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逆风而行之篮球功能性训练2月前
针对性强化转髋 = 显著提升转身速度、流畅度、对抗稳定性和动作幅度。#转髋#篮球专项#功能性训练#篮球专项转髋训练
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花卷长跑俱乐部1年前
提高髋关节灵活性，原地转髋跳练起来！ #马拉松 #干货分享 #跑步 #爱跑步爱生活 #因为热爱所以坚持
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羽盟体育·少儿体能1年前
旋转跳，提高下肢力量和身体控制 #体能 #体能训练 #羽盟体育 #dou上热门 @DOU+小助手
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石春健跑步你问我答1年前
转髋讲解。跑步时胸部以上放松稳定，利用身体螺旋链结构，通过摆臂牵张反射，侧腰发力带动转髋。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #小低高 #无伤跑
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东莞壹加壹篮球俱乐部2年前
转髋训练方案！#东莞壹加壹篮球俱乐部 #篮球教学 #转髋 #抖音百分大战
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篮球技巧君1年前
【深度干货】最干货的转骻过人！过掉对手就是这么容易！ #转骻过人 #篮球 #篮球教学 #篮球技巧君
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神秘耳钉，Beatbox摇滚枪男2月前
一天200次转髋，你的标枪会有质的提升，千万不要上来就急着投好，万变不离其宗#标枪#训练 #教学
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学育体育刘老师3月前
俯撑转髋跳——提高髋关节灵活性，增大步幅，提高抬腿能力。#体育中考 #立定跳远 #体能训练 #学育体育 #中考体育
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励军役前训练营（招生）1周前
练体修身秘籍第二练，提神醒脑，强身健体。@励军军体特训营 #健身 #军事体能训练 #体能训练 #五维四型培训 #当兵
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北京玩转篮球俱乐部1年前
20种弹跳长高训练 双脚转髋跳#篮球 #篮球训练 #篮球训练教学张应泽 #外附博翼翔篮球 #北京外国语大学附属外国语学校
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领航者体育师老师3周前
转髋带节奏，提踵抓地面，弓步跳涨力量！#体育中考 #中学生
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珊珊大满贯1年前
9090转髋运动 一个动作练习髋关节灵活度，没事的时候都可以练习起来哦#运动训练 #体育运动 #跑步 #一起运动吧
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波波跑步教练3年前
#跑步#送髋#燃脂瘦身#有氧耐力 有氧耐力会提高我们的新陈代谢，抗衰老，增强活力与自信。
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教体育的宋教练3月前
想要提升跑步成绩 专项训练少不了 #生活服务热点中心 #居家健身有新招 #专项训练 #运动无处不在 #运动
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张sc1年前
提高转髋的能力使你在球场上的转身启动更快！练起来吧！#足球 #冬训 #体育生
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Andy减脂塑形4年前
那些所谓的迷茫就是提醒你该自律了#全身燃脂 #减肥 #健身
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李捷爱游泳分享健康2周前
56秒转髋跳200次，改善腰无力髋无力。陆地的人类核心力量特别差髋无力腰无力，腰椎胸椎的灵活性，髋的灵活性特别差，所以游泳核心就特别差，手一扒拉就翻车。陆地训练转髋跳1分钟200次合格。
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Aloong周楷恒1年前
我终于学会了精英转髋！#zooparty #外星人专业版给街霸加buff
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李捷爱游泳分享健康2周前
转髋鞭腿转髋跳，陆地躯干波浪训练非常非常重要。髋关节的灵活性，还有腰腹臀核心区域的力量，对于各种泳姿都是起决定性因素的，如果核心不会发力，身体就会七扭八歪跟抹布一样在水里乱扭。
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叶伦（私教约训练）1周前
不会柯冉的转髖可以试一下这个技术动作，内侧脚转髖更实用哦#青年创作者成长计划 #篮球干货分享 #柯冉 #篮球过人技巧 #篮球教学
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湖北楚英雄2年前
转髋练习，提高下肢动作敏捷！#羽毛球 #基本功
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羽毛球洪教练2年前
深蹲转髋 要点1：深蹲转髋的重要性 　　深蹲转髋是羽毛球运动中非常重要的动作，它可以提高你的爆发力和灵活性，增强腿部肌肉的承受能力。因此，掌握深蹲转髋的技巧和方法，对于羽毛球爱好者来说是必须的。 要点2：深蹲转髋的练习方法 　　最基本的深蹲转髋练习就是双脚分开与肩同宽，双手置于臀部，然后向下蹲，同时将臀部向后推，膝盖微屈，保持重心稳定。接着，用腰部力量向上抬起臀部，同时将左右腿交替向前踢出一步。练习时要保持动作的流畅和连贯，注意呼吸和重心的掌握。 要点3： 　　深蹲转髋的好处不仅仅是提高羽毛球运动的表现，它还可以锻炼核心肌群和下肢肌肉，促进脂肪燃烧，保持身体的健康和美好。而且，深蹲转髋的练习非常简单，不需要太多的器械和场地，只要有一个空旷的地方就可以进行。 总结：深蹲转髋是羽毛球运动中非常重要的动作，掌握它的技巧和方法可以提高爆发力和灵活性，增强肌肉的承受能力。练习深蹲转髋可以锻炼核心肌群和下肢肌肉，促进脂肪燃烧，保持身体的健康和美好。快来试试吧！ #羽毛球 #日常训练 #深蹲转髋
