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严导也是营养师3月前
照做！你肯定能睡好 #睡眠 #失眠 #健康 #干货分享 #睡不着根本睡不着
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育儿营养师—曼利老师2月前
0-3个月是培养睡眠的关键期，很多习惯养好了后面就好带！#育儿经验分享 #宝宝哄睡
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@蒋道理7月前
抓住宝宝睡觉的黄金期，养好良好的睡眠习惯，生长不掉队#宝宝睡眠 #宝宝的标准睡眠时间 #宝宝睡觉的信号 #育儿经验分享 #自主入睡的方法
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失眠调理专家金明兰主任3月前
有哪些方法可以有效改善睡眠 #改善睡眠 #健康养生 #医生日常
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精神心理科郑英君主任2月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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叶灿明（健身）7月前
建议固定有规律的安排睡觉时间，不要一时11点睡，一时1点睡 #健身小白必看经验 #增肌 #徒手训练 #增肌 #NPC
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好孕娜医生4月前
5个小妙招，养成优质睡眠 5个小妙招，养成优质睡眠#优质睡眠#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 @南京鼓楼医院生殖医学科 @DOU+小助手
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冲冲飞呀6月前
这作息，狗都羡慕。#宝宝睡眠时间 #宝宝晚上睡觉时间 #宝宝早上起床 #宝宝睡眠习惯培养 #宝宝生活作息 狗羡慕不羡慕我不知道，我是真羡慕。
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北溟一品11月前
想按时早睡却做不到？不可能的，为你揭秘早睡的科学方法！ 今天咱们来聊聊如何养成早睡习惯，让你的生活更健康、更充实。 分享三个实用方法，不仅能让你按时睡觉，还能提升睡眠质量，把晚上的时间利用起来实现自我提升。这三个方法就是早起倒逼法、沐浴自控法、晚间二分法。 一、早起倒逼法。为什么要先早起呢？因为早睡需要生理调节和心理动力，而这两者不是天生就有的，得靠早起才能产生。通常，一个人只要连续三天早起，晚上的睡眠时间自然就会提前，因为真的会困。 二、沐浴自控法。睡眠专家发现，睡前 1 - 1.5 小时洗澡能帮助放松、提升体温，1 小时后体温回落，更容易入睡且睡得香。洗澡时很难带着手机进浴室，轻松远离诱惑。可以把洗澡当成睡前仪式的开始，每天固定时间洗澡，洗完澡后就不再碰电子设备。 三、晚间二分法。以洗澡为分界线，晚上被分成两个部分。洗澡后的静息时间，大约 1 小时，要保持身体和情绪平静，为入睡做准备。这个时间段可以读书学习，但要选择自己感兴趣又不会上瘾的内容，也可以做好准备工作。而洗澡前的时间，可以运动健身，吃饱休息好后开始。也可以进行娱乐休闲活动，但要确定好洗澡时间，避免停不下来。#早睡早起 #干货分享 #每天跟我涨知识 #小妙招大作用 #睡眠
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麦当索非亚5月前
高考前作息这样调，比“早睡早起”靠谱多了 #高考 #高考加油 #高中
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中医神内李洋医生5月前
睡眠障碍的解决办法，中医教你一招，比药要更有用！ #失眠 #睡眠障碍 #热点 #医学科普
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小黎带中老年练肌肉5月前
小黎今日份思考: 今天想和大家分享几个我一直在用的睡觉小技巧。 其实睡觉是一个长时间保持身体固定姿势的过程，如果姿势不对、细节没注意，反而容易让身体某些部位长时间受压，比如腰、膝盖、肩颈这些地方，就很容易在起床后出现酸痛或僵硬的感觉。 但如果你能在入睡前，稍微调整一下姿势，并配合一些简单的小技巧，就能明显减轻这些部位的压力，不仅让身体更放松，也有助于提升整体的睡眠质量。 这些方法我自己也一直在用，希望也能对你有所帮助。 坚持日更思考与分享的第198天，大家跟着小黎一起日拱一卒！[加油]
