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娜娜要努力吖2月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）3月前
新手宝宝练帕梅拉腹肌/马甲线总是觉得腰酸？ 脖子疼？ 发力不对瘦不了还伤身体！ 这款教程按照普通人思路设计，包教包会！快来试试吧 #帕梅拉燃脂 #腹肌马甲线 #训练技巧 #抖音小助手
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自律噗噗（减肥版）2月前
帕梅拉最强瘦腰腹跟练🔥全程无跑跳！3遍超酸爽！！ #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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Keep小助理2年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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要爱自己吖3周前
中式帕梅拉瘦肚子燃脂操🔥每天10分钟暴汗真的有效‼️ 💦“中式帕梅拉”真的绝了！动作简单到零基础也能跟，但效果猛到离谱！🔥 👉 10分钟全程暴汗，练完腰腹紧致了！ 👉 腿酸是正常的（说明臀腿也燃炸了！），但一定要拉伸，不然会酸到怀疑人生😂 ⏰【最佳时间】 ✅ 早上空腹练：唤醒代谢，燃脂翻倍！ ✅ 晚上9点前练：睡前放松，助眠又瘦身！ ⚠️ 避开饭后1小时，不然容易胃下垂！ #中式帕梅拉 #瘦肚子挑战 #暴汗燃脂 #宅家健身 #马甲线养成 #小动作大作用 #见人不如健身 #瘦腰瘦腿 #大肚腩 #运动打卡 #腹部训练 #宅家健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #好身材练起来 #暴汗燃脂 #瘦肚子秘籍 #锻炼 #健身 #居家健身
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
帕梅拉10分钟瘦肚子跟练版来啦，新手友好，中间有间隔，坚持做，一个月腰围小5～8厘米#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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鑫慧儿1年前
帕梅拉瘦下腹绝了！快速平坦小腹 练出马甲线 姐妹们！帕杰今天这组瘦下腹训练太猛了 一遍练完肚子酸到爆💥 每天一遍练出腹肌，沙漏腰 针对下腹突出 侧腰赘肉多必练 ‼️全程将注意力放在腹部，不要用脖子带长或者用双手抱头的方式 快来一起试试吧～ #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #一起减肥打卡
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉马甲线速成！一周平坦小腹，针对瘦肚子、瘦侧腰后腰非常有效，练出腹肌马甲线#马甲线 #帕梅拉 #致敬了不起的她 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰瘦全身
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小念变美日记5天前
帕梅拉超绝虐腹操🔥练完肚子巨酸巨暴汗💦 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼 #马甲线
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小确幸🍒（产后版）1月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练~做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显的酸痛感！#产后 #剖腹产疤痕护理 #产后修复
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大牙的分享1月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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娜个女孩2年前
帕梅拉十分钟跟练！（大家不要过度焦虑，我60的腰围也有肉，肚子我们看围度，正常放松都会有肉）#帕梅拉燃脂 #内啡肽 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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吴老头古法健身（已瘦20斤）4月前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版它来了，4分钟视频循环10次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己#居家锻炼 #帕梅拉 #健身操 #锻炼 #瘦全身
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中式养生操6月前
古法健身太牛了，跟着练就能瘦！瘦肚子太猛了！暴汗燃脂不服不行，中式帕梅拉，动作简单，节奏动感，练完一遍感觉腰腹部更紧致了，腿酸是正常的，一定记得拉伸，建议上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，量力而行，坚持有效。快来一起打卡吧！ #古法健身 #瘦肚子#古法健身跟练版 #养生操#减脂塑形 #古法健身跟练版
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设计师CC的健身日记1年前