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景奕 11.15北京臀部训练营5月前
练臀基本功 详解髋关节好动作9090转髋 #练臀 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货
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励军役前训练营（招生）1月前
依旧老派军体训练第十弹，看看以前的训练方式。#健身 #体能 #军事体能训练 #参军入伍 #军事体育
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体能大教主Bowie3月前
髋部丝滑流畅的秘密 髋部越练越丝滑 #运动表现 #网球训练 #天津Giants #转髋 #青少年体能训练
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随和 齐丽芳2年前
转髋:自转自在,从内向外,改善改变。学会了,告诉我一下。 #健康 #乳腺癌 #女性健康 #自然疗法 #随和 #妇科
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蓬丘3月前
太极重要基本功 开胯活胯转胯的练习 活胯可维持关节活动度，促进下焦气机升降，改善久坐和下肢气血不畅通等症状，也是太极拳重要基本功之一。#养生 #太极 #气血 #运动 #训练
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篮球解毒1年前
所以转髋你学会了吗？#柯冉 #刘智杰 #周楷恒
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石三好「35+羽球重启中」1周前
按这个步骤一步一步联系，会比直接上来就练蹬转跳挥拍，更加流畅。也能轻晰的感觉到不同部位的不同发力位置。 ❤️ 点击主页看35+女生DAY1>DAY n天的《羽毛球练习记录》，持续更新中… #羽毛球 #打羽毛球女生 #蹬转挥拍 #新手羽毛球 #球服
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篮球蜂5天前
一个停顿难防，两个停顿没法防！减速的魅力！#篮球教学 #过人技巧 #转髋
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姿势跑法龙井教练4月前
提升跑步技术？多练跳跃动作，开练！ #跑步 #跑步技术 #速度 #跳跃训练
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马拉松冯老师1年前
第54课：跑步为什么要练髋关节？练好髋关节会不会提速？跟着视频一起练，10个动作给你真实答案，练上3次，你的跑步一定有变化👉👉👉 @怀旧依然 @岩爸在跑步 @少正 @🍀西一贝🍀 @雯雯-潮汕人女汉子-广漂 @厚德载物 @格桑 @红透半边天 @庄仁芬
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篮球教练小朱1周前
两种转髋变招过人，突破过人非常实用的技巧。#篮球教学 #篮球干货 #篮球技巧 #篮球基本功 #篮球需要沉淀
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爱运动的周三金（雀跃传媒）3月前
髋部飞机（单腿俯身转髋） 预防膝关节踝关节损伤 纠正下肢髋膝踝力线 增加髋关节灵活度 核心抗旋能力 纠正膝内扣 #运动 #运动康复 #运动表现 #膝内扣 #核心力量
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南京飞优健康管理咨询有限公司2年前
热身动作，转髋跳，体育人的回忆，大众健身同样推荐，提高下肢髋灵活协调能力#健身小白必看经验 #体能#热身#女子塑形 #功能性训练
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小小鲨🍫.1周前
转髋之神.#抖音推广 #抖音篮球 #柯冉#小小鲨@抖音创作小助手
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李捷爱游泳分享健康3周前
陆地多练转髋和脊椎柔韧性训练，跳舞竞走都特别好，人类成年后整 陆地多练转髋和脊椎柔韧性训练，跳舞竞走都特别好，人类成年后整个柔韧性，核心，都特别差，大部分人都是钢板腰钢板屁股，一个大门板铁板，没办法游泳好。
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叫我泓霖就行3周前
这招柯冉转髋属于你看起来简单，实际用起来却非常要求协调性#篮球教学 #篮球干货 #泓霖的篮球
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季紅姐姐4月前
🌺不管18岁，28岁，还是38岁 你都可以尽情释放自己 用舞蹈让自己快乐起来#季红姐姐 #心理健康 #体育 #健康
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DS追高训练营--高高老师2周前
运动有利青少年长高#全球公认的长高动作#转髋旋转#青少年身高
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「運动表現」冷教练4年前
快速的连续跳跃转髋可以有效提升交叉横移的启动速度，强化移动能力。#青少年体能 @抖音小助手 @DOU+小助手
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LuminousYoga6月前
摇胯瘦全身 #摇胯
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优趣体适能星星老师1月前
快速的连续跳跃转髋可以有效提升交叉横移的启动速度，强化移动能力。#青少年体能#优趣体适能运动 #体能训练