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产科张莉4月前
3招让宝宝睡整觉，宝妈告别日夜颠倒#医学科普 #健康 #产科 #涨知识 #医疗健康创作训练营 @DOU+小助手 @抖音小助手
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樱花屿鹿1周前
最近养娃最大的困扰就是睡觉不如以前时间固定了，自从尝试尊重孩子以后，哄睡就变得容易了。#育儿经验 #并觉 #哄睡 #闹觉 #育儿经验分享
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龔师兄体质管理1月前
健康作息养成#23点入睡小技巧#固定起床
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吴滔滔教练4月前
让孩子光速回血的休息法，休息好了真能事半功倍 #好好休息 #事半功倍 #冷知识#内容过于真实
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侨妈3月前
娃晚上十二点都不肯睡觉，咋办？家长坚持这三件事，让自己孩子早睡早起 #育儿 #家庭教育 #亲子 #自律#培养孩子好习惯 #自律
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小汐妹妹4月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡（温水澡很催眠）、抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#睡整觉 #宝宝抚触 #亲子操 #天使宝宝
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燕小眠博士4月前
救命！失眠人的5个零成本睡眠法，最后一个太惊艳了…#涨知识 #健康 #睡眠 #知识分享 #失眠
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糖妈设计育儿手记4月前
宝宝习惯性夜醒 一个动作立刻改善 #宝宝夜醒 #宝宝睡眠 #宝宝睡觉 #新手妈妈必看 #糖妈设计育儿手记
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之绿1月前
熬夜的核心伤害其实并不是晚睡，而是作息不规律，下面4个方法，能减少熬夜对身体的伤害 规律睡眠，不睡懒觉:对于长期熬夜的人，每天要固定上床和起床时间，周末即使能睡懒觉，也要按时起床，精力不足时可以午睡，但不要超过半个小时;熬夜时要开足灯光，白天睡觉时拉紧窗帘，模拟正常昼夜环境，减少生物钟紊乱 熬夜时不要吃宵夜:如果太饿了，坚决避开高糖高脂的炸鸡奶茶甜品，选择低热量和优质蛋白，比如玉米，牛奶，水煮蛋，原味坚果，避免加重肠胃和代谢负担 熬夜时要定时活动:不管是工作还是刷手机，每两三个小时起来活动10分钟，简单拉伸或走动都可以 计算睡眠周期:每一个半小时为一个睡眠周期，睡够完整周期比单纯追求时长更解乏，每个人所需的睡眠时长不同，先确定适合你的睡眠周期，比如睡9个小时可以自然醒，那你每天应该睡6个周期，一周大概40个睡眠周期是最健康的，如果你需要偶尔熬夜，一周至少要保证 3~4天达到6个睡眠周期，这样可以帮助身体快速恢复平衡
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浙江月嫂超姐（推荐专业靠谱月嫂)（带学员3月前
如何让宝宝自主入睡，这四点要牢记！#月嫂#二月闹#超姐育儿#新手爸妈必看
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贝壳妈妈呀🐚1年前
养成规律作息很简单，固化睡前流程，家长积极引导，帮助他养成习惯，对大人小朋友都好#培养孩子好习惯 #宝妈分享 #育儿经验分享
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小汐爸爸3月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡（温水澡很催眠）、抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#分享育儿知识 #宝宝抚触 #排气操#睡整觉 #宝宝早教
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大刘科学育儿4月前
三月龄宝宝，培养宝宝睡整觉的方法 #育儿经验分享 #新手爸妈必看 #培养宝宝睡整觉
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小满爸爸4月前