帕梅拉-10分钟站立瘦腰腹太太太虐了❗️ 帕梅拉这套10分钟高效虐腰腹太猛了，一遍虐哭💦练完感觉腹部酸炸了，明显感觉小肚子小了些😄哈哈！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰
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小张檀檀檀~4月前
不服不行帕梅拉瘦腰太绝了瘦肚子巨有效 这组真的是魔鬼，一组直接全身暴汗到最后直接累瘫了 不瘦都难了今天是被帕里虐哭的一天，我爱帕梅拉! 全身站立瘦肚子瘦侧腰!肚子大的姐妹一定要练她~ 不仅可惜瘦腰腹，同时还能燃脂全身，真的绝绝子 建议做1-2组，循序渐进!跟练: @帕梅拉Pamela Reif #瘦肚子 #笔记灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #小张檀檀檀 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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@静思乐🐝1月前
第二集，帕梅拉马甲线速成，半个月平坦小腹，针对瘦肚子，瘦侧腰后腰效果极佳，每天三到五遍，个人觉得难度中级，可根据每天状态选择，我们一起加油练出紧致身材吧！#瘦肚子练马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #练出马甲线 #居家锻炼 #帕梅拉跟练
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柯柯要当辣妈4月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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陈美丽的朋友圈1周前
挑战帕梅拉6个最强瘦腰动作第二天，到了下午，发现走路腿都是痛的，上个厕所都站不起来了。😂要不怎么说最强呢😂#瘦腰瘦腿瘦肚子 #减肥日常
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溜又段1月前
15天马甲线挑战｜帕梅拉瘦肚子是真绝！肚子太酸了！新手可练！#健身 #瘦肚子 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身
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铁蛋妹妹5天前
10分钟沙漏腰训练🔥瘦侧腰赘肉‼️2周腰围小一圈 帕梅拉｜10分钟极速瘦腰腹训练🔥 腰粗！侧腰赘肉多的姐妹集合🙋 非常针对腰腹特别是侧腰赘肉！ 全程站立！颈椎、腰椎都友好～ 单腿动作较多，更需要身体平衡 同时对刺激腰腹核心深层肌肉很有用！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧运动！ 2周平坦小腹，get沙漏腰！ 天气变冷了！运动更不能懈怠✊ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #腰腹训练
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卡路里双响炮👊5月前
（10分钟HIT+站立腰腹跟练完整版）姐妹们想要瘦腰腹的一定要试试这个，不会让我们的汗白流，巨巨巨有用#减肥 #居家锻炼 #帕梅拉 #运动#马甲线
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大牙的分享2年前
站立虐腹很适合腰不好又想练腹瘦肚子的姐妹，没有扎头发的帕梅拉你没有理由拒绝😘#减肥 #帕梅拉燃脂操 #自律 #居家锻炼 #瘦肚子
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多金妈妈必须瘦5月前
连帕梅拉都不提倡空腹运动了，因为真的会虚。这是我运动一年多身材和长相都变化，我没有生病，又好像生病了…… 所有热爱运动的姐妹一定要量力而行，当你不舒服了其实就是身体给你发出的求救信号#运动
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小江有点儿自律(已✂️10斤)1周前
帕梅拉15min全身燃脂，新手轻松跟练，不跑不跳但是练完很酸爽✅ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻练 #全身燃脂
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@静思乐🐝2天前
帕梅拉15分钟，高强度虐腹，针对大肚腩，游泳圈非常有效，快来练出腹肌马甲线吧，#帕梅拉超级虐腹 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#腹部训练
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宋子尖3月前
中医“帕梅拉”，中国人的减肥操#医学科普 #健康科普 #减肥操
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小鱼儿塑形🧘‍♀️2周前
#帕梅拉 #腹部训练 #居家锻炼 肚子有肉肉的，想要腹部有线条，一起来跟练吧。超酸爽🔥#产后恢复身材 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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蓉儿爱健身6天前
一练就会，酸爽加倍@帕梅拉PamelaReif #居家锻炼 #瘦肚子 #全身运动
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陈美丽的朋友圈1周前
