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三姐爱吃包3周前
健身人士看过来，纯碳水+蛋白质，每块仅129大卡，好吃易做的小蛋糕，谁能拒绝呢！#健身零食 #烘焙 #蛋白三角 #烘焙日常 #在家做美食
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刘嵘（健康生活倡导者）1月前
2 分钟学会唐友吃碳水 + 蛋白质！血糖稳不挨饿 #糖尿病 #糖尿病科普 #糖尿病饮食 #糖尿病控制
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洋葱頭子5天前
记得好好吃饭 #健身饮食 #减脂期 #减脂餐打卡
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唐子化学1周前
你爱吃的食物主要成分是什么？ 1. 馒头 / 大米饭 / 白米饭 • 主要成分：碳水化合物（淀粉为主）、少量蛋白质（主要是谷蛋白）、极低脂肪。 • 特点：精制谷物为主，提供能量但膳食纤维和维生素较少（尤其是白米饭和馒头）。建议搭配全谷物（如糙米、杂粮馒头）以增加营养。 2. 土豆 • 主要成分：碳水化合物（抗性淀粉较多）、维生素C、钾、膳食纤维（尤其带皮食用）。 • 注意：土豆的升糖指数较高，烹饪方式影响健康程度（蒸煮优于油炸）。 3. 豆类（如黄豆、黑豆、红豆等） • 主要成分：植物蛋白、膳食纤维、复合碳水化合物、B族维生素、铁、钙等矿物质。 • 特点：优质植物蛋白来源，适合与谷物搭配（如米饭+豆类）提高蛋白质利用率。#知识分享 #涨知识 #强烈推荐
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哈哈爱碳水5天前
小学生早餐吃什么｜20分钟营养搭配：肉松饭团球（碳水+蛋白质）拉丝美味；炒鸡蛋（蛋白质满满）；青提小铁（补钙+维生素）变着法子喝牛奶、长高必备#营养早餐 #早餐吃什么 #日常分享 #每日分享 #营养搭配
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麻团好吃嘛（自律版）1月前
又掉秤又好吃的土豆泥生菜沙拉，蛋白质蔬菜碳水，一应俱全，卡平台的姐妹赶快试试。#减脂期 #越吃越瘦 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡 #减肥
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武汉晶话筒小主持6天前
居家训练饮食指南：蛋白+碳水，练完补对才管用#居家健身#健身餐#知识分享 #晶话筒#每天跟我涨知识
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杨大鹅不想胖2月前
蛋白粉拌饭就是最靠谱的减脂餐 好吃不贵，经济实惠，碳水足蛋白质含量高，味道也还可以！特别适合练后冲碳！高强度力量训练后我经常这么吃！别放了放一勺肌酸，搭配碳水吸收效率更高～#减脂餐 #干饭了 #健身饮食
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阳光帆2月前
常识：食物都是混合物！ #营养科普 #营养饮食 #常识
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一份轻食🥬6天前
瘦都是我应得的!自律餐搭配~吃干净饭饭! #减脂期吃什么#一周减脂餐不重样#低卡低脂餐#减脂餐 #减脂也要好好吃饭
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大黄减肥干货合集3月前
减肥饮食的精髓就这2句话！碳水循环和热量循环 减肥，用好高低碳水循环和高低热量循环，那你减脂期碰到的很多问题都能迎刃而解！这是我做了4年减肥总结的核心经验分享#碳水循环 #高低热量循环 #减肥经验分享 #减脂
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罗老师讲增重3月前
#增重#肠胃 瘦子吃对长肉肉很简单
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是花花呀1周前
星期六的早餐不用太复杂，一个面包就够了。加个鸡蛋香肠和芝士，搭配蓝莓坚果，碳水蛋白质脂肪维生素膳食纤维就全面了。#记录生活 #早餐吃什么 #营养又健康的早餐 #懒人美食 #抖音美食创作者
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布雷泽. Zhang1周前
解说四大营养元素有哪些？碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维对身体有什么用? 我们日常的食物对应那种营养元素?
