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广东成人学历-JJ林校长2天前
你的第一个健身器材是什么？ #健身新手#居家健身#自然健身
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女孩未央·谢元真3天前
你健身是为了什么？ ps. 每个年龄，每个阶段，同一个人，都会有不同的想法，那么现在的我，就希望能帮爸妈多分担家务的同时，没有后顾之忧☺️#分享 #居家锻炼 #中年女性 #原创视频 #日常唠嗑
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九夏的健身日记2天前
告别“细狗”计划，启动。💪 28岁，100天，赌一个蜕变。 这是我的Day 1，你的健身计划开始了吗？ 点个关注，我们一起打卡，100天后见分晓！ “哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。”  #瘦子增肌   #100天挑战  #九夏的健身日记   #自律    #健身  
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极简健身Simplify2周前
【极简健身Simplify】肩部训练动作排行榜 你有没有想过，哪些肩部训练动作才是最强的？今天这期视频我们就来盘一盘！ 所有排名都是根据我的亲身训练体验，不是什么花里胡哨的“实验报告”。但记住，每个人的身体反应都不同，对我特别有效的动作，未必对你同样适用，这点一定别忘了！ YT原视频：trainer winny 翻译/字幕/剪辑：stan 授权人工翻译精校字幕 尊重原作者 本账号不使用低质量流水线式机翻字幕/AI配音 #健身 #从夯到拉 #锐评 #宽肩细腰 #增肌
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爱养生的洒洒2天前
晚上睡个好觉 你就做这几个运动 #古法养生操 #古法健身 #睡个好觉 #居家健身 做完一觉睡到自然醒
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瘦刘的健身杂谈6月前
一天中什么时间段去健身训练效果会最好，到底是早上还是晚上，普通人如何选择训练时间#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #日常训练 #内容启发搜索
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你小置可以啊2周前
你最喜欢练哪里？#健身 #健身日常 #健身小白 #健身房那些事儿
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健身周1周前
如果你在读书 你每个月靠自媒体赚5000 顺带把自己身材练的很好 真的非常简单 因为你有大把的时间 如果你已经工作了 那就挤出来时间逼自己去执行 #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #健身干货 #赚钱 #执行力
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我叫阿山2天前
有教练就是不一样哈 这就是我今天练的 今天你练的啥 要不要和我一起健身啊 出发了哥们#健身 #健身干货 #健身教学 #蜕变过程 #创作人计划
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宅家健身老王3天前
50岁开始健身，应该先练什么？ #中老年健身#居家锻炼#科学健身#增肌#50岁依然保持好状态
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豆豆爱运动养生3天前
早上最好的运动是什么，你可以练下面这套动作#每天坚持锻炼 #居家健身有新招 #大肚腩变小蛮腰 #养生操 #跟我一起做运动
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小黑爱健身3月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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爱健身的王千源2天前
常年体脂5%吃练一天全记录 或许对你有帮助#健身 #居家锻炼身体 #日常生活 #vlog日常 #运动户外
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燕子，爱运动3天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 替你们试过了、爬楼真的会瘦，尤其是肚子，腿也会跟着瘦，而且皮肤会变好也会更紧致、没有合适的楼梯在家可以用这个爬楼机来进行、坚持下去，你会收获一个全新的自己#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #燃脂的一百种方式#年后减肥
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爱健身的王千源3天前
常年体脂率5% 吃练一天记录 一定对你有帮助#健身 #日常生活 #vlog日常 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身大书4天前
每日50次深蹲挑战 #锻炼 #训练痕迹 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 从来没有健身习惯的，中断训练后，很久没有恢复的，力量弱的，膝盖原来就有伤的，不一次做这么多次，体态有问题的如O型腿或X型腿或ox型腿或足内翻足外翻者，进行体态调整再做 一、深蹲的价值 深蹲是高效自重训练，无需器械，随时随地可进行，能锻炼腿部、臀部、核心及下背部 。 二、坚持后的变化进程 1. 第一周：股四头肌和臀部酸痛，是肌肉变强的信号 。 2. 第二周：腿部更稳、有力，爬楼轻松，臀部开始紧致上翘 。 3. 第三周：平衡感、协调性提升，耐力大增 。 4. 一个月后：做50个深蹲轻松，腿部粗壮、臀部线条清晰，体态因核心增强与髋关节矫正变好 。 三、深蹲的局限性与基础作用 每天50个自重深蹲难成健美运动员，若追求显著肌肉维度、力量，需加哑铃等额外阻力，但自重深蹲能打基础，改善身体灵活、柔韧与血液循环，让膝、臀、踝强健 。 四、隐藏好处与行动建议 1. 隐藏好处：增强自信心，因身体掌控感提升，会渗透到生活各方面 。
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信仰-健身之路3天前
如果你去健身房练胸不知道怎么开始 可以这样去试试！#健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身干货教学
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adi.2天前