睡整觉的二月龄宝宝，有哪些睡前活动，每天入睡前都会抽出时间坚持做，固定的时间段，规律的活动行为，让宝宝养成习惯，知道睡眠时间到啦，祝大家都尽快拥有一个睡整觉的神仙宝宝#宝宝护理 #新生儿护理 #新手爸妈 #爱洗澡的宝宝
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陶以成6月前
睡眠作息要固定 #健康科普 #中医养生
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可爱多4周前
长假收心难？试试这3招搞定节后“上学综合症” 帮娃快速收心的3个关键步骤： ✅ 调整作息：提前1-2天固定睡觉时间（比如8点半入睡），把生物钟调回上学节奏 ✅ 整理准备：和娃一起收拾书包，检查作业、备好水杯等物品，提前做好上学准备 ✅ 唤醒状态：上学前复习简单知识（如唱首学过的儿歌），让大脑快速“切换模式” 用简单的小方法帮娃告别节后懒散，你家娃收心时都有哪些小技巧？ #亲子 #养娃 #育儿 #育儿日常 #亲子互动
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光光11.7早10功效护肤查漏补缺终场2月前
了解睡眠周期还不够，这集光光直接奉上三件简单法宝，让你轻松掌控生物钟，做回睡眠的主人~一起高效睡出美容觉吧！#美容觉
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健康江西4月前
必看！如何培养宝宝好的睡眠？
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儿科姜主任2月前
宝宝什么时候可以睡整觉，今天教你几招 #宝宝睡整觉 #高质量睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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修脑袋的蛐蛐医生2月前
这样制定作息表，让你轻松睡好觉 #抖出健康知识宝藏 #上海仁济医院硬核科普 #健康科普有真知 #医者精神以爱为光 #睡眠
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GDA BOYZ∞终身自律1周前
别再和失眠死磕‼️3招实现丝滑入睡 总是熬夜刷手机，舍不得睡觉的朋友们在此集合！ 分享三招停止熬夜大法，让你实现到点即困，秒入睡！ 学会了就赶快试试吧！ #开学季不懂就问 #考研冲刺100天 #自律 #自我提升 #快速入睡
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护士长杨杨姐3月前
地磁暴+酷暑天，失眠自救指南！3天实测有效：1.每天固定时间睡觉，身体到点自动关机；2.白天晒足太阳，晚上秒睡；3.傍晚运动半小时，但睡前2小时别动。亲测从熬夜到秒睡，转发给需要的朋友！#热点 #地磁爆#失眠 #太热了 #科普健康知识
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韩老师讲睡眠1周前
#熬夜#改善睡眠质量#快速入睡#规律睡眠#规律作息 @DOU+上热门
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嘟贴二娃MM3月前
7月龄开始睡整觉，水到渠成的3步骤来了～ #自主入睡 #睡整觉 #哄睡 #人类幼崽成长记 #宝宝睡觉
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你好漂亮3月前
晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡🛁抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦 #宝宝抚触#排气操#睡整觉#人类高质量暑假 #宝宝睡觉
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奥若拉好运2周前
#家庭教育 如何帮助孩子养成规律的作息时间？ #教育成长计划
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洛爸的育儿潮汐1月前
21天生物钟小达人养成计划，帮宝宝养成规律作息 #宝宝作息 #宝宝睡整觉 #育儿小妙招 #21天睡眠训练计划
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安利君3周前
找准生物节律，让血管保持好状态！#冯雪 老师建议，固定入睡时间，保证睡眠时长。#安利 #纽崔莱 #养生堂 #健康科普
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楠楠聊育儿3月前
