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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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盘古国学1年前
床怎样摆才睡得舒服#易学智慧 #国学文化 #风水玄学
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黄蜂是自然名3年前
露营怎样睡得舒服，一些少有人分享得小技巧。 #露营
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刘双双陪你聊养生3月前
怎样重新入睡#怎样
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九院皮肤科陈骏博士3月前
原来女生这样睡才是正确睡姿 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #睡姿 #医疗健康创作训练营 #健康生活
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周老师聊睡眠3月前
人是怎么睡着的呢？怎样才能快速睡着 #睡眠 #入睡困难 #睡眠质量
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晶喜呀！3月前
怎样引血归肝，睡个好觉呢？#养生#中医#黄帝内经#睡眠
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喜逸郎5年前
你睡得最爽的一觉是怎样的？ #dou成长孵化营
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邓圆圆9月前
经常裸睡到底好不好，情侣长时间裸睡会发生怎样的变化？ #硬核深度计划 #抖音知识年终大赏 #内容启发搜索 #艺术在抖音
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爱跳舞的冷老师4年前
#睡觉需要仪式感 大成大字才睡得舒坦～
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贾老师养老护理（鲸嫂传媒）4月前
#卧床老人睡眠的护理#关爱老人传递正能量
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南宁人的吃吃喝喝5月前
半夜睡不着，来点重口味的才能睡得香啊！！ 就问你爽不爽！！#南宁 #美食 #螺蛳粉 #深夜放毒 #就问你爽不爽
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本草拾柒1周前
怎样调睡眠 #养生 #女性健康 #调理身体 #中式养生 #健康
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文子的放心空间1年前
从心理层面解决失眠问题，好睡眠这样做#正念 #生活 #正念生活 #睡眠 #好睡眠
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徐大雨3年前
不进吃亏！教你睡上活着到现在最爽的觉！#干货 #失眠
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哈哈2周前
#怎样入睡能有个好睡眠 #睡不着根本睡不着 #睡不着怎么办
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中医神内李洋医生4周前
中秋想睡香？中医妙招守护好睡眠!抓紧收藏！ #失眠 #中秋节 #中医
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阿涵在福州1月前
怎样提升深度睡/眠#福州#福州同城#同城优先推荐 #福州人福州话#福州人
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@铁憨憨🏅🎖️4周前
高质量的睡眠、是天然的“身材管理大师”和“激素调节师” 希望这几个小方法、能帮助你 改善睡眠
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小姐姐避坑指南3年前
【健康生活4】春眠好想不觉晓，如何睡个痛快觉 #健康
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比亚迪阿金1月前
#汽车知识 #比亚迪#买车必看 比亚迪露营模式设置，车内露营睡觉更安心，下个雨睡得更爽。
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没用百科2年前
午睡怎样才能在最短的时间内睡得最爽？ #没用的知识又增加了
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知心祝博士1年前
好心脏都是睡出来的，怎么睡让身体更舒服 #医学科普 #硬核健康科普行动 #心脏 #心梗 #脑梗
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阿杰聊养生7月前
睡眠不好，分享一套疏调法，养生经验分享，可以试一试！ #失眠 #改善睡眠 #睡不着 #睡眠不好 #健康小妙招
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修脑袋的蛐蛐医生2月前
这样制定作息表，让你轻松睡好觉 #抖出健康知识宝藏 #上海仁济医院硬核科普 #健康科普有真知 #医者精神以爱为光 #睡眠
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泰国Restech天然乳胶枕2年前
初次使用乳胶枕，怎样才能睡得更舒服？#乳胶枕 #乳胶枕的使用 #知识分享
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迪安丽明🌸1周前
💤 经常失眠？其实你是心太乱！ #一分钟教你怎样睡得好？ #失眠救星 #养生小贴士 #中医智慧
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凤凰WEEKLY2年前
怎样才能睡个好觉？
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康华兰聊华学文化（学习报名处）1周前
怎样才能睡得好#康华兰 #传统文化 #国学文化 #国学智慧 #智慧人生
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小鲤鱼找爸爸6月前
夏天宝宝睡觉怎样睡得更安稳？ #带娃 #新手爸妈 #睡整觉 #育儿
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脑病康复科周霞医生5年前
怎样才能睡得更舒服？掌握正确睡姿，摆脱噩梦侵扰 #睡眠 #睡姿#噩梦 #健康 #生活
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睡觉村深度睡眠枕3年前
怎样才能睡的爽？#睡觉村 #脖子 #颈椎
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暮云2年前
人怎样才会更爽。#怎么舒服怎么来 #只有经历过的人才懂得这种感觉 #只有经历过的人才会懂 #内耗会毁掉你的一生 @国学典籍
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白喻2月前
#刘枭 #时光代理人 有点乙游那味了是怎么回事
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精神心理心灵加油站⛽️7月前
