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梦梦超慢跑5月前
超慢跑一定要记住这四个要领，千万不要跑错了！ 超慢跑是不会伤膝盖的、轻松的减脂运动方式。超慢跑的四要领一定要谨记，做到不酸不痛不硬不喘!超慢跑是年长者、年轻人、大体重、糖友、办公室人群都适宜的轻松的运动方式！#超慢跑 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #原地超慢跑#燃脂 #糖友
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台灣班長布萊恩1年前
超慢跑初學❤️13｜夕陽無限好 | 180BPM跑30分 ♦️初学者请勿赤足跑，建议穿鞋保护 超慢跑源自于日本在户外移动的超慢跑，不是只局限原地。我们所练习的原地超慢跑的动作，未来都可以转换到户外进行移动的超慢跑。 ♦️超慢跑的基本观念 超慢跑最重要的就是「不喘的微笑速度」。 首先在起跑的前3-5分钟，把动作做得小一些，当作热身预备。超慢跑的目标是时间，而不是速度或距离。在能够维持的运动强度下，达到时间目标，实现燃脂的效果。由于是不喘的微笑速度，才能持续下去，达到设定的时间目标。如果感到太喘，请先缩小动作，降低运动强度，才能符合不喘的原则。 由于速度不快，超慢跑时可以自然呼吸，不需要刻意深呼吸，过度换气可能会导致头晕。每个人的体能状况和年龄不同，所以每个人的不喘速度也会不一样。有人在170BPM，有人在180BPM或更高都有可能。 不喘的微笑速度是一个能够轻松说话的速度，所以只要是自己不喘的速度，就是你最合适的超慢跑速度，不需要勉强与比较。正是这个微笑速度，才能让你持续30到40分钟不觉得累，而达到燃脂的效果。每个人都能做到。通常经过一段时间的练习，随着体能的进步，每个人的不喘速度会有所提升，这时你也可以开始尝试户外跑。 ♦️超慢跑要跑多少 超慢跑的目标是达成预定的运动时间。建议刚开始练习的初学者，不需要每天都跑，可以跑一天休一天。班长建议，初学者每周的总跑量应该约为120到180分钟，每周跑3到4次即可，让身体慢慢适应。刚开始运动的朋友身体大约需要3到4周的时间适应，所以一定要保持耐心。运动后也要有适当的休息，身体才能修补恢复，千万不要过量。足够的休息让你跑起来感觉更轻盈。 循序渐进，持之以恒，是最可贵的。将超慢跑融入生活，利用零碎时间，随时随地都可以动一下。运动的时间不必长，重点是能够持续，即使是5或10分钟也很好，在客厅、在公司都可以利用时间动起来。等到身体逐渐适应了，可以依据个人体能状况调整时间，但建议每周最少要有一天的休息日。如果目前体能无法达到每周120分钟的目标，就从90分钟开始，逐步增加也很好。初学者如果一次无法跑30分钟，可以分段进行，例如一次10分钟，慢慢累积。每周为自己的健康投资120分钟，无价！ 恢复过程中还有一件事很重要，就是运动后的「伸展」。充分伸展可以减少运动后酸痛和运动伤害的发生可能。请一定要跟着影片进行伸展，这和训练一样重要。 祝福你跑出健康跑出好心情！ #超慢跑
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奇奇9163月前
疯狂雷哥超慢跑早课跟练，热身+慢跑（户外跑知识）+抗阻力训练 @疯狂雷哥超慢跑慢跑跟练，跑前热身+慢跑+户外跑知识＋抗阻力训练，关@疯狂雷哥超慢跑注科学减肥减脂不迷路！ 快来一起跟练吧！
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旋风小红1月前
告别“无效”原地跑！户外移动超慢跑教程 有些姐妹跟着小红超慢跑已经一年多了 身体机能、心肺功能都肉眼可见变好了，爬楼都不喘了！ 但也有姐妹说，在家原地跑总觉得心率上不去，没太有运动感。 所以这次专门出了户外移动超慢跑教程！跟着视频调整跑姿，在户外跑更容易让心率达到舒适有效区间，还能呼吸新鲜空气～ #原地超慢跑 #超慢跑的效果 #运动女孩 #运动从慢跑开始
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吴维（运动变好中……）1月前
原地超慢跑动作和要领技巧。#超慢跑 #健身干货 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动#健康科普
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༄稳稳跑༿༿目标破三༒5月前
#超慢跑 #跑姿 超慢跑标准跑姿核心要点
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茱姐姐无伤跑步1月前
30s 快速get 跑姿要点，挑战秋冬开始从原地跑进阶户外跑#跑步运动 #超慢跑 #慢跑 #原地超慢跑 #户外跑
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军临跑途3月前
#5公里慢跑的节奏把控 #户外运动
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骨科何磊医生1月前
超慢跑室内原地 VS 室外前进 #超慢跑#室内跑步#膝关节损伤#骨质疏松#抖出健康知识宝藏
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石春健跑步你问我答4月前