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育婴师彩虹姐4月前
七大营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。以下是简单介绍： - 碳水化合物：是人体最主要的热量来源，参与细胞的多种代谢活动，是构成机体的重要物质。 - 脂肪：是机体重要的储能物质，能提供能量、维持体温、保护内脏器官，还可促进脂溶性维生素的吸收。 - 蛋白质：是生命的物质基础，构成人体组织和器官的重要成分，具有催化、运输、免疫等多种生理功能。 - 维生素：是维持人体正常生理功能所必需的一类有机化合物，在物质代谢中起重要作用。 - 矿物质：是构成人体组织和维持正常生理功能所必需的各种元素，如钙、铁、锌等，对维持骨骼强度、参与造血过程等有重要意义。 - 水：是人体含量最多的成分，是一切生命活动的基础，参与物质代谢、调节体温、运输营养物质和代谢废物等。 - 膳食纤维：虽不能被人体消化吸收，但能促进肠道蠕动，增加粪便体积，减少便秘，对维持肠道健康有重要作用。#育婴师 #育婴师培训 #育儿嫂 #宝宝辅食 #早教
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小豆妈妈4周前
版本一：突出营养精准性 “优质碳水选燕麦，高纤担当是香蕉，蛋白黄金搭档，则是鸡蛋与牛奶。再添几颗清甜红枣和温润枸杞，下锅同煮两三分钟， 它集高纤维、高蛋白于一身，低卡又饱腹，是减脂期的理想选择。软糯质地对肠胃友好，胃动力不足也能轻松消化，作为早餐再合适不过。”#早餐吃什么 #减脂餐 #低卡低脂餐 #懒人必备 #减脂食谱
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罗老师讲增重3月前
#增重#肠胃 瘦子一起加油长肉肉
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一份轻食🥬3周前
瘦都是我应得的!自律餐搭配~吃干净饭饭! #减脂期吃什么#一周减脂餐不重样#低卡低脂餐#减脂餐 #减脂也要好好吃饭
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梨涡笑营养师小燕子1周前
原来身边还是有人一点营养知识也不懂。这篇给大家唠唠 一些很基础/简单的的营养知识，学会了且做到了，可以让我们的身体更健康 #营养知识科普 #公共营养师 #7大营养素是哪些食物 #营养师朋友 #营养与健康 @抖音热点 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手
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Z 尚孝（健身）5天前
不妨收藏起来，#dou是知识 #减脂 #刷脂 #健身运动 #减脂期
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你的饮食教练-老许6天前
饮食训练:第46天 碳水:米饭 蛋白质:牛肉+鸡蛋 蔬菜:黄瓜+油麦菜 与其每天都想着如何去分解脂肪，不如从源头去控制，如何去防止脂肪的合成。
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营养师阿宁（控🍬）3月前
控糖孕妈、糖友一定要学会的一个饮食技巧 混合膳食，降低升糖指数的秘诀#孕期控糖 #糖友饮食 #控糖饮食 #糖耐 #控糖孕妇
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利哥看天下3周前
细粮粗粮混合着吃，才能让人的食物更加有营养。
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无涯科普3月前
减脂，必须知道什么是全谷物？蛋白质应该怎么补？#减脂 #健康 #科普 #生活
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乐栀1周前
211饮食法源自哈佛健康餐盘，指的是每餐的食物按蔬菜:蛋白质:碳水 比例=2:1:1 。 也就是把你的餐盘分成四份：其中2份，也就是餐盘的一半放蔬菜，另外的四分之一放优质蛋白质，剩下的四分之一放优质碳水。#211饮食法 #211饮食法餐盘 #营养均衡 #健康减脂 #健康饮食 这样吃，既控制了碳水和脂肪的摄入，又保证了优质蛋白、维生素和矿物质的摄取，营养均衡、温和瘦身，不易反弹！
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育婴师彩虹姐3月前
育婴师 姐妹们 今天彩虹姐来和大家分享一下七大营养素是指的是什么，首先碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。以下是简单介绍： 碳水化合物：是人体最主要的热量来源，参与细胞的多种代谢活动，是构成机体的重要物质。 脂肪：是机体重要的储能物质，能提供能量、维持体温、保护内脏器官，还可促进脂溶性维生素的吸收。 蛋白质：是生命的物质基础，构成人体组织和器官的重要成分，具有催化、运输、免疫等多种生理功能。 维生素：是维持人体正常生理功能所必需的一类有机化合物，在物质代谢中起重要作用。 矿物质：是构成人体组织和维持正常生理功能所必需的各种元素，如钙、铁、锌等，对维持骨骼强度、参与造血过程等有重要意义。 水：是人体含量最多的成分，是一切生命活动的基础，参与物质代谢、调节体温、运输营养物质和代谢废物等。 膳食纤维：虽不能被人体消化吸收，但能促进肠道蠕动，增加粪便体积，减少便秘，对维持肠道健康有重要作用。姐妹们记住了吗？最后，愿育婴师姐妹们好好学习，多多提升自己，用我们的爱心、耐心、责任心和慈悲心共同呵护宝宝健康成长#育婴师 #育儿嫂 #育儿 #宝宝辅食#早教