宝宝入睡晚怎么调整？咱们建议小月龄宝宝在晚上的20~21 点之间入睡 而有的宝宝会睡得很晚 宝宝入睡晚可以跟这样调整 养成早睡早起呢好习惯#育儿经验分享 #宝宝睡眠 #宝宝不睡觉 #母婴知识 #新生儿护理
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复旦儿科郑章乾医生5月前
孩子总是入睡困难？长不高怎么办？ 今天给大家几点睡前小建议#复旦儿科郑章乾 #入睡困难 #睡眠 #长高 #抖出健康知识宝藏
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一只小榴莲3周前
如何让宝宝习惯自主入睡？ 用这些小习惯是慢慢会影响到她的#宝妈分享#育儿经验分享#养娃#宝宝自主睡觉 #新手爸妈看过来
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苹腹计划1周前
#入睡难 改善入睡困难可优先从调整生活习惯入手，核心是建立规律的睡眠节律和舒适的睡眠环境。
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壹馨的营养生活2周前
分享一下我自己的睡眠小技巧#科普 #睡眠 #控糖 #涨知识
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田雪吃出漂亮2周前
「褪黑素」——睡眠习惯调节器 【核心定位】 ✅褪黑素的核心作用不是催眠，而是辅助你建立规律的睡眠习惯 【剂量参考】 ✅1mg左右/次，比较安全。超过5mg副作用将会比较明显。 【使用策略】 1️⃣设定目标：固定上床时间 2️⃣短期启用：服用约一周，形成初步节律 3️⃣主动验证：长期安全的低剂量，或者最终停用，检验自然入睡能力 【关键提醒】 ⚠️褪黑素是过渡手段，最终目标是不依赖 👇好好睡觉也是对是健康的投资！欢迎在评论区分享你的助眠小技巧呀🌹 #吃饭是个正经事 #211饮食法 #褪黑素 #营养科普
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师5月前
睡眠仪式与干净的睡眠 要长期坚持才会有用#宝宝睡眠 #哄睡 #自主入睡 #正面睡眠
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人间甜瓜3月前
想让宝宝快速入睡，真的要少抱少抱少抱 月子里让月嫂养成的好习惯，除了肠胀气那几天抱着哄睡，其他时间都让他自己躺着，困了拍一拍，嘘一嘘，白天一觉可以睡两到三小时，上午一大觉，下午一大觉，晚上还可以睡整觉，真的很省妈！😂#宝宝睡觉 #自主入睡 #哄睡#当我娃睡着以后的样子 #00后带娃
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永葆青春养生计划1周前
从入睡难到沾床就睡｜我的“易睡体质”养成日记 睡眠质量差的女生如何养回“易睡体质”～ 那种躺在床上辗转反侧； 眼睁睁看着时间流逝的感觉真的让人崩溃； 其实这都是因为长期的不良作息和生活习惯导致的； 因此只要通过合理的多方位调整； 就能帮助你慢慢的养回“易睡体质”#健康睡眠# #快速入睡#深度睡眠#入睡快的方法#女生必看
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沈姐育儿早教（带徒弟）5月前
育婴师面试，如何调整规规律睡眠？#育儿经验分享#面试技巧分享#育婴师月嫂#早教#沈姐家政
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大孩与小孩2周前
《好习惯 伴一生》丨如何让孩子养成独立入睡的好习惯？ #家长必读 #育儿妙招
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深睡中心官方号5月前
要想延迟深度睡眠，就要养好规律作息#睡眠质量 #睡眠
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兔怼怼4周前
#每日分享 #育儿教育 #教育成长计划
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范妈妈讲育儿1周前
让孩子从小作息有规律，按时起床，睡觉之培养孩子午休的习惯#育儿 #宝爸宝妈 #小孩 #午休好习惯
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🌈乐优1月前
如何培养宝宝睡整夜觉#宝宝睡眠 #睡整夜觉的宝宝 #育儿知识 #母婴知识 #宝妈育儿
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庆在成长3周前