挑战帕梅拉瘦腰第3天，我的肚子已经不是我的肚子了……#帕梅拉跟练`#瘦腰挑战``#居家锻炼``#虐腹` `#我的健身日常
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自律一只🐷2周前
这个真的绝了❗️15min高效燃脂🔥瘦小蛮腰 特别是腰腹部肉肉多的家人们，别错过，一遍暴汗。#高效燃脂 #有氧健身操 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #帕梅拉
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小v今天运动了吗2月前
挑战七天练出马甲线 | 第二天 帕梅拉永远的神~太久没运动，第二天整个肚子痛到💥~新手宝宝们建议从低阶开始，慢慢加强度，让肚子有个适应时间~ - 今日运动： 帕梅拉腹肌训练×1 平板支撑一分钟×3 帕梅拉瘦下腹（做了一半，坚持不下来） - #居家锻炼 #健身 #练出马甲线 #运动打卡 #帕梅拉 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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丹丹爱运动养生🌻2周前
整整瘦一圈，站着瘦肚子太适合腰疼的姐妹！脖子不会酸，腰也不会代偿，加上电音HIIT，减脂塑形两手抓！#居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉女孩 #自律 #节后甩肉大作战
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冰美式不加奶（减肥版3月前
#帕梅拉#瘦肚子 #减肥 得亏只有十分钟，好累，但是真的很有效果
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爱运动的yoyo3天前
谁懂啊⁉️千万不要轻易跳帕梅拉！后劲太大 连喝水都在燃脂 嘎嘎掉秤 今天是2025年的第300天 距离今年结束还有66天 不要因为时间感到焦虑 也不要轻易给自己设限 人生没有太晚的开始 再推自己一把 再多坚持一下 66天足够我们成为更好的自己#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #健身vlog #女性成长 #职场宝妈
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Lucky喵喵🐱2月前
150➡️120！大胖变小胖🤭不运动就浑身难受啊🥺 一开始运动是为了减肥，现在变成了习惯💕 #居家锻炼 #减肥vlog #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #健身
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星星star4天前
天气凉了，碳水吃的多了，感觉肚子肉都多了，来练肚子啦……#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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陈美丽的朋友圈3天前
挑战帕梅拉瘦肚子的第八天，减得越来反弹越快，所以，还是循序渐进比较好#瘦肚子瘦腰最快的动作 #挑战帕梅拉 #减肥日常打卡
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努力的胖77💪6月前
#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 第4集｜今日份训练：帕梅拉瘦腰腹10分钟➕keep 20分钟突击瘦腿➕14分钟站立瘦全身#居家锻炼 今天练了全身酸痛😭#瘦下来做最美的自己
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嘉妍力量塑形（呼吸瘦腹）8月前
帕梅拉最强瘦腰腹（哑铃进阶跟练版） #瘦肚子#马甲线#居家锻炼#帕梅拉#哑铃
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羊小柒4月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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160啊瑶瑶4天前
帕梅拉10分钟旁若无人｜我特别理解对于一个肢体不协调的人来说，一开始就练帕梅拉是完全感觉不到快乐的，只有跟不上节奏手脚打架的挫败感，所以我支持从简单的、看似枯燥的动作练习发力、呼吸、协调、体能等综合能力，当你回过头来再跟练就是完全不一样的体验 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #居家运动
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瘦瘦日记本7月前
自律vlog |跟练帕梅拉15分钟腹肌训练 运动真的太爽啦！😀 身体那种舒展的感觉简直让人上头！ 想要瘦肚子就得虐腹， 短短15分钟做完就能全身酸痛✅ 专门针对腹肌塑形设计，新手小白也可以跟着练。 不需要任何运动器械，坐地就能练，快快行动起来🤭 #爆汗燃脂 #居家锻炼 #核心力量训练 #帕梅拉跟练 #运动打卡
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我是瓶瓶3月前
Day10|挑战100天练出马甲线 帕梅拉今天做了三组，沙漏腰我每次都只做一组，视频里我发了第一天和第十天的对比图，不知道你们能看出来有变化吗？我感觉肚子上肉又紧致了点#练出马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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九执8月前
