子#好身材练起来 #瘦腰腹＃ #居家健身
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摇摆1天前
今天剪个全的。#crossfit训练 无氧力量：前蹲*10组*一组一个挑战最大重量。 最终成绩95KG 有氧WOD： 1、10个15米折返跑 2、25个引体 3、10个15米折返跑 4、15个波比跳引体 5、10个15米折返跑 6、25个引体 7、10个15米折返跑 最终成绩10’26”
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爱健身华姐2天前
壶铃全身训练，每天练100次身体活力满满，知不觉大肚腩，妈妈臀不见了#居家训练 #壶玲训练 #空腹有氧#翘臀不粗腿#日常训练
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周六野Zoey5月前
阳光正好，躺在家里轻松提臀～ 5个动作，很短的时间内，你就可以感受到臀部“膨胀炸裂” 很爽很舒适～ 跟练版周六更新❤️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭 #臀部训练 #蜜桃臀
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爱运动的沈胖胖（孕中期）3月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
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不运动会🐭掉啦1天前
2025.10.27.晚，全有氧运动训练！最新阿鑫直播回放完整版！全程52分钟无广告不含拉伸！记得来打卡啊？加油！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #阿鑫女孩 #健身操
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老刘聊减肥2天前
成功减肥73斤后才明白，减脂到底需要做多少的有氧运动？
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运动康复小吴1周前
#居家健身有新招 在家里也可以练的6个#高效燃脂 训练动作，#暴汗燃脂瘦全身 赶紧收藏试试吧 #瘦全身
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不做170壮士1天前
冬天是最容易发胖的季节，也是最需要勇气坚持锻炼的季节。#居家锻炼 #高效燃脂 #在家也能瘦 #有氧运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小胡爱生活💓3周前
阿鑫有氧运动14组无广告，我只告诉你该怎么做，剩下如何做，该你自己做选择#阿鑫有氧运动 #燃脂爆汗 #在家减肥健身 #国庆运动健身 #阿鑫有氧运动直播回放
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阳阳有氧健身塑型运动2天前
9个动作瘦全身， 0基础大体重，简单易学都可以跟上的动作。 每天坚持3组15次 一周挑战5斤#健身 #居家有氧 #运动 #自律 #跟着节奏嗨起来 @抖音媒体内容优推官
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孙哥有腹肌3月前
从现在开始这四个动作坚持练，到了夏天你会来谢我的#居家锻炼#有氧操#马甲线#健身打卡
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小胡爱生活💓2周前
阿鑫有氧训练回放无广告，14组有氧无氧循环训练，在决定做一件事情之前先不要告诉任何人#燃脂的一百种方式#阿鑫有氧训练#在家运动减肥#美好的一天从清晨开始#dou来运动吧
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大瑞有氧形体运动（中午12点）5月前
一个动作瘦全身，家里有水瓶就可以练，每天200个，大肚腩不见了，腿也变细了#暴汗燃脂瘦全身#变瘦变美变好看#好身材练起来#居家锻炼
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爱运动的小张💦4月前
【投屏版合集】来啦📣，35分钟低难度燃脂健身操合集含拉伸，每首歌中间休息10秒钟，零基础、大体重友好！中低强度有氧，轻松暴汗瘦全身~动作温柔，快一起来打卡吧！做的时候注意腹部收紧，长期坚持每天跳真的可以轻松燃脂哦！跟练视频：健身塑型常教练！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #30分钟暴汗减肥操 #健身操
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夏威💪自然健美2天前
十月27日星期一胸大肌训练一个小时加有氧运动8.11公里，每天坚持养生训练，以健康身体安享晚年生活！#坚持健身 #做一个简单快乐的人
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☘️丽姐爱运动2天前
瑶瑶有氧躺式运动直播回放完整版25.10.27 #居家锻炼 #产后恢复身材 #腰腹训练 #变美变瘦变好看 #健身
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彬彬有氧运动回放³³4天前
10月24日晚上彬彬有氧运动直播回放高清加练版85分钟健身操 减脂减肥居家健身操85分钟，全身燃脂暴汗，无跑跳动作，减脂塑形，瘦肚子快，大基数和小基数都可练，带拉伸，新手友好。#减脂 #减肥 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动回放 #彬彬有氧运动直播回放
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☘️丽姐爱运动4天前
黄可馨有氧健身直播回放完整版25.10.25 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身
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