烈日炎炎，热浪来袭，如何健康户外跑，注重体感慢慢颠，不怕慢，就怕站#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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潘老师（专注中老年运动）5月前
超慢跑运动之王中老年不能错过 #增强身体素质 #锻炼#超慢跑#老年人锻炼#原地超慢跑
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阿祖喜欢超慢跑1年前
户外超慢跑4要领，跑完2动作不酸痛不伤腰腿 户外超慢跑4要领，跑完2动作不酸痛不伤腰腿#超慢跑 #户外超慢跑 #徐栋英 #超慢跑生活 #超慢跑打卡
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慢养时光5月前
你知道超慢跑的动作技巧吗#跑步 #有氧运动 #好身材练起来 #体重管理 #减肥
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
新手跑步千万别急❗️从1km到5km这样跑就对了🏃💪｜保姆级慢跑攻略✅ #跑步 #健康跑 #科学跑步 #跑步知识 #抖音送你去跑马
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凉风慢跑-凉风教练4月前
#跑步#跑姿#跑步技术#超慢跑#无伤跑 就这样，教练在前面带跑，你在后面跟跑，同频同节奏，这样模仿起来，对重建跑步姿势、摆臂动作、步频，以及落地方式等等，都有帮助。新手跑步最容易乱节奏，这样前面有一个‘人肉节拍器’，你只需要眼睛看、身体跟，模仿着，节奏稳定，心里也踏实。身体无形中会记住这种舒服的节奏感，吸收效率也更高！跑着跑着，就越来越开窍了……
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༄稳稳跑༿༿目标破三༒5月前
#跑姿欣赏 #超慢跑 #步频 原声节奏， 这样的跑姿值不值得你夸一句呢？
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旋风小红3周前
那么多跑友坚持超慢跑的原因😎 1. 低强度易坚持，新手无压力，不伤膝盖 2. 持续燃脂，帮控体重，还能改善心肺功能 3. 随时随地可练，不用场地，省时省 主页更多视频等你，打卡走起！🏃‍♀️ #超慢跑 #马思纯超慢跑 #热播综艺 #居家运动
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阿宿超慢跑5月前
超慢跑的由来，超慢跑步频与姿势重要性#超慢跑 #科学运动 #无伤跑 #居家锻炼 #全民健身
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台灣班長布萊恩11月前
超慢跑中級🔺2｜音乐+节拍器｜190BPM跑30分钟 ♦️初学者请勿赤足跑，建议穿鞋保护 超慢跑源自于日本在户外移动的超慢跑，不是只局限原地。我们所练习的原地超慢跑的动作，未来都可以转换到户外进行移动的超慢跑。 ♦️超慢跑的基本观念 超慢跑最重要的就是「不喘的微笑速度」。 首先在起跑的前3-5分钟，把动作做得小一些，当作热身预备。超慢跑的目标是时间，而不是速度或距离。在能够维持的运动强度下，达到时间目标，实现燃脂的效果。由于是不喘的微笑速度，才能持续下去，达到设定的时间目标。如果感到太喘，请先缩小动作，降低运动强度，才能符合不喘的原则。 由于速度不快，超慢跑时可以自然呼吸，不需要刻意深呼吸，过度换气可能会导致头晕。每个人的体能状况和年龄不同，所以每个人的不喘速度也会不一样。有人在170BPM，有人在180BPM或更高都有可能。 不喘的微笑速度是一个能够轻松说话的速度，所以只要是自己不喘的速度，就是你最合适的超慢跑速度，不需要勉强与比较。正是这个微笑速度，才能让你持续30到40分钟不觉得累，而达到燃脂的效果。每个人都能做到。通常经过一段时间的练习，随着体能的进步，每个人的不喘速度会有所提升，这时你也可以开始尝试户外跑。 ♦️超慢跑要跑多少 超慢跑的目标是达成预定的运动时间。建议刚开始练习的初学者，不需要每天都跑，可以跑一天休一天。班长建议，初学者每周的总跑量应该约为120到180分钟，每周跑3到4次即可，让身体慢慢适应。刚开始运动的朋友身体大约需要3到4周的时间适应，所以一定要保持耐心。运动后也要有适当的休息，身体才能修补恢复，千万不要过量。足够的休息让你跑起来感觉更轻盈。 循序渐进，持之以恒，是最可贵的。将超慢跑融入生活，利用零碎时间，随时随地都可以动一下。运动的时间不必长，重点是能够持续，即使是5或10分钟也很好，在客厅、在公司都可以利用时间动起来。等到身体逐渐适应了，可以依据个人体能状况调整时间，但建议每周最少要有一天的休息日。如果目前体能无法达到每周120分钟的目标，就从90分钟开始，逐步增加也很好。初学者如果一次无法跑30分钟，可以分段进行，例如一次10分钟，慢慢累积。每周为自己的健康投资120分钟，无价！ 恢复过程中还有一件事很重要，就是运动后的「伸展」。充分伸展可以减少运动后酸痛和运动伤害的发生可能。请一定要跟着影片进行伸展，这和训练一样重要。 祝福你跑出健康跑出好心情！ #超慢跑