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罗老师讲增重4月前
#增重#肠胃 变强壮长肉肉
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彤彤的轻食6天前
1、蛋白质是黄瓜炒鸡丁、膳食纤维是清炒莴笋、碳水是糙米饭。 2、蛋白质是毛豆香干肉丝、膳食纤维是素炒茄子、碳水是杂粮饭。 #减脂期 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 @DOU+小助手 #上热门
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嗯嗯好5天前
瘦的捷径就是生活化饮食，一日两餐，七分饱的生化常态化#减肥#健康饮食 #瘦
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喆忻在减肥2周前
12产生热量的食物 每克的碳水和蛋白质分解分别产生4千卡的热量，而每克脂肪的分解会产生9千卡，产生的热量会优先用于合成身体所需要的蛋白质、脂肪，如果还有多余的热量才会合成用于囤积以备应对饥荒的脂肪
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大尧run3月前
减肥必吃早餐，减少腹部脂肪囤积，如果食物保证有碳水（避免低血糖）、蛋白质（保护肌肉）、适量的油脂（促进胆汁分泌排毒），参照这个结构吃，还能进一步助力减肥，具体种类可根据条件搭配。#減肥 #减肥知识 #健康 #大尧run
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萝卜蹲的蹲蹲1周前
🥛牛奶是全营养的食物，搭配燕麦在一起就是王炸组合的营养早餐[鼓掌] 七大营养素齐全[666]【#蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水都有啦】
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彤彤的轻食5天前
1、蛋白质是芹菜炒牛肉、膳食纤维是素炒白菜、碳水是白米饭。 2、蛋白质是辣椒炒蛋、膳食纤维是炒平菇、碳水是紫米饭。 #减脂期 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 @DOU+小助手 #上热门
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小赵减肥记3周前
认识食物的热量单位。#減肥
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阳光帆6天前
一张表看懂，饭菜里藏着啥营养！ #营养健康 #食物营养 #营养均衡 #营养搭配
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邢建高-家庭健康管理师5天前
#营养#家庭健康管理
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凯圣王1周前
【碳水化合物详解】 今天咱们聊聊碳水应该怎么吃：什么是碳水化合物、碳水化合物的三种储存方式、碳水化合物在体内的工作原理、碳水化合物的运动表现、增肌如何补充、碳水选择、热量对训练的影响。看完视频兄弟姐妹们可以回顾一下自己平日摄入碳水的情况，看看有没有需要调整的地方#碳水 #饮食 #热量 #健身干货 #健康饮食
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壮的漂亮5天前
炼化精气，身体如何运化食物能量 吃了一辈子饭！你到底知不知道，自己每天一口一口往嘴里送的，究竟是个啥？先给大家捋捋概念啊！这是壮哥自己定义的分类啊！叫人体所需营养物质三大件儿！脂肪、碳水、蛋白质！我们都知道，细胞是构成人体结构与功能的基本单位，也是最小的能够独立进行生命活动的实体！所以你的每一个细胞都是活的！能生长、能代谢、能繁殖、能适应环境、能对刺激做出反应。#养生 #养生知识 #健康 #健康科普 #长生不老
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雷教授说健康5月前
你以为会胖但其实很健康的食物 #饮食健康 #医学科普 #营养又健康 #优质碳水 #抖出健康知识宝藏
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小李不吃🐷2月前
普通人减脂，不应该多吃蛋白质，而是多吃优质碳水➕脂肪！ #健康 #減肥 #减肥知识 #涨知识 #健身
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做一个好爸爸2周前
低卡美味！在剧组实现沙拉自由🥗|||[赞R]这一口下去全是满足啊，我一般是根据沙拉🥗搭配公式➡️基底菜+水果+优质脂肪+蛋白质+碳水+酱汁，选择自己喜欢的食物，这样搭配营养又健康，夏天减脂餐首选！ #小梅的剧组日记#轻食沙拉 #减脂期吃什么#梅婷
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遥遥减肥碎碎念1周前
其实减脂期吃啥不要想着具体什么食物，就想着吃点碳水，多吃点蛋白质和蔬菜就好了，不用愁每天吃啥，只要三大营养素都有就行啦！#减肥vlog #减脂餐打卡 #vlog十亿流量扶持计划 #哥本优选 #墨客咖啡
