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护心医生张诗文6月前
平时睡不够，周末狂睡10小时，管用吗？ #抖出健康知识宝藏 #失眠 #健康
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徐文军主任说失眠1年前
黄金周如何科学睡懒觉 #黄金周 #黄金周计划 #睡眠问题的医学科普 #补觉
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骨科医生马俊1年前
真假？！周末睡懒觉反而是对身体好的？！ #睡懒觉 #硬核健康科普行动 #周末 #补觉 #健康科普
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暖胃大叔田艳涛主任7月前
熬夜能补回来？ 虽然周末补觉有一定的作用，但最好还是平时早点睡，睡得好精神好胃口也好~#熬夜 #补觉 #生活节奏 #早睡早起
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雷老师聊睡眠1年前
终于熬到周末，睡一天用于补觉管用吗？ #熬夜 #补觉 #热点
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索索队长的科普1年前
打工人的苦：上班想睡、休息日睡不醒，索队一个办法教你解决！ #索索队长 #周末补觉 #周末补觉危害比熬夜还大 #营养学小知识
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央视一套7月前
【熬夜后补觉应该怎么补】 #熬夜后别长时间补觉 你是否经常熬夜，大脑反应迟钝，注意力不集中？试试这3个方法：①晚上10点到早上7点，选个适合自己的时间段延长睡眠时间；②白天小睡30~45分钟；③周末可以策略性地补1~2小时。
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小满4月前
熬夜后该如何补觉？经常越睡越累，周末更心塞？如何科学补觉？ #睡眠 #熬夜 #补觉
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浩杰说肝1年前
平时睡不够，周末可补觉 尽量保证每日7小时的睡眠。但如果工作日睡不够，那就周末可适当多睡会，能降低身心疾病风险，但注意过犹不及！#提高睡眠质量 #补觉 #睡眠拖延症 #抑郁症的表现 #失眠
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呼吸健康赵博士7月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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方回春堂7月前
周末补觉越补越困？90%的人不知道的睡眠陷阱！ #世界睡眠日 #周末补觉危害比熬夜还大 #知识点亮她 #中医养生 #方回春堂
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知识煎饼侠（科普版）3月前
周末补觉反伤身？科学修复指南来了！ #科普#睡觉#补觉#熬夜#生物钟
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小添寻方记7月前
工作日睡不够，周末补觉能补回来吗？ #普及知识 #失眠 #睡眠 #知识科普 #改善睡眠
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云海读书5天前
💤你在累积睡眠负债！3步科学补救 为什么周末补觉越睡越累？睡眠债不能一次性还清！#睡眠健康 #生物钟 #精力管理 #健康生活 #睡眠科学
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北京日报3年前
【#不建议平时熬夜周末狂睡 】#已经熬夜了怎么补 ？首都医科大学宣武医院神经外科门急诊主任吴浩：①第二天中午或周末补觉，建议分次、分时间段去补，疯狂补觉更打乱生物钟；②泡澡、泡脚，做一些头部按摩帮助睡眠；③喝牛奶，有助于安神；④尽量10点入睡，减少熬夜损失。
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嘉睿睡得早7月前
“多睡觉”反而更累？90%的人不懂的精力恢复真相 #精力管理 #高效工作 #经验分享 #提升自己 #中医文化
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英文精选1年前
如何拥有更好的睡眠？ 以下几点你需要注意⚠️#看视频学英语 #英语学习 #大脑 #英语 #睡眠
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山东东方健康研究院5月前
周末补觉越睡越累？听我跟你说说#周末 #睡眠
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心灵果子狸3天前
停止假性自律，3步带你实现“回血式”充电#心理学 #假性自律 #正确休息方式 #创作者扶持计划
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睡了么3年前
周末补觉到底有没有用呢？#睡眠 #周末补觉
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无忧养生4月前
你知道周末补觉的黄金姿势吗？ #养生 #老祖宗的智慧 #健康 #养生就是养健康
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雅芹看世界7月前
周末补觉到中午=慢性自杀! #热点 #医学科普 #健康 #我在抖音涨知识 #一分钟干货教学
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身心医学科刘严1年前
睡得越少，寿命越短！就算周末补觉，也挽救不了什么 #硬核健康科普行动 #睡眠 #医学科普
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谢教授的科研游记3周前
工作日熬到凌晨，周末靠补觉 “续命”，结果越补越累，周一还得顶着黑眼圈上班！别再陷入这种怪圈了，1 个简单方法就能让精力回来～ #周末作息 #西北大学 #生物钟 #改善失眠 #精力恢复
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科普一个小知识1年前