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台灣班長布萊恩1年前
超慢跑初學❤️11｜早安日月潭 | 180BPM跑30分鐘 ♦️初学者请勿赤足跑，建议穿鞋保护 超慢跑源自于日本在户外移动的超慢跑，不是只局限原地。我们所练习的原地超慢跑的动作，未来都可以转换到户外进行移动的超慢跑。 ♦️超慢跑的基本观念 超慢跑最重要的就是「不喘的微笑速度」。 首先在起跑的前3-5分钟，把动作做得小一些，当作热身预备。超慢跑的目标是时间，而不是速度或距离。在能够维持的运动强度下，达到时间目标，实现燃脂的效果。由于是不喘的微笑速度，才能持续下去，达到设定的时间目标。如果感到太喘，请先缩小动作，降低运动强度，才能符合不喘的原则。 由于速度不快，超慢跑时可以自然呼吸，不需要刻意深呼吸，过度换气可能会导致头晕。每个人的体能状况和年龄不同，所以每个人的不喘速度也会不一样。有人在170BPM，有人在180BPM或更高都有可能。 不喘的微笑速度是一个能够轻松说话的速度，所以只要是自己不喘的速度，就是你最合适的超慢跑速度，不需要勉强与比较。正是这个微笑速度，才能让你持续30到40分钟不觉得累，而达到燃脂的效果。每个人都能做到。通常经过一段时间的练习，随着体能的进步，每个人的不喘速度会有所提升，这时你也可以开始尝试户外跑。 ♦️超慢跑要跑多少 超慢跑的目标是达成预定的运动时间。建议刚开始练习的初学者，不需要每天都跑，可以跑一天休一天。班长建议，初学者每周的总跑量应该约为120到180分钟，每周跑3到4次即可，让身体慢慢适应。刚开始运动的朋友身体大约需要3到4周的时间适应，所以一定要保持耐心。运动后也要有适当的休息，身体才能修补恢复，千万不要过量。足够的休息让你跑起来感觉更轻盈。 循序渐进，持之以恒，是最可贵的。将超慢跑融入生活，利用零碎时间，随时随地都可以动一下。运动的时间不必长，重点是能够持续，即使是5或10分钟也很好，在客厅、在公司都可以利用时间动起来。等到身体逐渐适应了，可以依据个人体能状况调整时间，但建议每周最少要有一天的休息日。如果目前体能无法达到每周120分钟的目标，就从90分钟开始，逐步增加也很好。初学者如果一次无法跑30分钟，可以分段进行，例如一次10分钟，慢慢累积。每周为自己的健康投资120分钟，无价！ 恢复过程中还有一件事很重要，就是运动后的「伸展」。充分伸展可以减少运动后酸痛和运动伤害的发生可能。请一定要跟着影片进行伸展，这和训练一样重要。 祝福你跑出健康跑出好心情！ #超慢跑
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赵大锤2周前
新手超慢跑15分钟跟练视频。#超慢跑 #跟练视频 #户外运动 #流量扶持 @DOU+小助手
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知心哥哥超慢跑2月前
黄金三法则，跑步者必看 #超慢跑 #步幅小步频高 #超慢跑打卡 #保护膝盖 #健康减脂
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丽姐爱跑步6月前
颠覆认知！超慢跑：慢到极致的高效燃脂密码#跑步#户外跑步#坚持跑步🏃 #慢跑#丽姐爱跑步
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奔跑的超哥3月前
大体重跑者，一定要了解跑步的底层逻。膝盖就不会疼，#靠墙静蹲。 #逆袭#有氧慢跑#户外跑步#
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健身7月前
40分鐘 超慢跑｜190BPM原地超慢跑｜輕鬆音樂♫｜暖身 #有氧运动 #运动打卡 #运动女孩 #户外运动
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爱运动9月前
超慢跑七个动作要领四个跑步原则#超慢跑动作要领 #如何养成正确的跑步姿势 #原地超慢跑步的正确方法
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吉蜜（陪练 陪玩 陪瘦）服务7月前
跑步技巧分享以及注意事项 一起跑起来吧！ #上热门 #健身 #跑步 #户外 #运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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石春健跑步你问我答4月前
陪79岁老妈超慢跑。老妈户外运动2年，腰板硬朗了，上下楼腿有劲儿了。时光染白您的发，脚步丈量新年华～#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #超慢跑
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小猫爱健身3周前
原地超慢跑动作技巧及要领❗❗方法用对 效菓翻倍 掌握好正确的姿势 不伤膝盖不伤腰🔥#全身燃脂 #居家锻炼 #指压板 #超慢跑 #超慢跑教学
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丽姐爱跑步4月前
中年女性必看！慢跑30天，跑出轻盈体态与发光人生#跑步#晨跑#户外跑步#自律#丽姐爱跑步