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雷教授说健康1月前
你以为会胖但其实很健康的食物 #饮食健康 #减肥吃什么 #低脂低卡美食 #抖出健康知识宝藏
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皮肤美容丁慧1月前
蛋白蔬菜黄金配！211饮食·下集 #健康饮食 #211比例 #控糖 #肠道健康
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吖吖有好吃的4周前
秋日限定｜🌰板栗鸡翅·🥒盐渍黄瓜 🍚碳水：大米，黄小米，板栗 🥬维生素：黄瓜 🥩蛋白质：鸡翅 板栗属于高碳水化合物食物，食用时宜减少其他碳水的食用量～ #生活化减脂 #粗粮 #抖音美食推荐官 #我的厨房日记 #健康饮食搭配
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你的饮食教练-老许5天前
饮食训练:第47天 碳水:燕麦 蛋白质:鸡蛋 蔬菜:秋葵+西蓝花
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潮哥唠叨的全是干货5天前
什么是蛋白质，什么是氨基酸 #身体健康#营养健康#营养搭配#健康瘦身#知识分享
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格格吉祥（互）5天前
幸福就是生活中拥有的碳水、蛋白质、VC、粗粮的组合#美味早餐
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小鹿先生5天前
“你以为不吃早餐瘦的是脂肪？错！身体会先拆肌肉‘充饥’！肌肉没了，代谢跟着垮，减脂越来越难，最后还可能变成‘易胖体质’，太亏了！”#减脂早餐#知识分享 #减脂饮食 #自律
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健身大白话2周前
健身人狂吃蛋白质和碳水的同时，别忽略了膳食纤维的补充，这也是一个很重要的营养素#膳食纤维 #果蔬粉 #健身补剂 #健身
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爱健身的李胖2周前
#创作者中心 #创作灵感 #减肥知识 #减脂逆袭 减脂只知道热量缺口？你绝对不知道的减脂原理。
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哈基Rain（健身版）5天前
三分练七分吃，一个视频搞懂减脂期应该怎么吃#健身 #减脂 #减脂饮食
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饭饭超会吃5天前
#上热门 减脂人做饭有多简单，跟着央妈做五行水油焖菜，低脂高蛋白，优质碳水蛋白质素都齐活了，做法简单，懒人一锅出，管理期和健身期无脑冲#减脂期#水油焖菜#低脂低卡#轻食简餐@DOU+小助手 @抖加上热门 @热点宝
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武汉市第五医院杨博士2周前
#上热门 #健康 #膳食纤维 #医学科普 #知识科普
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行者2月前
什么是蛋白质的互补作用？ 蛋白质互补作用#爱生活爱美食 #蛋白质互补作用
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心内科王增武医生2周前
早餐应该怎么吃？ #早餐 #早餐吃什么 #健康饮食
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瘦都是我应得的!自律餐搭配~吃干净饭饭! #减脂期吃什么#一周减脂餐不重样#低卡低脂餐#减脂餐 #减脂也要好好吃饭
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娟娟成长记2周前
#碳水 有不好的食物，只有不好的搭配。记住这个“降糖三角公式”：每一餐=优质碳水+优质蛋白+大量蔬菜。 不要一大碗面，放几大块肉，没有几片蔬菜叶子。在面里加上优质蛋白（如鸡蛋、鸡肉、鱼、豆腐），能进一步延缓胃排空，让血糖升得更慢。大量蔬菜，提供膳食纤维，是糖分吸收的“缓释网”。 还可以试试黑科技营养素，芸豆精华有助阻挡淀粉水解，抑制麦芽糖生成。
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爱笑的娘娘6天前
#健康 #知识分享 #科普 #每天跟我涨知识
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思思爱自律5天前
日式#味噌汤 就是妥妥的自律餐！碳水蛋白质蔬菜一锅搞定！无油又轻卡～喝完整个人都暖暖的！#晚饭吃什么
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虎呀捡脂呢1周前
#vlog日常 #美食 #vlog十亿流量扶持计划 好吃死了，你多吃点
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李教练说健身（✂️脂研究员）5天前
顺利减下去的饮食正确操作#减脂小白必看经验 #减脂干货 #减脂 #健身小白必看经验 #新手减脂
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