周末补觉危害大，一起保持规律作息吧！#科普一下 #dou是知识点 #生活常识
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扬扬的疤痕手记1周前
周末补觉越补越累？你陷入了“报复性休息”陷阱 当休息变成“虚充”， 身体反而会发出疲惫信号～ 来寻找真正恢复精力的秘诀吧！ #有效休息 #睡眠质量 #健康生活
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养阳暖姐6天前
周末补觉，这个点起床能养阳#周末补觉 #阳气 #健康生活#中医养生#养阳气
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井哥说2周前
学会休息，精神快充法，学会给大脑换电池#知识分享 #正能量 #视频创作者中心 #个人成长 #干货分享
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BioHot3月前
周末多睡1小时，竟能逆转熬夜危害？中国科学家发现... #睡眠不足 #儿童青少年睡眠不足 #健康 #补觉
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美雯儿4月前
周末双休的好处就是一天用来补觉 一天用来玩儿 你们周末都怎么度过的呢#vlog日常 #生活日记
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小树读书3月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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轻松读书1周前
高效休息法 你是不是也这样？明明每天睡够了8小时，甚至周末补觉到10个小时，但第二天早上闹钟一响，你还是感觉自己像是被榨干了一样，身体里灌满了铅，眼皮重得抬不起来？#读书分享#休息 你刷着手机，看着别人精力满满地开启新一天，心里却在呐喊：“为什么？为什么我睡了这么久，还是这么累？”你甚至开始怀疑，自己是不是身体出了什么大问题。 先别慌。今天，我就要告诉你一个颠覆你认知的真相：你不是懒，也不是身体差，你只是“休息”的方式，从一开始就错了。 这个真相，来自一本叫《高效休息法》的书，作者是桑德拉·道尔顿-史密斯博士。她告诉我们，我们大多数人，都把“睡觉”和“休息”划上了等号，但实际上，睡觉，只是休息的一种，而且远远不够。我们身上，正背负着七种“休息赤字”，而你之所以累，就是因为你最需要的那种休息，根本没得到满足。 接下来，花三分钟时间，我带你找出你真正的“疲劳元凶”，让你彻底告别无效休息。
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清溪不在家3月前
周六生活方案：少动 少吃 多睡觉 周六宅家无社交日 一周忙碌后需要调整状态 能躺绝不坐 能静绝不动 周六必午睡 舒舒服服躺着补觉 攒了一周的剧熬夜也要看 点了杯奶茶 抱着抱枕窝在被子里 周六快乐指数瞬间拉满！😭 呜呜呜太幸福了谁懂~ #宅家 #中古风 #实木家具推荐 #周末 #躺着真舒服
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鹿临3月前
《斯坦福高效睡眠法》颠覆认知！90 分钟决定睡眠质量，3 步 打破 “睡越久越好”“周末补觉” 误区，揭示黄金 90 分钟睡眠法则 拆解体温 + 大脑双开关入眠法，附沐浴 / 足浴 / 数羊等实操技巧 公开斯坦福睡眠研究所：从生物钟调节到日间清醒体系的全流程指南 #读书笔记 #斯坦福高效睡眠法
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生命之树10月前
工作日熬夜，周末补觉，能不能补起来呢？ #藏族生活vlog #藏族生活 #熬夜补救 #科普一下 @康巴卫视
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NANO ONE源龄之季元气胶囊1周前
怪不得今天上班这么累，原来是周末补觉的原因...#健康 #养生 #营养 #女生必看 #nanoone
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爱吃冰淇淋5月前
大学生周末计划：睡觉、补觉 #大学生 #搞笑视频 #内容过于真实 #真实还原 #AKK眉笔
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健康生活3月前
#上热门健康话题 #健康
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阳春穗宝2周前
[玫瑰]周末补觉小妙招，关注我，告诉您更多睡眠小知识#穗宝床垫#54年#国民老品牌#1971#中国第一张床垫
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归去归来1周前
《Nature》：周末补觉 1-2 小时，衰老风险降20% 衰老风险降20%！熬夜党看过来！北京航天中心医院团队一项覆盖 4713 人的研究发现，周末适度补觉能显著降低衰老风险，0-2 小时补觉可让衰老风险降约 20%1。更关键的是，“补觉 + 早睡” 组合效果翻倍 —— 午夜前入睡、总睡眠 7-8 小时的人，抗老收益最突出2。 深度睡眠时人体会分泌生长激素修复细胞、修复 DNA，还能平衡皮质醇和褪黑素，减少自由基损伤3。但要注意，补觉不是越多越好，超 2 小时反而打乱生物钟，周末比工作日多睡 1-2 小时、总时长 8-9 小时最佳4。 #科学抗老 #周末补觉攻略 #睡眠健康 #北京 4713 人研究 #午夜前睡更年轻 @科普中国 @医学微视 @健康中国 @睡眠医学专家 @养生科普达人
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钱塘发布11月前
周末补觉，晚起不如早睡！#健康科普 #熬夜
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克什克腾融媒11月前
周末补觉危害比熬夜还大？
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老kim话健康4月前
过了这个点，再补多觉也没用。#睡眠 #失眠 #睡眠最佳时间 #睡眠质量 #正能量
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心理科刘医生665月前
视频介绍：放假躺一天，反而更累？周末补觉，醒来头昏脑胀？你可能陷入了‘无效休息’的陷阱！ #科学休息 #慢性疲劳 #焦虑缓解 #健康科普 #睡眠质量