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是鹿不是狍子1周前
超慢跑脚掌痛？小腿涨？这样做！ 少量多次，每次20分钟 调整跑步姿势，用大腿和臀部发力#每日分享 #超慢跑 #健康运动 #vlog十亿流量扶持计划
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家晖4月前
真实的跑者训练并非你在网上看到的那样！ #跑步不落单 #秀出我的夏日户外穿搭 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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虎威超慢跑打卡2周前
先掌握基本要领，随时注意身体反馈，能有效避免身体损伤。#超慢跑第二百四十天 #坚持锻炼就会收获健康 #有氧运动 #户外运动 #真实生活分享计划 @安吉尔 #健康净饮生活家
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跑得有理 Run with Scienc4周前
快跑，慢跑：跑步技术分析 #跑步#马拉松#中长跑#跑步治愈一切#超能下蛋鸭
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盈江手机维修《湘奥通讯》5月前
慢跑的正确姿势，你的对了吗？#健身 #跑步 #爱锻炼爱生活
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朱迪的超慢跑时光1周前
超慢跑时光记录17（歌单张杰，含节拍可跟练） 今日歌单：张杰（含节拍） 步频：180 时间：40分钟 无场地、器械、时间要求 可以早晚饭后运动，每次30~40分钟 可以原地超慢跑，也可以户外问前跑#每日分享 #上热搜 #超慢跑 #跑步音乐 #户外
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王姐健身有氧（运动版）8月前
虽然原地节拍超慢跑好处多多，正确的跑步姿势才能让我们跑的更健康、更长久#变美变瘦变好看 #强身健体增强免疫力 #自律
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虎威超慢跑打卡1周前
先做对，再坚持。#超慢跑第二百四十四天 #健康跑 #有氧运动瘦全身#真实生活分享计划 #靠谱超慢跑
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靠谱超慢跑4周前
超慢跑🆚户外跑 哪个对关节更好？#超慢跑 #无伤跑 #运动康复 #靠谱超慢跑
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石春健跑步你问我答9月前
对于冬季不适宜在户外锻炼的小伙伴，如何正确进行室内超慢跑呢？分享给大家室内超慢跑170步频跟练版，跟练起来，养成运动好习惯~#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑#减重
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青山今天运动了吗1周前
挑战100原地超慢跑第六天，跑步姿势太丑了，咋纠正？？#居家锻炼 #体态矫正 #全身燃脂 #一起来锻炼 #超慢跑
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朱迪的超慢跑时光1周前
超慢跑时光记录16（今日歌单：凤凰传奇含节拍可跟练） 今日歌单：凤凰传奇（含节拍） 步频：180 时间：50分钟 无场地、器械、时间要求 可以早晚饭后运动，每次30~40分钟 可以原地超慢跑，也可以户外问前跑#每日分享 #超慢跑 #跑步音乐#运动无处不在 #户外
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伊睿奶奶 1周前
#记录生活日常 央视推荐这个超慢跑，觉得挺好，可以居家跑，好坚持，今天开始跑了40分钟，微微出汗，跑完后身心舒畅。#户外拍摄 #超慢跑
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运动养生罗罗2周前
户外180步频超慢跑，音乐+慢跑节拍。虽然今天桂林12度有点冷，但跑完也很舒服。能告诉我你那多少度吗？#创作灵感 #超慢跑 #运动 #健身 #天冷加衣
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是鹿不是狍子1周前
超慢跑第七天！经验分享： 大体重或者不经常运动的朋友刚开始超慢跑建议每天20分钟，慢慢增加时长；跑步时避免小腿发力，用大腿和臀部发力；保持腹部收紧，鼻吸口呼；还有最重要的！！！运动前后一定一定要记得做好热身和拉伸！！！#全身燃脂 #超慢跑 #减脂塑形 #居家健身有新招
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大韩在抗癌（胰腺癌晚期）5月前