健身三个月什么水平？#健身 #减脂 #创作人计划 #胸肌训练 #撸铁
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雷野健身宠粉号3天前
#雷野健身 雷野健身到底有什么？好难猜呀😮
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健身周教练1周前
晚上最好的运动是什么#居家锻炼 #一起来锻炼 #运动健身
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大鹏爱健身3天前
三种不同握法的引体向上有什么区别？都能练到哪些肌肉？ #引体向上 #健身 #单杠健身 #居家健身 #徒手健身
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电子教练宋老师4天前
新手健身房训练入门指南 @DOU+小助手 #健身 #新手健身 #新手训练计划 如果你刚接触健身不知道怎么练，看完视频，少走弯路，附带训练计划放在最后，有不懂的，可以点个关注随时私信我
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叶灿明（健身）8月前
对于新手（健身年限2年以下）来说，每个部位专精1~2个动作就足够了，并不是练多几个动作就能把肌肉练透 有健身问题进主页粉丝群，橱窗有精选好物推荐🙏#健身 #健身小白必看经验 #增肌 #居家训练
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秦芽1周前
今天你做了多少个，每天坚持每天练，每天你都有改变#古法健身#创作者扶持计划 #跟我一起做运动 #秦芽#锻炼身体增强体质
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Perfect″—完美4天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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无忌炼气养生3天前
身体弱 气虚适合什么运动？#养生 #气虚 #健身 #修身养性 #知识分享
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The star"星星4天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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淋雨季DTX6天前
小冯同学来教你健身啦 #冯建宇 #健身教学 #07
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珍珠宝贝_Pearl💚3天前
有同学问我，背怎么练的，哪些动作练背比较好？ 给大家安利一下，TRX全身塑形训练～ 拉类的划船动作，都是练背的绝佳动作～ #见人不如健身 #好身材练起来 #健身 #健身运动 #运动健身
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Mr.Liu讲训练4天前
要想瘦腹，先看看自己属于哪种类型 方向不对，越努力，越白费。#健身干货 #每日分享 #健身知识 #知识分享 #健康
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小黑子健身3周前
深蹲挑战，坚持每天做100个，益处竟然这么多！ #健身 #居家锻炼 #深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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肌因爆动24小时健身官方号2天前
想要通过健康的方式获得身材的改变的伙伴看过来啦👀 这是一份运动指南、不知道怎么练、练什么、觉得运动难以坚持的问题通通给你解决☺️#小白必看的健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身减肥 #新手小白
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国际级健将孙瑞芬-健美健身4月前
国家队教练教你早起锻炼最好的方式#运动 #锻炼 #运动锻炼
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圆圆❤️运动2天前
五指俯卧撑 身体有力量，生活有光芒#女性力量 #俯卧撑 #核心力量 #徒手健身
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国际健美健身孙教练1周前
睡前6个动作 在家就能练 每天锻炼身体好#锻炼#健康#养生#运动#居家锻炼
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coach胡2天前
带小白女友健身|告别排骨胸 打造饱满胸型 特困女友之健身房催眠术#健身 #健身干货 #健身教学 #上胸训练 #胸部训练
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爱健身的信仰4天前
如果你也喜欢我这样的侧腹 可以把这三个动作加入到训练中去！#鲨鱼肌 #腹肌马甲线 #健身干货
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张迪Nash张2天前
异常饱满的三角肌 如果你的肩膀形态始终毫无起色，那一定是不重视这三个次数的训练，回头赶紧试试吧！那么今天你有学到了么？#健身干货 #自然健身
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国际级运动健将-孙瑞芬4天前
早起不管多忙，一定要练好这组动作！ #居家锻炼 #一组动作练全身 #健康运动 #锻炼跟练 #养护
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王叔和飞哥2天前
健身第一步！不是学，不是研究，是动起来#原创视频 #健身日常 #知行合一
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古法养身博老师2周前
早上起来你就这么练……#一起来锻炼 #居家锻炼 #养生操 #健康 #居家健身有新招
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十年陈爱健身2天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的薄背训练‼️适合背厚手臂粗 穿衣服不好看的姐妹👭，跟着明星练，下一个气质女神就是你👍#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁 #拜拜肉#弹力带健身
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迎迎聊健身3天前