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Hank🏀北美实战训练5天前
转髋一招鲜，赛场吃遍天，这三招速速掌握.#篮球实战技巧 #篮球技巧
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篮球教练老吴1周前
柯冉的转髋突破，不得不说是真的帅，单挑用还很实用！#篮球技巧 #篮球过人 #实战篮球 #篮球干货 #篮球技巧教学
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大熊教练@健牧跑步6天前
跑步知识分享：绳梯训练。 ✅提升步频，优化跑步经济性。 ✅ 增强脚踝、膝关节的稳定性与神经肌肉协调能力。 ✅提高身体在动态中的平衡与控制力。 #跑步训练#跑姿优化#绳梯训练#协调性训练#健牧跑步俱乐部
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力昶体适能（深圳）3周前
开髋的核心必要性在于改善髋关节活动度 开髋的核心必要性在于改善髋关节活动度，同时缓解久坐导致的髋部紧张，间接保护腰椎和膝关节。 具体来说，它的关键作用包括： • 缓解身体代偿：长期髋部僵硬会让腰椎、膝盖代替发力，开髋能减少这些部位的压力和疼痛。 • 提升运动表现：无论是跑步、深蹲还是瑜伽，灵活的髋关节能让动作更标准、更有力，降低受伤风险 • 促进循环代谢：放松髋部肌肉可改善下肢血液循环，减少水肿和疲劳感。#开髋 #体适能 #深圳中考体育 #足球训练
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越动体育（线上弹跳训练）2月前
所以练髋对弹跳提升的帮助到底有多大？ #扣篮 #弹跳训练 #髋关节 #髋部训练 #弹跳
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力昶体适能（深圳）2周前
半蹲转髋 半蹲转髋的核心作用是强化髋部、臀部及下肢肌群力量，同时提升髋部灵活度与核心稳定性，改善下肢发力传导效率。 具体作用可分为3点，覆盖训练核心需求： 1. 强化关键肌群：重点锻炼臀大肌、臀中肌、股四头肌及腘绳肌，解决髋部力量薄弱问题，减少运动中膝盖代偿。 2. 提升功能灵活性：突破髋部活动受限，让转髋动作更顺畅，适配跑步、球类（篮球、足球）等需要“蹬地-转髋”发力的运动场景。 3. 稳定核心与体态：训练中需维持半蹲平衡，能同步激活腰腹核心，帮助改善骨盆前倾/后倾，降低腰髋部位受伤风险。#开髋 #足球的魅力 #体适能 #足球运动员
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园子GEM5月前
有氧运动还能改命？快试试 #运动 #心流 #改命 #有氧运动
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驿路梨花6天前
第四课：肩颈。燃脂部分的转髋跳和开合跳也跟了。
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正门站桩施元之1周前
学会转转胯，你就能越来越年轻 #居家锻炼#养生运动#气血#气血不足#练腿
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霏跑不可2周前
社恐的我，用运动方法享受独处#正能量 #健身 #每日分享 #运动女孩 #健康生活
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Leon9096天前
雪季开板必练3.0 今天带来的是腿部足踝强化训练，祝大家开板顺利~ 1.转髋-增加髋关节活动度 2.站姿杠铃片画8字-增强踝关节稳定性及核心激活 3.交替弓箭步-训练单腿蹲的能力 4.触地深蹲跳-下肢双腿蹲爆发能力 5.单腿小跳-加强踝关节稳定刚性 6.单腿跳跃-加强下肢爆发能力 #健身#自重训练 #滑雪 #滑雪季
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北京田径孙导（青少年田径培养）1周前
田径后备人才-跨步跳，提升动作连贯性！ #体育生 #青少年田径 #北京田径 #寒假集训营#田径后备人才
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篮球晴子6天前
柯冉的转髋突破，不得不说是真的帅，单挑很实用！#篮球技巧教学 #篮球教学 #篮球技巧 #篮球干货 #实战篮球
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克颜教练3周前
跑跳更强不伤膝：7级旋转发力负重训练，提速与稳定双提升！ 用符合运动的动作模式去提升身体的机能，初阶选手可以空手完成。#旋转力线 #膝盖强化训练 #下肢力线 #运动表现 #功能性训练
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天首达儿童青少年健康中心6天前
跑、跳、深蹲不好的孩子，一定要多练转胯（孩子自助版） 很多特需、发育迟缓或感统失调的孩子都存在胯部气血能量疏通不好的问题，胯部不通会影响孩子以后的跑跳深蹲等运动能力，今天将大家的是如何让孩子练习前后侧的主动转胯，让孩子把胯部气血带动起来！欢迎在评论区交流疑问和心得！#跳绳 #小学生跳绳 #小学生日常 #发育迟缓 #感统训练
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体能培训-卢教练1月前
#南宁体育中考
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篮球晴子6天前
10秒带你学会，柯冉转髋过人！#篮球教学 #篮球技巧 #篮球干货 #实战篮球 #篮球技巧教学
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）1周前
跑步千万不要练这几个动作，我怕你三天就PB了#居家锻炼 #干货分享 #生活服务热点中心 #一起来锻炼 #音速猫
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初心使命6天前
一套下来身体健康#军体
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训1周前
柯冉转髋#柯冉#转髋#柯冉
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