超慢跑是非常好的有氧运动。空气好的时候户外跑，也可以在家原地超慢跑。这是一条我经常在家跟跑的视频，最适合慢跑的180节拍，有领跑，户外森林视野很开阔，蓝天白云 一路到底的风景都很舒服。 全程40分钟，视个人情况量力而行。@ 建议 “电视投屏” 跟跑。 感谢大迫傑。 #癌症 #癌症晚期 #胰腺癌 #胰腺癌晚期 #超慢跑
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居家万步超慢跑10000步9月前
户外跑跟原地超慢跑脚底的动作 户外跑跟原地超慢跑脚底的动作的区别在哪里？ #居家减脂 #超慢跑 🏃‍♀️#原地超慢跑的好处与功效 #无伤跑 #居家锻炼
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奔跑的超哥6月前
我的跑步vlog，空腹晨跑40分钟真的能燃脂。复胖180斤后开始5公里空腹慢跑，上称后惊呆了。#户外运动# 自律跑步
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靠谱超慢跑2周前
为什么说超慢跑比户外跑燃脂效率更高 靠谱超慢跑 健康少不了#超慢跑 #无伤跑 #跑步 #科学运动 #靠谱超慢跑
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运动养身老罗2周前
这两天都被踩指压板出血刷屏了，指压板超慢跑除了要选对指压板，姿势也很重要，量力而行，循序渐进，千万不能急于求成#超慢跑 #超慢跑的效果 #居家锻炼 #减脂 #居家健身有新招
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超慢跑老车1月前
原地超慢跑和户外前进跑哪个更好？ 为什么“慢到极致”的跑步，燃脂效果反而可能更好？#强烈推荐 #超慢跑老车 #一起锻炼 #暴汗燃脂 #居家锻炼
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@:超慢跑国哥2周前
小区内打卡30分钟180步频超慢跑🏃‍➡️ 初学者专用节拍.边跑边听台湾歌手“张雨生”的经典老歌 喜欢的朋友请点赞.关注.收藏！ #户外运动 #运动无处不在 #跑步技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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糯米2周前
邓紫棋｜180步频超慢跑踩点歌曲30分钟跟练 每天抽出30分钟的慢跑，你会感觉到睡觉香了、不在焦虑了、情绪稳定了！吃的清淡了！越来越精神、越来越健康了！#户外运动 #慢跑的好处 #原地超慢跑#180步频跑步音乐 #运动女孩
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飞哥爱运动4周前
超慢跑VS户外跑哪个对咱们关节更好。听听医生给咱们的科普，视频内容仅供参考，如有不适请及时线下就医。#超慢跑减脂 #节后甩肉大作战 #指压板超慢跑 #指压板足底按摩垫 #健身干货
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青青养生日记1周前
超慢跑快来试试 简单易学随时随地练习 #居家锻炼 #健康 #养生小妙招 #超慢跑#指压板
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居家万步超慢跑10000步7月前
老班长分享的超慢跑的常见问题 #万步超慢跑#超慢跑#暴汗燃脂瘦全身 #身高管理 #户外运动 #减脂 #高效燃脂
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潘大大&媛妈5月前
必看🔥冠军教练详细解说超慢跑四要领 适合居家锻炼 轻松好上手#原地超慢跑 #超慢跑减脂 #居家锻炼 #运动健身 #老人运动
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Ida.德德呀2月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
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虎威超慢跑打卡3周前
“慢即是快，无伤才是终极目标”#原地超慢跑第二百三十三天 #健康在于运动 #无伤跑到老 #有氧运动 #真实生活分享计划
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赵赵2周前
#超慢跑 #纪录美好生活 #户外运动 超慢跑，燃脂效率最快，只要跑起来，就会爱上的运动 ，一群人一起跑的快乐！✌️
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谢老师康复运动1周前
原地节奏超慢跑，颠覆你的认知，轻松拥有好身材#指压板#居家锻炼 #超慢跑#健身
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您在查找“户外超慢跑正确姿势”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-03 00:04

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