睡眠是上天赐予我们的超能力 保持固定的睡眠作息，工作日与周末入睡/起床时间差不超过1小时。 将卧室温度调节至18摄氏度左右，优化睡眠环境。 若卧床30分钟未入睡，立即起身到其他房间进行放松活动（如阅读纸质书），避免在床上使用电子设备。 减少夜间咖啡因和酒精摄入，避免睡前3小时内剧烈运动。 关注睡眠监测技术，了解个人深度睡眠占比，必要时咨询医生进行睡眠质量评估。 向家人和同事普及睡眠重要性，尤其是儿童和老年人的睡眠保护意识。#英语口语 #生活英语
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世喜芬芳1周前
拥有好心情能提升生活质量，让我们更积极地面对生活。以下是一些有助于拥有好心情的方法： 调整生活习惯 • 规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证充足且高质量的睡眠。睡眠不足会影响情绪和身体状态，而规律的作息有助于身体的生物钟稳定，使我们在白天更有精神，心情也会更加愉悦。比如晚上11点前入睡，早上7点左右起床，长期坚持形成良好的睡眠习惯。 • 健康饮食：多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会导致血糖波动、体重增加等问题，进而影响心情。例如每天保证摄入足够的蔬菜和水果，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。 • 适度运动：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，减轻压力和焦虑。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以结合力量训练，增强身体素质。 丰富精神世界 • 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，能够让我们暂时忘却烦恼，专注于当下，获得成就感和满足感。比如绘画、书法、摄影、音乐、阅读等。可以根据自己的兴趣选择一项或多项爱好，定期安排时间去做。 • 学习新技能：不断挑战自己，学习新的知识和技能，能够提升自信心和自我价值感。可以选择学习一门新的语言、一种乐器，或者参加一些培训课程。每一次的进步和成长都会带来积极的情绪体验。 • 接触大自然：走出家门，到公园、郊外、海边等自然环境中去，呼吸新鲜空气，欣赏自然美景。大自然的宁静和美丽能够让人放松身心，减轻压力，舒缓情绪。可以定期安排户外活动，如野餐、徒步旅行等。 改善人际关系 想拥有好心情，规律作息、健康饮食打牢身体基础；培养兴趣、学习新技能丰富精神世界；多与亲友交流，参加社交拓展人际；遇事积极思考，接受不完美，学会放松。以乐观心态拥抱生活，好心情自会常伴。 •
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刘圆印道家文化传承1周前
冬天睡觉有门道 这个时间要睡好 #国学 #睡眠 #刘圆印 #锻炼
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小阿晶♡（带娃版）3月前
如何让小月龄宝宝轻松睡整觉😴 #新手妈妈 #育儿 #宝宝睡整觉 #哄睡 #经验分享
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睡眠网1周前
斯坦福高效睡眠法，你知道吗？ #斯坦福高效睡眠法
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月嫂艳阳🌻1周前
宝宝自主入睡培养指南 1. 科学喂养：母乳充足时以定时喂养为主，奶粉喂养需严格按宝宝月龄匹配奶量，避免过度喂养增加肠胃负担。 2. 规律作息：提前规划并固定宝宝的睡眠时间，帮助其建立稳定的生物钟，为自主入睡打下基础。 3. 定点护理：每天固定时间给宝宝做互动按摩与排气操，尤其早晚需打卡揉肚子，助力定时排气排便，减少身体不适干扰睡眠。 4. 捕捉信号：宝宝吃奶后30-40分钟左右易出现睡眠信号，需及时安抚哄睡，长期坚持可培养自主入睡习惯。 5. 读懂哭声：宝宝哭闹并非都是饥饿，可能是困了、躺累了、求抱抱、冷暖不适或肠胃不舒服，需精准识别需求，避免盲目喂奶。 日常多给宝宝说话、互动，做好喂养、睡眠、护理的每日计划，每个宝宝都能成为安睡的天使宝宝～#月嫂服务#新生儿护理#打造宝宝规律 @DOU+小助手
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一颗糖的小糖豆🍬5月前
孩子每天的大部分时间都是在睡眠中度过的，帮助宝宝建立睡眠好习惯。#亲子日常 #科学育儿 #养成睡觉的好习惯 #0-3岁儿童启蒙早教
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