明星都在练的背部训练动作，在家就可以开肩美背，姐妹们练起来#居家锻炼 #开肩美背 #塑形 #好身材练起来 #少女背
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小子懿爱健身4天前
壶铃摇摆是一个非常好的有氧和无氧结合的训练，如果你也有大肚腩，大象腿，粗胳膊，浑身的肉松松垮垮，都非常建议姐妹们练一练！#壶铃摇摆#壶铃#大肚腩 #利宝智能音乐软壶铃
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疯跑的馒头🏃‍♀️2天前
每日拿铁#健身 #练出马甲线 #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来
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张拾陆（邪修脏减脂）2天前
健美人下人？肌肥大人下人？ 能实现你生活和运动目标的训练就是好的功能性训练
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健身养生国家队孙教练1周前
早起锻炼三动作舒服一整天 #运动#晨起运动 #一起来锻炼 #养生 #养生运动
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是努力健身的栩小22天前
天气逐渐冷了 需要串烧来提高能量 张学友的20分钟经典四首串 和我的单车宝子们越踩越带劲 一起燃烧卡路里的快乐☀️#动感单车 #暴汗燃脂 #快乐解压#你的坚持终将美好
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杨教练-健身锻炼3天前
#居家健身有新招 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼#抗阻力训练
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孙教练-动养理念分享2天前
晚上锻炼练这4个动作 晚上锻炼练这4个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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一碗冷饭3天前
健身小白奇遇记之肩部训练动作分享#健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #两代健身人一杯康比特 #内容过于真实
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裴世源baesewon（前锯门干货版）2天前
长视频，背部和肩部的一次完整训练分享讲解 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #健身大白话 #肩部训练
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山羊教练-刘老师教养身2天前
晚饭后不要直接躺下，跟我一起练习这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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社恐健身莉莉2天前
超慢跑，颠覆你的认知，有大肚腩 大象腿 妈妈臀的一定要试试！温和的的有氧运动 对久坐族、健身小白、学生党超有友好！冲#健康 #指压板 #超慢跑#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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健身大书1周前
同时增肌减脂9大技巧 #精神氮泵 #锻炼#薄肌男孩 #肌肉男 #训练痕迹 1. 不执着体重秤数字：体重易有欺骗性（肌肉密度高于脂肪），需关注每周进度照（固定角度光线）、力量增长、衣物贴合度，镜子和力量水平更能反映真实变化。 2. 合理用有氧运动：作为辅助工具，每天走8000-12000步，适度选坡度走、骑行等高效燃脂运动（忌过量，留力给力量训练），优先选自己喜欢的运动以坚持。 3. 以增肌为目标训练：力量训练是关键，用可控大重量，每组6-12次（最后2次吃力），每周每肌群15-20组高质量训练（分2-3次），选适配时间的训练结构，核心是循序渐进。 4. 至少两周记录饮食：多数人对实际摄入量判断偏差大，记录1-2周能认清饮食，可借助工具（如Cal AI，拍照算热量和宏量营养素，有食物数据库和条形码扫描），记录是了解、掌控饮食的基础。 5. 优先保证睡眠恢复：睡眠中身体修复肌肉、平衡激素，睡眠不足会致力量降、减脂慢、 cravings 激增，可参考精英运动员（如帕特里克·马霍姆斯睡10小时，远离电子屏、保房间黑暗凉爽），合理安排作息。 6. 按目标设卡路里摄入：体脂较高者（男无腹肌、女腰臀脂肪明显）用10%-20%小幅热量缺口；精瘦/进阶训练者选维持体重或小幅热量盈余，用TDEE计算器估算基础热量，以身体反馈（镜子、训练状态）为准调整。 7. 每餐优先保证蛋白质：蛋白质是增肌“原材料”且延长饱腹感，每天每磅体重摄入0.8-1克，均匀分配到三餐，确保每餐有蛋白质。 8. 把补水当训练一部分：肌肉75%是水，轻微脱水影响训练和恢复，身体易将口渴误判为饥饿，每天喝体重（磅）一半盎司的水（高强度训练、炎热环境需加量），可调味饮水（忌用甜饮替代）。 9. 保持耐心：身体重组是“慢功夫”，肉眼变化前内部已改变，需坚持数月（非几天），每次训练、均衡餐食、充足睡眠都是“积累”，忌追捷径、频繁换计划，长期规律才能见成果。
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知了的健身日记3天前
30+的姐妹们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #提升气质
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TP健身4天前
猜猜练练几节课？ 猜对有福利哦！！ #减肥健身 #功能性训练 #健身训练 #同城健身房 #嘉定永盛里
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旺仔牛奶2天前
跟着#章若楠 #任敏 #陈都灵 用#哑铃健身 塑形手臂和肩背轻松拿捏少女背直角肩，每天用追剧的时间练一会，不仅能紧实手臂、肩背线条，还能改善含胸驼背不良体态，提升气质穿啥衣服都好看!#开肩美背瘦全身
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86年霞姐的逆袭日记2天前
保姆级跟练版，不说话，只行动#核心力量训练 #腰腹训练 #居家健身有新招 #居家锻炼
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简介:

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