中式瘦肚子太猛了跟着练就能瘦真的暴汗 不服不行，中式帕梅拉跟练太牛了!动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗感觉腰腹部更紧致了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天1-2遍，坚持有效，姐妹们快来一起打卡吧#运动打卡将瘦身进行到底 #运动健身 跟练: 古法小飞龙 #今日运动打卡 爱运动的莎儿
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #健身 #运动 #帕梅拉 @DOU+小助手
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小张檀檀檀~4月前
帕梅拉瘦腰暴汗神级训练！瘦肚子瘦侧腰巨有效！ 🔥 帕梅拉这组瘦腰瘦肚子训练，太绝了！效果炸裂！ 魔鬼级动作，一组下来直接暴汗！累瘫是常态，但瘦也是真的快！今天又一次被帕梅拉虐哭……但也爱惨了！ 💪 全程站立！专注攻克肚子和侧腰赘肉！ 肚子肉肉多的姐妹，锁定这组就对了！ 不仅高效雕刻腰腹线条，更能燃脂全身！真的绝绝子！ 📌 建议从1-2组开始，循序渐进哦！ 👉 跟练指路：@帕梅拉Pamela Reif #小张檀檀檀 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腰 #帕梅拉
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冰冰plus（运动版）2天前
古法健身操3.0跟练版 中式帕梅拉跟练版 跟着跳就能瘦！真的暴汗🔥🔥 百看不如一练！亲自做了才知道！！ 每天1-2遍！全身巨暴汗！！！ 腰粗肚子大的姐妹速冲！#居家锻炼 #古法健身 #减脂 #减肥 #瘦肚子
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Luna想要马甲线3月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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痩80斤的小雨7月前
帕梅拉最强瘦腰腹的六个动作 听劝，赶紧试试，好身材练起来 #帕梅拉#瘦肚子#变美变瘦变好看#减肥 #帕梅拉燃脂
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毛毛在努力2天前
帕梅拉跟练二十分钟，全程无休息。相比以前的状态，轻松太多了。#瘦肚子 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #减肥
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宝妈成长记（逆袭版）2月前
#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #种草 #坚持打卡 。早上空腹做这套比较温和没那么累，主要是它真的瘦肚子有用，和我一样肚子大的可以试一下。
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云云爱运动3天前
还是帕姐更权威，跟练了今天周一的直播课程，新手35分钟的课程，不到一半就出汗了，果然跑跳更累#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #坚持自律
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刘教瘦跟练打卡版4月前
帕梅拉12分钟欢乐有氧训练完成✅ #夏天该有的样子 #原创视频 #强烈推荐 #vlog日常 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导
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刘教带你练1月前
帕梅拉三个动作瘦下腹，每天坚持打卡10分钟#居家锻炼 #瘦下腹 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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Luna想要马甲线3月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手友好膝盖训练 适合新手的踏步训练 有少量的蹲，跳完收获满满的快乐 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家运动 #快乐燃脂
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娱乐报姐2天前
换了个bgm感觉自己又行了（cr：@酸子阿 ） #帕梅拉 #凤凰传奇 #减肥
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富察晚晚减肉记2天前
富察晚晚减肉记｜帕梅拉三部曲跟练Day2 第2天还能坚持下来｜累并快乐，给自己加油，相信自己一定能做到💪#体重管理 #创作人计划 #帕梅拉 #瘦身日记 @抖音媒体内容优推官
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爱笑的阿包4天前
挑战两个月瘦15斤，从110斤到95斤，今天是第11天，体重105斤，已减5斤，今天跟帕梅拉的10分钟下腹部训练，太难了!!!跟练的过程表情有点狰狞，感觉自己有些动作都做的不标准，能坚持下去的都是狠人#减肥Vlog #挑战两个月减15斤 #瘦下来做最美的自己#帕梅拉瘦腰腹
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