#医学科普小知识 怎样才能睡的着，睡的好#医学科普仅供参考如有不适请线下就诊 #日常医学科普
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婴言婴语1月前
#科学育儿我有妙招 #创作者中心 #创作灵感 宝宝亲授！0-3个月睡眠秘籍，安稳又护头#新手爸妈必看 #婴幼儿
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🌸刘溜溜（孕中）2周前
很多孕妈妈们都在错误的左侧卧睡 #孕期 #孕期睡姿 #怀孕 #孕期腰酸背痛 #孕期分享
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云浩-好物优选2周前
#抖音热点榜 助睡眠声场 #助睡眠#解压 #释放焦虑 #放松身心快速沉睡
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杨杨阿姨（带娃版）7月前
新手爸妈想让宝宝少起夜的👀过来！ 你家宝宝晚上睡得踏实吗？一晚上要醒几次呢？评论区告诉我吧，看看我能否帮到你！#科学育儿 #怎么提高宝宝睡眠质量 #新手爸妈必看 #熬夜带娃 #育婴知识
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无念10月前
怎样睡得安稳#悟人生之道 #国学文化 #传递正能量 #修心修行 #禅悟人生
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襄阳壮哥(早6.10)1周前
千万要知道？深睡眠的诀窍。 #知识共享，#人生感悟#涨粉 @视频号上岸
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睡不醒的阿婷4月前
宿舍改造教程 ✨ 如何住上温馨的大学宿舍 之前已经分享过我的宿舍改造啦～ 这次从柔软好睡的小细节📖📖 给姐妹们分享一个宿舍改造的小教程✨ 宿舍床铺要睡得舒服，三件套床垫都hen重要～ 床垫我没选那种卷包发货的，睡没多久就扁塌塌 选了偏硬的护脊的，三折叠，收纳起来小小一个 女孩子一个人真的很方便，黄麻填充承托力也蛮不错的 睡了三年了，都没有塌陷的情况！！大学生值得拥有！ #宿舍改造 #大学宿舍#宿舍日常 #大学生 #折叠床垫
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甜言蜜语说给左耳听3月前
#坐着怎样睡得舒服
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宇宙(生活小常识)1周前
怎样睡得香注意6点＃每天分享好的生活小常识＃涨知识＃创作灵感来源于生活＃友友们晚上好。
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时一6月前
脑洞悬疑动画全集一更到底， 晚上我刷到一个帖子，标题是："怎样把人逼成精神病” #全集 #悬疑 #脑洞 #推理 #原创动画
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国妇婴产科蔡彦卿医生2周前
【孕期睡姿】怎么睡更好？ 一条视频告诉你！ #国妇婴蔡彦卿医生 #孕期睡姿 #孕期睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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琪乐谈育儿1年前
#育儿知识 #育儿经验分享 #人类幼崽 宝宝怎样睡才最舒服？
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萃发科技负氧离子1周前
总说睡好才健康，那怎样才能睡好呢？ #睡不着 #失眠 #负离子 #负氧离子调养仪 #广西负氧离子调养仪推荐
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小妮子1年前
姐妹们，到了孕晚期怎样睡才可以睡得舒服#准妈准爸 #孕妈 #怀孕 #一个身体两个心跳
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露营逍遥李⁹⁵²⁷1月前
可视化的拉丝床垫，让你实现床中床。睡得更加舒服。 #户外 #露营 #露营装备 #拉丝床垫 #气垫
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孕健康APP1年前
孕期睡姿怎样更舒适？左侧睡姿更舒适有益，不必完全侧卧，倾斜30度即可。舒适度佳，胎儿也能得到充分休息。搭配孕妇奶粉，睡前一杯，喝到营养睡得更香！快来孕健康了解更多孕期小技巧，帮孕妈妈轻松过孕期！ #孕期知识 #孕期 #怀孕期间的正确睡姿 #孕妇什么姿势睡觉比较好 #孕妇的正确睡姿
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迎风向阳3年前
这个小习惯让你肚子柔软，排便轻松，睡得舒服
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周圆圆2月前
怎样才能睡得好，不长痘 #中医养生 #周圆圆
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水星家纺官方旗舰店枕芯账号3月前
开学季宿舍必备！水星家纺人体工学枕！还有30天免费试睡哦#水星家纺 #学生宿舍 #好睡眠 #枕头
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悠锦薄弹簧床垫3周前
#独立袋弹簧床垫 #儿童床垫 #薄弹簧床垫 #迷你弹簧床垫 #透气面料 怎样选到合适自己睡的床垫？仰睡不空腰，侧睡不压肩，通透不闷汗，有足够的弹性韧性解压解乏。
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关欣心理2月前
先静心，后睡眠，听话照做，你自然而然就睡着了！ #中老年 #睡眠 #智慧人生 #老年生活 #干货分享
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NITETRONIC添眠生活旗舰店2月前
睡觉头颈出汗难受，怎样才能睡得凉爽？那就从清凉入手，躺上就有种在海浪上睡觉的感觉有多爽~ #添眠 #添眠水气浮力枕 #夏季必备枕头 #护颈枕 #怕热星人必备
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瘦子酱（声控助眠）6月前
【Yoonying助眠】ASMR |在你特别辛苦的一天/我会抱抱你|安慰你，让你睡觉 /我会帮你在辛苦的一天睡得舒服（中文字幕）#助眠剧情模拟 #助眠 #asmr #解压 #放松一下心情
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陈一养生4周前
有好的睡眠才有健康的身体#陈一养生#睡眠#养生知识 #健康养生 #中医养生
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和胖哥一起养生1周前
#传统文化 #知识
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小头爸爸聊失眠7月前
孩子睡不好，怎样冲刺中高考？医生教你这样睡好觉！ #睡眠密码静电敷贴 #学生睡眠贴 #深睡贴 #高考冲刺 #深度睡眠少怎么改善
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周小于来两剂1周前
怎样才能倒头就睡#睡眠 #养生 #科普 #正能量
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梦百合床垫旗舰店铺7月前
一张枕头四种睡感，为你提供更舒服的睡眠体验 #好睡眠 #好物推荐🔥 #枕头 #倪张根 #怎样选择枕头
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