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赣鄱青年说7月前
近日，多地实行高中双休制度，你怎么看？会更卷么？#高中双休 #教育 #学校
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李小姐家有俩娃3月前
俩娃家庭两天一晚秦皇岛该怎么玩❓附赶海地址 🌈交通方式： 全程自驾🚗 🌈行程📅： DAY1北京海淀➡️宸洋酒店➡️黄金海岸 DAY2宸洋酒店➡️葡萄岛赶海地➡️北京海淀 🌈周边景点： 黄金海岸➡️3.8km 阿那亚➡️8.4km 葡萄岛➡️11km 蔚蓝海岸➡️14km 🌈视频中赶海地： 葡萄岛附近，没有上岛 导航海岸线与香溪河路交叉口，再往前开一小小段就能看到🅿。 💡小tips: ✅房间内备有全套高端洗漱用，有一次性毛巾浴巾，卫生方便 ✅小区有宸洋开设便利店，不用担心带不够物品 ✅每个房间都有管家微信 ✅酒店提供赶海工具，可以提前买好游泳圈，换好泳衣直接奔沙滩 ✅做好防晒，很容易被晒黑 #京津冀周边游  #秦皇岛旅行 #亲子游 #适合亲子旅游的地方 #暑假去哪里玩
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会画画的熊猫兔7月前
为什么周末越睡越累？ #女生必看 #热点 #周末 #假期 #随拍
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白凤先生3周前
周末躺 8 小时还累？这支鹅梨香让我睡出 “真正的休息” #鹅梨帐中香助眠 #周末补觉救星 #无效睡眠改善
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小小一布3月前
周末那就一起补觉吧#一二布布 #内容太过真实 #情侣日常 #可爱到爆炸💥 #强烈推荐
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乐安发布1年前
周末补觉危害比熬夜还大？ 研究发现：周末过度补觉可能易早衰！晚上十点左右为最佳入睡时间
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江宁发布11月前
小调查：你周末会补觉吗？
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营养师小锅5天前
周末补觉的惊人真相！睡错比熬夜更伤身！ 周末狂睡12小时，醒来却更累？😵 你可能一直在“无效补觉”！ #内容过于真实 #熬夜 #营养学 #营养师
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普外耿医生3月前
周末补觉能防范糖尿病怎么补合适 周末补觉能防范糖尿病怎么补合适 #抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#睡眠 #糖尿病 #糖尿病科普
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泌尿罗哥2月前
熬夜后如何补觉才有用？ #熬夜 #熬夜党必备 #补觉 #抖出健康宝藏知识 #健康科普有真知
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春生万悟2周前
周末多睡几小时，能补回工作日熬夜的觉吗？ #知识前沿派对 #开学我又有招了 #2025第三只眼看中国 #文脉里的中国 #文脉里的中国
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钟鹏谈失眠1周前
周末补觉，真的能补回工作日熬夜的伤害吗？ 很多人都喜欢在休息的时候补觉，一补就是一天甚至一上午，可是周末补觉真的能挽回工作日熬夜的伤害吗？#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #补觉
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曜廷涛哥1月前
熬夜让大脑排毒降60%！专家5招拯救你的睡眠。即便周末补觉，认知功能也无法完全恢复！分享5个科学睡眠建议：23点前远离手机、调节室温与被子重量、午后戒咖啡、晨间晒太阳、聆听432Hz音乐。记住，优质睡眠是健康的最佳投资！ #熬夜危害 #睡眠质量 #创作者中心 #创作灵感
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zyy640.3705天前
每日任务 #每天学习一点点 #每日分享
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行云流水-八角居然1周前
改善睡眠质量可从三方面科学调整， 一、规律作息，稳住生物钟 每天固定上床、起床时间（含周末），避免补觉打乱节律；即便偶尔睡不足，次日也需按时起。白天小睡控制在20-30分钟内，失眠者建议直接避免午睡。 二、优化饮食，减少干扰 晚餐以清淡为主，避开高糖、高脂、辛辣食物；睡前3小时不进食，防止消化问题影响入睡。同时减少咖啡因和酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 三、合理运动 调节节律 白天适量运动（如快走、瑜伽）并多晒太阳，助力调节褪黑素分泌；但睡前3小时内别做剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。 坚持这些方法，能逐步改善睡眠，重拾优质睡眠。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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麻醉睡眠先“峰”3月前
总睡不够没精神？麻醉睡眠科教你科学补觉💤#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#医疗健康创作训练营#青年创作者成长计划
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一只肥仔🐷4天前
周末适合补觉养膘#养猪日记 #精神状态良好 #沉浸式干饭vlog
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陈晨脑科医生1月前
熬夜后补觉，不如做好五件事 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康诊聊局
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